2020年11月30日

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本

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◎繊細さんがラクになれる基本
◆こんなあなたは繊細さん
・職場で機嫌の悪い人がいると気になる
・人と長時間一緒にいると、疲れてしまう
・小さなミスに気づいて仕事に時間がかかる
繊細さんに必要なのは、「気にしない」という
言葉ではなく、気づいたことにどう対処したらいいのか
という具体的な対処法なのです。
・繊細さんの特徴は、「感じる力が強い」ということ
◆「人といると疲れる」のはなぜ?
・感じる力が強く、刺激量が許容量を超えるということ
・繊細さんには、ひとりでゆっくりと心を休める時間が必要です。
◆私って、細かすぎるの?
・魔法の言葉はとりあえず
 考えすぎて動けない、ベストを求めすぎて動けない。
 そう気づいたら「とりあえず」を取り入れて動いてみる。
 何度かやるうちに「ベストじゃないくても、物事が進む」
 ことを実感できます。
◆他人の機嫌に左右されてしまう
・自分の意見がない、軸がないは勘違い
 意見はあるけど、相手のニーズに応えなければと
 思うあまり言えなくなっている。だけなのです。
 正解ボールを取り出そうとするあまり、あるはずの
 他の意見が詰まって出てこなくなり、まるで意見がない
 ような気がしてしまうのです。
 まずは自分には意見があると気づくこと。そして相手に
 とって100%の正解ではなくても、自分の意見を伝えてみよう。
◆繊細さんは自分のままで元気に生きていける
・繊細さんは、気づいたことに半自動的に対応し、
 振り回されている。元気に生きるためには、この自動応答を
 切ることが必要です。
・自分が「こうしたい」を大切にすると、人生変わる。
【コラム:繊細さんストーリー①】
・自分を変えるのではなく、自分に合うことを探す生き方へ


◎毎日のストレスを防ぐカンタンなワザ
◆「刺激」から自分を守る工夫
 コツ1:心を閉ざすのではなく物理的に防ぐ
 コツ2:五感のうち、鋭いものから取り組むと効果的
◆五感別!刺激の予防方法
【視覚】
・メガネやコンタクトレンズの度を落とす
・サングラスをする
・伊達メガネをかける
見えるものを必要最低限に抑える
必要以上のものが見えないようにブロックする
【聴覚】
・ノイズキャンセリングイヤホンをする
・耳栓をする
・イヤホンで心地よい音楽を聞く
【触感】
・肌の露出を減らす
・心地よい素材で肌を覆
・明るい色の服やお守りを身につける
【臭覚】
・マスクをする
・好きな香りのハンドクリームや香水をつける
・アロマペンダントをつける
【味覚】
・刺激の強い食べ物を避ける
・添加物の少ない食べ物を買う
◆五感別! 回復を早めるケア方法
【視覚】
・電気を消して部屋を暗くする
・アイマスクをする
・人工照明がまぶしいときは、ロウソクを使う
・布団をかぶる
・寝室はモノを減らす
・エアコンの電源ボタンの明かりを塞ぐ
【聴覚】
・静かな場所で休む
・性能のいい耳栓をする
・落ち着く音楽を流す
・寝室には電化製品を置かない
【触感】
・ガーゼのタオルケット、ふわふわの肌触りの毛布など
 心地よい素材にくるまる
・ほっとする肌触りの部屋着を着る
【臭覚】
・アロマをたく
・落ち着く匂いのところへ行く
【味覚】
・シンプルな食べ物を選ぶ
◆休みたいと思ったら休んでも大丈夫?
・疲れたのは頑張った証拠
【コラム:繊細さんストーリー②】
・自分に合う環境で力を発揮する


◎人間関係をラクにする技術
◆繊細さんにとって「最大の罠」とは?
 繊細さんの感じる力は、人間関係において
 相手の感情を察しやすい、その場の雰囲気を感じる。
 といった形で現れます。
・感覚が違うと知るだけでラクになる!
◆自分を出せば出すほど、自分に合う人が集まってラクになる
・人間関係の入れ替わり
◆配慮が足りない人に振り回されない方法
・配慮がない=意地悪ではない
◆「キライ」は大切なセンサー。人を嫌えるようになろう。
・「キライ」を封じていると、依存されたり相手から過度に干渉、
 要求されたりと、かえって人間関係がこじれてしまうのです。
・繊細さんの第一印象は、なかなか正確!
 コツは問題が起きてなくても最初から近づかない
・嫌いな相手は避けていいし、可能ならその人の相手は
 誰かに任せるほうが、お互い幸せな時間が増えるのです。
・キライを禁じると、苦手な人に自分から近づいてしまう。
 苦手な相手をきちんと嫌って遠ざけることが必要です。
◆相手の気持ちはどこまでわかる?
・自分の推測がどのくらい当たるか、確認しよう
◆相手と境界線を引いて自分のペースを守る
・イメージを使って境界線を引く
 相手の話を聞いていて疲れを感じたら、その人は
 テレビの向こう側の人だとイメージしてみる。
・モノを置いて相手との境界線にする
・相手からできるだけ体を離す
◆人に頼られるようになる練習
・頼るための心得3つ
①まずは、頼るという発想を持とう
②相手の状況を推測せず、言葉で確かめる
③相手が引き受けてくれたら信じて任せる
◆心の深さには個人差がある
◆繊細さん仲間を見つける方法
・自分がいいなと思う場所には、似た感性の人が集まります。
◆繊細さんX非・繊細さんパートナーシップのコツ
・断る練習をすると信頼関係が深まる
 できないことはできないと言っていい
 できないと言ってくれるから、遠慮せず頼める
◆自分の居場所は自分の中に作る


◎肩の力を抜いてのびのび働く技術
◆繊細さんが仕事で消耗するのは体よりも頭
◆マルチタスクを乗り切るシンプル習慣
・ひとつひとつやっていこう!で自分の得意技に持ち込む
・優先順位をつけるより、重要なものをひとつだけ選ぶ
◆最大の悩みーいつも私だけ忙しいから脱出するには
・「気づく」と「対応する」を分ける
①気づくのはOK
②対応するかどうかは、自分で選ぶ
◆気づかないあの人の真似をしてみよう
・職場でぼーっとする意外なメリット
◆いいと思えることを仕事にする
◆不機嫌な人への対処法ー他人の感情は放っておく
◆頑張っても自信を持てないときのチェツクポイント
・苦手を克服する頑張りと、得意を活かす頑張り。
 苦手を克服する頑張りは自分に鞭打つ頑張りです。
 苦手なことは「向いてない」ともいえます。
・得意を活かす頑張りは自然な頑張りです。
・苦手を克服するよりも得意を活かそう
 仕事でと得意を活かし始めるとやる気と成果のトルネードが起こる。
◆幸せに活躍できる仕事(適職)の選び方
①想いーやりたいこと、いいなと思えること
②強みー得意なこと
③環境ー職場環境や労働条件
幸せに活躍するには3つ全てを満たす必要がある
◆全力で逃げるべきときがある
・仕事よりも心身の健康が大切だ
・この仕事、職場にい続けたらまずいと思ったら、
 すべて放り出して逃げて下さい。


◎繊細さんが自分を活かす技術
◆繊細さんに共通する「5つの力」
①感じる力
【人間関係】
・相手の話を深く受け止めながら聞ける
・相手のニーズを感じ取り、細やかにケアする
・相手のいいところを見つける
【仕事】
・他の人が気づかない小さな改善点に気づく
・リスクを察知する
・相手の動作を見て、いつの間にか自分もできるようになる
【趣味など】
・小さな仕掛けやこだわりに気づいて楽しめる
・日常の小さな嬉しさをキャッチする
②考える力
・深く考察する
・当たり前になっていることに疑問を抱き、改善する
・興味を持つと、とことんはまる
③味わう力
・「いいもの」を受け取り、深く味わう
・味わったものを出力する
④良心の力
・信じることに真摯に取り組む
・自分の納得と相手への誠実さを両立させて、大きな力を発揮する
⑤直感の力
・自分に合うものを探し当てる
・仕事の問題点を見抜く
・ものごとの本質にたどりつく
◆自分の本音を大切にすると、どんどん元気になる
◆自分の本音を知る3つの方法
①言葉を手がかりに読み解く
 「こうしたい」は本音、「こうしなきゃ」は世間の声。
②繊細な感覚を感じる
 口では「こうしたい」と言っていても、本心ではない場合があります。
・窮屈な感じがする、暗い気持ちになる、義務感がある
③自分と会話する
◆毎日の小さな「こうしたい」から叶えていく
・大きな決断でなかなか踏み切れないときは
 小さな本音から叶えてみてください。


◎まとめ
・繊細さんは、自分のままで生きることでどんどん元気になっていく
 我慢をやめて本音を大切にすることで、
「私はこれが好き。こうしたい」と自分の軸が太くなっていきます。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/29 読了

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本 - 武田友紀
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2020年11月29日

一生ボケない脳をつくる77の習慣

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◎老化は「脳」から、若返りも「脳」から
◆歳だからと言い訳しない
◆40代以降の「脳」について知っておく
①前頭葉が委縮してくる
②脳内伝達物質(セロトニン)が不足してくる
③動脈硬化が起こる
④男性ホルモン(テストステロン)が減少する
◆うつに要注意
◆男性更年期にも要注意
◆前頭葉の老化を防ぐ
 ①意欲と感情のコントロール
 ②思考のスイッチング
 ③クリエイティビティ


◎脳の「出力系」を鍛える
◆「アレ」「コレ」「ソレ」を使わない
これらが会話の中に多くなってきあたら
「脳のサビつき」「老化」の加速度が増してる証拠
◆「まあいいか」をやめて、「思い出す」努力をする
◆プライドを捨ててわからないことを尋ねる
◆ブログやフェイスブックを活用する
◆新しい人と知り合う
◆身近なもので「思い出す」きっかけをつくる
◆お金を上手に使う
◆お金の遣い方をしっかり考える
◆言葉と行動をセットにする


◎脳の「変化対応力」を鍛える
◆「想定外」の物や出来事を歓迎する
・ワクワクするような出来事でも、トラブルでも
 アクシデントでも、前頭葉が活発になるのは
 「想定外」の出来事に出会ったとき。
◆適度に「株」や「ギャンブル」をする
◆時には恋もしてみる
・老いらくの恋から心が若返れば、老いらくではなくなる。
◆馴染みの店ばかりに行かない
◆変化を恐れず、変化を楽しむ
◆歳をとっても苦労は買ってでもすべき
◆グチを言わない。文句を言う前に考えるくせをつける
◆ひとつのことに30のアイデアを出す訓練をする
◆これまでどうだったかよりこれからどうするか
◆積極的に失敗の可能性のある実験をする


◎感情の老化、思考の老化を防ぐトレーニング
◆バラエティ番組は見ない
「ボケ」を促進するだけのテレビ番組は観ないにつきる
◆自分にとっての本物探しをする
◆非dと付き合いをよくする
◆若い人と付き合う
・リタイヤしたら一気に老け込むのは、
 張り合いのない生活のなかで老け込みの悪循環に陥るため。
 心を若く保てる環境を自ら求め、行動することが大切
◆「協調性」を気にしない
◆堂々と自己主張する
◆反骨精神を持つ
◆積極的に議論する
◆ことなかれ主義をやめる
◆物事をすすんで引き受ける
・その実行力が「脳の若さ」を保つ
◆欲求にブレーキをかけない
◆昔の自慢話はしない
・昔は○○だったという昔の自慢話をするのは「老化」の現れ。
◆本は手当たり次第なんでも読む
◆今どきの若い者は・・・は禁句にする
◆素直になる
◆うまくいかないときは、すっぱりあきらめ、リセットする
◆ささいなことは気にしない
◆「思い込み」の呪縛から自分を解き放つ
◆定説・常識・伝統を疑うクセをつける
◆「そうだったのか思考」より「そうかもしれない思考」
・アイデアが広がるメリットも。
◆くだらないことでも趣味にする
◆余計な知識をどんどんつける
・知らない言葉が出てきたら、すぐに調べる
 余計な知識も増えれば、発想やアイデアも広がる
◆「思いつき」や「仮説」を大切にする
◆家族とは「つかず離れず」の関係を保つ
◆「我慢しない生活」を心がける


◎日常の行動・習慣から若返る
◆いつもとほんの少し違うことをしてみる
◆面倒がらずにおしゃれをする
◆高い洋服を買う
◆人付き合いにお金を惜しまない
◆若々しい行動をする
◆「体育会系の運動」より「好きなことのために動き回る」
◆「ウォーキング」より「のんびりお散歩」
◆「粗食系」より「肉食系」
◆「メタボ」も「コレステロール」も気にしない
◆体力を温存しない
◆ラクチンな服は着ない
◆笑いを生活のなかに取り込む
◆健康診断の値は気にしない
◆健康オタク、不調自慢はやめる
◆お酒は適量を守る
◆習い事でも自分なりの独自性をめざす


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/11/24 読了

一生ボケない脳をつくる77の習慣 - 和田秀樹
一生ボケない脳をつくる77の習慣 - 和田秀樹

一生ボケない脳をつくる77の習慣 [ 和田秀樹 ] - 楽天ブックス
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2020年11月28日

30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く

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◎人生を劇的に変える心理テクニック
◆理想の自分について書くと幸福度が上がる
◆大きいフォークを使うと満腹感を覚えやすい
◆怒った顔をすると腹が立つ
◆大股で歩くと幸せになる
◆左手で歯を磨くと自制心が鍛えられる
◆やらないといけないことは口に出すべし
・ネガティブな言葉を口にしていると、ますます悪循環に
 陥るようにな行動をしてしまいます。逆に、
 嫌いなものでも口に出して「好き」と言っているうちに
 本当に好きになってきます。

◎人間関係を自由自在に操る心理テクニック
◆ダメな部分は早めに打ち明けた方が良い
・自分の弱点は先に披露すること
◆無理なお願いをするときは、相手にポジティブな
 言葉を言わせるとよい
◆自分の失敗を他人はそれほど気にしない
・ミスを謝罪したり、過剰に反応したりすると
 かえって注目を集めてしまいます。
 自分が思うほど、人はあなたのミスには
 気づかないし、あなたに注目もしていません。
◆握手というしぐさに見る不思議な心理
◆相手の性格をテキトーに指摘するだけで信頼される(バーナム効果)
・人は自分の性格を言い当てられたと思うと、
 その人に興味をもつ傾向があります。
◆相づちは「うん」よりも「いいね」「なるほど」に
◆会話のキャッチボールで相手に信頼感を与えろ
◆深呼吸するだけで相手へのイライラを抑えられる
◆脚を褒められば貧乏ゆすりをやめさせられる
◆自分と相手との距離をはかる「バランス理論」
◆人間関係がよくなる「アサーション」とは?
・自己表現法の一つで、相手も自分も尊重しながら
 思ったことをいうことです。
◆人の印象を決定づける「ハロー効果」と「ホーンズ効果」
・ハローとは”後光”の意味で、1つでも好意を感じられる部分を
 認識すると、全体的に好意を感じる心の動きを指します。
 一方、反対の心理、一部の印象が全体にまで悪影響を
 及ぼす「ホーンズ効果」ホーンズは警笛のこと。
◆ヤマアラシ・ジレンマに学ぶ居心地のいい関係とは?
・ヤマアラシのカップルが暖まろうと身を寄せ合う。
 近すぎると針が刺さり、離れすぎると寒くなるため
 互いの距離感に悩む。互いに居心地のいい距離を見つける。
◆遅刻されたくなければ「11時55分」に待ち合わせる
◆嘘は顔の右・左どちらに出やすい?
 とっさの嘘は顔の左側に、計画的な嘘は顔の右側に出やすい。
◆作り笑いはどれ?
・口が先で目が後で動くと「自然な笑い」目と口が同時に動くと
 「意図的な笑い」と感じることが多いようです。
◆上目遣いは「相手を思い通りに動かしたい」
◆相手の自分に対する感情を読み解く
・ひとつは、会話中のうなづきや腕組みといった姿勢や仕草。
 もうひとつがパーソナルスペースと言われる2人の距離。
 つまり、無意識で相手に対する心理的な距離感・抵抗感を
 物理的な距離で表すのです。


