2020年06月30日

図解 50歳からの人生が楽しくなる生き方

★人生が楽しくなる生き方5つのコツ★
①50歳は「2回目の人生」を始めるタイミング
②50代からは「わがまま」に生きていい
③50代になったら「定年後」を意識する
④「これからやりたいこと」を紙に書き出そう
⑤「いつかそのうち」をやめる

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★いつまでも若々しい人がしている
趣味と学び6つのコツ★

①老後も続けられる趣味をスタートする
②趣味を続けるための目標を決める
③自由なスタイルで旅を楽しむ
④「学び」で人生を豊かに深める
⑤大学での勉強に再チャレンジする
⑥資格を取得するなら50代にスタートする


★心がラクになる人間関係の作り方6つのコツ★
①友達との付き合い方を見つめ直す
②地域の人間関係を作っておく
③困ったときは素直に「助けて欲しい」という
④ボランティアで心の満足を得る
⑤夫婦の愛情を深め直そう
⑥子供、孫との上手な付き合い方


★50歳から始めるシンプルな暮らし方7つのコツ★
①老後家計の「枠組み」を設定しよう
②資産は無理に増やさなくてもよい
③思い切って保険を見直す
④ゆとりある節約を実践する
⑤「買う」よりも「選ぶ」を重視する
⑥「要らないもの」の処分を始めよう
⑦タンスの中身は「7割」に減らす


★心身の健康を保つ方法7つのコツ★
①相性のよい「かかりつけ医」を作っておく
②ウォーキングで脳を健康に保つ
③認知症を遠ざける日常生活を習慣にする
④腹式呼吸を習慣づけよう
⑤1日一度は声を立てて笑おう
⑥解決できないことは悩まない
⑦日記をつけて毎日の喜びを確認する


★50代になったらエンディングノートで
人生の棚卸をしよう★

・自分史
・親戚、友人、知人リスト
・病気について
・家族について
・葬儀・お墓
・財産
・メッセージ
・介護・入院


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/6/28 読了

図解 50歳からの人生が楽しくなる生き方 - 保坂 隆
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図解 50歳からの人生が楽しくなる生き方 [ 保坂 隆 ] - 楽天ブックス
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2020年06月20日

甘い物は脳に悪い

コンビニの普及で食べる物に困ることはなくなった
米粒1つ残さず食べる、食べ物が貴重な時代から
食品ロス、どこにでも食べ物があり、
いつでも買える「飽食の時代」
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コンビニ、スーパーで、作り置きできる食品、弁当
などは、殆どが、食品添加物が入っている。
カロリーを意識して作られた、カロリーゼロ飲料も
砂糖の代替えに、添加物を使用。
カロリーがなくても、体に良いとは言えない。

食品の欧米化に伴い、ファストフードも増え、
その他、ラーメン、カレー、牛丼など、安くて手頃な
店は若者にも、サラリーマンにも人気だが、
栄養の面からみれば、決して良いとは言えないだろう。

間食に際しては、昔は3時のおやつの名の通り、
3時頃に、おやつを食べるのが主流だった時代から、
現代では、いつでも、どこでも、食べてる人は多い。
かばんの中、職場のデスクの中、常に、飴やチョコなど
があるのではないだろうか。

それが故、肥満、メタボは昔より、増えているだろう
まさに飽食の時代の、落とし穴だ。

★前向きな思考、集中力、決断力は食事で決まる

集中力の低下は、ストレスにある
ストレスにはビタミンCを!!

疲れた時や、ストレス過多の時、甘い物に手が伸びてしまうが
これは逆効果である。
甘い物は血糖値の上昇をもたらすため、一時的には
爽快感になるかもしれないが、それがクセになり
甘いものがないと、余計にストレスがたまるようになってしまう。

血糖値を急激に上げる食品は要注意だ。


★朝食は多く夕食は少なくとるのが理想。
疲れがとれなかったら、食事を見直すべき
遅い時間に夕食をとると、疲れが残る
食品添加物は百害あって一利なし


★質の良い油をとると思考が柔軟になる
悪い油をとると、細胞膜がサビつきます

肌の老化は3つ
①乾燥
②光老化
日焼けをすると黒くなりますが、若い人は元に戻ります。
しかし、年齢を重ねると元の肌に戻らず、シミ、そばかすになります。
服で隠れてない顔に、シミ、そばかすが目立つのはそのためです。
③酸化
ストレス、飲酒、喫煙、紫外線、放射線、
食品添加物などにより生じます。いわば体のサビです。


