2020年03月28日

9割の医者が知らない 正しいアトピーの治し方

肌バリアを強くすればアトピーは治る
脱ステロイド&脱保湿

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ステロイドを使えば使うほど効かなくなる「効果減弱」
保湿剤がアトピーを治りにくくしている
保湿剤の使用をやめると一時的な乾燥を経て治癒に向かう

お風呂の回数を減らす
朝晩2回の入浴でアトピーが更に悪化する
清潔志向の現代の日本でアトピー患者が増え続ける不思議
【入浴健康法】
あまり体を洗わない
・あまり清潔にこだわっていると免疫力が落ちる
・ボデーソープやせっけんなどは、なるべく使わない
・湯舟に10分間つかるだけで汚れの80%は落ちる

肌の弱い人はボデーソープではなく
洗浄力の弱い固形石鹸を使う
【アトピー改善方法】
・よく運動する
・なにも塗らない
・お風呂に多く入らない
・石鹸を使い過ぎない
・食事に気をつける
・精神的に吹っ切れる

「なにもしない」と開き直れば心がすっと軽くなる。


★内容★
アトピーの最新治療法を紹介。
日本の全人口の約5%(推定710万人)を占めるアトピー患者。
アトピーの不快な症状をアッという間に消す
「ステロイド」という強いクスリを処方するのが
標準的な治療とされている。
しかし、このクスリの副作用が原因で、
もともとのアトピーよりも症状が悪化し、
会社や学校へ通えなくなってしまう重症の
「薬害患者」が急増している。
本書は、ステロイドが「危険なクスリ」
であるにもかかわらず、多くの皮膚科医が
当たり前のように使っている本当の理由や、
ステロイドも保湿剤も使わず、
普通に生活できるまで回復する最新治療法を紹介する。

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/3/23 読了

9割の医者が知らない 正しいアトピーの治し方 - 藤澤 重樹
9割の医者が知らない 正しいアトピーの治し方 - 藤澤 重樹

9割の医者が知らない正しいアトピーの治し方 [ 藤沢重樹 ] - 楽天ブックス
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9割の医者が知らない 正しいアトピーの治し方【電子書籍】[ 藤澤重樹 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年03月26日

101歳現役医師の死なない生活

体に良い習慣を毎日どれだけ取り入れられるかで
人の「余命」は変わると思うのです!

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【規則正しい生活こそ元気のキモ】
・毎日決まった時間に起きて寝て食事をする
・毎日30分の散歩
・昼寝の習慣
・体には軽めの運動がいい


【身体に悪いものを徹底して除く】
・塩分を減らす
・甘いものを控える
・トランス脂肪酸(マーガリンや、ショートニングに多く含まれる)
を含むパン、お菓子、インスタントラーメンは食べない
・加工食品を口にしない(スーパーやコンビニ弁当)
添加物を多く使った冷凍食品等

・水を1日2リットル飲んで血行促進
・「心の健康」は「体の健康」に直結している
・ボケ防止には脳トレではなく、楽しいことをする
・イライラすると損をする、怒っている時間がもったいない
・死ぬまで未知のことに挑戦する
・「できない」ことより「できる」ことに目を向ける
・ものごとを肯定的に見て前向きになる。

★内容★
老いなんかに負けてたまるか!
長生きは「運」ではなく、「習慣」で決まります。

著者は101歳だが、いまだに現役医師として毎日患者さんを診察。
今はスマホでLINEを使いこなし、仕事とプライベートを満喫。
なぜそんなに頭もクリアで、仕事もバリバリこなせるのか。
その秘策をすべて解説。

〈目次〉
第1章 〝ちょっとした習慣〟で、
100歳を超えても若者並みに動ける!
規則正しい生活こそ元気のキモ
毎日30分の散歩で死ぬまで歩ける体になる
太陽の光を1日15分浴びて認知症やがんを防ぐ
昼寝の習慣をつけて、疲れ知らずになる
毎朝、足腰の柔軟体操をする
体には軽めの運動が一番いい
ねこ背になっていないか、常に意識する
「体によい習慣」を生活に根づかせる