◎仕事・ビジネスを飛躍的に好転させる心理テクニック
◆人間は基本的に反対意見を受け入れない
◆イヤな体験は、話すより書き出すことで忘れられる
◆1時間半おきに20分休憩した方が効率がいい
◆怒りの感情は、短い文章ほど相手に刺さりやすい
◆目をそらさない人は意外に気の小さな人だった!
◆椅子に浅く座るのは相手に心を許していないせい?
◆「監視」をするち効率ダウン。部下は放置しろ(他者の視線)
◆話に例えを取り入れると相手の理解が早くなる(サンプル効果)
・比喩も有効な手段です。
 要するに○○のことで。まるで○○のように。
◆美女を同行させればバカでもエリートに見える
◆人づてに褒めて部下を手なづける
◆「君ならできる」がデキない部下をデキる部下へ変える
◆「して!」を「してくれる?」に変えて部下を従わせる
◆「男は励まし」「女にはお願い」で思いのままに動かせる
◆ランキングを使って客の購買意欲をあおる
◆ここだけの話をぶっちゃけて、営業相手をトリコにする
◆笑顔と世間話を繰り返せば、営業相手はオトせる
◆右側から忍び寄れば上司は期限よくYESと言う
◆顎を20度上げるだけで見た目の好感度アップ
◆4割失敗も6割成功と言えばよい印象に変えられる
◆9割の人が見た目で判断。見た目いのちはホント
◆みなんという言葉で多数意見であると強調しろ
◆急に目線を外すと相手を言いなりにできる
◆味方をふたり確保しておけば、会議で自分の案を通せる
◆困った質問には、「そう思う?」で返せ
◆3回繰り返して伝えれば部下を納得させられる
◆「私なら」を主語にすれば生意気な部下を手なずけられる
◆人に意見にケチをつければ自分の意見の株が上がる
◆商品は「オススメ」しないほうが購入に結びつく
◆相手の名前を繰り返し呼ぶ


◎相手を100%虜にしてしまう恋愛心理テクニック
◆突飛なことを言う人はモテる
◆失恋経験は打ち明けないほうが立ち直りが早い
◆頬杖をついている女性は口説きやすい!?


◎お金持ちの9割が活用する心理テクニック
◆お金持ちは他人のよい習慣を利用できる
◆いつも「理性的」でいるために時間を管理する
◆お金持ちのメールは親しみやすく、わかりやすい
◆「YES」が多い人には、お金持ちの素質がある
◆「そうなんだ!」はお金持ちの口ぐせ


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/11/24 読了

30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く - 岸正龍
30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く - 岸正龍

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2020年11月27日

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?

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◎一流の人たちは今「睡眠」にこだわっている
◆眠りの大切さに、みな気づき始めた
・トップアスリートが指示する高機能マットレス
 悩みを解消するという消極的な理由ではなく、
 より快適な眠りによって、より高いパフォーマンスを
 発揮するために寝具を買う。
◆日中のパフォーマンスは睡眠の質で決まる
・睡眠管理はエグゼクティブの必須事項
◆できる人ほど、よく寝ている
・寝る間を惜しんで働くはもう古い
・睡眠時間は決してロスタイムではありません。
・寝る間を惜しめば、起きている時間がムダに
◆ベストコンディションなら、どんな仕事も秒殺
・仕事は密度、集中力が勝負。
・短い時間で集中して良い仕事をするためには、
 常に頭と体のコンディションをベストな状態に保つ。
 そのために重要となるのが「睡眠の質」なのです。
◆毎日を100%の濃度で使い切るために
・寝不足続きのダメージは思った以上に大きい
・ストレス耐性、免疫力の低下
・体調が良いと、前向きに仕事に向かえる
◆快眠法こそが、これから一番必要な仕事術
・眠りを制する者がビジネスを制する


◎夜は1日の終わりではなくスタート
◆明日はすでに、朝目覚める前から始まっている
・1日のコアタイムにする発想
◆何時間眠ると最高の冴えになる?
・日本人の平均睡眠時間は世界でも少ない
・日本人の10人に1人は睡眠時間が6時間未満です。
・たいていの人は7時間前後は必要
・寝すぎても頭が働かない
◆たっぷり寝たはずなのに。すっきりしないには・・・
・ノンレム睡眠のときにムリに目覚めた
・睡眠周期から逆算して起床時刻を決める
・自然覚醒ができるコツ
 明日は〇時に起きようと、寝床に入るときに
 起床時間を明確に意識しておくこと
◆早寝早起きよりも大切なこと
・リズムが命。一番大切なのは、毎日、
 寝る時間を起きる時間をほぼ同じにすること。
・何時に寝ても起きる時間は一定に
・リズムが整うと、良いサイクルが回り出す
◆なぜエグゼクティブは休日も同じ時間に起きるのか?
・平日の睡眠不足を休日の爆睡で補う悪習慣
・寝だめによる睡眠貯金はできないのです。
・リズムの狂いが翌週に持ち越される
◆20分の仮眠で、午後のパフォーマンスが一気に上がる
・午後2時頃に眠気の小さなピークを迎える
・30分以上寝てしまうと逆効果
・目を閉じて脳を休ませるだけでもOk
・昼寝前にコーヒーや緑茶など、カフェインを
 含むものをとっておきのもオススメ。
◆仕事が佳境で寝ていられないときのサバイバル術
・平日の仮眠と休日1時間半の昼寝で乗り切る
◆ひとーつと数を数えて腹式呼吸


◎最高の眠りを手にいれるための環境設定
◆「ベストな状態」で床につくための入念な準備
・年齢とともに眠りが浅くなるのはしかたない
・環境を整えて最高の眠りを手に入れる
◆夕方に体を動かしておくと、寝つきが全然違う
・会社帰りのウォーキングや運動
・快眠のためには、日常生活に負担のない範囲で
 軽く体を動かすような運動を取り入れる。
・体温がもっとも上がる時間帯
 運動するのにベストな時間帯は、夕方から宵の口にかけてです。
 眠りに入る数時間前に運動して体温を上げておくことで
 ベットに入る頃には体温が自然に下がってきます。
◆「胃腸が活動を終えた後」に眠る重要性
・夕食は就寝2~3時間前に終わらせたい
 とくに脂肪分の多いものは、消化に時間がかかって
 胃腸にもたれるので、眠りの質も当然低下するのです。
・小腹対策にはホットミルクを
・夜食もさることながら、寝酒も快眠の敵です。
・寝酒は途中で目が覚めてしまう
 厚生労働省の睡眠指針によると、飲酒して寝ると
 睡眠全体の中で深いレム睡眠が減少し、浅いノンレム睡眠が
 とくに睡眠後半に増加するといいます。
 寝酒が習慣化すると、眠りの質も低下するのです。
◆一流の人は18時以降にコーヒーを飲まない?
・カフェインの覚醒作用が5時間続くことも
 コーヒーはそんなに飲まないという人でも
 知らずにカフェイン入りの飲料をとっていることがあります。
 緑茶や烏龍茶、コーラ、栄養ドリンク、ココア、チョコレート
 などにもカフェインは含まれています。
・生物学的研究では、カフェインを摂取してから
 30分~1時間後に血中でピークを迎え、3~5時間で半減する
 といわれています。
◆あなどれない、入浴の安眠効果
・寝る前にリラックスタイムが欠かせない
 オススメは入浴です。ただ寝る直前の熱すぎるお風呂はNG。
・夏でもぬるめのお湯に入る
・寝る前の軽いストレッチも効果的です。
◆心配事やストレスがあっても、すっと眠るには
・眠くなるまでふとんに入らないのが鉄則
・早く寝ようと焦らない
・紙に書き出してみると、気持ちが整理される
◆寝室は、ただ寝るだけの場所にあらず
・自分を再生するところ
 寝室の温度は、夏は26~28℃、冬は16~19℃に保つのがベストです。
 外が暑いからと冷やし過ぎず、外が寒いからとあたため過ぎ
 ないように、エアコンの温度設定をするのがポイントです。
・朝日で自然と目覚められるように
・就寝タイムの1~2時間ほど前から、室内の照度を少し落とす。
◆うるさくても、完全な無音でも人は眠れない
・どんな音が耳障りかは人それぞれ
・好きな音でマスキングするのもいい
◆「寝床」の心地よさが熟睡度を左右する
・温度と湿度がカギ
◆夏と冬の眠りにくさを、どうクリアするか?
・「麻」が蒸し暑さを一気に解消
 シーツを麻にするのをおススメします。
 麻は水分の吸収、発散性に優れ、
 独特のひんやりしたシャリ感があります。
・寒いときは敷寝具で保温する
 掛け布団よりも敷き布団のほうが熱が逃げていくからです。
◆出張先、旅先でも良質な睡眠をとる秘訣
・加湿器の貸し出しで乾燥を防ぐ
・朝食を明るい場所でとる


◎やっぱり「朝時間」でハイ・クオリティの仕事ができる
◆トップに立つ人に朝型が多い理由
・午後から調子が上がってくる夜型
・遅れを残業で取り戻すのは本末転倒
・人はしっかり目を覚まして作業できるのは、
 起床後の12~13時間が限界。
・朝型になるほど年収が上がる!?
◆午前中は頭がフル回転するゴールデン・タイム
・3時間の仕事を30分で終わらせる
 朝目覚めたときには脳がスッキリしとクリアに整理されており
 課題解決の方向性がすっとクリアに見えるのです。
・誰にも邪魔されず集中できる朝時間
・スタートダッシュは早いほどいい
・朝早く出社すれば、午前中に1日の仕事の
 大半を終わらせることができる。
◆朝型のワークスタイルは時代の要請
・早朝勤務に割増賃金を出す大企業
 大切な決断は夜にしないこと。非常に悲観的になって
 眠れなくなり、そんなときに出す結論はどんどん悪くなる。
 太陽がさんさんと照っているときに考えれば
 非常に良いアイデアが出てくる。
・残業禁止でコスト削減
・働き方を見直すことにもつながる
◆起床時間を前倒すには30分ずつ、2週間かけて
・一気に1時間以上早めても続かない
 単に早起きすればいいというわけではなく、
 朝型のリズムを習慣化することで、
 1日の生産性を上げることが大切。
・最初に就寝時刻だけ早め、翌週起床時刻も前倒しに
 就寝時間を早めるときには、「夕食の時間を早める」のがコツです。
◆朝一からシャキッと絶好調で動くためのコツ
・日の光を浴びて、体内時計のズレを修復
 明るい光は眠気を催すホルモンのメラトニンを抑えてくれる
・寝たままゆっくり手足のストレッチをするだけでも目が覚めてきます。
◆バナナ1本、ジュース1杯でも、朝食は必ずとる
・前頭葉が活発に動き出す
 朝食が脳に活動エネルギー源である糖質を補給するので
 午前中の仕事に集中するために欠かせません。
・毎朝同じ時間にとることでリズムが生まれる


◎睡眠リズムを整えていく2週間プログラム
◆まずは毎日の睡眠パターンを記録してみよう
・就寝・起床時刻を正確に把握している人は少ない
 睡眠日誌をつけてみよう。
・ちょっとした「目標」をつくる
◆これで、理想の快眠リズムが手に入る
・睡眠日誌をつけて見えてくること
①就寝と起床の時刻は毎日規則的か?
②仕事に支障をきたさない時刻に入眠と覚醒ができているか?
③週末に夜更かししたり、寝坊したりしていないか?
④就寝時刻が少しずつ遅れていないか?
⑤寝床で過ごす時間が長すぎないか?
・覚醒時の行動をふり返る
 眠る前は長時間のPCやスマホを見るのは控え
 カフェイン、アルコールは摂取しない。
◆海外出張の時差ボケを最小限にするテクニック
・数日前から生活スケジュールを1~2時間ずらしておく
・旅に出る前から十分な睡眠をとっておくこと。
・到着前に昼寝をしすぎない
・到着した日はあまり予定を入れずに、体を慣れさせる
・到着日に眠気が強いときあh日中20分程度の仮眠を
◆パーフェクトな睡眠を求めすぎない
・よく眠れる日もあれば、眠れない日もある


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/24 読了

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか? - 岩田 アリチカ
なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか? - 岩田 アリチカ

【中古】なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか? / 岩田アリチカ - ネットオフ楽天市場支店
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なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?【電子書籍】[ 岩田アリチカ ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年11月26日

頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ

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歌舞伎町イチ、癖がすごいゲイバー店員・カマたく待望の初エッセイ。

◎人間関係:執着をなくせば、悩みもしない
■「幸せになりたい」とか言うやつは不幸発見器。
 どうなったって、足りないものを探し続ける。
 人と比べてばかりじゃ、何をしても、どこにいても、
 ずっと不幸なんじゃない?

◆好かれたいなら嫌われる人になること。
 嫌われたくないと思ってたら、あんまり好かれないまま
 人生を終える。いてもいなくてもいいのよ、そういう人。
・人間って基本的に、「好き」「嫌い」「どうでもいい」
 の3択で他人を分類する。その中で「嫌い」と思われるのを
 避けようと消極的になると、結局「好き」の枠にも入れない
 どうでもいいに振り分けられちゃう。
・好かれる好かれないって結局相性の問題。

◆コミュ障はしゃべらなくても克服できる。
 会話に引き出しを開ける。「興味の幅」さえ
 持っていれば、相手がしゃべってくれるはず

■しゃべりが面白い人じゃなくて、
 しゃべってると楽しい人が、コミュ力のある人間

◆会話が苦手なことより無表情のほうが大問題。
 人見知りはとにかく微笑んでいろ

■自分の人生に必要ないやつまで気にしていたら疲れない?