★スポーツドリンクは仕事の効率を下げる
そもそも、スポーツドリンクは、運動で大量の汗をかく時に
塩分や糖分を体内に早く吸収させるための飲み物です。
日常で飲むものではないのです。
注意したいのがスポーツドリンクに含まれている糖分です。
特に空腹時には、血糖値が急上昇するので、
シュガーハイになり、更に糖分を求めてしまう悪循環になります。

糖分を過剰に摂取すると、異常にハイテンションになったり
イライラしたり、感情の起伏が激しくなります。


★ゼロカロリー飲料は体に悪い
砂糖の変わりに、人工甘味料、添加物、着色料など
食べ物でないものを混ぜてます。


★目の疲れはストレス過多のシグナル

♦内容♦
成功している経営者は、気分転換に甘い物を食べたりはしない。
仕事の効率が下がることを知っているからだ。
一方、仕事ができない人にかぎって、
身体によかれと思って市販の野菜ジュースを毎日飲んだり、
低カロリー食品を選んだり、頻繁にコーヒーを飲んだり、
サプリメントをとったりしてますます太り、仕事も伸び悩む。
本書は食事によって「仕事がはかどる」
「集中力が高まる」「疲れにくい」「痩せやすい」などの
身体のメカニズムを解説。
食事が仕事に与える影響の大きさを知れば、
食生活は劇的に変わる。

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/6/17 読了

甘い物は脳に悪い (幻冬舎新書) - 笠井 奈津子
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2020年06月10日

食べる投資 ~ハーバードが教える世界最高の食事術

最新栄養学で、究極のパフォーマンスが手に入る!!
思考力、集中力、記憶力、創造力、体力、生産性


日本のビジネスパーソンは食べ過ぎ
不健康食が人生のコストパフォーマンスを下げる
正しい食栄養で、健康資産を積み上げる
現代人には栄養という投資が足りない
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★とれない疲れの原因は栄養不足★
「現代型栄養失調」チェック
□コンビニ、スーパーの出来合いの食品をよく食べる
□加工食品を買う時に成分表示は見ない
□発酵食品(納豆、みそ、漬物、キムチ、ヨーグルト)はあまり食べない
□ご飯、パン、麺類が大好き
□毎日甘いおやつを食べる
□お通じが毎日ない
□肌荒れしやすい
□疲れがとれず常にだるい
□食後に眠くなることが多い
□ぐっすり眠れない
□いつも頭がモヤモヤしすっきりしない
□気持ちが落ち込みやすい、もしくはイライラしやすい
4個以上当てはまる場合は黄色信号
8個以上は赤信号です。


★投資になる食事★
投資1:毎日納豆1パック
投資2:食物繊維おかずをつくりおきにする
投資3:週の半分は魚を食べる
投資4:野菜は1日4色以上食べる
投資5:ココナッツオイルを常備する
   低温圧搾法(コールドプレス)で抽出したもの
投資6:鉄とビタミンBをチャージする
投資7:ホルモンの材料「DHEA」を食べて補給
   粘り気のある山いも、里いも
投資8:3つの栄養素をサプリで摂る
   ビタミンD、亜鉛、マグネシウム
投資9:コーヒーとチョコレートでブレイク
   チョコレートは、カカオ含有70%以上を選ぶ
投資10:入眠前にグリシンを摂る


★食べない投資★
「何を選ぶか」と同じくらい「何を避けるか」も重要
・現代人は糖質の摂り過ぎ
食べない投資1:「甘い飲料」は飲まない
食べない投資2:糖度の高い「果物」「野菜」は避ける
食べない投資3:「白い主食」に別れを告げる
        白米や食パンの炭水化物
食べない投資4:食べる時間に注意する
食べない投資5:トランス脂肪酸(植物油脂)
       マーガリン、ショートニング、植物性油脂は
       トランス脂肪酸が含まれている
       善玉コレステロールを減少させ悪玉コレステロールが増加
◎選ぶ油:バター、青魚、低温抽出のココナッツオイル、オリーブオイル
×排除する油:マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、
      植物油脂、トランス脂肪酸(市販のパンやお菓子に多い)
      サラダ油、ヒマワリ油、コーン油などの植物由来の油脂
食べない投資6:揚げ物など高温調理された食べ物
       高温で調理された揚げ物や焼き物には
       AGEs(終末糖化産物)があり、老化の促進になる
       「焼く」より「茹でる」「炒める」より「煮る」
       「揚げる」より「蒸す」といった調理法で供される料理を選ぶ
食べない投資7:食品添加物
食べない投資8:有害金属をなるべく避ける
        ①ヒ素②水銀③カドミウム④鉛⑤アルミニウム⑥ニッケル
食べない投資9:過度な飲酒を卒業する
食べない投資10:たばこを卒業する
食べない投資11:ファスティングを習慣化する

