2020年09月30日

超・達成思考

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未来はあなたの思考の中にある。
うまくいく”選択”をすれば、
思いどおりの人生を歩めるのです。


◎達成の息吹
◆燃えるような願望
「何をいつまでに成し遂げる」と決めて達成する。
これが習慣化すると、何事に対しても「目標を定めよう」となります。

◆快適感情と苦痛感情
・願望はあるのに、なぜ達成できないのか?
 今の感情に流されてしまうからです。

◆5つの基本的欲求
①生存:安全、安定、健康、生殖
②愛・所属:愛、所属
③力:達成、承認、貢献、競争
④自由:解放、変化、自分らしさ
⑤楽しみ:ユーモア、好奇心、学習・成長、独創性

◆上質世界
・達成したいという気持ちがあれば必ずできます。
願望が明確であれば、実現するための情報収集を行い
計画を立てて実行できます。未来はその人の思考にあります。
ふたをしているのは自分自身です。
・思考と行動を一致させる

◆能力開発の5段階
・本気で人生を変えたいと思っている人は、
知ったことを知ったまま終わらせず、
もう一歩踏み込んで理解しようとします。

◆相手の望みと自分の望みを一致させる

◆行動のメカニズム
・人間の行動は車に例えると前輪が思考と行為
 後輪が感情と生理反応、エンジンが5つの基本的欲求で
 ハンドルが願望です。
 私たちは、基本的欲求に動機付けられて前に進もうとします。
 ハンドルは基本的欲求を満たすイメージ(願望)です。
 願望の方向に前輪の思考と行為を動かします。
 すると後輪の感情と生理反応もついてきます。
 こうして車は進みます。

◆目標達成のメカニズム
・願望が明確であれば、苦痛を乗り越えて学習し
 やがて達成することができます。

◆他人をコントロールしない
◆価値観の肯定的な変化

◆超達成する人の共通点①
・成果とは何かという定義を持っています。
◆超達成する人の共通点②
・何をすればその成果が手に入るのかという方法論を持っています
◆超達成する人の共通点③
・今していることは目標達成に役立っているか?
◆超達成する人の共通点④
・何をいつまでにするかを明らかにする
◆超達成する人の共通点⑤
・目標を達成可能な領域に設定します。

◆目的・目標に対するこだわり
◆長期的な願望を、短期的な願望にぶつける


◎超・達成思考
◆意味付け・意識づけの力
・自分はなぜこの仕事をしているのか?
 目的が明確であれば、目標に対するこだわりが生まれます
◆人生の方程式
 先天的特質x環境x本人の選択=その人の人生
◆口癖
 ・「感謝します」「ありがとうございます」
  「いつもご苦労様」成功者は謝意を示す言葉、
 他人の労をねぎらう言葉を口癖にしています。
 人生はその人の言葉でつくられていくから肯定的な言葉を使いましょう。


◎成功する時間とお金の使い方
◆他人の力を借りて時間在庫を増やす
◆コントロールできることに焦点を当てる


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/9/29 読了

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2020年09月29日

それでも、僕は泳ぎ続ける。 心を腐らせない54の習慣

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僕は何度か闇の中でもがき、腐りかけた心を温め、
這い上がってきました。
すぐにポジティブになれない、あなた。
水泳が強くなりたい君。ぜひ手にとってみて下さい。

競泳、日本代表、入江陵介選手の本。
水泳、スポーツのことだけではなく、
ビジネスや、勉強、何かに挑戦している人
への、参考になる書籍だ。

◎夢へ向かう
◆大きな夢を目標に変える
習慣1:夢は「夢のまま」では実現しない、その夢を「目標」に変える

◆年単位で自分を見直す
・大きな目標を叶えるための要素を一つひとつ細分化して
 いつまでに何を達成するべきなのかを書き出す。
習慣2:常にスケジュールを考え、目標達成への道をつくる

◆継続しないと夢は実現しない
・正直にいって努力が100%結果に結びつくわけではない
・「継続は力なり」とはいえ、継続するかどうかで悩んでいる
 ことがあれば、その先を考えてみる
 続けることが苦痛でしょうがないと、病んでしまいそうなら
 やめた方がいいが、少しでも「もしかしたら成長できるかも・・・」
 「この苦しみを超えると何か見つかるかも・・・」
 と思えるのならば、継続してみてはどうでしょう。
習慣3:「諦める」前に「何か1つ」をやり終えてから
    改めて考えるようにする。