◆偉かろうがなんだろうがみんな「人間」。
 直属の上司以外に気を遣ってやる必要なんてない

■結局、本気で空気読めないヤツがいちばん幸せに生きられる。


◎仕事:死なない程度の金さえあればいい
◆仕事を上手く回す第一歩は自分の分身を育てること。
 分身の連鎖を起こして最終チェックだけ必ずする

◆叱るときは1対1で。褒めるときは人前で。
 スタッフにとって居心地のいい環境作りは大切。

◆自分よりできる人が同じ状況でどうするかを考えてみる。
 その人でも無理だったら落ち込みは無意味。

◆人に興味がないやつは仕事もできない。
 興味を持って人を見られないと先回りはできない。

◆働かなくても生きていけるならそれもいいでしょ。


◎生き方:ざっくり、楽しく過ごしてこ
◆プライベートの自分、仕事の自分、主観の自分、俯瞰の自分。
 たくさんの私の中から、その出来事に傷つかない自分をメインにする

◆ぼんやりとした不安は紙に書き出して可視化する。
 意外とその悩みの根本、「しょうもな!」ってことかもよ。

◆将来なんて考えるだけ無駄。そんな暇があったら
 「今できるコレとコレどっちをやろうかな?」
 で悩んだほうがいいでしょ。

■「やるか」「やらないか」人生の悩みなんで大体2択。
 それを「思い通りにしたい」って感情で、
 複雑にしちゃってるだけ。「やるか」「やらないか」
 もう一度、シンプルに考えてみて。

◆悩みなんて複雑にしなけりゃやるかやらないかの2択。
 選択した先で幸せを探して満足するしかない。

・やりたいことはやる、誰になんと言われてもやる。
やれなかったことは、やれなかった自分が悪いんだから
 不幸だとは思わない。やれるように努力する。
 執着を捨てれば、人生はどこでも、なんでも楽しくなる。
 「これがある」を見すぎるから「これがない」が気になる。
 無がいちばん楽よ。何かがあることに執着するのが
 不幸の始まり。今いる場所、たどりついた先に
 たまたま存在する楽しいことを見てればいい。
 「ある」「ない」ばっかり見る人は、どんなに成功したって
 「ない」ものを見つけちゃう。どこに行ったって不満は出るから。
 「足るを知る」という考え。私たちは現状、生きてる。
 それだけでオッケーよ。何にも執着せず、考えず、
 どこに行っても「楽しい!」を拾って生きていく。


◎まとめ
・頑張らなくてもよくない?
・何もなくてもよくない?
・簡単に生きればいい
・人の目なんて気にするな
・文句を言う前に動け行動しろ


みんな悩んでもどうしようもないことに悩んで、
無関係な人の視線を気にしてやりたくないことして
そんなことしてたら疲れるのなんて当たり前。
世の中で「これがいい」って言われてることなんて
気にしないほうが健康に生きていける。
もっと適当でいいし、人生に意味なんかなくてもいい。

私は私。あなたはあなた。
頑張らなくても意外と死なないから、ざっくり生きていきましょ。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/22 読了

頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ - カマたく
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頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ [ カマたく ] - 楽天ブックス
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2020年11月25日

「いまどき部下」を動かす39のしかけ

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◎部下を信じるだけでは、うまくいかない
◆いまどき部下の「志向」をよく理解する
・いまどきの若者は「超」安定志向になっている
 安定を求めていて、冒険したくない
 それが「今どき部下」の全般の特徴です。
*部下は「しかけ」で動かす

◆今の若者は「出世のため」には動かない
・いまどきの若者は叱られることに慣れていません。
 叱ると萎縮して、余計、やらなくなります。
・いまどきの部下の考えや特徴を知る。やはりそれが重要です。
・出世したくない理由の1位~3位は
1位:ワークライフバランスのとれた生活をしたいから
2位:責任の範囲が広がるのが嫌だから
3位:出世をしても給与・年収がそれほど上がらないから
 プライベートを犠牲にして働いたとしてもさほど給与は上がらず
 その中で出世しても責任だけが重くなるという世の中の
 現状を見て「割に合わない」と感じているのです。
*合理的なマネジメントを意識する

◆任せられない上司の共通点
・仕事をうまく任せられない人には、プレイヤー時代に
 華々しい活躍をしてきた人が多い。
・部下が自分よりもいい結果を出すのが怖い
・自分でやったほうがいい結果が出ると思っている
・部下に嫌われたくないと考えている
・楽をしたいと考えている
*任せるのは将来の自分のため

◆プレイングマネージャーの心得
・自分の時間をプレイヤーとマネージャーに
 切り分けるルールを作る
・マネージャーの仕事を部下に任せてはいけない
 ①チームの目標や方針の決定
 ②全体的なスケジュール管理
 ③仕事の割り振り
 ④最終的な意思決定
 ⑤最終的な責任を負うこと
*プレイヤー業務とマネージャー業務を分ける

◆結果を出す人の「任され⇔任せ」サイクル
・仕事ができる人は、任された仕事を他の人に
 任せているのです。そして余裕をつくり出し
 そこにまた新たな仕事を入れていくのです。
・任され上手の人は、引き受けた段階で瞬時に
 自分がすべきか、人に任せるべきかを決めてます。
*抱えきれない仕事は、人に抱えてもらう


◎仕事の成否は「誰に託すか」で8割決まる
◆任せている人を間違えている会社の成長は遅い
・時間の浪費
・トラブルの増加
・チームワークの悪化
*任せるべき人を決めておく

◆こんな人には「任せない」
・チームの成長を邪魔する人
・全体思考ができない人
・人間性に問題がある人
・3回以上同じ失敗を繰り返す人
・責任感のない人
*なるべく任せられる人を厳選して「大きな仕事」を任せ
 任せられない人には全体に影響のない「小さな仕事」を任せる。

◆仕事を「任せるに足る人」三か条
①任されることで成長できる人
 成長型マインドセットを持っている人
②任されるストレスに耐えられる人
 どんな仕事でも、任された以上hあ、責任が発生する
③臨機応変に工夫できる人
 ルーティン作業も、工夫によっては生産性をアップできるので
 そこに楽しみを見出せるかもしれません。
*「成長・責任・工夫」がキーワード

◆「モラル感覚」が近いチームをつくる
*「スキル」より「モラル」を重視せよ

◆メールやSNSでのミスの報告も有りとする
・部下がミスやトラブルを報告したときには絶対に責めないこと。
 そうしないと、彼ら、彼女らは次から報告しなくなります。
 そして部下が報告してくれたら、「対策を一緒に考える」のです。
*失敗を隠さない社内風土をつくる

◆部下の「四つのタイプ別指導法」
①論理的な人
②感覚的な人
③主張する人
④主張しない人
*トラブルが起きたら自分から相手のタイプに近寄る必要があります。
 部下のタイプに合わせて対応を変化させる

◆年上部下は「感情」で動かす
・年上の部下にしてみれば、年下の上司は当然、
 おもしろくない存在です。
・年上の部下に対してリスペクトのマインドを持って接し
 それをきちんと言葉で伝えることが何より重要です。

◆「相手」より「自分」を変えたほうが”合理的”
・部下を動かすには、正論だけではうまくいかないのです。
*「言い方」「接し方」を工夫する

◆「女性の部下」を動かすときの注意点
①野心的でプライドが高く論理的な発想をするタイプ
 このタイプは勝負や競争に勝つことが好きで、ときに攻撃的になります。
②論理よりも感情を優先するタイプ
 変化を好まず保守的で、出世や昇進には興味がなく
 他人との競争はしたがりません。
③中間的なタイプ
 どちらかに偏るのではなく、
 ①と②の両方の特性を併せ持っているタイプです。

②のタイプは、責任を取ることに不安や恐怖を抱く人が多い。
 責任を取らせない仕事の振り方が重要。
①のタイプは、どんどん仕事を任せていいでしょう。
*タイプごとにかける言葉を変える

◆「仕事の役割分担」を部下に理解させる
・仕事に平等はないということを、教え込んでいかなくてはならない。
 平等であることが普通、平等であることが当たり前だという認識
 になっているのです。
・上司は部下に「怒る」必要はありませんが、
 部下を「論す」必要があります。
・部下に何か問題があったときは、いけないものはいけないと
 いう姿勢を持ってないと上下関係をわからせることはできない。
・上司と部下というのは、者ににおける役割が違う。
 上司の仕事は部下が仕事をしやすくするための環境整備である。
 上司はチームや部署の仕事全体のコストやスケジュールを管理し
 責任を負っている。
・部下に任せるか、自分が現場に出てやるべきか。
 それを見極めるのも上司の仕事です。
・大切なのは、部下の意見に安易に迎合しないことです。
 部下に100%納得してもらうことはできないと考えて、
 自分の「人の上に立つ人間としてやるべきこと」を
 貫き通すのが、部下を動かす立場の人には重要なのです。
*「仕事に平等はない」とはっきり伝えよ


◎部下がどんどん動きはじめる「任せ方」のルール
◆「細かすぎる!」というくらいの指示をする
・言葉によるコミュニケーションは30%くらいしか伝わらない。
 身振りや手振り、あるいは図や映像などを駆使し
 より細かく、より具体的に、よりわかりやすく指示を出す
 ことを心がける。
*「仕事は見て盗め」は通用しない

◆ルール・ブックで「統一基準」をつくる
・組織に関わる全員の思考、行動、判断基準の統一を図るのが
 ルール・ブックをつくる狙いです。
・社員全員がそれを共有することで、誰もがどんな場面でも
 同じ行動を取れるようになるのです。
*「基本徹底」でチームを一つにまとめる

◆期限・内容・達成レベルー「チェックリスト」を徹底活用する
・仕事を任せる上司の「なるべく早く」と、任される部下の
 「なるべく早く」が同じとは限らない。というよりも
 同じではないことのほうが多いでしょう。
・「期限」「内容」「達成すべきレベル」を明確にする

◆部下は ”量質転化”で成長させる
・プロの仕事にはすべて「時間の制約」がある。
 量をこなしていれば質は自然とついてきます。
*まずは”部下のキャパシティ”を広げよう

◆「ゴールが近い仕事」をどんどん任せる
・何をもってその仕事が完了したといえるのかを部下に理解させる。
*仕事の「詰め」の部分を部下に任せる

◆その制約がなかったら、君は何をする?
・やらない理由をなくし、もうやるしかないという状況に
 してしまえば、人は自然と動きはじめるのです。
・「やらない理由」をあれこれ述べる部下がいます。
 任されるということを重荷に感じる傾向がある。
 「やらない理由」を見つけるのが得意な部下は、
 「やる方法」を考える思考が停止している。
 この思考を変えないと「やらない理由」を見つけ続けます。
*部下の「やらない理由」を取りのぞく

◆緊急ではないが、重要な仕事を任せる
・仕事は「緊急度」より「重要度」を優先させるべき
・部下に重要な仕事を任せられなければ、上司は
 いつまで経っても自分の時間は作れません。
*部下に目の前の仕事ばかりさせない

◆「人」を管理せず、「仕事」を管理する
・仕事のミスに対して、怒ったり、注意したりする上司は
 「人」を管理できる、「人」を管理しなければと思っている人です。
・上司は部下を管理せず、多少の失敗には目をつぶり
 小さなことでも結果を出したら「よくできた」と褒めるのが一番です。
*うまくいっている仕事にまで口出ししない

◆”職場の空気”を軽くする
・部下がなにか失敗したときは、批判することではなく
 その結果(失敗)に至ってしまった「原因」を正確に知り
 それを今後に活かすことです。失敗した部下を責めてしまうと
 部下は「嘘」をついたり、適当な「言い訳」を
 したりしてしまうのです。失敗は誰にでもある。
 でも次は同じ失敗をしないように、ミスを防ぐいい方法を
 考えてほしいと言って本人にアイデアを出させるのです。
*ミスの責任追及はやめる

◆部下を「次なるリーダー」にする
・次のリーダーを育てるのがリーダーの仕事のゴールです。
・「教え合う環境」ができれば、部下は勝手に成長してくれます。
・部下に「教える仕事」を任せるときは、方法は本人に任せるべきです。
*教え合う環境をつくる

◆「上司のルール」を押しつけない
・本人にとってやりやすい方法で行動してもらう
・上司は、部下に大きな失敗をさせず、小さな失敗を機に
 考えさせることも仕事です。
・選択肢を与え、自ら考えさせ、失敗をしそうになったら
 大きな傷にならぬように、手を差し伸べる。それが上司の役目。
*「ルール外」は任せる。しかし、大失敗はさせない

◆「超できる部下」のノウハウをチームに取り込む
・スーパープレイヤーに”おんぶにだっこ”になるのは
 チームにとってリスクが高いです。理想的なのは
 スーパープレイヤーのノウハウをみんなで共有
 できるようにすること。そのノウハウを「仕組み化」
 できれば、強いチームになります。


◎部下のやる気を引き出す「見返り」の与え方
◆見返りは「すぐに」「何度も」「欲しいもの」を与えよ
①結果が出たらすぐに与える
 部下がいい結果を出したら「その場」で「すぐに」褒めること
②小さな見返りを何度も与える
 頻度を高く、細かく、いいことが起きたら
 すぐに評価すれば、相手の心に響く
③求めている見返りをリサーチして用意する
 普段の部下との何気ない雑談の中で部下が好きなこと
 好きなものをリサーチしておきましょう
*いまどきの部下のエンジンに火をつける

◆プロセスも「評価基準」に加える
・部下がやる気を失わないようにプロセスを
 評価し続けるのも、上司の役割なのです。
*見返りのハードルを下げてやる

◆君の仕事で、私たちにこんないい変化があった
*部下に貢献度を伝える

◆一度決めた「見返り条件」は絶対変えない
・部下との約束は必ず守る

◆最終的な責任は私が取る。だからやれ
・安心感をベースにしてはじめて部下は
 自分の能力や才能を存分に発揮できる
*できる上司は、部下にとって常に安心感がある

◆「平等」ではなく「公平」に評価する
・部下ごとに「適性な目標」を設定する

◆やる気を出せはいってはいけない
・やる気を出せ
・頑張れ
・それぐらい、自分で考えろ
*どんな小さなことであっても教えること。そして見守ること。
 モチベーションが下がる言葉を使わない

◆ルールに縛られない判断・行動もよしとする
・ときには部下を信じ、ルールを破って臨機応変な
 対応をすることを認めてあげる必要があります。
・自分の裁量内でコントロールできることであれば
 ルールに縛られない部下の思考や行動をよしとする。
・部下がルールから外れるのを許せないのは、
 部下を信用していないからです。
*マニュアル人間に未来はない

◆なぜ、「この人」に部下はついてくるのか
・人間的な深みがないと、部下からは尊敬されない
・ビジネスにおいては「IT・財務・英語」のスキルが必要
・深みのある人間になれたら、特別なことはしなくても
 部下はついてきてくれるでしょう
*「深い知識」と「広い経験」を持つ


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/22 読了

「いまどき部下」を動かす39のしかけ: その「任せ方」、もう通用しなくて当然です。 (単行本) - 池本 克之
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「いまどき部下」を動かす39のしかけ その「任せ方」、もう通用しなくて当然です。 (単行本) [ 池本 克之 ] - 楽天ブックス
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2020年11月24日

一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか?