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/6/7 読了

食べる投資 ~ハーバードが教える世界最高の食事術~ - 満尾 正
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食べる投資 [ 満尾正 ] - 楽天ブックス
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2020年06月09日

絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理

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1、体調を崩す最大の原因である風邪インフルエンザを予防する
2、食事など生活習慣を整えて「体調を崩さない基礎体力」をつける
3、睡眠不足や運動不足など「不調のトリガー」を取り除く

ヒトは、人生で200回、風邪をひく
体調管理は予防から。

【体調管理、習慣術】
・朝起きたら水を飲む
・タオルを握って血圧を下げる
・洗面所で舌トレ
・朝食はヨーグルト、バナナ、リンゴ、エゴマ油
・エレベーターのボタンは端を押す
・ドアノブは手のひらで
・仕事中に、こまめに立ち上がる
・マスクはゴム紐を持って外す
・15分昼寝を欠かさない
・10分散歩を欠かさない
・寝る前にスマホはNG
・寝る前は真っ暗にして寝る
・ウイルスを避けるために「指先を使わない」
・ボタンは端の方を押す

♦内容♦
日本人7割が間違うマスクの使い方。風邪のひき始めはむしろ運動。
朝タオルを握れば血圧が下がる。
インフルエンザは夏でも注意…30年以上病気知らずの名医が教える、
常に最高のパフォーマンスを引き出す医学的に正しい方法!

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/6/6 読了

絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理 - 大谷 義夫
絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理 - 大谷 義夫

絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理 - 大谷 義夫
絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理 - 大谷 義夫

絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理 [ 大谷義夫 ] - 楽天ブックス
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絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理/大谷義夫【1000円以上送料無料】 - bookfan 2号店 楽天市場店
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2020年06月04日

老いてこそデジタルを。

シニア世代が、デジタルをいかに使うかのハウツー本です。
シニアだからと尻込みせず、
デジタルに興味を持って使いこなそうという趣旨です。
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40代、50代でも、20年後、30年後をどう生きるか?
日進月歩、進化、発展が早い昨今、20年後は
どんなデジタルの世界になっているのか。
自分が老いた時に、世の中のデジタル機器を駆使できるか。
それが、老いた人生も楽しみ、長生きする秘訣だろう。

著者は高齢ながらもパソコン、スマホを使いこなす。
ポイントは
・好奇心を持ち、何でも挑戦してみる。
・若者だけと思わず、若者がやるものを、あえてやってみる
・新しく覚えることを苦と思わず、楽しむ
・もう歳だからを言い訳にしない


分からなければ聞けばいいでは進捗はない
何でも教わるより、とにかく自分でやってみる

学んだことをメモするのはお勧めしない
メモしたことで満足してしまって覚えようとしない
一番いいのは自分で調べること

大切なのは「トライアンドエラー」です。
試行錯誤。人は困った時に新しいことを覚える

充電はバッテリー残量が20%くらい少なくなってからのが劣化が防げる

LINEグループを自分だけにするとメモや記録に使える
LINE トークの+から位置情報を送れる

★若宮/正子★
昭和10年、東京都生まれ。
東京教育大学附属高等学校(現・筑波大学附属高等学校)卒業後、
三菱銀行(現・三菱UFJ銀行)に入社。
定年をきっかけにパソコンを購入し、楽しさにのめり込む。
シニアにパソコンを教えているうちに、
エクセルと手芸を融合した「エクセルアート」を思いつく。
その後もiPhoneアプリの開発をはじめ、デジタルクリエーター、
ICTエバンジェリストとして世界で活躍する。
シニア向けサイト「メロウ倶楽部」副会長。
NPO法人ブロードバンドスクール協会理事。
熱中小学校教諭(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/6/2 読了

老いてこそデジタルを。 - 若宮正子
老いてこそデジタルを。 - 若宮正子

老いてこそデジタルを。 [ 若宮正子 ] - 楽天ブックス
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2020年06月01日

カラダマネジメント術!