◆モチベーションが落ちている時は、「普段の練習」を変えてみる
・モチベーションを保つには、気分をいかに変えるか、
 またそのためにも何をするべきかを考えてみましょう。
習慣4:モチベーションを下げないため、ルーティンの見直しをする

◆モチベーションを保つために「オンオフ」を切り替える
・アメリカに生活を移してから、家事などやる事も多く
 水泳以外にやらなければならないことが多かったおかげで
 結果的にオンオフの切り替えがうまくできるようになったのです。
習慣5:仕事を充実させるために、オンオフのメリハリが利いた生活をする

◆ブレない目標を持つ
・人の意見に左右されるのは、自分の中に強い芯がないからです。
 基本的に第三者は好き勝手なことを言いますから、
 いちいちそれに振り回されていてはストレスを抱えるだけです。
習慣6:周りの言葉に左右されない強い芯をつくる努力をする

◆今できることだけ考える
・自分の努力で変えられないこと、できないことを
 考え続けても、何も建設的なことはありません。
 今、何をすべきか、何ができるかを考えることが大切なのです。
習慣7:心が疲弊しないためにも人智の及ばないことは考えない

◆調子が悪い時は「なにか一つだけ」をしっかりやる
・一つだけでも全力でやることで、練習後に、
 今日はこのパートを頑張れたな、やりきった、
 自分自身を追い込めたなと自分を褒めることができます。
 これが遣り甲斐、モチベーションアップにつながります。
習慣8:なにか一つだけでも全力を費やすことで自分を褒める

◆今の限界は更新できる
・「もう限界だ」と思っているところよりも、本当の限界は先にあり、
 それはどんどん延ばしていけるのだと確信しています。
・つまり限界は、その時の限界であって「絶対的な限界」ではなく
 その限界の数値を上げることは、誰でも可能なのです。
・勉強でも仕事でも様々な限界に出会うでしょう。
 しかし、もう一歩先にもう一つ前に出ようとする気持ちが
 その限界を更新させてくれるのです。
習慣9:限界だと思ったら、それは次のステップの扉の前に来たと考える

◆寝る前に楽しいことが思い返せる1日を過ごす
・毎日同じような繰り返し、そこで一番怖いのは
 惰性が習慣化すること。
・そこで、惰性で生きないために寝る前に1日を振り返り
 今日できたこと、良かったこと、楽しかったことを思いだすようにする。
 この時、悪いことはなるべく思い返さないようにする
習慣10:夢実現のために「楽しいこを思い起こせる1日」を積み重ねる


◎プレッシャーを超える
◆プレッシャーは本気で勝負している証
・絶対に負けられないと思っているから、プレッシャーがかかるのです。
・プレッシャーをはねのける最後の手段は、割り切る気持ちと集中力
習慣11:プレッシャーは自分にとって良いものだと考えて
    受け入れるようにする。

◆しっかりとした準備がプレッシャーを遠ざける
習慣12:普段と同じルーティンを行うことで、
    特別な場所だという意識をなくす

◆大会当日の朝食が勝敗を左右する
・普段とは違う特別感を出すことで、それがプレッシャーになってしまう。
習慣13:「本番」前日は普段通りの生活を行い、
     当日の朝食も普段通りの量をとる

◆大会の雰囲気を味わいながら心を整える
習慣14:雰囲気に飲まれないために、その場に順応するようにする

◆ワクワクがメンタルを潤す
習慣15:最高のパフォーマンスを生むために「ワクワク」を大事にする

◆一緒に戦ってくれているスタッフのためにも勝つ
習慣16:「自分だけ」より「協力者のために戦う」という意識を持つ

◆アメリカの選手の強さの秘密
習慣17:ポジティブな思い込みをうまく活用できるようにする

◆自信は練習の中でつくる
・良いタイムが出るまでは、練習量が自信の一歩をつくってくれます。
 冬場の練習では長い距離を泳ぐ、1回の練習で7,000m。 
 これを朝晩泳ぐので、14㎞泳ぐのです。
 試合直前になると1回で2,000mくらいに距離を落とし、
 泳ぎのクオリティを上げていくのです。
 大会2週間くらい前は、テーパーという調整期で調整に入ります。
習慣18:「良い感覚」と「良い結果」を一致させることで「自信」をつくっていく