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◎スキルアップより見た目の改善
◆ビジネスマンのの55%が残念な人
7-38-55のルール、メラビアンの法則
7%が言語情報、38%が聴覚情報、55%が視覚情報
このように視覚が印象を大きく左右する。

笑いながら叱る
→叱りの言葉より笑いが優先され聞き手は反省しない
浮かない表情で褒める
→浮かない表情の与える印象が強く褒め言葉は伝わらない。
といった具合に、矛盾の中では、視覚・聴覚が言葉より強く作用する。


◎6つの体型、4つの顔型
◆自分はどんなキャラクターとして見られているか?
・自分が普段、どんなキャラクターとして見られているのか
 そして自分はどんなキャラクターに見られたいのか、
 最初に自己分析していく必要がある。
◆体型にも流行がある
・「強調」か「補正」か、どちらを選ぶ?
 仕事の上では、多くの人と協調する立場ならば
 他者に溶け込みやすい「補正」、個人事業主など
 自分に外見から同業者との差別化を図るなら「強調」で考える。
◆印象は動作で決まる
「大きくx速く」ダイナミックで男性的
 元気がよく躍動感や瞬発力があります。
「大きくxゆっくり」上品で高貴
「小さくx速く」快活でお調子者
「小さくxゆっくり」女性的
4つの動きを相手やシチュエーションに合わせて使い分ける。

◎美しく立つ・歩く・座る
◆姿勢が変わると人生も変わる
◆正しく立つ
・鏡に向かって立ってみよう
◆美しく歩くには
 ①視点を決める
 ②まばたきをしない
 ③かかとから着地し、かかとに重心を置く
 ④肘を振り上げない
 ⑤肩甲骨を寄せて歩こう
 ⑥足の付け根は高い位置にあると意識して
 ⑦膝を伸ばして歩く
 ⑧息を吸った状態をキープして歩く
◆正しい座り方とは
・集中力がない人は、正しく座ってない人がほとんどです。
 実は、きちんと座れば、集中力がUPするのです。
◆エレガントな立ち上がり方
・椅子から立ち上がるとき、まず顎を前に出して、
 頭を下げて立ち上がる人がいます。頭が前傾するので、
 相手の視線を外すことになり失礼にあたります。
 正しい立ち方は、座っている状態で片足を後ろに引くことです。
 そうすれば顎を前に出さずに、頭も下にすることなく
 スッと美しく立てるはずです。深いソファーの場合は
 いったんソファの前の方に座り直してから立ち上がる。
 なるべく真っ直ぐ起き上がるとエレガントです。


◎自然な笑顔と上手な聞き方
◆表情をコントロールする
◆笑顔を使いこなす
・一流は、「承認」「魅了」「共感」という
 3種類の笑顔を使い分けている。
◆表情で大事なのは目


◎言葉遣いで見た目が引き立つ
◆言葉遣いはその人を表す
・見た目で得しても、言葉遣いで損してはいけない
◆良い声の出し方
・心地よい響きのある声とは、喉が下がって
 口を大きく開けない状態です。
◆人を感動させる言葉の技術
・声に高低と強弱をつけることです。
 強調したいキーワードにきたとき、声を一段、高く強くします。
 「抑揚」「強調」「間」
◆自分の口癖を見直す
・口癖には、不快なものと個性的なものがある
◆スピーチをするとき
・大勢の人の前で話す場合でも、一人に話しかける気持ちで話す


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/18 読了

一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ - 中井信之, 俣野成敏
一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ - 中井信之, 俣野成敏

一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか? 仕事力を常に120%引き出すイメージ戦略 [ 中井信之 ] - 楽天ブックス
一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか? 仕事力を常に120%引き出すイメージ戦略 [ 中井信之 ] - 楽天ブックス

一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか?【電子書籍】[ 中井信之 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年11月23日

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス

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忙しくて休む暇もない。そんな人にこそ試してほしい、
心の休ませ方があります。
そろそろ自分を大切にする暮らし始めませんか。


◆時間がない人のための休み方
・「マインドフルネス」とは「今この瞬間」に
 注意を向けた状態を言います。
 マインドフルネス瞑想
【心に良い効果】
・ポジティブな感情が高まる
・うつ感情が抑えられる
・不安症を抑えられる
・ストレスが緩和される
・心が豊かになり人間関係が広がる
・思いやりのある人になる
・寂しさを減らす
・感情抑制力が高まる
・内省する力が高まる
【からだに良い効果】
・免疫機能を高める
・痛みを緩める
・炎症を細胞レベルで抑える

◆誰でも、いつでもできる
①誰でもできる
②ジャッジ(評価)しないことが大切
③すぐに効果が出るとは限らない
④一呼吸からどこでも始められる


◎心身不調:からだの感覚に敏感になる
◆お腹に手を当てて呼吸をする
◆まずは姿勢を整える
◆手に感謝しながらハンドクリームを塗る
◆お腹が空くまではごはんを食べない
◆利き手と反対の手で歯を磨く
・からだの使わない部分を使ってみる。
 不自由だからこそ、気づく感覚がある。
◆自分の気持ちいい感覚に素直になる


◎滅茶苦茶:きちんとした暮らしを整える
◆最初の一口だけでもマインドフルに食べる
・一口だけでもしっかり味わえば衝動的に食べ過ぎない
◆美味しいお酒を適量飲む
・美味しいから飲んでいるのか、楽しいから飲んでいるのか
 はたまたストレスから飲んでしまうのか。自分の状態に気づく。
◆写真に撮らずに目で楽しむ
◆1か所だけ徹底的に掃除する
・マルチタスクよりも1つに集中する。私の「作務」を決める。
◆植物を育てる
・植物に見ずを上げる。自分以外に目を向けるゆとりを持つ。
◆睡眠の質を上げる、寝る前のマインドフルネス
・寝る前に呼吸に集中して、思考のざわざわを静める。
◆不要な物を買いこまない
・心にゆとりがないと、つい買い過ぎる。必要な物は少しでいい。
◆スケジュールの余白、心の余白を作る
・スケジュールも心も、2割の余白を。
 その余白に思わぬ縁が舞い込む。
◆私の中の「寂しさ」を味わう
・寂しいと思うことを否定しない。寂しさも私の大事な気持ち。
◆お風呂でマインドフルネス
・1日の終わり、お風呂での瞑想でからだも心もゆるめる。


◎日々苛々:せかせかした心を柔らかくする習慣
◆朝一番のチェックインを決める
◆丁寧に顔を洗う
◆満員電車でイライラすることを選ばない
・どんな状況でも、イライラするか、
 心を穏やかにするかは、自分で決められる。
◆信号待ちは、心を整えるチャンス
・心を整えるのは一瞬でできる。すき間時間で心を休ませる。
◆声に出して挨拶する自分になる
・返事がなくてもいい。自分が挨拶することが大切。
◆エレベーターの中で呼吸の数を数える
◆両手でコップを持ち一杯の水を飲む
・いつもの動作を丁寧にするだけで、心をリセットできる。
・禅の世界では、日常動作はすべて全身全霊をかけて
 丁寧におこなうことが修行のひとつとされています。
◆たった一粒のチョコを味わって食べる
・お腹が空いて食べたいのかイライラして食べたいのか考える
◆隣の人の呼吸を意識する
・周りの人の呼吸に気づけるような、ゆとりを持つ。
◆自分だけの秘密の避難場所を作る
・心が落ち着く場所があると思うだけで、大変なときも乗り切れる。
◆ホテルのラウンジでお茶を飲む
・たまには普段と違うゆったりとした空間で心をゆるめる。
◆花の香りに誘われて散歩する
◆香りを意識しながらお茶を入れる
◆メッセージを送る前に深呼吸する
・反射的なリアクションは、自分も相手も嫌な気持ちになる。
◆仕事の「チェックアウト」をする
・紙に書き出して、終わったことを頭から吐き出す。
◆使った後の物や場所は、使う前よりもきれいにする
・使った場を整えることで、自分の心も切り替わる。
・来たときよりも美しく
◆ドアは両手で開け閉めする
・心が乗らないときは、行動を変えてみる。
◆待ち時間は「神様がくれたすき間時間」
・突然の空白時間、心を整えるための贈り物だと思う。
◆天気予報ではなく、空の様子から天気を感じる
・自然は身近にある。気づく心、感じる心を持つ。


◎休息所望:今日は自分を休ませる!と決める
◆海に行って海岸をはだしで歩く
・はだしになって、足の裏の感覚の目を覚ませる。
◆山や森へ行って緑に囲まれる
・自分が気持ちいいと感じる場所で緊張をほぐす。
◆高いところへのぼってみる
・物理的に目線を変えて視野を広げる。
◆SNS断ちをする
・すぐに返さなきゃいけないものはない。
 自分のペースでSNSと付き合う。
◆プチ断食をして、空腹を感じる
・惰性で食べない。空腹になって胃を休ませる。
◆小さなひとり旅をする
・落ち着く時間を作るためにひとり旅をする
◆自分との約束を守る
・いつかやりたいことは今やる。
・思い切って先延ばしはやめると決めましょう。
◆本当に会いたい人だけ会う
・今度会いたい人より、「今」会いたい人に会う。


◎付合下手:ほどよい距離感で人間関係を良くする
◆目の前の人に対してJust like me(私とまったく同じ)と思う
・イラっとした目の前の人の人生を想像すると優しくなれる。
◆「話を聴く」というプレゼントを相手に贈る
・気の利いた返事よりも、ただ話を聴いた方が相手を癒す。
◆自分と違う相手に共感する
・自分と違う人に共感できれば腹は立たない。
◆マインドフルな会話をする
・アドバイスよりも相手の言葉を繰り返して受け入れることが大切。
◆相手に対してほめ言葉を50個考える
・ほめ言葉を考えるだけで、プラスな気持ちが湧いてくる。
◆相手に対して感謝の言葉を50個考え、1つ伝える
・気づく力があれば、小さなことにも感謝できる。
◆もう会えない人との関係を良くする
・気持ちを口に出すだけで自分の心を癒すことができる。
◆この人と会うのはこれが最後かもしれないと思って別れる。
・そう想像するだけで、急にこの瞬間がかけがえのない時間に感じられる。
・次があるかはわからない。今の相手に全力で向き合う。

 
◎情緒不安定:ざわざわした心を穏やかにする
◆もやもやした気持ちに名前をつけて書き出す
・自分を責めずに、マイナスな感情があることを認める。
◆怒りを感じたら「シベリア北鉄道」に乗り冷静になる
・自分自信が怒りにならずに、怒りを感じている自分を観察する。
◆失敗を「コメディ映画のワンシーン」として眺める
・失敗した自分を客観的に見つめれば、失敗から距離を置ける。
◆誰にも見られていないときにゴミを拾う
・人のために良いことをすると、なぜか自分が幸せになる。
・仏教でも「陰徳を積む」という考え方があります。
 人のためになることを見返りを求めずにすることをいいます。
◆目の前にいる見知らぬ人の幸せを祈る
・他人の幸せを祈れる人が一番幸せになれる。
◆「調子が悪いときもある」と認める
・どうしようもないときは体調のせいにしてあきらめる。
◆1日3つ感謝をする
・同じものを見ても、ポジティブに考える癖をつける。
・コップ半分の水を見たときに、「半分しか」ではなく
 「半分も」水が入っていると思えるような考え方に
 変えるには練習が必要です。


◎人生迷子?:自分をもっと好きになって未来にワクワクする
◆自分が大事にしていることを考える
・私が本当に大切にしていることは・・・
◆何のために生きるのか考える
・今の私の目標は・・・
◆理想の未来を想像する
・私が考える理想の未来は・・・
◆自分をほめる
・私のすごいところ、良いところは・・・
◆「夢100リスト」を作る
・私が叶えたい夢は・・・


マインドフルネスおは、心の平静を取り戻す技術であり、
自分以外のなにかに縛られている自分に気づき、
本来の自分を選択する技術でもあるのです。


Myおススメ度★★★★4.5(5段階中)2020/11/17 読了

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2020年11月22日

捨てる力

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◎モノを捨てる力
・買い物する時間が浮く
・所有欲がなくなる
・無駄なお金をかけなくてよくなる
・経験の方が価値があると気づく
・離れたい人からも離れられる
・過去の自分を捨てられる


必要ない分を減らすことができれば、モノをより大切にし
空間や心理的にもゆとりが生まれます。
食べ物に限らず、服や布団、食器なども
人数分の物があれば十分生きていけます。

◎モノを捨てる目的
◆モノを減らすメリット
・健康になり、お金も貯まり、幸福度が高まります。

◆捨てられないモノがある場合
・もったいないと感じている
・貰い物だから捨てられない
・思い出が残っているから
・衝動買いでモノがたまる

◆捨てるのは目的でない理由
成果を出す過程を、花を咲かせるに例えると
成果=花、行動=種まき、継続=水やり

捨てた後、何が得られるか。
捨てる作業にかける時間よりも捨てて得られる時間を優先する。


◎モノを捨てる手順
①生活スタイルを書き出す
②抱えている問題を洗い出す
③モノの分類
④分類してモノの住所を決めていく
⑤収納方法を改善

1、モノを捨てる場所を決める
2、ゴミ袋を用意する
3、その場所にあるものを全て出して俯瞰する
 ・モノの量は多すぎませんか?
 ・使わないモノはないですか?
 ・いつからため込んでいますか?
 ・ストックは多すぎませんか?
4、現在、私が、必要かを見極めていく

◆洋服を処分するタイミング
・1年着ていない服
・サイズは変わって着られなくなった服
・流行の過ぎた服
・似たような複数の服

◆いつか着るかもしれない服は思い切って処分


◎迷ったら捨てても困らないモノ
◆モノを減らす5つのステップ
①全てのものを把握
②明らかな不用品を捨てる
③明らかな必需品を取り出す
④保留ボックスを作る
⑤保留ボックスを絞り込む

◆ワンシーズンしか身につけないものは極力持たない
◆少ない服で着回すコーディネートを意識する
◆「一入一捨」を徹底する
・捨ててから買う
・劣化したものだけ買う
・明日着るものだけ買う

◆食器
①食器棚から全部出し、使用する頻度とアイテム別に分類
②食器の適量を知る
③代用できるモノがないか探してみる

◆ストック
・決まった場所に入る量だけを管理
・1食品1ストックと決める
・動線を意識して収納する

◆冷蔵庫
①冷蔵庫を開け、中身を全て出して俯瞰できる状態にする
②賞味期限切れのものを捨て、食べたいものを意識して絞りこむ
③見えない収納は、空間に対して7割以下の量を目安に。
 取り出しやすく、しまいやすく、美しく


◎家事を減らすテクニック
◆料理
・毎食は一から作らないようにしてみる
・調理器具は動線を考えて収納
・平日の献立はルーティン化して凝ったものを作らない
◆洗濯
・ハンガー収納にして、なるべく畳まないようにする
◆衣類
・収納場所を1か所にまとめると家事の時短になる
◆キッチン
①見えるところに置くモノを最小限にする
②機能とデザインにこだわった、お気に入りのモノだけを持つ
③出し入れしやすい収納にする
④色を統一する


◎ミニマルな生活を目指す
◆モノを捨てていくと判断力が鍛えられる
◆必要なモノと欲しいモノの違い
◆収納と片付けの違い
◆余白を意識するとうまくいく
◆パレートの法則(80:20の法則)
・所有するものの2割が活動の8割を担っている。
◆自分が心地良い空間と感じられるかが大切
◆モノが減って変わったお金への価値観と使い方
◆安いからという理由で買うことがなくなる
◆無駄な行動がなくなる