第2章 食べ物だけで、体はこんなに変わる!
毎日15種類以上の野菜をとる
野菜をとって体のサビを落とす
ベジタブル・ファーストで脂肪を減らす
粗食ではなく、肉をしっかり食べる
ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を欠かさない
果物は少量でも毎日食べる
体の土台となるカルシウムをたくさんとる
老化を防ぐオリーブオイルをとる
週一回、薬膳スープで細胞をよみがえらせる
くつろいでいる時間に緑茶を楽しむ

第3章 体に悪いものを徹底してとり除く
甘いものを食べない習慣をつける
中高年は糖質制限をしないほうがいい
塩分を減らして素材を味わう
トランス脂肪酸を含むパン、お菓子、インスタントラーメンは食べない
加工食品を口にしない
水を1日に2リットル飲んで血行促進!

第4章 病は「元気で長生き」のきっかけになる!
西洋医学に東洋医学をとり入れた統合医療で成果を上げる
薬では治せなかった病気を治す
病気で死にかかったことに感謝する
89歳で末期がんになるも、完治して発症前より元気に
薬は必要最低限に抑える
未病のサインに気づく
私が見た健康長寿の人の共通点

第5章 100歳を超えても心がワクワクする気の持ち方
「心の健康」は「体の健康」に直結している
体を甘やかすと衰えやすい
いつまでも若々しくいる秘訣
「笑う門には福来る」には科学的な根拠がある
ストレスが少しあるほうが体にいい
何でも「ほどほど」の感覚で暮らす
ボケ防止には脳トレではなく、楽しいことをする
イライラすると損をする
「今日からあと10年は頑張る」という決意を毎日する
死ぬまで未知のことに挑戦する
死はこわいものではない
自分の役割を考える
やるだけのことをやったら、後は運を天にまかせる
「できない」ことより「できる」ことに目を向ける

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/3/22 読了

101歳現役医師の死なない生活 - 田中 旨夫
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101歳現役医師の死なない生活 [ 田中旨夫 ] - 楽天ブックス
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101歳現役医師の死なない生活【電子書籍】[ 田中旨夫 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年03月21日

世界最高のエビデンスでやさしく伝える 最新医学で一番正しい アトピーの治し方

私Takewoodは、成人になってから発症したアトピー持ちです。
30年くらい治ることはなく、治療よりも、
民間療法、体質改善を心がけて、様々試しましたが、
良くなったり、悪くなったりの繰り返し。
この本は、完治する本というより、
アトピーの知識を知って、付き合っていくという内容です。

著者が、医学会のこと、アトピーの赤裸々な実態を
語っているのは、今までにない、発見があり勉強になりました。
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アトピー発症、悪化要因
①乾燥肌(ドライスキン)
②免疫システムの異常
③かゆみの3つ


アトピー患者は、日本で約51万人
かゆみの原因に「ヒスタミン」
・43度以上の熱刺激は、かゆみを引き起こす
・ステロイドの強弱を使い分ける
・すり込んで塗ってはいけない
・やさしく広げるように塗るのがポイント
・目のがまわりのアトピーにステロイドを塗り続けると
白内障や緑内障を発症する危険性がある


・保湿の基本は「ワセリン」かゆみがおきてしまう人は
「プロペト」や「サンホワイト」が良い
・白色ワセリンは薬局で買える
・かゆみを抑えるベストな方法は「冷やす」こと
お風呂の温度は「38~40℃」が良い
シャワーの温度を41℃以上に上げないこと
・タオルでこすってはいけない、やさしく手洗いする


・どんな時も肌は、こすらない、洗う時も塗る時も
・汗をかくとかゆくなる
すぐ洗い流す、タオルで押し当てる
・アトピー患者は、制汗剤などが含まれる
ウェットティッシュは使わない方が良い
・アロエ成分の保湿剤は、かぶれるのでやめた方が良い


・日焼けも避ける
・衣服は、なるべく綿の素材を選ぶ
・皮膚に、こすれるようなものは避ける
・購入した下着は、まず1回洗ってから着る
・汗をかいた下着は、できる限り早く着替える


★内容★
どうか、この本を「一番最初に」読んでください。
皮膚科専門医が世界で信頼される100の医学論文と
10000人を診た経験に基づいた、いま一番信頼できる
本当に正しい治療法のすべて。
-------------------
全ての患者さんが目指すのは
どんなにひどい状態からでも
「保湿だけでよくなること」です。