◆練習の時から本番をイメージする
習慣19:常に練習のための練習ではなく「本番のための練習」をする


◎自分を磨く
◆日本新記録を出した瞬間、それは世界を目指した瞬間
・何事にも上には上があります一つをクリアしたら
 また次の目標が表れます。
習慣20:常に「1つ上」を目指す意識を持つ

◆短所を克服するより長所を伸ばす
習慣21:長所はマイナスにせず、短所は少しずつプラスに

◆悩んだ時は「厳しい道」を行く
・辛いからやめることはいつでもできますが、
 やめてしまえば、これまで継続した先の選択肢はなくなります。
 心から「やりきった」と思うまでは、「辛い」という理由だけで
 やめることはもったいない。どう思います。
 人生には、辛いことがたくさんあり、その度にやめるのは簡単です。
 しかし、辛いと思う度に逃げていたら何も成し遂げられないでしょう。
・底から這い上がったら。これまでの自分より確実に大きく成長しています。
習慣22:「より険しい道」をあえて選択して、自分の成長の糧にする

◆応援される選手が最も強い選手
習慣23:恥ずかしがらず素直に一生懸命生きる姿を見せる

◆幸運を引き寄せるには礼節が大切
習慣24:礼節はどんな時も決して忘れないようにする

◆劣等感がハングリー精神を生み出す
習慣25:劣等感を上手くコントロールして勝負に勝つための原動力とする

◆トップ選手が身近にいるのが強み
習慣26:尊敬できる人が周りにいる環境をつくるようにする

◆心技体は等しく大切
習慣27:メンタル、テクニック、フィジカルのバランスを整えるようにする

◆心技体のバランスの保ち方
習慣28:メンタルが安らぐまでフィジカルをケアすることを意識する

◆メンタルをリセットするには「任せる力」が必要
習慣29:任せられることは協力者に任せて、
    自分のやるべきことに集中する


◎苦境から這い上がる
◆最大の壁はリオデジャネイロオリンピック
習慣30:厳しい現実から逃げずに立ち止まり進むようにする

◆負けたからこそ、もらえるもの
・負けてしまったん僕をこんなにまで応援してくれる人たちが
 いると思うと負けた悔しさも大きな原動力になるのです。
・30歳の僕が16歳の時の泳ぎ方で勝つことはできません。
 当時とは体も精神力も技術も変わっているので、今の自分に
 あった泳ぎ方を見つけなければならないのです。
習慣31:失敗や負けて得るものをしっかりと感じる

◆ケガは自分のウィークポイントを見つけてくれる
習慣32:ケガをした時は、自分のどこが悪かったのかを
    考える時間をもらったと思うようにする

◆どん底に落ちる経験がメンタルを強くする
習慣33:どん底に落ちても必ず抜け出る道はあると信じて探す

◆どん底に落ちても、すぐ這い上がろうとしなくていい
・すぐに這い上がれない時は、そこで休んで下さい
習慣34:どん底でゆっくり休むのもよし、自分のペースで這い上がる

◆どん底にいる時は、色々な人の話を聞く
・どんな世界にも、上には上、下には下がいる。
 自分が世界で一番不幸なわけではありません。
 先輩や年配者の失敗話を聞くことで、これを思い起こされます。
習慣35:悩みを抱えた時は、一人だけで悩まずに色々な人の話を聞く

◆北島康介さんの言葉に救われた
・自分が弱いのが辛いとTwitterで呟いた。
 北島康介からの言葉は、「弱いから辛いんじゃなくて、強いから辛いんだ」
習慣36:どんなに努力してもうまくいかない。そんな時でも
    あなたを見てくれている人はいることを忘れない。

◆スランプ時は理論よりも感覚を大切にする
・たくさんの意見を聞きながらも、自分の感覚を一番に大切にする

◆常に進化することでスランプを避ける
・一番怖いことが「慣れ」に慣れてしまうことです。
・一般で使われる「キープする」という言葉は、低下するという意味
 だと思っています。
習慣38:常にアップデートする意識を持ち続ける