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/17 読了

捨てる力 - ラン丸
捨てる力 - ラン丸

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2020年11月21日

めんどくさがりでもうまくいく時間術

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◎めんどくさがりが世の中を変える
◆めんどくさがりって悪いこと?
・「小さなめんどくさいこと」をほったらかにしておいたら
 さらにもっと「大きなめんどくさいこと」に発展し、とてつもない
 労力と時間がかかる。だから、小さいうちに片付けておくという
 考え方です。「転ばぬ先の杖」
◆小さな選択が未来を分かつ
・人生というのは、日々の小さな選択の積み重ねで決まります。
 目の前のことを、明日にしようとするのか、今日やろうと
 するのかで変わるのです。


◆めんどくさがりが患う5つの病気
①朝弱い病
・十分な睡眠時間を確保し、目が覚めたら体を動かそう
②時間が守れない病
・スケジュールには期限と行動日を書く
・終わりの時間を決めて、意識しながら仕事をしよう
・スケジュールは前日に立てておく
③先延ばし病
・何事も初動捜査が重要です。
・仕事を受けたら15分で全体像を把握する
④ダラダラ病
・90分・の集中タイムと15分のリラックスタイム
・15分仮眠で午後も快適
⑤完全無欠病
・期限の半分の時間で80%の形を見せる
・反省するより記録する
・数値化して成長を感じよう


◆最強のめんどくさがり仕事術
・会議のムダを徹底排除
・自分の軸を決め、断る勇気を持つ
・捨てるって気持ちいい
・いらない、いる、わからないに分ける


◆時間の節約は、人生の質を高める

Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/17 読了

めんどくさがりでもうまくいく時間術 - ビジネススキル・トレーナーズ
めんどくさがりでもうまくいく時間術 - ビジネススキル・トレーナーズ

めんどくさがりでもうまくいく時間術【電子書籍】[ ビジネススキル・トレーナーズ ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年11月20日

人生の9割は、メンタルで決まる

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◎鋼のメンタルは、幸せな人生を歩む
◆強いメンタルが必要な理由

◆メンタルが弱いと何が起こるのか
【精神面】
①他人の言動に、傷つけられやすい
②落ち込んだとき、気持ちの切り替えが上手くできない
③精神病を発症しやすい
④感情のコントロールができない
⑤自己肯定感が持てない
⑥自分に自信が持てない
⑦他人と比較し、劣等感に陥りやすい
⑧ネガティブ感情が継続する
【身体面】
①頭痛、めまい、腹痛、吐き気など体調不良を起こしやすい
②様々な病気を発症しやすい
③自律神経失調・不眠など
【行動面】
①不安・心配・恐怖から行動することができない
②チャレンジしなくなる
③他人にコントロールされやすく、自分で考えて行動できない
④決断力がないので、実行できない
⑤人に洗脳されやすい
⑥人に依存する
⑦人に支配されやすく、命令に従った行動を取る
⑧自分で物事を決められない
⑨責任が重く感じてパフォーマンス力が下がる
⑩周りを気にして、自分の意見が言えない
⑪潜在能力を引き出せない
【思考面】
①ネガティブ思考になりやすい
②悩みやすい
③閉鎖的思考になる
④考え込む
⑤思考を整理できない

◆メンタルが強いと何が起こるのか
【精神面】
①感情のコントロールができる
②ネガティブな感情をいつまでも抱えない
③感謝や謙虚な気持ちでいられる
④幸福を感じやすい
⑤忍耐力がつく
⑥不安・心配・恐怖に立ち向かえる
⑦落ち着いた精神状態でいられる
⑧EQ(心の知能指数)が高まる
【身体面】
①病気をしない、健康的な身体を維持しやすい
【行動面】
①自分に自信がつく
②決断力があり、実行できる
③他人にコントロールされない
④計画や目標に熱心に取り組むことができる
⑤時間を無駄にしない
⑥他人に依存しない
⑦自立した行動をとれる
⑧度胸がつく
⑨潜在能力を引き出せる
【思考面】
①創造力が高まる
②ポジティブ思考になる
③柔軟的な思考を持つ
④選択肢が広がる
⑤物事の整理がつく


◎強いメンタルを作る方法
◆強いメンタルを作るこころの土台作り
◆メンタルをコントロールする気の性質と特徴
◆気が滞っている状態とは、どのような状態か?
①気力がなく、元気がでない。ネガティブになる。
 精神的に不安定で、イライラする。やる気を起こせない。
◆心が折れるメカニズム
・気の循環が正しく機能していない
・栄養バランスが悪い
・メンタルが弱い
・背骨の状態が正しく機能していない
・自己肯定感が低い
・自分の軸がブレている
・好きな事をやっていない
・自分に嘘をついている


◎自己を確立しる依存しない生き方
◆自分(軸)を持っていないと無意識に相手の思いように操られてしまう。
◆強い精神力は、決断力、行動力を持つ
・気づいてほしいのは教祖なんてどこにも存在しない
 人生は誰かに導かれるものではなく、自分で考えて行動するもの
・自分対他人ではなく、自分とどれだけ向き合えるかが大切。
◆決断力を身につける方法
・自己肯定感を持つことが最大の自信に繋がる
 自己肯定感→自信→精神力→覚悟→決断力と連携しています。
・情報を得て、取捨選択するのは自分です。
 自分の軸で考えて、決めることが決断力なのです。
◆心の耐久度は、情報量が左右する。無知はメンタルを壊す。


◎最強のメンタルは、人生を変える
◆強いメンタルは、EQ(心の知能指数)が高い
・思考や心が変われば、言葉が変わる。言葉が変われば行動が変わる。
 行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば性格が変わる
 性格が変われば人生が変わる。
IQ=頭の知能指数
EQ=心の知能指数、感情指数
SQ=社会的知能、精神的知能
PQ~身体的能力、潜在能力指数


◎夢を叶える脳を作る
◆夢や目標を紙に書くと叶う理由。
 手書きの方がタイピングよりも効果が凄い
◆ありがとうと言うだけで幸せホルモンが放出される
◆筋トレで幸福脳を作る


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/17 読了

人生の9割は、メンタルで決まる《改訂版》: 鋼のメンタルは、幸せな人生を歩む (宮比彩羽) - 宮比彩羽
人生の9割は、メンタルで決まる《改訂版》: 鋼のメンタルは、幸せな人生を歩む (宮比彩羽) - 宮比彩羽

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2020年11月19日

風邪予防、虚弱体質改善から始める 最強の免疫力

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病気にかからないように、毎日の生活で心がける
ポイントは、「敵を知り、己を知れば、百戦危うからず」

①健康の維持
②老化や病気の予防
③感染からからだを守る
④抗体を作る
⑤がんなどを予防する

◎知っているようで知らなかった風邪の真実
◆風邪のリスクは一年中。冬だけではありません。
◆風邪を引くとなぜ熱が出るのか
・それは免疫をパワーアップさせるためなのです。

Q、鼻水は、何からできるいるの?
A、血液からできています。
  鼻水は1日に1~2リットル作られています。


◎風邪を徹底的に予防する簡単な方法
◆当たり前に行っている「手洗い」を見直そう
・アルコール消毒より石けんで洗うがよし
◆正しい「うがい」の積み重ねが明暗を分ける
①口のなかをゆすぎ口の中のウイルスをゆすぎます
②上を向いて、がらがらと喉の奥のウイルスをゆすぎます
③更に上を向いたまま首を左右に動かして、念入りにのどをゆすぎます

◆ただの水 VS イソジン うがいをするならどっち?
・いそじんは、強力な殺菌力が仇となる場合がある。
 なぜなら、口の中の悪い病原体だけでなく、
 良い常在菌までも殺してしまう可能性があります。
 また刺激が強いため、粘膜を傷つけてしまうこともある。
・このように、イソジンを使わず、水で簡単にうがいするだけでも、
 十分に風邪を予防することができます。

Q、手洗いは、かならず石けんを使わないとダメですか?
A、ポイントをおさえれば流水だけでも大丈夫です。
  水で洗い流す時間が長くなれば、それだけ殺菌を洗い流せる。
 提案する時間は、60秒間、水で洗い流す。

Q、うがいに緑茶を用いると聞きましたが本当ですか?
A、本当です。そして淹れ方を工夫すればより効果的です。

◆日々の食事で、風邪知らずの「免疫力」を手に入れよう
◆色の濃い野菜を選んで、風邪を寄せ付けないからだに
・黒色や紫色の野菜:成分はアントシアニンです。
 ナスやシソ、黒豆、紫イモ、サツマイモ、
 紫キャベツ、紫たまねぎ、ブルーベリー
・赤色~黄色の野菜:カロテノイド系色素である
 リコピン、Bカロテン、Bクリプトキサンチン
 トマト、にんじん、かぼちゃ、トウモロコシ、
・緑色の野菜:クロロファイル系色素であるビタミンCや葉酸
*風邪のために選ぶのなら、何色のピーマンがいい?
 赤色ピーマンは、風邪予防にうってつけ
*シソを選ぶなら青シソと赤シソどちらがいい?
 青シソより赤シソのほうがアントシアニンが豊富

◆朝食にはヨーグルトを添えて風邪予防
Q、風邪予防に選びたいお菓子は?
A、ポリフェノールが豊富なチョコレートが最適


◎引いてしまった風邪を最速で治す方法
◆風邪治療のカギもやはり免疫力
風邪治療①ホット・スポーツドリンクで体温を上げる
風邪治療②梅干し入りのおかゆを「よく噛んで」食べます
「梅は三毒を絶つ」水毒、食毒、血読
風邪治療③手洗い、うがいはずっと続ける
風邪治療④良質な睡眠を取って免疫力を活性化


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/17 読了

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2020年11月18日

あれこれやめたら心が楽になりました: やらない力 「5」つの原則とは

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人間の心理上、お金がない時や、精神的な余裕が
なくなると、その不安定な心を落ち着けるために
安くてもたくさんのモノを購入するようになるのです。

無駄なモノをたくさん購入しているから、お金と時間が
無くなり、貧乏になっている。という構図なのです。
また、たくさんのモノを持つ以外にも、
本当はやらなくても良いことに、時間、お金、労力を使い
人生をよりつまらないものにしてしまっている人も多くいます。

例えばテレビを見る時間などがその一例です。
本当にテレビを見る必要があるのでしょうか?
家に着いたときに、無意識にただ何となく
テレビの電源を入れている人が殆どでないでしょうか。

◎やらない力の威力
・今まで、やらないといけないと考えていたことを
 落ち着いて振り返ってみて、本当に、
 やらなければいけなかったことは、どれほどあるでしょうか?
 よく考えてみると、別にやらなくても良かった事や物が
 たくさんあると思います。

 そうしたら、「やらなくてもよいこと」をやらなければ
 当然の結果としてその分の時間が余ることになります。


◎なぜ、やらなくて良いことをやってしまうのか
・ほとんど人が、やらないといけない、という一種の
 義務心のようなものにかられて、やってしまうのだと思います。
・やらない力を身につけるためには、まず、この
 「お金、時間、体力は有限」という当たり前の事実を
 方時も忘れないようにすることが重要です。


◎やらない力を高める方法
◆テレビを見ない
◆安物買いの銭失いはしない=買わない力
◆気を遣わず断る
◆許しを得ようとしない
◆やることリストをつくらない
◆時間を無駄にするような行為はしない
◆何でもかんでも自分でやろうとしない


◎やることリストの考え方
・「やらない力」とは、「断る力」「切り捨てる力」です。
 それに対し、「やる力」は目標を常に意識する力とも言えます。


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/16 読了

あれこれやめたら心が楽になりました: やらない力 「5」つの原則とは【2020年】【ミニマリスト】【断捨離】【ミニマリズム】 - 佐藤こうじ
あれこれやめたら心が楽になりました: やらない力 「5」つの原則とは【2020年】【ミニマリスト】【断捨離】【ミニマリズム】 - 佐藤こうじ

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2020年11月17日

若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣

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アンチエイジング医学は、「10年先の健康をつくる医学」
今日、体に入れた食べ物が、10年後のあなたを決める。
あなたの、いま現在の生活習慣が、10年後のあなたを決める。

健康は、正しい習慣から
①食事
②運動
③睡眠
④心の持ち方


◎「若くて元気」は毎日の「選択」でつくられる
◆現代人を老化させる5大原因
【老化原因1】ホルモン分泌の変化
【老化原因2】化学物質
【老化原因3】現代型栄養失調
【老化原因4】糖質のとりすぎ
【老化原因5】細胞の酸化

◆必要なのは習慣を「選ぶ力」
・アンチエイジング医学で、遺伝子が決めるファクターは
 2~3割程度で、環境がケメルファクターのほうが7~8割程度
 ということがわかってきました。
 つまり、生活環境を自分なりに努力でコントロールすることは
 かなりあなたの人生にプラスの影響を及ぼすのです。

◆自分が何を選んでいるのかを知る
・お腹はすいていないけど、時間が来たから適当に
 お腹に詰め込んでいる。忙しいから、パソコン作業を
 しながら片手で食事をする。といった習慣のある人は
 自らの食べ方そのものを見直したほうがよいです。
・自らの口に入れるものをまずはしっかり選ぶ。

◆人生のピークを長くする
・植物由来の食品を中心にとる
・体重管理をする
・身体運動の習慣を持続させる
・アルコール摂取は極力控える
・食品添加物、保存料、残留農薬の摂取を避ける
・調理温度はできるだけ低い温度にする
・焦げた肉類を食べない
・喫煙しない

◆ズボラでも続けられるアンチエイジング生活
・禁止だらけの健康法はナンセンス。それよりも
 できることから、少しずつやってみよう。
・無理をしない、焦らない、マイペースで。
・食事はおいしく楽しみながら、そして人生もたっぷり
 楽しみながら、日々、元気でいられるよう生活してみる。

◆無理は禁物。長続きする方法を探す


◎老けない食事
◆「頭」で食べずに「お腹」で食べる
◆「空腹」が若返りスイッチをオンにする
・常に何かを口にして、お腹を消化のために使っている状態では
 カロリーの摂りすぎで脂肪がたまるばかりでなく、
 体内の老化も進めてしまいます。
・長寿遺伝子のスイッチが入る
 空腹でいる時間がある程度続くと、
 長寿遺伝子サーチュインが活性化します。
・細胞内のゴミの回収作業が進む
・成長ホルモンの分泌がアップ
・空腹感は長生きスイッチをONにする
・空腹時以外の食事は老化を進める
◆日本人女性はやせすぎで老ける
・やみくもにやせようとすると、老化は確実に加速します。
・やせて栄養状態が悪い人は、疲れやすく、常にイライラ
 するようになり、記憶力も低下します。
・食事を減らすよりも筋肉を増やすべし
◆「規則正しく」食べなくていい
・1日3食、朝昼晩と規則正しく食べなければならない。
 その思い込みは、40歳以降は捨てていきましょう。
・朝は「排泄」の時間。食べることよりも「出すこと=排泄」
 を大事にする。
・夜は「吸収」の時間帯です。
 夜の糖質は「体の蓄え」になりやすく、夜間の成長ホルモン
 の分泌を抑えてしまうので、できるだけとらないほうが懸命。
・そのかわり、日中は消化機能が万全に働いているので、
 昼食はしっかりと、好きなものを食べてOKです。
・時間が来たら食べる習慣をやめる
・時間よりも空腹感に合わせて食べる
◆たまの「マイルド断食」で体リセット
・「お腹が重い」「食べ過ぎが続いている」ならマイルド断食。
・丸1日の空腹感で、消化器リセット→排泄機能がアップ