・信頼できる医者の見つけ方
・かゆみを抑える速攻策
・ステロイドのデマと正しい使い方
・あらゆる「民間療法」の正体をエビデンスで明らかにする
・「デュピクセント」の使い方と新薬の展望
・どんな患者さんでも「保湿だけでよくなる」までの道のり

------「はじめに」より-----
あなたは、今、どんな立場でこの本を手に取っているだろうか。

湿疹ができて皮膚科に通い始め、治療方針に迷っている人だろうか。
幼い頃から、全身の湿疹に苦しみ続けてきた人だろうか。
ステロイド外用剤を使用していて、いつかは完治させたいと思っている人だろうか。
ステロイド外用剤以外の、いわゆる「民間療法」を実践している人だろうか。
自分のお子さんがアトピーにかかり、悩んでいるお母さんお父さんだろうか。
あなたの大切な人がアトピーに悩んでいて、助けてあげたいと思っているだろうか。

安心してほしい。
そのすべての人に向けて、ぼくはこの本を書いた。
あなたは、アトピー患者として、これまでどんな悩みを抱えてきただろうか。

「肌が汚い」などと、周囲の人の心ない言葉に傷ついてきただろうか。
かゆみで夜も眠れず、眠れてもかきむしって体がボロボロになってしまっただろうか。
化粧や肌を露出させることができず、引け目を感じてきただろうか。
洗い物や洗濯をすると症状が悪化し、日常生活に支障をきたしているだろうか。
あらゆる治療法を試してきたのに一向によくならず、医療に絶望しているだろうか。

そのすべてを諦める前に、どうかこの本を読んでほしい。
切実な悩みを抱える人が読むことを前提に、
ぼくは、覚悟を持ってこの本を書いた。

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/3/15 読了

世界最高のエビデンスでやさしく伝える 最新医学で一番正しい アトピーの治し方 - 大塚篤司
世界最高のエビデンスでやさしく伝える 最新医学で一番正しい アトピーの治し方 - 大塚篤司

世界最高のエビデンスでやさしく伝える 最新医学で一番正しい アトピーの治し方 [ 大塚 篤司 ] - 楽天ブックス
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世界最高のエビデンスでやさしく伝える 最新医学で一番正しい アトピーの治し方【電子書籍】[ 大塚篤司 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年03月18日

花粉症は1日で治る!──東大の微生物博士が教える

花粉症は1日で治る!
─東大の微生物博士が教える

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ゴボウを食べると花粉症が治る
正しい腸活で花粉症が改善する
毎日ゴボウを50g食べる

糖質制限をする(多くの病気が治る)
ごはん、パン、麺類、砂糖、スナック菓子、スイーツ類
はちみつ、サは、ツマイモ、ジャガイモ、トウモロコシ
現代は糖質の多い食品を食べ過ぎているので、
アレルギー疾患が増えている。

★内容★
アレルギー研究の世界的権威が、
医者に治せない免疫疾患の
改善にズバリ答えを出す!
その鍵は……「酪酸菌」と「フラクトオリゴ糖」!

「フラクトオリゴ糖」を1日に10g以上摂る

「酪酸菌」が増える

あらゆる炎症が抑えられ、
花粉症はもちろんアレルギーの9割、
うつ、不眠が1日で改善する!

フラクトオリゴ糖を10g以上摂るだけで
炎症が原因の不調のほとんどが1日で改善する。
フラクトオリゴ糖はゴボウ、タマネギなどの食品にも含まれるし、
精製されたものも非常に安価です。
さまざまな不調を治す費用は1日数十円。

フラクトオリゴ糖を1日10g以上摂ると、
1日で大腸の酪酸が増加して、つぎのような不調が改善

1) 酪酸の炎症抑制効果によって起こる劇的な症状改善
花粉症、アレルギー性鼻炎、喘息、アトピー性皮膚炎、
蕁麻疹、食物アレルギー、ペットアレルギー、光線過敏症、
金属アレルギー、寒暖差アレルギー、痔、リウマチ、
潰瘍性大腸炎、うつ病、パニック障害、自律神経失調症、
睡眠障害、過敏性腸症候群、肌のシミ・シワの抑制、
虫刺されによる腫れの抑制、