◆調子が悪くても最後まで諦めない
・一番やってはいけないことは、勝負を捨てることです。
習慣39:調子が悪い時ほど諦めず、最善を尽くす

◆どんなにバッシングされても、必ず味方はいる
習慣40:批判する人がいても、自分を支えてくれる人もいることを忘れない


◎人間関係の築き方
◆自分が勝つことがチームのためになる
習慣41:一人の力がみんなの力を押し上げると思い、常に全力で戦う

◆4人が一つになったロンドンオリンピック
習慣42:人間の力は足し算ではなく、掛け算になることを信じる

◆オリンピック招致で知った多くの力
習慣43:自分たちのために見えないところで、頑張ってくれる人に感謝する

◆コーチと選手は対等に役割をこなす
習慣44:選手、コーチ、トレーナーは上下関係ではなく、
    役割分担であると心得る

◆選手はコーチとの関係で人生が変わる
習慣45:親子のような関係や仲間のような関係など色々あるが
    自分にあったコーチ(指導者)を探す

◆思いをさらけ出すことで信頼を得る
・信頼関係をつくる上で欠かせないのは、自分を偽らない心と行動です。
習慣46:相手を思いやりながらも、自分の思ったことは
    しっかりと相手に伝える

◆リーダーの役割は「積極的に何もしないこと」
習慣47:若手に対しては、本人では気づけない
   「欠けている部分」を補ってあげるようにする

◆プライベートの時間が信頼関係を築く
・練習の一部分だけを見て、その人を決めつけてしまっては
 その人の本心はわかりません。
習慣48:互いに多面的な部分を知るようにして、
    より深い人間関係を築くようにする

◆他のスポーツ選手から力をもらう
習慣49:普段会うことのない異業種の人から学ぶ姿勢を持つ


◎社会人として生きる
◆スポーツは感動を与えるのが使命
・必死に泳ぐ姿を見て、一人でも多くの人が
 「自分も頑張ろう!」「あの時の泳ぎには感動した」
 と言ってもらえるように頑張っているのです。
習慣50:勝敗だけでなく、プレーから何かを感じてもらえるようにする

◆ファンと共有できる喜びがあふれる社会を築く
習慣51:「多くの笑顔が見たい」という気持ちを原動力にする

◆読書で社会人の感覚を身につける
習慣52:読書をすることで多用な発想力を養う

◆肌で感じたことを言葉にする
習慣53:言葉は飾ることなく素直に発して思いを伝えるようにする

◆人間的に憧れられる選手になりたい
習慣54:競技に勝つための練習だけでなく「人間的な魅力」を磨き続ける

◆国境を越えて水泳に貢献したい


◎未来へのメッセージ
◆トップの選手とそうでない選手の違いは、
 レースが終わった後に出る
メッセージ1:おしゃべりより次の試合の準備が大切

◆若いうちから種目を一本に絞らない
メッセージ2:同じ種目だけでなく他種目にも積極的にチャレンジする

◆「一度勝った選手には絶対に負けるな」という心
メッセージ3:「絶対に負けない」気持ちを忘れない

◆感謝の気持ちを忘れない
メッセージ4:感謝の気持ちが自分を強くしてくれる

◆親御さんへ「家で水泳の話はしないであげてほしい」
メッセージ5:のびのびと水泳を楽しめる環境を整えてあげる


【内容】
「負けてもいい。ネガティブでもいい。ただ前に進むだけでいい」
高校3年生で初の日本新記録を出し、日本選手権10連覇の“競泳界の貴公子”は、
挫折を乗り越え続ける「銀メダリスト」だった。どんな困難にも屈しない心のつくり方。
著者について

●入江 陵介:1990年、大阪府生まれ。0歳から水泳を始め、
中学の時に種目を背泳ぎ一本に絞る。高校1年の時、
はじめての高校総体200m背泳ぎで高校新記録を樹立し優勝。
2011年8月に行われたユニバーシアードで三冠を達成。
2012年4月日本選手権にて男子100m・200m背泳ぎで優勝以降、
第92回日本選手権において史上初の10連覇を達成した。
ロンドン五輪では3個のメダルを獲得。
現在、背泳ぎ100m、200mの日本記録保持者。