◆調理温度が高い料理を避ける
◆「焼き色」「焦げ」は最強の老化促進物質
・食パンや唐揚げ、あめ色のタマネギなど、
 タンパク質と糖質を含む食材を加熱すると
 褐色になりますが、このとき発生するAGEsという
 物質が強力に老化を進めます。
・焼く、炒める、揚げるよりも、ゆでる、煮る、蒸すが
 はるかに調理温度は低いもの。

老ける:鶏肉(焼き鳥、唐揚げ)魚(ホイル焼き、焼き魚)
老けない:鶏肉(鳥わさ、蒸しどり)魚(刺し身、煮魚)

・コラーゲンを壊す揚げ物
 焼き物を食べ続けると顔はたるみ、骨はスカスカ、血管も固くなる

◆「焦げ」ががんや認知症の原因に

◆白い主食とさようなら
◆カロリー制限よりも効く糖質制限
◆白米と玄米、老けないのはどっち?
・だいたいご飯茶碗1杯、にぎりこぶし1個分が糖質50gほど
 とイメージすると、ふだん食べるものの糖質が把握しやすい。
・座りっぱなしで運動不足の人は1日あたり150g
 活動的に動き回っている人は200gほどを目安にするのが
 アンチエイジングのための糖質制限量となります。
・精製されていない主食は血糖値が上昇しにくい。
◆主食を減らすかわりにタンパク質を増やす
・魚と鶏肉を基本にし、豚や牛などの四つ足動物の
 お肉はパーティーフードにしましょう。
・新しい細胞の材料タンパク質がないと
 新しい肌、新しい髪、新しい内臓がつくられない!
◆リスクは同じ!?甘いお菓子、甘くないお菓子
・チョコレートよりもせんべいのほうが高糖質!
 甘くないから大丈夫という意識は捨てる。

◆三つの若返り成分「鉄・ヒビタミンD・ビタミンB群」を毎日とる
◆細胞エネルギーのカギ「鉄分」
◆ホルモンと同等に活躍するビタミンD
・骨を強くする、免疫力を高める、
 認知症を予防する、筋力低下を予防する
・サケや青魚には、ビタミンD3が豊富。
◆エネルギー代謝に必須ビタミンB群
・豚肉、玄米、牛乳、卵、ほうれん草、玉ねぎ、
 のりやカツオなどの食材に豊富に含まれています。
◆魚を1日1回、必ず食べる
◆魚の油が脳に効く
・EPAは血管をしなやかにして血液をさらさらに。
 DHAは脳に到達して神経の働きをスムーズにする。
◆魚油はどんな魚に多い?
・EPAとDHAを1gとるには、ブリ、サンマ、マイワシ、鮭
 ともに30~40gほど、
・小魚を丸ごととれればカルシウムや鉄分もとれる
◆魚油はアレルギーを抑制。
 インスリンの効きを良くし太りにくい体に!
◆毎日発酵食品を。納豆、みそ、ぬか漬けを常備する。
◆みそ、納豆が脳に効く
◆喜びもやる気も腸からやってくる
・腸は第二の脳といわれるくらい多くの神経細胞が分布し
 私たちの気分や精神状態にまで影響をもたらしている。
◆便秘は老化を加速させる
・食べたものは16時間以内に排泄されるのが正常なリズムです。
・腸内環境の乱れのサインは口臭や便のにおいの変化。

◆いい油だけをとる
◆悪い油は、今日からやめる
・避けるべき脂肪(トランス脂肪酸)
 ショートニング、マーガリン、サラダ油、
 菓子類、コーヒーフレッシュ
・食べていい脂肪
 魚油、ココナッツオイル、オリーブオイル、ゴマ油
◆加工食品に潜む植物脂に注意
・トランス脂肪酸は絶対に避けたい油
・原材料表に、マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド
 植物油脂、植物性油脂と書かれているものは
 高濃度のトランス脂肪酸が含まれている可能性が高い。
◆ココナッツオイルが脳細胞の福音に!
・ココナッツオイルは加熱しても酸化しにくいため、
 調理に使うことができます。

◆悪いものは体に入れない
・体に悪さをするものを見分けるヒントは、
 食べ物を手に取って、これはもともと、自然界に存在して
 いたものだろうかとイメージしてみることです。
◆重金属は体内にじわじわと蓄積する
◆知っておくべき、口に入れてはいけない食べ物
・ドーナツなどは、成人病リスクの三重奏ともいうべき食べ物。
 精製した砂糖を使っている、揚げ油がトランス脂肪酸である、
 さらに高温調理によってトランス脂肪酸が増し、糖化する。
・人口甘味料が入った飲み物。
・便利な食品を買う前に何からできているか考える。
 便利と引き換えに健康が目減りする!


◎老けない運動
◆おしゃべりしながらのんびり走る
◆脳細胞が増える、脂肪が燃える
 スローステップ&スロージョギング
・スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの2倍!
◆笑いながら筋トレする
◆筋トレで若返りホルモンが出る
◆若返り&脂肪燃焼にジムはいらない

◆ストレッチを習慣にする
◆毎日セルフストレッチ。月1でプロに頼る
◆1日数回、足指ストレッチ
・裸足でグー・チョキ・パーができない場合は、
 足指を動かす筋力が低下しています。


◎老けない睡眠
◆寝る時間より起きる時間にこだわる
◆快眠ホルモン分泌のピークをつくる
・眠りを促すメラトニンは、朝起きた14時間前後に分泌が
 スタートし、その2時間後にピークになる。
◆体内時計と就寝時間を調整して、睡眠と細胞修復を
 つかさどるホルモン分泌をスムーズに!
◆深い睡眠が脳の老廃物を掃除する
◆睡眠不足は肥満、生活習慣病のリスクを高める

◆睡眠2時間前から食べ物とブルーライトを絶つ
◆ブルーライトが睡眠の質を悪くする
・就寝1時間前のメールチェックはメラトニン分泌を
 ストップさせ、エスプレッソコーヒー2杯分の
 覚醒作用がある。
◆夜遅くの飲食は、昼間の20倍、脂肪に変わりやすい
・就寝前には甘いものや炭水化物、アルコールなどは
 極力とらないことが大切です。


◎老けない精神
◆気持ち5割で人とつき合う
◆惰性のつきあいなら断ってよし
◆心のストレスは体の炎症を引き起こし老化を進める
◆SNS疲れを解消する「デジタルデトックス」
 心の疲れを感じたときは、
 SNSから距離を置いてみる
 日が暮れたら、パソコンやスマホなどの電源をオフにする
◆「もやもや」や「グチ」は、ためこまず、こまめに吐き出す
◆少しはサボる
◆オフィスの無駄話は無駄じゃない
・雑談が生産性を向上させる
◆1日10分、頭をからっぽにしよう
◆言葉とイメージで心を浄化する
・老化には、体の中で起こるものと、心の中で起こるものがある。
・過去の記憶に執着すると、心の自由度が減り、老いは確実に進みます。
◆楽しいイメージで脳は変わる
・ストレスが慢性的に加わると、脳の海馬や前頭前野が委縮します。
・記憶は自分の思い次第で浄化していくことができる
◆嫌なやつ、マイナスの出来事はすべて錯覚?
・「因果応報」この世に偶然起こる出来事など何一つなく
 物事はすべて原因があり、縁に触れて結果が生まれます。
 嫌な人がいるのではなく、嫌な人だと思う自分がいるのです。
・不摂生をして病気になるのも、ストレスでしんどくなるのも
 自らが選択して生活をしてきうた結果です。


◎若返るサプリ
◆食事だけでは栄養不足になりやすい
◆ベースとなるのはマルチビタミン&ミネラル
◆シワやシミ、だるさが気になったら「鉄」の不足を疑う
◆風邪を引きやすいときには「亜鉛」を補う
・亜鉛を多く含む食材は、カキ、卵の黄身、
 パルメザンチーズ、ココア、松の実などです。
◆デトックス&抗酸化パワーで老化を予防「セレニウム」
・セレニウムを多く含むのは、カツオやウナギなどの魚介類です。
◆明け方に足がつるときは、マグネシウムをチャージ
・あおさ、あおのり、わかめなどの海藻類、ナッツやチョコレート。
◆働きすぎの人ほど消耗するビタミンC
◆アレルギーやウイルス感染予防にビタミンD
◆腸内環境に、プロバイオティクス
◆元気を出したい人、運動習慣のある人は抗酸化サプリ
・活性酸素が生じやすいのは、ストレスを感じることが多い人
 インスタント食品をよく食べる人、野菜や果物不足の人、
 お酒をよく飲む人、また激しい運動をする人
◆頭脳労働の人に、ビタミンB群
・甘いものが好きな人、仕事であれこれ頭を使う人、
 疲労感が強い人はビタミンB群摂取を強くおすすめします。
・ビタミンB群は、糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに
 変える際に欠かせない栄養素。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/16 読了

若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣 - 満尾 正
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若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣【電子書籍】[ 満尾正 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年11月16日

行動してみることで人生は開ける まず、できることから、やってみる

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行動してみることで人生は開ける
まず、できることから、やってみる


◎なぜ行動することが大切か
◆何かをやること、やり続けること
・自信というのは何かをやったあとの結果として
 出てくるものである。自信があるから何かをやるのではなく、
 何かをやるから自信がついてくるのである。
◆行動するとは自分を変えることだ
◆まず ”一歩”を踏み出すこと
・昨日できなかったことを悔やんでいるよりも
 今日できることをやることである。
◆行動する時に忘れてはならないこと
・人は憎しみにとらわれた行動をしてはいけない
 憎しみの感情を持つなということではなく、
 憎しみの感情に動機づけられた行動をするなということ。
◆バットは降らなければ球にあたらない
・小さなことにも迷い出すのは気力が衰えている証拠
 放っておけば、あらゆることに、どうしようかと迷い出す。
 とにかく行動してみることが大切である。
・抑うつと戦うにに大切なことは、ふとバカらしく思えても
 そのことをやり続けることである。こんなことをしていて
 何になるのだろうと思っても、そのことを中途半端で
 やめないことである。
◆失敗を恐れるから失敗するのである
◆人間のエネルギーは使うことで増える
・大切にするということは使うことである。
 体であれ、頭であれ、精神であれ、何であれ、
 大切にしたければ使うことである。
◆面白さや遣り甲斐はやった後についてくる
◆”上手さ” や ”正しさ” を求めるな
・だいたい何事も”面白い”思うか、生きて行くために
 ”必要やむを得ざること”と思うしかない限り永続きしないものである。
◆やること(行動)を生き甲斐につなげるには
・仕事よいうのは打ち込めば打ち込むほど面白くなる
 面白いから打ち込むのではなく、打ち込むから面白くなるのである。
 生き甲斐を持てない人は、やる前から面白さを求める。
 つまり生き甲斐について大切な第一の点は、
 意味は理解から生まれる。ところが、われわれは往々にして
 理解より先に意味を求めるから、生き甲斐を失うのである。
◆踊る側になるか、見る側になるか
・何事も「くだらない」と思える人にささげる言葉は
 ”人生の祭りだ”ということである。祭りなどくだらない
 といってしまえばくだらない。しかし祭りに参加している
 人間にとっては面白くて仕方ないのである。
◆とにかく歩きながら考えることが先決だ
・何かをやる前に、意味を考えるのではなく、
 とにかくやってみることである。
 面白いから何かをやるのではなく、何かをやることによって
 はじめて面白くなるのである。
◆愛情は行動なくしては生まれない
・人間は他人に何かをしてあげることによって
 その人に好意や愛情を抱くようになる。
◆行動への”きっかけ”をどうつくるか


◎行動を阻害しているもの
◆理屈は何かをやった後でいえ
・食わず嫌いな人は、とにかく何でもいいから
 理屈をいわずに食べてみることである。
◆自分で自分を”決め込む”な
・神経質な人は、どうしても”決め込んでしまいがち”である。
 何かにつけて決め込んでしまう。
 はじめのたった1回の失敗が大変大きな意味を持ってしまう。
 そして”俺はダメだ”と決め込んでいる。
・またある人は、私はどうしてもあの人苦手なのよと決めてしまう。
・何でも決め込んでしまう人は、いつも不安は人であろう。
 いつも何かを恐れて緊張し、体を固くし、用心している。
 心はいつも防衛的になっている。
◆活動する人は、いつもハツラツとしている
・われわれは仕事中にくつろげれば、どんなに仕事しても
 疲れるものではない。


◎行動すること 自分を変えること
◆”甘え”は自分をダメにする
 まず、これから1年、どんなに辛いことがあっても
 どんなに悲しいことがあっても、どんなに不愉快なことが
 あっても、決してそれを他人のせいにしないと決心する。
 また自分のせいにして自分を責めることもやめるのだ。
 ただそれを克服することだけを考えるのだ。
 他人も責めず、自分も責めず、どうしたらその苦しみを
 克服できるか、ということ以外は考えないことである。
◆”事実”をどう捉えるかー幸福への条件
・人間は事実によって不服になるのではない。
 事実をどう解釈するかということによって
 幸福になったり不幸になったりするのである。
◆人を非難する前に自分を変えてみることだ
◆挫折に沈むか、厳しい現実に立ち向かうか
・挫折こそは自らのまえに突き出された杯である。
 それを逃げることなく飲み干すことができないかが
 人生の別れ道であろう。挫折からこそ真に地に
 足がついた情熱が湧いてくるのである。
◆希望や野心は人間をエネルギッシュにする
◆自分に”できること”からはじめてみよ


◎新しい自己の創造ー行動がもたらすもの
◆自分に適したことをやるのが自立への道だ
・自立している人は他人の言動に無頓着でいられる。
 無頓着でいられるためには、他人と自分との間に
 一定の距離がなければならない。一定の距離が
 あるということは自分の立場がなければならない。
◆他人への心理的依存を克服すること


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/11/15 読了

行動してみることで人生は開ける まず、できることから、やってみる PHP文庫 - 加藤 諦三
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2020年11月15日

そのお金のムダづかい、やめられます

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◎脳は「ムダづかいしたがる」ようにできている
・私たちは買っているのではなく、脳に買わされている。
 そのクセの影響のひとつです。

◎買っても買っても新しいものが欲しくなるのはなぜ?
◆ムダづかいの原因は、脳が起こした「錯覚」だった!?
・購入時の満足感が消えてしまう不思議
◆私たちは買っているのではなく、脳に買わされている
 強制された損する判断とは?
・脳は本質的に周囲に流されるのが大好きです!
 私たちのの脳は、想像以上に多くのことを
 自動的に判断し選択しています。
・後悔の多くは、脳の反射的な判断によって
 気づかないうちに、買う方向に誘導され起こる現象です。
◆なぜ脳は、そんなに簡単に思い込んでしまうのか?
・目新しいものが登場すると、それが本心がどうかわからないまま
 つい欲しいと思わされてしまう。


