人を操る禁断の文章術

読む→言葉に反応する→想像する→行動を起こす
文章とは、読まれるために書くものではない。
行動をさせるために書くものだ。

１、あれもこれもと書き過ぎない
２、きれいな文章を書こうとしないこと
３、自分が書きたいことを書かない

自分が何を伝えたいかではなく、この文章を読んだ時
相手にどんな行動をして欲しいか、で考えること

「伝わる文章」よりも「したくなる文章」を書く

×伝わらない文章
△伝わる文章
◎したくなる文章

伝えたいことを1つに絞ると人は動く

人の悩みは４つだけ（HARMハームの法則）

Health：健康・美容
Ambition：夢、将来、キャリア
Relation：人間関係、結婚、恋人、会社
Money：お金

人を動かす7つのトリガー

①興味
②ホンネとタテマエ
③悩み
④損得
⑤みんな一緒
⑥認められたい
⑦あなただけの

5つのテクニック

①書き出しはポジティブに
②何度も繰り返す
③話しかけるように書く
④上げて、下げて、また上げる
⑤追伸をつける

・人は損を嫌う
・話しかけるように会話口調で書く

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2020/6/2 読了


人を操る禁断の文章術 - メンタリストDaiGo


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ストレスを操るメンタル強化術

ストレス軽減法1：1日30本ゆっくり本を読む
ストレス軽減法2：思ったことや感情を紙に書き出す
ストレス軽減法3：自然（緑）と親しむ
ストレス軽減法4：楽しことを思い出す

ストレスからポジティブな感情を引き出そう
他人への怒りを成長のエネルギーに変える

ストレスの数値化して活用せよ

【価値観日記：寝る前に書く】
今日の良かったこと三つ
自分が人生で大切にしていること
そのために自分が今日とった行動

【前頭葉を鍛えればメンタルが強くなる】
・マインドセットを変える・・・瞑想で脳は変わる
・記録をとる
・孤独な時間を守る
・コアパーソナルプロジェクトを見つける

ストレス、失敗と挫折、そして内向的な性格
通常はネガティブな意味付けをされがちなこれらの要素こそが、
メンタルを強くする上での味方となり、武器となる。
心理学、脳科学などの最新知見をもとに、
あなたが感じている自分の「弱さ」こそが、
「強さ」を作る原材料となることを明らかにし、
メンタル強化のための具体的なメソッドと
エクササイズを分かりやすく紹介。
ストレスや心の「弱さ」に悩む現代人、必読の書!

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2020/4/19 読了


ストレスを操るメンタル強化術 (角川文庫) - メンタリスト DaiGo


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後悔しない超選択術

人生を左右する選択は1日70回
なんとなくの積み重ねが未来を閉ざす
一瞬でベストを見極める科学的メソッド
「あの時こうしていれば・・・」と後悔したことはありませんか?

・その選択の10分後、10か月後、10年後は、どうなっているのか？
・時間をTVを見る価値、1時間勉強する価値、1時間ジョギングする価値
・客観的に自分を見るトレーニング
・習慣は人生を変化させる原動力
・難しい選択は午前中に行う
・選択肢が多過ぎると私たちは選択できなくなる
・選択し続けると疲弊して考えることを放棄し始める
・朝のうちに1日の行動プランを作っておくこと

メンタリストDaiGoが約束する「絶対に後悔しない人生」

人は日々、たくさんの選択をしながら生きています。
だからこそ、「正しい選択」をしたいと思うでしょう。
しかし、100%「正しい選択」など存在しません。
未来に何が起こるのか、誰にも予測できないからです。
では、どうすればいいのでしょうか?
答えは、「後悔しない選択」をすること。
この選択術で、あなたの人生が変わります―

1章 選択の仕方にはスタイルがある
2章 「後悔しない選択」をするための準備
3章 「後悔しない選択」をするための習慣
4章 選択力を鈍らせる5つの落とし穴
5章 「後悔しない選択」をするトレーニング