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/27 読了

それでも、僕は泳ぎ続ける。 心を腐らせない54の習慣 - 入江 陵介
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2020年09月28日

毎日がうまく回り出す1日1収納の法則

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◎STEP1:収納をすれば人生が変わる!
◆整理収納で生まれる人生の「4つのゆとり」
①場所のゆとり:デッドスペースがなくなる
②お金のゆとり:同じ物を買うことがなくなる
③時間のゆとり:探し物をするなど、無駄な時間がなくなる
④心のゆとり:素敵な物を持って、心にゆとりができる。

◆「適正量」を決めると必要な物や情報で満たされます

◆収納をするとラクができます
・整理収納で目指したいのは、ホテルの部屋です。

◆イライラしている時は捨て時です。

◆デスクが片付いていると、重要な仕事を任されます。

◆収納で身につく「選択力」で人生もうまくいきます。

◆「収納=隠す」は間違いです
・整理収納された快適な家=使いたい物をすぐ使える家

◆ペン1本にさえ、愛情を感じ始めます
・物の正しい使い方や効率的な役立て方が理解でき、
 物を最大限に活用することができる。

◆幸せになるための「1日1収納」を始めましょう


◎STEP2:早速始めよう!収納の基本メソッド
◆「分ける→捨てる→収納する」基本プロセスは順番が大切

◆あらゆる不安や悩みを書き出してみよう

◆目指す部屋のイメージを決めます

◆収納は毎日使う場所から始めましょう

◆整理収納は1日30分まで

◆収納する前の写真を撮りましょう

◆整理する物を全て出して広げてみます

◆「好き/嫌い」「使う/使わない」4つに分類しましょう
①好きでよく使っている物→文句なしにクローゼットへ
②好きだけどほとんど使っていない物→クローゼットに戻して様子を見る
③嫌いだけどよく使っている物→買い替え時か見直す
④嫌いだしほとんど使ってない物→出番は今後もないと見なし、ゴミ箱へ

最終的には①だけになることが理想ですが、
まずは、④をなくし、①と②と③だけの部屋にする。

◆適正量の正しい決め方
・一度に使う最大量で決める
・持ちたい量で決める
・収納場所に入る量で決める
・保存する期間を決める

◆基本は「1か所に1種類収納」です。

◆区切れば区切るほど快適度はアップします

◆高さのある収納場所の法則
①目線の高さから腰の高さ→使用頻度の高い物
②目線よりも高い場所→あまり使わない軽い物
③腰よりも低い場所→あまり使わない重い物


◎STEP3 :収納効率アップ!場所別のポイント
◆まず全部出してみます
バッグの例)「入れておくべき物」と「入れなくていい物」で分ける
「入れておくべき物」はバッグの中の「住所」を決めましょう

◆デスクまわりの物は必要最小限に
・筆記用具はペン立てを使わず、引き出し収納がおススメ
・デスクの上に置く物は、全て住所を決めます

◆ハンガーは統一しましょう
◆引き出しには立てて収納
◆食器は1種類だけ重ねましょう
◆ストックは全部見えれば管理が簡単です
◆ストック場所はスーパーと心得ましょう
 家に置いておくストックは1個まで

◆冷蔵庫の中はグルーピング収納
◆調味料には開封日と賞味期限を書きましょう
◆「手帳=頭の中」にします
・あらゆることを書き込み、「手帳=頭の中」にします。
◆スケジュールは30分単位で決めます
◆目標は数字を入れて書きましょう


◎SETP4:美しい収納を保ち続けるために
◆使用頻度でお引越しをしましょう
・変化に合わせて、柔軟に物の「お引越し」をしていく
◆一時置き場を作りましょう
・しなくてはいけないことを忘れないために、置いておく場所です。
 一時置き場の物は、その日のうちに処理する
 シールやラベルライターでより収納上手に
◆贈り物は「消え物」に
 旅行のお土産なら、食べ物、誕生日ならケーキや花など
 できるだけ、後に残らない物がいいでしょう
 物をあげることで相手に負担を与えてしまうかもしれないのです。
◆たまに部屋の写真を撮りましょう
・客観的な目線で自分の部屋を眺めてみましょう
◆これからの買い物のポイント
・好きでよく使う物だけを買うようにすることがポイント
・収納する余地があるかを考えることも大切です。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/27 読了