◎これは絶対に欲しいと脳は自分に暗示をかける
◆知っておくべき罠・罠・罠
 脳の勝手な勘違いと、脳を勘違いさせる仕組みに気づく
◆買い物でストレス発散!の正体
 買った瞬間の高揚感はドーパミンが仕掛けた”まやかし”
◆とりあえずビールの一言がムダづかい習慣のもとだった。
 皆と一緒の安心感で出費が増える(バンドワゴン効果)
◆ランキング1位はテレビCMの犬と同じ
 親近感・信頼感はハロー効果でつくられる
◆店のレイアウトが変われば欲しい度も変わる!?
 私たちの心理は、常に観察・研究されている
・いつものスーパーもたくさん買わせる仕掛けの宝庫!
・スーパーの場合は、入り口近くに果物や野菜売り場があります。
 人間は鮮やかなものを見ると気分が高揚する性質があり、
 気分が乗ると、商品にも手が伸びやすくなります。
 こうやって購買意欲を高めているのです。
◆あなたが、つい買いすぎるのは、実は人間関係のせいだった。


◎割高でもお得に見せるテクニック
◆お買い得と思って買ったのに、本当は安くなかった・・・なぜ?
・演出されたお得感を見抜くには?
◆「得」と「損」ー脳の感じ方は実は別モノ
・得をしたいと、損をしたくない、より強いのはどっち?
・私たちのの脳は、得よりも損を多く見積もる傾向にある。
 とにかく損をしたくないという働きが強いのです。
 これを損失回避性といいます。この心理は、
 本来なら損ともいえないような小さなことにも働いています。
◆セール情報ー受け取る損、受取らない損
・通販サイトやショップのメールやはがきはすべて解除する
・ポイントカードは厳選し、有効期限のあるものは持たない
◆表示の仕方が変わっただけで安く見える理由
 ちょっとの値引きでお買い得に見せる割引表示
◆700円の正しい価値さえ、脳はときに間違える
A:万年筆を買う場合
・目の前の店で2,500円で売られている
・15分歩いたところの店で1,800円で売られている
B:スーツを買う場合
・目の前の店で10万円で売られている
・15分歩いたところの店で9万9,300円で売られている。
Aの場合は、遠くの店まで行き、Bの場合は近くの店で買ってしまう。
よく考えると、700円の違いは同じである。
もともと安い価格のものほど、値引き額が少なくても
「得だ」と感じやすい。
◆いらないものでも、なぜか欲しくなる三択の罠
・3つ以上の選択肢から1つ選ぶときは、
 1対1で順番に比べていく
◆今の値段を安い!と思わせる方法
・数字の感覚を狂わせるアンカリング効果
◆昨日は高い!と思ったものが、今日は安い!と思えてくる
・いつもの〇〇が浪費のもと!
◆だって、ここでやめたら”もったいない”でしょう
 それまでの投資を惜しみ、やめられなくなるコンコルド効果
・あなたはこの「隠された損」に気づけますか?
・サンクコストの恐ろしいところは、それをやめるときは
 「もったいない」という強い思いが生まれることです。


◎つい買ってしまうように仕掛けられた罠
◆これ、どうして買ったんだっけ?
 その物欲は、いったいいつかき立てられた?
◆使い切っても返品無料
 いつでも返品可!はなぜできる
 返品が限りなくゼロになる保有効果
 私たちの心は、一度何かを手に入れると
 それを手放したくなくなるようにできている。

◆何となく払い続けているお金に私たちは無頓着
①まずは、使わないスマホアプリの整理から始めよう
②行っていない習い事、読んでいない新聞やメルマガを解約する
③なるべく一度きりで支払いを済ませられる買い方をする

◆あの人の新設はただの錯覚
 やり手セールスマンの手法とは
 返報性と一貫性で買わないと悪いと思い込む
①セールスマンや商業施設の無料やサービス、新設は
 財布を開かせるアメであると知る
②街頭でキャッチセールスの人に話しかけられても
 立ち止まらない。

◆タダだから安心?タダほど高いものはない。
 無料の魔力とコストの意識にまつわる怖い話。
①無料のものには、無料になるだけの理由や戦略がある
②無料はコストゼロではないと知っておく。損得勘定は慎重に。
③無料がウリものには極力近づかない

◆選択肢が絞られただけで欲しいが増す理由
①「オススメ」や「人気」と書かれているもの以外選べない
 ときは、実はそれほど欲しくないときなのだと知っておく
②選択肢が多すぎてほしくないときは、一度、時間をおいて考え直す

◆「限定」されると脳は「欲しい!」と思い込む
 ダメと言われると欲しくなる心理的リアクタンス
・「限定」「初回特典」「特別ご奉仕」と書かれていると
 つい欲しくなってしまう
・閉店セールをしている店があると、のぞきたくなる
①期間限定、閉店、売り尽くし、最終・・・客に制限をかけるのは
 購買意欲を煽るためだという罠に気づく

◆どうして定員は、しきりに試着をさせるのか?
・お試しするだけで、いらないものも欲しくなる愛着化効果
①買う気のない商品は、見ない!触れない!試さない!

◆ついクリックしてしまうインターネットショッピング
 すべての人の購買情報を網羅するCookie
①インターネット上には常に、今だけのオススメがある
 ことを知っておく
②自分の情報がどこまで知られているのか、一度客観的に見ておく


◎本当の贅沢を楽しむ方法
◆安い、お得ということはそれだけで、いいことなのか?
 アウトレットと福袋の巧みな戦略
◆お金の使い方が、人生を決める
・お金を上手に使える人は、時間を上手に使える人
・お金にも時間にも、大事なのはメリハリです。
◆身の回りをシンプルに整える
 お金・時間・空間はワンセットで考えよう
・今の家の広さ、収納スペース、家で過ごす時間が
 あなたの生活の基本、持つべきものの量です。
◆ものに執着せず生きるには?
・行雲流水(こううんりゅうすい)
 雲が空を漂うように、水が川を流れるように、
 何にもとらわれず執着を手放した様子を表した禅の言葉です。
 何もかもを手に入れることが幸せではありません。
 自然のあるがままのように生きること、これが必要だという
 固定観念から脱却することが、今を生きる私たちにとって
 必要な心構えなのです。ものへの執着から脱却し、一度、
 自分の持ち物を整理してみましょう。それこそが、
 これからのムダづかいを減らす第一歩です。
◆人生の質に「お金やものの量」は関係しない
 幸福とお金の残念すぎる関係
 年収が増える割合と幸福度は比例しない。
◆お金をかけずに毎日をもっと豊かにする習慣のつくり方
 脳からストレスを取り除く方法
・決断する量を減らす。毎日同じ服を着る。
◆デザインにも人生にも「余白」が重要
 「削るべきムダ」と「残すべき余白」を見分ける目の養い方
・ムダづかいは削れば削るほど人生を豊かにしてくれますが、
 「余白」まで削ってしまうと、人生は味気ないものに
 なってしまいます。
・人生にうるおいをもたらす「余白」のつくり方


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/14 読了

そのお金のムダづかい、やめられます - 菅原道仁
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2020年11月14日

楽しくなければ成果は出ない

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◎はじめに ドン・キホーテはなぜ楽しさを大事にするのか?
◆楽しくなければ成果は出ない
◆「好き」「ワクワク」が一番強い武器になる
◆成果を出す人の共通点
・コミュニケーション力
・頭がいい、論理的に考えられる
・営業、プレゼンなどの伝える力
・業務処理のスピードと正確性
・アイデアや斬新な発想力
仕事を本気で「楽しい・面白い」と感じながら働けているかです。
好きなことをしている人が一番強いのです。
◆仕事内容ではなく、仕事に向かうマインドがすべて
・楽しさが人を動かす。楽しくなければ成果は出ない。


◎1万人の部下を見て分かった「成果を出す人」の共通点
◆なんでも面白がれる人が一番伸びる
・面白がって仕事をしているか?
◆つまらないことに楽しさを見つけられるか?
・何より大事なのは、自分が楽しめるかどうかです。
 ゲーム感覚で、遊ぶ意識で仕事をすることです。
◆遊ぶように仕事をすると成果が上がる
・自分がクラインアントやお客だったら、
 こんなの絶対面白い!と自分が本気で面白い、
 楽しいと思えるかが鍵です。
◆他人に興味を持てる人が成長する
・人は鏡のようなもの
 成果を出せる人は、人に対して興味や関心を持つ傾向にあり
 成果を出せない人は周りの人やお客様、上司に対しても
 あまり興味関心を持たないで仕事をしている人だと感じます。
 人というのは鏡のようなもので、自分に興味を示して
 くれる人には好感を持つようになります。
 これは人間の承認欲求にダイレクトに届くからです。

 自分が上司の場合、部下に自分の話ばかりしがちです。
 でも、実はその逆の「聞く」ことが効果的です。
 リーダーは部下に興味を持ち、本人たちを気持ちよく
 動けるようにしてあげるのが仕事です。
◆生産性が高い人ほど、楽しそうに仕事をする
・仕事ができるから楽しいではなく、楽しさを見つけるから仕事ができる
 成功していないから楽しくないではなく、楽しさを見つけようとしないから
 仕事がはかどらず成果も上げられず、成功に近づけないのです。
・仕事でも、まず自分が一番得たい状態や感情、感覚をありありとイメージする。
 そして「やること自体」を遊びにする。
◆成果を出す職場には雑談がある
・成果はコミュニケーションから生まれる
・面白いこと、楽しいことが人を動かす
・斬新でいいアイデアは、雑談を楽しめる
 雰囲気の中から生まれます。
◆人には、それぞれ「輝ける場所」が必ずある
◆仕事が楽しくない人はどうすればいいか?
・仕事が楽しい自分を見つける方法
 自分が何に喜びを感じつか、何を面白いと思えるかを
 理解し、体感し、それを仕事にすることです。


◎「仕事が楽しいモード」になる方法
◆仕事が楽しいモードに自分を変える方法
・マインドセットを変える3つの視点
①仕事そのものを楽しめているか
②仕事を楽しむための工夫をしているか
③周りの人やお客様を驚かそう、楽しませよう、
 喜ばせようと考えているか
・仕事の面白さを見つけようとすることです。
◆どんな仕事でも、人を楽しくさせることを考える
◆自分の「ワクワク感度」をガッツり上げる
◆ワクワクするか?が行動の最終決定法
・最初から、「これはやらない」を決めておけば、
 人生で悩む機会も減り、自分が本当にやりたいこと
 好きなことだけで、人生の時間を埋めていくことができます。
◆人間は感情で動くからこそ、シンプルである。
◆新しいことを徹底的にやり込め
・ルーティンを壊すと、新しい価値が生まれる
 ルーティンになっている毎日に刺激を与えられるか。
 ルーティン化は危険。日々同じことを繰り返すことで、
 楽しい、面白いということがなくて当たり前になってしまいます。
◆楽しいが正解
・どんな仕事でも、感情は伝染するもの。
 人が本気になって楽しんでいるエネルギーに触れると
 周りも楽しい気分になり、それが伝染していきます。
◆楽しさこそが最優先事項である
・こうやったら面白いんじゃない?思考
・面白くないものを面白くする。それが面白いのです。
・売れないものをただ売っても面白くありません。
・売れないものでも、工夫次第で価値が伝わるものになるのです。
◆リラックスして働く
・グーグルも実践する生産性を上げる方法
【心理的安全性が確保されていない】
 ①会議に参加しているのに発言できない
 ②本当はこうしたほうがいいと思っているのに、
  それを言えない空気がある
 ③チャレンジは評価されない
 ④ひとつのミスで評価を下げられる
【心理的安全性が確保されている】
 ①自由に自分のアイデアを伝えられる
 ②上司であっても、他部署であっても、自分の発言が認められる
 ③新しいことにチャレンジしやすい
 ④チャレンジに対してミスしても叱責されない

 あれをしろ! これをやらなきゃ! 怒られないようにしなきゃ!
 という環境よりも
 こうしたらどうだろう! それ面白いね! やってみようか!
 の環境のが、新しいアイデアがどんどん出てくるでしょう。
 グーグルには、この【心理的安全性】というものを大切にしています。
 自分で考え、やりたいようにやってもいい。


◎最強のメンタル「ミラクルマインド」
◆成果を出す人の最強のメンタルの作り方
・仕事が自然と楽しくなり、成果が上がる無敵のあり方
・前提をひっくり返すことから始めよ
 うまくいくという期待を捨てること
◆ミラクルマインドの3条件
・自分を大事にできない人は他人も大事にできない
 ①自分を大事にできている
 ②相手のことを考える余裕がある
 ③人に喜ばれることをいつも考えている
◆自分の優先順位を上げていこう
◆自分の好きな部分を掘り下げよう
◆嫌いなところも自身がない部分もまるごと受け入れる
◆ネガティブはポジティブの一部に過ぎない
・ネガティブな出来事はポジティブな気づきを与えてくれるもの。
◆ネガティブを変換する5原則
 ①ポジティブチェンジの原則:言葉を変える
 ②ポジティブチェンジの原則:姿勢を変える
 ③ポジティブチェンジの原則:行動にフォーカスする
 ④ポジティブチェンジの原則:フォーカスを周りの人に変える
 ⑤ポジティブチェンジの原則:捉え方を変える
◆怒らないと決めるだけで、人生は楽しくなる
・怒るという選択肢を消す
・「怒らないで別の行動をする」を常に意識しておく
◆人生はタイムラインで考える
◆会社に入るではなく、自分の人生に会社を入れる
◆人生の「楽しい」は振り子の法則でできている


◎最高の信頼関係を作る雑談の習慣
◆人間関係が楽しくなれば、ほとんどの問題は解決する
・雑談なき職場に成長なし
◆ちょっとした雑談が、人を動かす
 雑談は「自己開示」の機会を生むからです。
・最近プライベートで何にハマっているか
・仕事の課題や今取り組んでいること
・前職の話
・仕事やプライベートの悩み
◆挨拶をしない人は、人生で大損をする
◆意識すべき2つのトリガー
 ①何を言ったり、やったりしたら起こるのか
 ②何を言ったり、やったりしたら喜ぶのか
◆雑談が苦手な人はどうすればいい
・考えすぎている
・話すことに心理的ハードルを感じている
・声を出す機会が少なく、喉が開いていない
◆自己肯定感が高い人ほど、コミュニケーション上手な理由
◆1分の立ち話でもすごい結果を生み出す
・そもそも雑談は、自分の話をするものではありません。
◆雑談は短くていい
◆プラス1リアクションで、相手は勝手に話し出す
・いつもの声の大きさやテンションより1段階上げる
 プラス1リアクションです。
◆相手の話題に興味が湧かないときはどうすればいい?
・相手の話題そのものではなく、相手の関心に関心を持つこと。
◆プライベートトークは関係を深めるチャンス
◆褒めるにもコツがある
・仕事に限らず、基本相手を褒めていく、それだけで人生変わります。
・その人が一番褒めてほしいことを褒める
・ほかの人が褒めないところを褒める
◆勇気づけで人を成長させる