30代から貯まり始める「カラダ負債」を減らして、
ビジネス力をアップさせる新・54の方法。
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カラダマネジメントを習慣にすると
負債ではなく、利息が積み立てられます。

自分で限界値を決めないクセをつけると、
こなせる仕事の範囲がうんと広がる。
その相乗効果で組織も会社も、もっと伸びることができる。

30代の80%以上は運動しない
日本人で運動習慣がある人は約30%
男性33.3%、女性27.5%
3人に1人が運動している計算になる。

大人は、がむしゃらにではなく、効率的にトレーニング
カラダへの投資はリターンがすぐに出してくれるのが特徴です。

全ては予防から
朝の読書+トレーニング

使えるカラダを作るために鍛えるべきはインナーマッスルです。

健康への責任、習慣が運命を変える
将来のQOLを高めるために、カラダマネジメントを習慣化しよう
睡眠時間の記録と昼寝のススメ
睡眠のコントロールもカラダマネジメントの重要なスキルです。

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/31 読了

カラダマネジメント術! - 本田直之
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【中古】カラダマネジメント術! / 本田直之 - ネットオフ 送料がお得店
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カラダマネジメント術!【電子書籍】[ 本田直之 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年05月28日

塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜

塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜
塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す モノクロ美
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塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す
塩浴→ハリ感、スベスベ感、皮膚強化、美白、頭皮が綺麗に

【塩浴】
塩をひとつまみ、お湯で海水を作る
体に掛けながらやさしく擦すだけ
最後の〆が水で流す
乾燥肌、冷え性に効果的

【毎日水行】
【塩ハミガキ】
【皮膚の強化が心の強化】アトピー、肌が弱い方も
【スキンケアはオロナインだけ】
【糖化を抑える】とお肌がきれいに

【あなたと出会えた確率】
世界人口70億人って数えると24万分の1の確率
出会いは財産
【腹が自己発電所】腹活呼吸法
【四つの気】
人間には、気づき、やる気、本気、死ぬ気がある
本気が相手の心に響く、生きているのに死ぬ気は相手の心に刺さる
人生一度きり・・・パフォーマンスの見せ方次第

【裸足健康法】
【体は進化できる】
準備=予防

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/26 読了

塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜 塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す モノクロ美 - 塩美容家   nao, MIKI
塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜 塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す モノクロ美 - 塩美容家 nao, MIKI

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2020年05月13日

世界でいちばん幸せな国フィジーの世界でいちばん非常識な幸福論

世界でいちばん幸せな国フィジーの
世界でいちばん非常識な幸福論

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2014年の世界幸福度調査で世界一のフィジー
1.モノもお金も子供であえも「共有」すること
2.「テキトー」に生き「テキトー」を許すこと
3.過去と未来のために生きることをやめて
「現在に集中」すること
4.他者との「つながり」に価値をおくこと
なぜ、日本人は、豊かなのに幸せを感じられないのか?
日本は幸福度58%。全体で39位。

悲しい時こそ笑う

フィジー人の特徴
①目が合えば笑顔
②メトロノームのようにマイペース
③パワースポットのような、癒し効果
「生き方」とは大きいように見えて、実は日々の小さな習慣の積み重ね。


いくら寿命が長くても字が読めても学校に行けても
お金を稼げても「あなたは幸せですか?」と
質問されたら「YES」とは素直に答えられない日本人は多い。
なぜなのか?

①暮らしの中で「仕事」の優先順位が高すぎる
日本の男性の平均労働時間は26ケ国中、最悪。
商品、質のサービス、商品を求めるお客様(私たち)で
テキトーを許さず、完璧を求める消費者が
働く人々を苦しめる。「神様」のはずのお客様は、
年々「モンスター」へと化けている。

②人付き合いの中で「世間体」を意識しすぎる
日本人は「他人からどう見られるか」を常に意識する

③人間関係が希薄すぎる
仕事が忙しく、プライベートの時間が少ないため
職場以外の所で、豊かな人間関係を築くことが難しい。
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古い常識を捨てたらラクになるで
フィジー人が持つ4つの幸せの習慣

①モノもお金も何でも「共有」する習慣
僕の物はみんなの物、あなたの物はみんなの物
フィジー人には「私有」という感覚がなく、みんな共有する
②自分にも他人にも「テキトー」な習慣
③どんな時も「現在フォーカス」する習慣
フィジー人は過去を反省しないし、未来の心配もしない
④光の速さで「つながり」をつくる習慣