毎日がうまく回り出す1日1収納の法則 - 西口 理恵子
毎日がうまく回り出す1日1収納の法則 - 西口 理恵子

毎日がうまく回り出す1日1収納の法則 [ 西口理恵子 ] - 楽天ブックス
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2020年09月27日

Joy at Work 片づけでときめく働き方を手に入れる

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◎どうして、片付けが必要なのか?
◆散らかった机が、あなたから奪っているもの
・散らかっていることで、気は散るわ、ストレスを感じるわ
 判断力は落ちるわ、不安感はつのるわ、まるで不幸の
 デパートのような状態になります。

◆職場を片付けた私に何が起こったか
・デスクで仕事をしていて気持ちいい。
 欲しい資料がすぐに見つかる。
 仕事に少しずつときめきを感じる。

◆片付けていると仕事もできるようになる理由
・家とオフィスの片付けの決定的な違いは、人の目があること。
 職場での評価に関する研究によると、仕事空間が片付いている人ほど
 より「勤勉」「知的」「野心的」「あたたかい」「落ち着いている」
 人とみなされやすく、「自信がある」「友好的」「努力家」「優しい」
 人というイメージが持たれやすいとあります。
 机が片付いていると、周りから「人柄が良い」「仕事がデキる人」
 とみられます。


◎片付けでリバウンドしないために
◆片付いたデスクをキープできる人とリバウンドする人の違い
・片付け前のマインドセット
 なぜ片付けをするのか?という目的意識を持つことが重要です。

◆リバウンドしないためには一気に片付ける
・本当の意味でデスクを片付けたいなら、表面だけを整えてもダメなのです。
 自分がどのようなモノをどれだけ量持っていて、
 それらがどこに収納されているか。仕事の性質上、
 どういったモノが増える傾向にあって、
 増えた場合にどこに収納していくか。
 これら全てを把握した状況になって初めて「片付けた」と言えるのです。
 「一気に」「短期に」「完璧に」そして「カテゴリー別に」片付ける。

◆残すモノの選び方
・「まっすぐときめき」「機能的ときめき」「未来のときめき」
 この3つを、ワークスペースの片付けにおいて残すべきモノの
 基準として覚えておきましょう。


◎仕事場を片付ける
◆カテゴリーごとに片付けるときのルールは
 そのカテゴリーに該当するモノを収納からすべて出し、
 1か所に集めることから始めます。
◆書類:「全捨て」前提で片付ける
・書類は大きく分けて「未処理の書類」「保存義務のある書類」
 「その他の保存しておきたい書類」の3つに分類できます。
・捨てるか残すか迷う時は
①それは、どんな場面で必要になるものですか?
②その書類はいつ頃から持っていますか?
③実際、どれくらいの頻度で見返しましたか?
④同じ内容をインターネットでも見れませんか?
⑤パソコンの中でデータで保存されていませんか?
⑥この書類がなかったとして、どれくらい困りますか?
⑦本当にときめきますか?

◆二度とリバウンドしない書類の収納法
ポイント①1枚残らず明確にカテゴリー分けをすること
ポイント②書類も立てて収納すること
ポイント③未処理ボックスをつくること

◆スキャンの罠にご注意
・書類や本を捨てる前に、スキャンしてデータとして
 取っておきたいのでスキャンする。
 ただ、その手間、時間が本当に必要か考える。
 少ない量だといいが、大量にあると、1つ1つスキャンするのも
 相当の時間もかかる。さらにそのスキャンしたデータを
 どの程度見返すのかを考えてみる。
 スキャンすることで満足して、全く見返さないのなら
 それはいらないデータなのだ。

◆デスクの収納
ポイント①すべてのモノに定位置を決め、カテゴリーごとに収納する
ポイント②箱を活用し立てて収納すること
ポイント③机の上には、基本、何も置かない

◆片付けを終えると訪れる、人生の変化
・頭でイメージしている「必要そうなもの」と
 実際にモノに触って向き合う「本当に残すべきモノ」
 にはギャップがあるのです。