2) 酪酸がインスリンを放出させるホルモンGLP-1を
放出させることによる症状改善 糖尿病

3) 酪酸が大腸細胞を元気にすることによる症状改善
便秘、下痢、骨粗しょう症

4) その他改善される症状または作用
肌水分が上がりつるつるになる、血流をよくして冷え症を改善、
記憶力がよくなる、目覚めがよくなる、
血管が太くなる、風邪やインフルエンザになる回数が減る

フラクトオリゴ糖をたくさん摂って大腸の酪酸菌を増やし、
さらにごはんなどの糖質食品を少し減らすことによって
次のような「最高の体調」を得ることができます。
「いつもリラックスできる」
「体の疲労感、痛み、痒みがなくなる」
「肌の湿疹やニキビができない」
「肌のシミ、シワができない」
「ぐっすり眠れて、目覚めがよい」
「傷が腫れなく、すぐ治る」
「虫にさされても腫れない」
「記憶力がよくなる」
「体重が適正に保たれる」
「目の疾患(緑内障、白内障、黄斑変性)、
耳の疾患(難聴)などに悩まされない」
「高血糖、高血圧、高脂血症などに悩まされない」
「一日中、空腹感を感じない」

(目次)
第1章 日本人の4割が花粉症で泣いている
第2章 酪酸菌が増えれば花粉症は治る
第3章 なぜ花粉症になる人とならない人がいるのか
第4章 花粉症対策の9割は間違いだった
第5章 なぜゴボウを食べると治るのか
第6章 フラクトオリゴ糖でうつも治る
第7章 酪酸菌は戦争も防ぐ

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/3/11 読了

花粉症は1日で治る!──東大の微生物博士が教える - 小柳津 広志
花粉症は1日で治る!──東大の微生物博士が教える - 小柳津 広志

花粉症は1日で治る! [ 小柳津 広志 ] - 楽天ブックス
花粉症は1日で治る! [ 小柳津 広志 ] - 楽天ブックス

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2020年03月06日

「感情の老化」を防ぐ本

感情の老化を防ぐためには、
どんな思考や行動が必要か


【若者の気持ち】
あそこに行ってみたい、あれがやってみたい、
こんなことが知りたい。好奇心と意欲を中心に動く

感情の中で最も行動と結びつきやすい
「ワクワク感」や「ドキドキ感」この感情がある限り、
シニアであっても心が老化することはなく
若々しさを保つことができる
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40代から始まる「感情の老化」のサイン
何かにつけて
・「面倒くさい」
・「別にやらなくてもいい」
・「どうでもいい」
といった「やる気のない」言葉が増えたり、
怒りっぽかったりする
・「まあ、いいや」がメンタルの老化を早める


頭も感情も使わないと急に老化する

【感情老化を防ぐ考え方や行動】
・語学も前頭葉の活性化にはぴったり
・ドキドキする気持ちが感情老化を防ぐ
・自分が楽しめることを最優先に
・最初から答えを求め過ぎない
・初めてのことにトライする
・ちょっとリスキーなことにも挑戦してみる
・恋する気持ちを味わってみる
・積極的に「年甲斐もない」ことをやろう
・「これもあり、それもあり」が心の健康を保つ
・性は生きること。タブー視しない
・感性を磨くなら予定を決めない旅へ
・外に出る習慣づけをする


★内容紹介★
年を取ったからといって、知力や体力は意外と衰えないものです。
それよりも問題なのは、感情のコントロールがうまくいかなくなり、
自発性や意欲が失われていくこと。
イライラ、何も面白くない、すべてが面倒くさい……。
この「感情の老化」が原因となって、
心も身体も見た目も一気に老け込んでしまうのです。
脳の萎縮と性ホルモンの減少に対処して
「感情年齢」から若返るための生活習慣、教えます!

★「感情老化」度テスト付き
テストで「感情年齢」が実年齢より上の人は要注意!

第一章 感情年齢って何?
若者とシニアでは感情にどんな違いがあるのか
「思秋期」をどう生きるか
高齢になっても知力、体力は衰えにくい
40代から始まる「感情の老化」
感情が老化すると頑固になる?
前頭葉は人間らしさ(意欲や創造性)の源泉
早めに感情の老化予防を心がけて
「まぁいいか」がメンタルの老化を早める
怒りを収める役割の前頭葉が老化して制御不能に
環境も感情老化を早める原因に
時にはほかの病が隠れていることも
それってまさか認知症?

第二章 感情の老化とホルモンの関係
老化と性ホルモンの減少
おばさん男とおじさん女
女性が家庭でボス化する理由
優しさや人付き合いの良さは、男性ホルモンのなせる業
男性ホルモンの減少と、感情の老化
男性更年期障害をよりよく知る
セックスレスにご注意を
性ホルモンは外からとることができる
男性のホルモン補充治療について
セロトニンの減少が招く、うつ症状
自殺に追い込まれるのは、心理的視野狭窄だから
何を食べればいいのか?

第三章 脳に楽をさせない生活
頭も感情も使わないと急に老化する
失敗することを恐れずに進もう
「まあ、いいや」の口癖が老化のもと
いつもと同じ、単調な生活が脳を老けさせる
語学も前頭葉の活性化にはぴったり
ドキドキする気持ちが感情老化を防ぐ
料理は健康の基本だからこそ
シニアの脳にこそ栄養が必要
元気な長寿を支える、肉の力
脳を老け込ませるダイエットにはご用心
食べる幸福が脳を若返らせる
体にいい脂肪を取ろう
老化を遠ざけるサプリもある
右の人は左、左の人は右の本を読もう
先が読めないことをやろう
感情老化を防ぐポイントまとめ
積極的に「年甲斐のない」ことをやろう
友達を増やすツールはいくらでもある

第四章 100年人生を楽しく生きるために
100年人生は、決して特別なものではない
アンチエイジング=美容ではない
長い人生だからこそ、細胞レベルの老化防止を
腸内環境を整えることで老化を防ぐ
脱・いかにもおじさん、いかにもおばさん
「荷おろしうつ」を悪化させないために
頭を使っているからといって安心してはいられない
「これもあり、それもあり」が心の健康を保つ
性は生きること。タブー視しない
心の動きでホルモンが分泌する
男女が混じったワインパーティーのすすめ
感性を磨くなら予定を決めない旅へ
おしゃべりな人ほど若さが保てる
スカーフやネクタイで若返り
外に出る習慣づけをする
脳を鍛えることが目的になってはいけない
マンネリ知らずの家庭菜園は、感情の老化防止に最適
ちょい寝の習慣が、心の健康を保つ
人生後半戦は詰め込むのではなくアウトプットが勝負
テレビを疑う気持ちが感情の老化を防ぐ

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/3/3 読了

「感情の老化」を防ぐ本 - 和田 秀樹
「感情の老化」を防ぐ本 - 和田 秀樹

「感情の老化」を防ぐ本 [ 和田秀樹 ] - 楽天ブックス
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2020年02月14日

もしも一年後、この世にいないとしたら。

人生の締め切りを意識すると明日が変わる
僕が死を考えるのは死ぬためじゃない、生きるためだ
by マンドレ・マルロー(フランスの作家)

大切なことを先延ばしにしていませんか?
「自分の人生がいつ終わりを迎えるのかは
誰にもわからない。だからこそ、今生きている瞬間を
かけがえのないものとして大切にしてほしい!!」
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「自分の悩みを誰かが理解してくれた」と
思えたときに苦しみが少し癒えます。

★今日1日があることに感謝する
死を意識して初めて当たり前だと
思っていたことへの感謝が生まれます。

「健康はいつ失われるかわからないもの」であるし
「いつかは必ず失われるもの」という意識を持っていたい。
なぜなら、「今日、健康で1日を過ごせることはありがたいこと」
という感謝の気持ちあ芽生える。

・人生で大切なことは何か考えると行動が変わる
・「人生は1回きりの旅である」
・今、自分にとって心地よいことをする
・人生には期限があり、いつ自分も病気になるかわからない


「普通の日の連続」が幸せ
1年後、自分が病床に伏せていると仮定したら
1年後の自分が今の自分を振り返る際に
今の生き方を後悔しませんか。

一日一生。 一日一日を大切に過ごしたい
「死」を意識して初めて生きることの「光」に気づく。

★内容紹介★
国立がん研究センターで、
がん患者さん3500人以上の方の話を聞いてきた
精神科医が伝えたい死ぬときに後悔しない生き方

今、生きづらさを感じているすべての人へ
人生の締切を意識すると、明日が変わる。

「もしも1年後、この世にいないとしたら――」
そう想像したとき、今やろうとしていることを変わらずに続けますか。
それとももっと別のやりたいことをやりますか。

がん告知後にうつ状態になる人の割合は5人に1人、
がん告知後1年以内の自殺率は、一般人口の24倍。

「告知後のショックは計り知れない大きさですが、
それをきっかけに、残された時間を前よりも
自分らしく生きるように変わっていく方が多くいらっしゃいます。
そんな方々のお話を伺う中で、逆に医師である私が人生について
教えてもらうことが山ほどありました」

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/2/ 読了

もしも一年後、この世にいないとしたら。 - 清水研
もしも一年後、この世にいないとしたら。 - 清水研

もしも一年後、この世にいないとしたら。 [ 清水研 ] - 楽天ブックス
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2020年02月11日

老けない人はやめている

この本での老けないための結論、それは
糖質類は、できるだけ排除すること。

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【こういう人は、老化進行が速くなる】
・ジャンクフード、ファストフードばかり食べる
・毎日、おやつに甘い物をたくさん食べる
・大量のお酒を毎日飲む
・いつも、白米の大盛を食べている
・何にでも砂糖を入れる(コーヒー、紅茶)
・飲み物は、甘いものばかり(ジュース、スポーツドリング)
・加工食品ばかり食べる
・食生活が不規則
・睡眠不足
・運動を全くしない
・タバコを吸っている
・ストレスが多い、又はストレス発散できてない


【やめた方が良いこと】
・パンとコーヒーだけの朝食はNG
・ビールを飲むなら小さな瓶1杯まで
・午後3時以降はカフェインを摂らない
・甘いのもを、週に1回のみ
・夜食にスイーツは厳禁
・アンチエイジングの一番の敵は糖質
・甘いものはシミとそばかすの原因になる
・ストレスも老化の原因


筋トレをすると、脳が、若返らねばと成長ホルモンを出す。

★内容紹介★
無駄なぜい肉がなく引き締まった体、ツヤのある健康的な肌。
どこからみても30代にしか見えない”驚異の50歳”、
オーガスト・ハーゲスハイマー氏。女性が”美容にいい”と
思ってしていることが本当は老化を早めていることが多い、
ということを鋭く指摘しつつ、若さを維持できるコツ、
毎日の生活での実践方法をわかりやすく伝授します。
一日一食など苦しいことは一切なし!
あなたも”一生老けない”体を手に入れましょう。

無駄なぜい肉がなく引き締まった体、ツヤのある健康的な肌・・・
どこからみても30代にしか見えない”驚異の50歳”、
オーガスト・ハーゲスハイマー氏。
そんな彼も実は30代までは毎晩飲み歩き、
夜中の3時にシメのラーメンが定番という不摂生な日々を送っていて、
体を変えようと一念発起したのは40代に入ってから。

国内・海外の医学論文を読破し、いい研究者、
製品があると聞けば世界中どこでも訪ねていく、
という持ち前の行動力で研究を重ね、
「正しい食生活と生活習慣さえ守れば、
人はいくつからでも若返ることができる」と開眼。
自ら編み出した”オーガスト流フードヒーリング”を実践して、
見た目も体内年齢も30代の肉体を手に入れました。

今回の本では、実は女性が”美容にいい”と思って
毎日やっていることが本当は老化を早めていることが多い、
ということを鋭く指摘しつつ、若さを維持できるちょっとしたコツ、
そしてアンチエイジングの正しい知識、
毎日の生活での実践方法をわかりやすく伝授します。
一日一食、炭水化物抜き、お酒NGなど苦しいことは一切なし!
科学的根拠もきちんとあり、無理なく取り入れられる”
オーガスト流フードヒーリング”であなたも”一生老けない”
体を手に入れましょう。

はじめに
オーガスト流アンチエイジングの考え方

第一章
日常の間違った習慣が、知らずに老化を加速させている!
パンとコーヒーの朝食は老化への第一歩!、
グリーンスムージーはNG、午後3時以降のコーヒーは老ける原因、
ビールは溶かしたをパンを飲んでいるようなもの 他