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2020/2/24 読了


後悔しない超選択術 - メンタリストDaiGo


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最高のパフォーマンスを実現する超健康法

メンタルはからだの後についてくる。
だから、心を整えるには、先に体をコントロールすればいい。
今回初めて、これまで語られることのなかった
「メンタリストDaiGoが日々実践する健康法」を公開！　

1日じゅう胃の中に何かがある状態がよくない。

＊頭の回転を悪くする10の食習慣

①いつも甘いものが欲しくなる
②朝食を抜くことが多い
③揚げ物をよく食べる
④野菜や果物は食べない
⑤精製された白米や白パンが好き
⑥水をあまり飲まない（1時間に1回くらい）
⑦炭酸飲料が好き
⑧1日ビール中瓶3本以上のアルコールを飲む
⑨食事時間が決まっていない
⑩おなかが空いてなくても食べたり間食をしたりする

＊頭がよくなる食材

アマニ油/クルミ/アーモンド/大豆/納豆/
シャケ/サバ/ニシン/イワシ

人工甘味料の罠（摂取しない方がよい）

アスパルテーム/スクラロース/サッカリン/ネオテーム/
アドバンテーム/アセスルファムK（カリウム）の6種類

＊たった30秒で風邪を引きづらくする「古代ローマ式入浴法」
体を芯まで十分に温めたあと、冷たいシャワーを浴びて
表面を一気に冷やす入浴法

・計画倒れを防ぐ……ダイエットが続く秘訣　
・記憶力が1.5倍上がる……頭がよくなる筋トレ法　
・腹筋が割れて、美肌、頭もよくなる！　
……「プチ断食」の知られざる効果　など、
2度と体調を崩さずメンタルも強くなる方法を明かす。　

【本書の内容】
●第1章 「朝」の過ごし方で1日が決まる
●第2章 ストレスも味方につける「昼」の過ごし方　
●第3章 「夜」のしっかりメンテナンス法　
●第4章 「週末」の超健康法　
●第5章 ダイエットを確実にし、頭の働きを活発にする

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2020/2/16 読了


最高のパフォーマンスを実現する超健康法 - メンタリストDaiGo


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短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術

人生の50％を占める「習慣的行動」を
自在にコントロールし
”ダメな自分”から”なりたい自分”になる。


習慣づくりをしたい場合
・普段の状況より20秒早くできるようにする
・ラクにできるやり方ほど、継続しやすい。
・逆に、やめたい場合は手間を増やす

・起きてすぐの時間を使う
・スモールステップ　
自分はちゃんと前に進んでいるよという感覚が大事
・習慣を身に付けようとしている先には大きな目標がある
・「願望」ではなく「結果」を口にする
・いい習慣にも悪い習慣にもパートナーの存在が効く
「いっしょにがんばる」がもっとも効果的

★内容紹介★
人生は習慣で変えられる!

人の行動の45%は習慣、つまり無意識の行動で成り立っている。
すなわち、「こうしたい」「こうなりたい」と思えるような
“よい習慣"を身につけてしまえば、
人生のほぼ半分を自分の思い通りにできるということ。
それほど、習慣の力はバカにならないのだ。

しかし、三日坊主という言葉がある通り、
何事も続かないと諦めている人は実に多い。
そして、その多くの人の挫折する理由が、
目標設定が高すぎることにある。
自分の身の丈に合うような、
頑張らなくても簡単にできることというのは
毎日実行し続けていけば、
やがてそれが無意識のうちに自然にできるようになる。

本書では、その目標設定のしかたから、
無意識のうちに習慣化できるようになるまでの方法を紹介。
そして、最終的には、誰もが“よい習慣"を身につけて、
思い通りの人生を手に入れることを目標に設定している。

Contents
はじめに習慣づくりは簡単だ!
第1章人生の50%を占める習慣的行動を操る【5つの超習慣術】
第2章習慣が身につく確率を極限まで高める【7つの心理テク】
第3章三日坊主にならない【習慣維持テクニック】
第4章習慣の挫折をなくす【セルフ・コンパッション】
第5章何年も治らない悪い習慣を駆逐する【8つのリバウンド対策法】
第6章パートナーから親、子供まで【他人の悪い癖を直す方法】