幸福度が高いといわれるブータンとの違いは?
ブータンは「幸せを目指している国」であり
フィジーは「幸せになっている国」

「生きていく上で最大の不幸は、自分がまわりに必要と
されてないと感じる孤独感であり、最大の幸せは
人に必要とされることだ」by アドラー(心理学者)

①フィジー人は「やさしいジャイアン」
俺のものはみんなもの、おまえのものもみんなのもの

フィジーの人が使う、「ケレケレ」という言葉
「お願い」「頂戴」「貸して」
Giving without expectation(期待なく与えること)

②日本での「盗み」がフィジーでは「共有」になる

③持つ者が持たざる者に与えるのが常識
幸せになるためには、こうでなければならないという
しばりから自由になること

怒るだけ損。許すこと、もっと上手にできるんちゃう?
もし今日が人生最後の日だとしたら
今日これからしていることをやりたいですか?
by スティーブジョブス

Life is short
くよくよせんとこ、後悔も不安も、
今の役には立たへんで

①「反省する」という習慣がない
②準備、計画をキチンとする習慣がない
③Talk&Laugh

後悔することもまた罪である。
不安とは無意味な動揺である。
悩みの多くは「今」にはなく、過去と未来にあります。
今に、フォーカスすれば、悩みの殆どは消えてくれるのです。

過去と未来のために生きることをやめる
人の幸せを喜べば、あんたも幸せ


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/5/9 読了

世界でいちばん幸せな国フィジーの世界でいちばん非常識な幸福論 - 永崎裕麻
世界でいちばん幸せな国フィジーの世界でいちばん非常識な幸福論 - 永崎裕麻

世界でいちばん幸せな国フィジーの世界でいちばん非常識な幸福論 [ 永崎裕麻 ] - 楽天ブックス
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2020年04月28日

精神科医が断言する 「老後の不安」の9割は無駄

老後の不安を、考え方1つで解消!!
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・「老い」は「成長」と考えていい
・完璧主義は無駄。「80%主義」で十分
・すぐに疲れる自分を許そう
・当たり前のことを「面白がる」
・「こうでないとダメ」という考え方はやめる
・ときめきがないのは「損」でしかない
 脳に新しい刺激を与えて脳をハッピーな状態にする
・暮らしのスリム化でイライラは消える
・「もう歳だから」は過去のもの

・「もったいない」という考え方は無駄だ
 断捨離、老前整理をしてみる
・床に物を置くのはやめよう
・元気な脳と体をつくる「スロージョギング」
・どんどん「異性を意識」していい
・体の数値は気にするだけ損
・誰でもできる「プチ筋トレ」の習慣
 ステップ運動、後ろ歩き、スクワット、椅子の立ち座り

・免疫力アップには「笑い」が効く
・「体を冷やすな」という先人の教え
・図書館を「知的オアシス」と考える
・「学ぶ心」が若さを取り戻す原動力に
・認知予防には手先を使う工夫を
・家事は脳を鍛える特効薬
・「幸せ日記」で1日を終えよう

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/4/22 読了

精神科医が断言する 「老後の不安」の9割は無駄 - 保坂 隆
精神科医が断言する 「老後の不安」の9割は無駄 - 保坂 隆

精神科医が断言する 「老後の不安」の9割は無駄 [ 保坂 隆 ] - 楽天ブックス
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精神科医が断言する 「老後の不安」の9割は無駄【電子書籍】[ 保坂 隆 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年04月27日

「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方

疲れているのは、「身体」ではなく「脳」だった。
なぜ、マインドフルネスが人気なのか?
マインドフルネスは脳の疲れを取るのに非常に適した方法
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「いろんなことを考えながら作業する」
「考えごと、悩みごとが頭から離れない」
という状態だと、脳は非常に疲弊してしまう。
これはつまり
シングルタスクは脳が元気になり
マルチタスクは脳が疲弊する。

「疲れの種類」によって「休み方」がある
「ネガティブな感情」と「マルチタスク」によって脳は疲労する
【心の疲労】
・イライラして落ち込む
・なんとなく意欲がわかない
・睡眠が浅くなる
・何をしても楽しくない
・集中力が持たない
・食欲がわかない


「つらく苦しい作業」は脳が疲れやすく
「ポジティブなこと」をしていると脳は疲れない
「フロー」や「ゾーン」状態のとき、脳は疲れない

マインドフルネスによって、シングルタスクに集中する
・呼吸を集中する
・足裏の感覚に集中する

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/4/21 読了

「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方 - 川野泰周
「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方 - 川野泰周

「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方【電子書籍】[ 川野泰周 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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