第二章
糖質コントロールでみるみる若返った!、パン、
お菓子は老化を進める一番の要因、甘いものはシミとシワを増やす 他

第三章
食事で若返る! 実践編
オーガスト流アンチエイジング朝食、サラダを毎食の習慣に、
炭水化物は自分のこぶし一個分に、絶対にさけるべきワーストフード3、
食べ物で抗酸化すればシミは防げる 他

第四章
スキン&ボディケア 実践編
・正しい洗顔法、ジムに通わず筋肉をつけるエクササイズ他

第五章
もっと知りたい! オーガスト流 食の常識&非常識Q&A

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/2/7 読了

老けない人はやめている - オーガスト・ハーゲスハイマー
老けない人はやめている - オーガスト・ハーゲスハイマー

老けない人はやめている【電子書籍】[ オーガスト・ハーゲスハイマー ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年01月25日

人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか?

サウナがブーム! 何のために入るのか?
あえて言葉にするなら「ととのう」ためである。

「サウナ→水風呂→外気欲」のサイクルの中で
身体がリラックス、爽快感であり、
「ととのう」という感覚の正体だ。
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★サウナの効用★
《フィジカル的効用》
・血管や心臓を鍛える効果が得られる
・短時間で気分をリフレッシュし、爽快感が得られる
・結構が促進され、疲労が回復する
・睡眠の質が高まる、ぐっすり眠れる
・ご飯が美味しくなる、感覚が研ぎ澄まされる
・免疫力が上がり、風邪を引きにくくなる
・心臓病やアルツハイマー病などの健康リスクが大幅に下がる

《メンタル的効用》
・自律神経が鍛えられ、メンタルが安定する
・幸福感を感じやすくなる、イライラしにくくなる
・自分に意識を向ける、マインドフルネスの効果が得られる

《ソーシャル的効果》
・一緒にサウナに入ることで一気に仲良くなれる、
関係を築きやすくなる
・心が安らぐサードプレイスとして機能する
・サウナを通じた新しいコミュニティができる

★サウナの注意点★
・こまめに十分な水分補給を行う
・血圧の高い人、心臓疾患を抱えている人、
運動を制限されている人、健康上の不安がある人は
必ず医師に相談のうえ入浴する
・我慢しない、つらい、気持ち悪いと感じたら
 すぐに出る
・体調の悪い時に無理に入らない
・お酒を飲んだ後や、飲みながら入浴しない
・長時間連続して入らないようにする

「仕事で実績出したければ、サウナに入れ!」
-ヤフー株式会社代表取締役社長CEO川邊健太郎氏

世界の食とサウナをめぐって旅をする経営者・本田直之と、
“ととのえ親方”ことプロサウナー・松尾大による、
“ビジネスに効く”サウナ術!

★世界のサウナ事情★
サウナ大国、フィンランドを初め、
ドイツ、スイスも盛ん。
ドイツは混浴サウナもある。

【目次】
第1章 なぜ、今、サウナなのか?
・今、サウナブームが起きている!?
・サウナは新たなカルチャーへ
・ずっと間違っていた、日本のサウナ

第2章 ビジネスに効く、サウナの効用
・ビジネスパーソンにこそ、サウナが必要だ
・良質な睡眠に対する効果
・免疫力が高まり、風邪を引きにくくなる
・心臓病、アルツハイマー病などの健康リスク低減
・自律神経が鍛えられ、精神が安定する
・デジタルデトックスとマインドフルネス
・モテる!?

第3章 最大の効果を得る、サウナ入門
・「サウナ→水風呂→外気浴」がワンセット
・はじめてのロウリュ
・水風呂が冷たすぎるときの裏ワザ
・ベストな時間帯は?