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2020/2/14 読了


短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術 - メンタリストDaiGo


超習慣術　短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる！／DaiGo【合計3000円以上で送料無料】 - bookfan 1号店 楽天市場店

人間関係をリセットして自由になる心理学/メンタリスト DaiGo

「トモダチ」は、たくさんいらない! !
処分することで人間関係は、より充実していく！！

健康や幸福を作り出す最大の要因は
富でも名声でもエクササイズでもなく
良い人間関係である。

良い人間関係は、「仕事をしやすい環境を整えてくれる」
「成功しやすく、より高い収入を得やすくしてくれる」

人間関係を選べるようになると

①健康で長生きできるようになる
②仕事で成功しやすくなり収入が上がる
③未来を自分で選ぶ力がつく

★無用な期待が人間関係を破綻させる
期待しなければ自分も傷つかないし相手も傷つかない

・なくなって困る人間関係はない
・自分の成長、進捗を意識する
・他人と比べるのではなく過去の自分と
　今の自分を比べる習慣をつける
・なぜ、この人と付き合いたいのか常に理由を明確にする。

★内容紹介★
「トモダチ」は、たくさんいらない! !
あなたに必要なのは、「30人」とのつながり!
人間関係は「選択」と「カット」で
より充実したものになる。

やっかいな人、めんどうな人、苦手な人に、
つい振り回されてしまうのはなぜなのか。
人間関係を自分で選択することで、
他人に振り回される不本意な人間関係から抜け出し、
自分自身の人生を手に入れる方法を解説。
あなた自身の人生を取り戻せば、
仕事の成功、心身の健康、最高の幸福感が手に入れられる。

どのようなメンタルをつくり、
人間関係をいかに選択し、さらには「処分」していくのか。
あなたの人生を充実したものにしてくれる
「30人とのつながり」の見つけ方を説く。
特別付録として、
人間関係を変えるための8週間ワークを収録。

(目次)
第1章なぜ、あの人に振り回されてしまうのか
第2章誰とつき合うかで、人生はここまで変わる
第3章人間関係から自由になるメンタルづくり
第4章あなたのための本当の人間関係のつくり方
第5章やっかいな人間関係をうまく処分する方法
第6章あなたを幸せにする30人の友人
特別付録・人間関係を選び、幸福に生きるための8週間ワーク

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2020/2/ 読了


人間関係をリセットして自由になる心理学 (詩想社新書) - メンタリスト DaiGo


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運は操れる/DaiGo

望みどおりの人生を実現する最強の法則！

仕事、お金、対人、恋愛が思いのまま
あなたも「幸運に気づく6％の人」になれる！
運に頼ると不幸になり、運を操ると幸福になる

「運を操る力」
①不安に強くなる
②試行回数を増やす
③気づき力を鍛える


運は自分でコントロールできる 「自分が幸運だと信じている人」は
常に楽観的に物事を受け止め希望を高める行動を起こしていく傾向がある。

考え方を変え、物事の見方を変え、行動を変え、習慣を変えることで、
運を操る力が身につく トラブルからチャンス、ヒントが見つかることもある
動くか、動かないか。
試すか、試さないか。
気づくか、気づかないか。


不安傾向が強い人、物事をネガティブに考える人は
自分の周りで起こっている物事の変化に気づきにくくなる。
また、新たな出来事を受け入れにくくなる。
一方、ポジティブな人は、リラックスしているので、
全体を見渡し、そこにあるチャンスに気づきやすい。
変化に気づくことのできる人だけが幸運を手にする。

「ネガティブバイアス」の罠に気づく

バイアスとは、物事の験からくる先入観や偏った見方で
判断してしまう脳の仕組みのこと。

一歩を踏み出す勇気を養うための夜の習慣
「スリー・グッド・シングス」
1日の終わりに「今日良かったこと」を3つ挙げてノートやメモに書く。
前向きな行動を確認すること。
これを1週間続け、今週のベストグッドシングス、
今月のベストグッドシングスを選んでいく
ノートに書くことで気づき、あなたの脳は
「グッドシングス」を探すようになっていく。