◎自分を変えるセルフコーチング
◆自分を知ると、自分は変わる
◆自分の感覚を信じる力を高めよう
◆自分を掘り下げる付箋のワーク
 ①自分が本当に好きなこと、嫌いなこと
 ②自分が得意なこと、不得意なこと
 ③自分が嬉しいと感じること、不快と感じること
◆モヤモヤを見える化、分類するだけで悩みの9割は解決する
◆自分の悩みにレベルをつけてみる
・本当の失敗とは、何も行動しないで何の気づきも得られないことです。

◎人生は宝探し
◆自分の心地よさを最優先にする生き方
◆人生の宝は探さなければ見つからない


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/13 読了

楽しくなければ成果は出ない - 田中 マイミ
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2020年11月13日

不安の9割は消せる

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◎「向き合う」ことから始める
◆欲望の1%を手放してください
・仏教には「三毒」というものがあります。
 貪瞋痴(とん・じん・ち)です。
 貪とは貪りの心
 瞋とは怒りの感情
 痴とはおろかさを表している
 人間はいつも「三毒」を抱えながら生きている
・たった1%手放す
 思い切って1個を手放すとこと執着心は薄れていきます
 物欲という執着から自由になることができるのです。
◆自然のリズムと共に生きる
・昨日を振り返ることよりも、明日を心配することよりも
 今日という日にだけ目を向けることです。
 過去・現在・未来。これを三世といいますが、
 禅の世界では現在しか存在しません。
◆私たちの心が抱える7つの癖
・なくて七癖という言葉があります。
①不安になる癖
②心配する癖
③欲しがる癖
④妬む癖
⑤イライラする癖
⑥見栄を張る癖
⑦承認されたいと願う癖
 いかに煩悩を取り払おうとしても、108の煩悩は
 生きている限りついてくるのです。受け入れるしかないのです。


◎その不安の9割は消せる
◆不安は雪だるまのように大きくなっていく
・不安とは実態のないものであり、それは自らの心が
 勝手に生み出しているものなのです。
 その実態とは、ほんの小さな石のようなものです。
 その小石をいたずらに転がしてしまうから、
 大きな雪だるまになってしまうのです。
◆今という瞬間を生きる
・「任運自在」という禅語があります。
 この世の中で起きているすべてのことは
 自らが運び動いています。この自然の流れに身を任せ
 あるがままを受け入れて生きること。
 どうしようもないことは自然の流れに逆らう事なく
 みを任せてします。
◆普通から外れることへの不安
・普通とはいったい何ですか。
 普通や平均と比較することは、自分で自分の首を
 締めるようなことだと思います。
 世の中に溢れている普通に惑わされてはいけない。
 人間は一人一人違う存在です。


◎心配のほとんどは潰せる
◆心配は悪いことではありません
・不安感というものは、得てして実体のないものです。
 心配というのはごく身近なところにあります。
 やるだけやったら、後は野となれ山となれ。
◆心配は、今というその瞬間には存在しません
・すべての心配は、未来という時間の中にのみ存在しています。
 すべての心配は先のこと。今という瞬間の中では消え去ってます。
 今というこの一瞬に意識を集中させてください。
◆小さな心配を次々と潰していく
・日々に抱えている心配とは、それほど大きなものではありません。
 心配事の少ない人は、一つの小さなことにきちんと対処しています。


◎手放すから、豊かになれる
◆知足という気持ちを持つこと
・知足=足るを知るということ。
 無闇に欲しがるのではなく、今のもので充分だという心を
 常に持つこと。それがすなわち、人生を豊かにしてくれる
 執着心を取り除くことで、自分にとって必要なものはある程度見えてきます。
◆物を整理することは、心を修復させること。
◆まずは手放すこと
・足りないものを追いかけるのではなく、要らないものを手放すこと。
 もしも今の状況を変えたいと思うのであれば、何かを「得る」
 よりも「手放す」ことが大事。禅的生活の基本はそこにあるのです。
・手放すということは、何かを失うことではありません。
 別の何かを手に入れるということ。心の豊かさを手に入れることなのです。
◆ぼーっとする時間を持つ
・質素と簡素という2つの言葉があります。
 質素とは、言うなれば、価値の低いもので生活すること。
 簡素とは、必要なものが厳選されている生活です。
 シンプルで簡素な生活を心がけることで、心も豊になります。
◆幸せは「なるもの」ではなく「感じる」もの


◎「人は人。私は私」で救われる
◆何でも比べたがる人たち
・妬むという感情は、人と比べるところから生まれます
・人間を物と同じように比べてはいけないのです。
◆自分だけの人生を生きる
◆どっちでもいいという考え方
・物事を二次元で考えない。物事に白黒つけない。
 これが禅の基本的な考え方です。
◆妬みを薄れさせる方法
・余裕と自信、そして人生の信念があれば、他人を妬むことはない
◆時とともに比べる物事は移ろいでいくもの
・妬んで愚痴を言っていても何も変わりません。
 そうであるならば、今この瞬間からでも、
 なりたいと思う自分に向かって努力を始めることです。
◆人は人。私は私。
「水急不月流(みずきゅうにしてつきをながさず)」
 という言葉が禅の中にあります。
 いかに水の流れが急であっても、その水面に映る
 月影を流すことはできない。という意味です。
 どんなに世間に波風が立とうが、他人がどんなことを言おうが
 本来の自分の心とは不動なものである。
 そうでなければならない。という教えです。


◎心を整える、簡単なコツ
◆心を整える方法とは
・「三業」、「身業・口業・意業」の3つを言います。
 身業とは、立ち居振る舞いのこと。心を整えるためには、
 まずは立ち居振る舞いを美しいものにしていくこと
 口業とは、言葉遣いのこと。美しい言葉を選び、
 声を荒げないで話すこと。
 こうして、身業と口業を整えることで自然と意業も整ってきます。
◆ゆっくりと息を吐き出す
・大切なことは、ゆっくりと息を吐き出すことに
 神経を集中させることです。必ず心は静まってきます。
◆人間関係でイライラしないコツ
・人間関係の中で生じるイライラに殆どは、
 イライラする側の捉え方にその原因があります。
 他人を変えることはできない。そうであるならば
 自分の考え方や見方を変えるしかないということです。
 例えば、遅れないでね。というのに遅れる人。
 そんな人に対しては、諦めてしまうことです。
◆孤独になる時間の大切さ
・便利なものはすべてプラスになる。それが間違いであることに
 そろそろ気づかなければなりません。
 便利なものによって心が追い詰められてはいけないのです。
◆一人きりになる時間をつくる
・イライラの渦の中から抜け出して、一人っきりになる時間を持つこと。


◎素直になれる場所を、見つける
◆ありのままの自分をさらけ出す
・やめるべきことは、他人に対して見栄を張ることです。
・見栄を張らないと付き合えないような相手とは本当の友といえません。
・「心外無別法(しんげむべっぽう)」
 すべての現象は、自らの心によって起こるもの
・身の回りに起きた小さな出来事に、
 幸せを感じられる心を持ってください。
◆幸せをひけらかさない
・「禍福は糾える縄の如し」人間の一生には晴れの日もあれば
 雨の日もある。それが人生というもの。どんな境遇に
 なったとしても、それをひけらかすことなく、
 見栄をとり払った言動を心がけること。それが美しい生き方です。
◆温かな人間関係こそ築いてほしい
・自分の本当の姿をさらけ出せる関係をつくること。
 そういう友を持つことです。1人の友がきっとあなたの
 人生を豊かにしてくれます。
◆素直になれる場所を見つける


◎心の居場所は、どこにでもつくれる
◆結果に囚われないこと
・禅の考え方では、結果というものをいっさい考えません。
 今自分がやっていることに対して、どんな結果を出そうとかは
 考えない。心を無にして、ただひたすらに目の前のことに集中する。
 結果は後からついてくる。
◆ひたすらに努力する
・成功と失敗の中にプラスとマイナスはない。大切なことは
 それをいかに受け止めるかです。
 失敗から何かを学んだ時、その失敗はプラスに転じていくのです。
 人生は成功よりも失敗の方が多くて当たり前。
◆周りの人は、あなたの敵ではない
・あなたの周りにいる人たちは、単なる競争相手ではありません。
 あなたの敵でもありません。あなたの上でも下でもないのです。
 共に手を取り合って生きることです。
 蹴落とし合うのではなく、助け合っていくことです。
 そういう心を持ちにくい社会であるからこそ、
 その気持ちを忘れず、互いを認め合おうとしないような
 社会に、幸福の種は落ちていないのです。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/12 読了

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2020年11月12日

ミニマリスト貯金生活宣言

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◎支出を減らす
◆家賃を減らす
・一番良いのは、実家に住み、家賃をゼロにする
・シェアハウスに住む
・家の物を減らし、今よりも狭い物件を借りる
◆水道代・光熱費
・極端に削らない方が良い。
 何故なら、生活の質が下がり、節約していても全然楽しくなくなり
 満足度が下がり惨めな思いをする。その反動で何か他のものを
 買ってしまったり、お金を使ってしまうことがある。
 例えば、夏に冷房を我慢し、冷たいジュースやアイスを買ってしまう。
 冬に、暖房費を削り、暖かいラーメンを食べ過ぎる。
 風邪やインフルエンザになり、仕事も休み収入が減り、
 医療費がかかり過ぎる等。
 なので、無理して削らす、意識的に水道止める、お風呂に
 入る時や歯磨きに水道を出しっぱなししない。
 見ていないテレビや使ってない部屋の照明をつけっぱなしにしない。

◆携帯電話・スマホ代
・大手3大キャリアを格安スマホにする。
・LINE等のアプリで通話する
◆通信費
・よほど通信速度を気にしなければ「ポケットWi-Fi」で十分です。
・固定Wi-Fiは通信速度は速いですが、工事費や維持費が高い。
・どんなときもWi-Fiがオススメ。
 初回の事務手数料約3,000円はかかるが月々3,000~4,000円で
 Wi-Fiのギガ使い放題が利用可能。

◆保険料
・民間の保険は必要ない
・国の制度で「高額療養費制度」というものがあり、
 この制度を活用すれば、どんなにお金がかかっても
 自己負担は10万円で済みます。
・保険より貯金って言う考え方が1番良いかと思います。
◆車
・田舎暮らしで、どうしても車が必要という地域でない限り車は不要。
・必要な場合でも、軽自動車や、中古の車で十分。

◆その他固定費(新聞・サブスクリプション、NHK等)
・現代は新聞はスマホで無料で閲覧できるし、
 ニュースもヤフーニュースで十分
・サブスクリプションにも見直しが必要。
 月額定額で楽しめるサービスですが、使用頻度と月額料金が
 費用対効果とマッチしているか。あまり使わないのは
 解約すれば固定費削減になります。
・NHKや年金も、月払いでなく年払いにすると割安になります。


◎変動費
①食費
・食費削減に大切なのは、基本的に外出NGにすることです。
・やはり自炊の方が経済的です。
・外食は、月1回にするなど、自分なりの制約を決めることです。
・会社の飲み会も減らしたほうが良いです。
 1回4,000~5,000円くらいかかるのではないでしょうか。
 回数が増えれば、かなりの出費です。
・仕事のお昼ごはんは、弁当持参する。
・飲み物は、水筒を持ち歩く
・なるべくコンビニには行かない。余計なものを買いがち。
②被服費
・おしゃれを捨てるのです。
・流行を追わず、ブランドものではなく、ユニクロで十分。
・色もシンプルに黒か白にすればコーディネートも楽。
③交際費
・どうしても会いたい人であるか。
・プレゼントなどは金額より気持ち。
 高価なものでなくても気持ちは伝わる。
④勉強代、自己投資代
・社会人の1日平均勉強時間は6~7分と言われています。
・将来の自分への投資には、お金をかけましょう。
⑤日用品代
・日用品、消耗品に関しては、値段が高いから良いとばかり言えません。
・まわりや宣伝、値段に流されず、自分にあったものを見つけましょう。


◎貯める
①家計簿
②先取り貯蓄をする
③キャッシュレス決済をする・ポイントを貯める


◎稼ぐ力
①副業
②投資
③つみたてNISA
④iDeco


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/6 読了

ミニマリスト貯金生活宣言 - 神楽坂 J
ミニマリスト貯金生活宣言 - 神楽坂 J

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posted by takewoody at 08:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 断捨離・ミニマリスト | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月11日

間違いだらけの筋トレ法: 【40からでもまだイケる】

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◎筋力トレーニングで外部に与える効果
 筋トレは、体格が変わるだけではありません。

 容姿が変われば自信がつき、前向きな性格にも変わります。
 また筋トレは、男性ホルモンである、「テストステロン」
 が分泌され、男らしい体つきへとサポートしてくれます。

 他にも、筋トレで筋肉肥大化により、汗をかきやすい体
 へと変え、血の巡りをよくする効果もあります。
 筋トレで重要なのは姿勢やフォームです。
 姿勢を意識することで、普段も綺麗な姿勢を
 維持できるようになります。


◎筋力トレーニングで体の内部に与える影響
 筋トレをすると体が温まります。
 何度もトレーニングすることで、代謝が上がり、
 痩せやすい体作りを体の中から作ることができます。


◎効果を高めるために準備しておくべき知識
・毎日筋トレを行わない
 鍛えた部位を48時間ほど休ませることが大事です。
 休ませることで筋肉肥大が期待できます。
 なので、休ませた部位ではない部位のトレーニングをします。

・プロテインの摂取方法について、人間が1回にとれる
 タンパク質の量は40グラム。それをオーバーすると
 普通に脂肪へと変わっていきます。
 回数に分けて飲む必要があります。
 また筋トレ前と後は必ず、固形物を入れる。
 トレーニングをした後は身体が栄養を欲している状態となります。

・筋トレにおいて、まずが一番大きな筋肉ビッグ3である
 「胸」「背中」「足」を鍛えることに集中します。
 大きい筋肉ですから、筋トレ回数を積んでいくと効果が
 目に見えてくると思います。
 そうしてモチベーションと筋肉の成長を上げていった後に、
 細かい部分の筋トレ(お腹、脇腹、肩など)を行っていきます。

・筋トレ器具を使わない自重トレーニングは毎日行う。

・お酒は、トレーニング効果に悪影響を及ぼします。
 アルコールによって、タンパク質が分解されてしまうからです。
 更に、お酒は糖分も多く、ビタミンB1をも分解することから
 疲労が溜まってしまう事態となります。
 そのため、トレーニングの日は飲まず、別日に飲むようにする。

・食品に含まれる食品添加物を多く摂取してしまうと
 分解する役目を持っている肝臓に負荷がかかり、
 トレーニングしても発達しづらいどころか、筋肉痛まで
 治りづらくなってしまいます。
・トレーニング後にはコーヒーを飲まないようにする。
 コーヒーには利尿作用があり、水分をせっかくとっても
 排出されるため、あまり良くありません。
 飲むのであればトレーニング前に飲みましょう。
 前に飲むことでパフォーマンスが向上するともいわれています。


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/11/4 読了

間違いだらけの筋トレ法: 【40からでもまだイケる】 - SARUTOBI
間違いだらけの筋トレ法: 【40からでもまだイケる】 - SARUTOBI

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posted by takewoody at 08:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ビジネス・自己啓発本 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする