2020年05月26日

頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き

朝時間の活用で毎日が劇的に楽しくなる
朝時間は、脳が一番冴えている!
朝起きてからの2、3時間は「脳のゴールデンタイム」です
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高パフォーマンス体質になれる
早起きは「時間がない!」の特効薬になる
毎日が楽しくなり、ワクワクしながら過ごせる

朝時間の活用で、1日の使い方もわかる
朝、目覚める。すると、不思議なことに、
あまたの財布にはまっさらな24時間がぎっしりと詰まっている

早起きする仕組みをつくれば
誰でも100%早起きできる

早起きできる人、できない人は何が違う?
早起き=苦痛という認識が強いとうまくいかない

快の追究をする。
自分と戦わない工夫をする
睡眠の質を高める
楽しい朝のルーティンを持つ

あなたの睡眠を邪魔するものは何でしょうか?
アルコール対策とスマホ対策は必須

【早起きが習慣化する7つのメソッド】
①早起きしてやりたいことをリスト化する
②睡眠の質を上げる
メラトニンと睡眠の関係を知る
寝る前に入浴しない、食事時間に注意する
カフェイン、アルコールを控える
③睡眠ノートを書く
明日やることを書く効果とは?
寝る前に頭の中を全て取り出す作業
就寝前の5分科間、明日やることを書く
ネガティブな感情を書くとスッキリする
④睡眠時間を手帳に書いて記録する
⑤起きる時間を固定する
体内時計を一定に保つ
⑥休日も同じ時間に起きる
⑦楽しいルーティンを持つ
自分の好きなことをしてみよう


パッと起きられる効果的な方法とは?
早起きトリガーです。トリガーとは引き金

起床後の行動を決める
一定行動パターンが早起きリズムを生む
習慣化するとは選択肢をなくすこと

朝は自由度が高いので何にでもチャレンジできる


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/23 読了

頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き - 塚本 亮
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posted by takewoody at 08:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ビジネス・自己啓発本 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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