ピグマリオン効果
⇒人は期待されると、その気持ちに応えるような行動を取りやすくなる。
SNSを活用。
目の前の幸運に気づける人は、わずか6％

今日の悩みの大半は1年後にはどうでもいいこと。
悩み日記をつける。
長期的な視点で物事を眺めることができると
不運だと思い込んでいた悩みが小さな出来事だったと
気づけるようになる。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/23 読了


運は操れる (望みどおりの人生を実現する最強の法則)


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人生を変える 記録の力/DaiGo

紙に書けば、うまくいく!
モチベーション、目標達成、問題解決、
コミュニケーション、メンタルに効く33テクニック!

「記録」はライフハックの王道といえる手法ですが、
実は、そのポテンシャルを最大限使いこなせている人は多くありません。
たとえば、認知行動療法やACT（アクト）といった
定評ある心理療法の世界では、次のような目的のためにも記録を使います。

やりたいことを見つける
モチベーションを高める
ストレスに強くなる
問題解決力をつける
人間関係の悩みを解決する

すべてのテクニックを一度に試す必要はありません。
まずは本書の目次をパラパラとながめて、
いまの悩みを解決してくれそうなものから取りかかりましょう。

やりたいことが見つからないなら『行動ダイアリー』
行動の指針が見えないまま、毎日を過ごしていたら、
人生が楽しくなるはずもありません。
『行動ダイアリー』はそんな状態を脱して、
毎日を生き生きと過ごすために開発された記録術です。 詳しくは24ページに！

心配事が頭から消えないときは 『スクリプト再生法』
ふとした時間に急に明日のプレゼンが不安でたまらなくなったり、
ベッドで眠りにつく前に資金繰りの悩みが頭をグルグルと回り出したりと、
目の前の不安をやわらげたい場面は珍しくありません。
『スクリプト再生法』は、1980年代から
認知行動療法の世界で使われ始めた記録術で、
心配事が頭を離れないような状況で効果を発揮します。
詳しくは92ページに！

優柔不断を撃退するための『SWOT（スウォット）分析』
SWOT分析は、企業のマーケティング戦略に使われてきたフレームワークです。
Strength（強み）、Weakness（弱み）、Opportunity（機会）、
Threat（脅威）の頭文字をつなげたもので、
企業が自社製品の強みを見極め、経営戦略の最適化を行なうのに役立ちます。
さらに近年では心理療法のテクニックとしても効果が高いことが明らかになり、
優柔不断を撃退するためにも使われるケースが増えてきました。
詳しくは107ページに！

【CONTENTS】
CHAPTER 01 やりたいことを見つける
行動ダイアリー：「達成感」と「喜び」を10点満点で採点する。
ある程度、記録がたまったら、自分がどのような行動に
「達成感」や「喜び」を感じているかチェックする。

CHAPTER 02 モチベーションを上げる
筆記開示：自分の体験、感情、思考を包み隠さずノートに書きまくる。
頭の中に浮かぶものをすべて吐き出すのがコツ。

CHAPTER 03 「失敗したら」を乗り越える
失敗が怖くなったら葛藤マネジメント
1、行動しなかったときのメリット
2、行動しなかったときのデメリット
3、行動したときのデメリット
4、行動したときのメリット

CHAPTER 04 不安と恐怖をエネルギーに変える
回避ヒエラルキー：少しずつ心を慣らしていけば恐怖は乗り越えられる
やればやるほど自分に自信がつく効果もあります。

CHAPTER 05 優柔不断をなくす
CHAPTER 06 ネガティブ思考を乗りこなす
CHAPTER 07 ストレスに強い心を育てる
ストレス日記：寝る前の5分でストレスによる不眠を防ぐ
就寝ToDoリスト、明日やるべきことをリストアップ
CHAPTER 08 無駄に悩まなくなる
CHAPTER 09 人間関係がラクになる
CHAPTER 10 問題解決力をつける
CHAPTER 11 試練を乗り越える力をつける