第4章 海外のサウナ事情
・本場フィンランドのサウナ文化
・現地の人がわざわざ入る「スモークサウナ」
・驚きの混浴文化
・今最も注目しているスイスのホテルサウナ
・ネイティブ・アメリカンのサウナ

第5章 経営者たちのサウナ哲学
・たったひとりの導けなかったあの人
・なぜ、サウナでアイデアが生まれるのか?
・忙しい経営者の最強の家
・サウナでホテルを選ぶ時代
・今の日本に必要なのは「内省」の空間だ

第6章 サウナはこれから、どこへ向かうのか?
・茶の湯を継承するサウナ
・サウナが会社の福利厚生に!?
・創造力を高める仕事空間・コワーキングサウナ
・サウナのために旅にでる「サ旅」 etc

巻末特典 今すぐ行きたい! 日本・世界の名サウナ

Myおススメ度★★★★4.5(5段階中)2020/1/21 読了

人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか? - 本田 直之, 松尾 大
人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか? - 本田 直之, 松尾 大

人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか? [ 本田 直之 ] - 楽天ブックス
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人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか?【電子書籍】[ 本田 直之 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年01月21日

百歳まで歩く/田中尚喜

筋肉に引退なし!

決して他人事ではない。
生涯歩けるということは
日々の筋力低下を防ぐトレーニングが大事。
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意識的に体を動かさなければ筋肉は縮むばかり。
筋肉づくりで基礎代謝がよくなりダイエット効果も。
骨粗鬆症や高血圧の予防にもつながる。

血行がよくなることで自律神経の働きも高まり、
不眠症も防げる。常日頃の歩き方、
椅子の座り方を変えるだけでも筋肉はつくれる! 

普段の生活のなかで簡単にできる
症状解消トレーニングとストレッチ図解付き。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)読了

百歳まで歩く (幻冬舎セレクト) - 田中 尚喜
百歳まで歩く (幻冬舎セレクト) - 田中 尚喜

【中古】 百歳まで歩く /田中尚喜(著者) 【中古】afb - ブックオフオンライン楽天市場店
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ラベル:百歳まで歩く
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2020年01月15日

最高の入浴法/早坂信哉

~お風呂研究20年、3万人を調査した医師が考案

名医で考案! 疲れきった体と心を整える
「お風呂の効果」倍増メソッド!
→普段の家風呂、銭湯、温泉の効き目がアップ!
いつもの入り方をちょっと変えるだけで、
血流アップ&自律神経が整う!
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★入浴の「7大健康作用」★
①温熱作用(体を温めて血流アップ)
②静水圧作用(しめつけて「むくみ」を解消)
③浮力作用(筋肉や関節をゆるめて緊張をとる)
④清浄作用(体の汚れを洗い流す)
⑤蒸気・香り作用(免疫力を高め自律神経を整える)
⑥粘性抵抗性作用(手軽な運動療法効果)
⑦開放・密室作用(日常から解放されるリラックス効果)


毎日お風呂に入る人:幸福度が高い人の割合が54%
毎日お風呂に入らない人:幸福度が高い人の割合が44%

「半身浴」には殆ど、健康効果はない。
・疲れをとる入浴のポイント
①温度は40℃②全身浴で肩までつかる③10~15分
・睡眠の質がアップする深く眠れる入浴法
就寝の1~2時間前に入る
・アトピーに効く入浴法
42℃以上の熱いお湯は厳禁

★入浴スキンケア6か条★
①42℃以上のお湯に入らない
②湯上りのスキンケアは10分以内に
③15分以上、長湯しない$1日に何度も入らない
④石鹸、ボディソープは2~3日に1回
 毎日必要なのは、頭部、顔、陰部、背中の上部、
 足の指や脇の下など汗腺がある所
⑤タオルやスポンジでゴシゴシ洗わない
⑥半身浴ではなく全身浴


・睡眠の質が向上する
・主観的健康感が良くなる
・「幸福度」が高くなる
・3年後、要介護状態になるリスクが29%減少する。

◆こんな不調に効きます!
→肩や首のコリ、腰痛、神経痛、だるさ、
目の疲れ、不眠、うつ、緊張、イライラ、肌あれ

その他、
◎「ホホバ油入り」の入浴剤は、うるおい効果2倍!
◎「冷え性」対策で熱いお湯に入ると逆効果
◎「一番風呂」は、肌に悪影響を与える
◎毎日の入浴で「要介護リスク」が29% 減
など、今日から使える知識が満載!

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2019/1/13 読了

最高の入浴法~お風呂研究20年、3万人を調査した医師が考案
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