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2019/12/20 読了


人生を変える 記録の力


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知識を操る超読書術/メンタリストDaiGo

・全部読むな！
・身体を鍛えろ！
・忘れることを恐れるな！

知識を操る読書のサイクル
①本を読む準備をする
②本の読み方を知る
③本から得た知識をアウトプットする

”あるジャンルの本を並べて1，5メートルの
長さになるくらい読めば、その分野の専門家になれる”

フェイク１
速読の嘘・・速く読んでも読む力は上がらない
　　　　　　速く読める本は内容が簡単

速く読むメリットは、その本が読むべき本なのか
読むには値する本なのかどうかを見分けられること
「選ぶ力」が身につけば大幅な時間短縮が実現できます。

まず本を読む前に、その本を読むことによって何を手に入れたいのかを考える。
そのことで読むべき箇所が10分の1にまで減らせる。

まずは本の表紙をスキミング
タイトル、キャッチコピー、帯に書かれた紹介文をチェック
何を伝えようとしているのかメインテーマを掴む

次に目次のスキミング
本の構造や骨組み、目次を拾い読みで理解度を上げる
「すべてを読もう」とすると集中力を消耗してしまう

文章は「構造」を読め
導入部分と最後の結論の部分を重点的に読む

結論、しかし・・・著者の言いたいメッセージが書かれている
結論の根拠・・・なぜなら
具体例・・・たとえば・・・結論をわかりやすくするための話

1冊の中の重要な箇所とそうでない箇所を判別するために
速く読み、重要なところは何度も熟読する。

スキミングを効果的に行うには「基礎知識」を持っていること
まったく知らないジャンルの本はスキミングできない

最初に、その分野の教科書や入門を読み知識の土台を作る
新たな本と向き合った時、すでに知っていること、今の自分に
必要のない部分が見分けられるようになり、効果的に読める。

「速読」の結論
・その分野の「基礎知識」をしっかり頭に入れる
・スキミング読みで集中的に読む箇所を決める
基礎知識を十分に身につけると読むべき本はそんなにない
わずかな読むべき場所を探すという方法

ポイント：本を、ただ速く読むことに意味はない。
スピードより大切なのは読むべき箇所を選ぶこと

フェイク2
多読の嘘・・たくさん読んでも知識は増えない

読む前、読んでいる最中、読んだ後にメモをする
⇒知識の最大化

ポイント
読書の成果は「数」では決まらない。
感情や集中力を利用して記憶を深め
少ない本からでも効率的に知識を得よう

フェイク3
「選書」の嘘・・・アウトプットするなら「ダメな本」を読め

ダメな本も読んでアイデアやアウトプットのヒントを得る
「いい本ばかり読めばいい」という考えは幻想
大切なのは、どんな本でもアウトプットにつなげる姿勢

コラム：読んでも忘れない記憶術
いかに「覚えていること」を確認するかではなく、
いかに「忘れていること」を思い出すか

記憶は「思い出す」たびに強化される
①覚えたい内容の書かれたページを読んだら、いったん本を閉じる
②今、読んだﾍﾟｰｼﾞにどんな内容が書かれてりたかを「想起」する
読みながら覚えるのではなく、いったん本を閉じて内容を思い出す。
復習を何回も繰り返す。

科学的には
1回目の復習は1～2日後に行う
2回目の復習は7日後に行う
3回目の復習は16日後に行う
4回目の復習は35日後に行う
5回名の復習は62日後に行う

Daigo流には
①1回目の復習は1日後に行う
②2回目の復習は1週間後に行う
③3回目の復習は1ヶ月後に行う

第2章　読書の質を高める３つの準備
①メンタルマップ：モチベーションを上げる
・何故、この本を読むのか？
・この本から何を得たいのか？
・読んだ後どういう状態になりたいか？

②キュリオシティギャップ
好奇心を刺激すれば、記憶力は高まる

③セルフテスト
自分が、どのくらい本の内容を理解しているか
自分自身でテストする

3章　理解力と記憶力を高める5つの読み方
読む前と後・・・・「予測」読み
読みながら・・・・「視覚化」読み、
「つなげ」読み、「要するに」読み
読んだ後・・・・・Q&A「質問」よみ

ポイント：本を開く前に内容を予測しよう
意外性があるほど、記憶に刻まれる

「視覚化」読み　すぐに頭から引き出せるように知識に形を与える
マインドマップに書き出す

パズルのピースを探すように読む
文章のビジュアル化

「つなげ」読み・・・自分と「本の世界」を結びつける

ポイント：自分の経験や世界とつなげることで本は100倍血肉となる

「要するに」読み・・・自分の言葉で思い切って要約する
・要約できると自分の興味が明確になる
・記憶に残りやすいのは感情つきの自分の言葉

ポイント：「要するに、どんな内容なのか？」「どこに感動したのか？」
自分なりの言葉で、その本の印象をメモしよう

「質問」読み・・・質問と答えで知識を定着させる
入浴中や歩いているときなど、いつでも「質問読み」できる
思い出しながら答えていくプロセスが大切

ポイント：「質問読み」なら、要点を絞って読めるようになる
結果、全体的な理解度が上がり、人にそのまま話せるほどに記憶に残る

コラム：記憶の定着を促す戦略的な眠り方
睡眠は、学習時間を50％短縮する

「疲れを感じたら切り上げ眠る」起きてから続きを読み始める
読書⇒途中でも休憩⇒再開（続き）
・目を閉じるだけでも記憶の定着が10％高まる
脳には休息が不可欠です。

第4章　知識を自在に操る3つのアウトプット
「6歳の子供に説明ができなければ理解したとは言えない」
If you can't explain it to a six years old, you don't understand it yourself.

教えるつもりで読むだけで記憶の定着率が28％上がる
知識の量ではなく説明能力
出典やデータを加えると意見を通しやすくなる

心を撃ち抜くメッセージは、この5つ

～～～人を　その気にさせる　SPICEの公式～～～～
・Ｓimplify(単純化)・・・単純なメッセージで伝える
・Ｐerceivedself-interest(私的利益感)・・聞き手の利益になるように言う
・Ｉncongruity(意外性)・・・意外な事実に相手の注意を向け説得する
・Ｃonfidence(自信)・・・説得のポイントは自信満々に語る
・Ｅmpathy(共感)・・・共感を入り口に相手を説得、
　適切な質問で相手の気持ちを操る必要あり

メッセージを10回繰り返すと、説得率が82％まで上昇する

知識をモノにする3ステップ
スキミング⇒再読⇒再再読

運動35分前にコーヒーでパフォーマンスＵｐ
運動後4時間が集中力が高いので読書時間に充てる。

Myおススメ度★★★★★5（5段階中）2019/12/8 読了


知識を操る超読書術


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「好き」を「お金」に変える心理学/DaiGo

こんにちは、Takewoodyです。
本日は、過去に読んでBlog掲載してない本のご紹介です。


使えば使うほどお金が生まれる「無限ループ」のつくり方を大公開!

お金の「無限ループ」とは、好きなことを選択し、
そこにお金を集中して使うと、稼ぐ力に磨きがかかり、
収入が増えていくというサイクルのこと。

このサイクルを回すことができれば、
お金の悩みから解放された自由な生き方を手に入れることができます。
本書は、「無限ループ」を回す方法を4つのステップで解説します。

他にも、「ムダ遣いを劇的に減らす方法」や
「お金持ちになれる人かどうかを一瞬で見抜く質問」など、
誰でもできて、今すぐ役立つ知識も紹介。
本書を読めば、お金についての考え方が一変し、
幸せを引き寄せられること間違いなし!

Myおススメ度　★★★★4（5段階中）　2018/10 /21 読了


「好き」を「お金」に変える心理学

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