◎デジタルデータを片付ける
◆たくさんのフォルダは不要
・何をどこに保存したか考える時間を短縮するために、
 おもなフォルダの数は少なくしておきましょう

◆メールに仕事を乗っ取られてはいけない
・メールに割く時間が多いほど、生産性が低下し
 ストレス度は上昇します。
・メールを残すかどうかの判断は
①このメールを今後の仕事のために残しておく必要があるか?
②このメールの再読は、将来の仕事に役立つ知識や発想、意欲をもたらすか?
③このメールにときめきを感じるか?
・メールのする時間を決めておく

◆スマホのアプリが少なければ混乱も少なくなる
・スマホをデスクの上に置いておくだけで、
 その存在そのものが、仕事の効率を低下させるのです。
・スマホの中のアプリを残すか手放すかの判断基準
①このアプリは必要不可欠か?
②このアプリは仕事に役立っているか?
③このアプリにときめくか?
・スマホのホーム画面は、見た目のときめき重視
「ビジネス」「Life」「Joy」の3つのフォルダに分けて整理する。


◎時間を片付ける
◆マルチタスクの罠
・複数の仕事を同時にすると生産性が低くなりがちです。
・人間の脳が同時に考えられるのは限られています。
 いくつもの作業を抱えると、どれもが中途半端な結果になってしまいます。


◎会議を片付ける
◆会議にどれほど時間を割いているか
・会議の名称、所要時間、あなたの出席頻度を記録する
・この会議は自分の仕事に必要だったか?
・理想のワークスタイルに近づくために役に立つのか?
・ときめきをもたらすのか?
◆まとまりのない会議と自分の仕事に関係のない会議
・この会議を成功させるために、私はどんな貢献ができるか
・この会議のために、どんな準備をすればいいか
◆会議にもっとときめきを
ルール①参加する
ルール②準備する
ルール③電子機器はしまっておこう
ルール④よく聴く、真剣に聴く
ルール⑤発言する
ルール⑥害をなすなかれ(他人を罵ったり、発言を無理やり封じたり)
ルール⑦他人の意見を認める


◎チームを片付ける
◆理想のチームをイメージする
◆チームを評価する
◆チームを混乱させない
◆意見の不一致が混乱を招くとは限らない
◆大きなチームには「散らかり」が多いもの


◎片付けの魔法をシェアする
◆片付けの手本になろう
◆職場への気配りを示す
◆同僚を大切にする


◎もっと仕事で”ときめく”ためには
◆残したモノを大切にすると仕事がうまく回り出す
◆仕事も人生も、自分の決断の積み重ねでできている
◆ときめく仕事をすることが、ときめく人生をつくる


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/25 読了

Joy at Work 片づけでときめく働き方を手に入れる - 近藤麻理恵, スコット・ソネンシェイン, 古草秀子
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2020年09月26日

死体でも愛してる (角川ホラー文庫)

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大石圭の8月に発行された最新ホラー文庫小説。

夏・秋・冬・春の章と4つの短編ホラー小説
死体でも愛しているというコンセプト。
最終章では、今まで調査で聞いていた刑事が思わぬ展開へ。

大石圭ワールド、先が気になりあっという間に読了。
楽しめました。

◆内容◆
台所に立っていると落ち着く。料理をすると心が凪いでいく。
だからわたしは、最愛の夫が死んだ今日も包丁を握る。
「彼の肉」で美味しい料理を作るために。
日増しに美しくなる娘に劣情を抱く父親、
コンビニ店員に横恋慕した孤独な作業員―
「異常」なはずの犯罪者たちの独白を聞くうち、
敏腕刑事・長谷川英太郎には奇妙な感情が湧き…。
供述が生んだ悲劇とは!?
あなたの心奥にひそむ欲望を刺激する、
予測不可能な犯罪連作短編集。

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/23 読了

死体でも愛してる (角川ホラー文庫) - 大石 圭
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死体でも愛してる (角川ホラー文庫) [ 大石 圭 ] - 楽天ブックス
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2020年09月25日

あした死んでもいい片づけ

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もしもあなたに、なにかあったら・・・!
いつ死ぬのか10年先かもしれないし、もっと先かもしれません
もし、その日があしただったらどうします?
のこったのは片づかない部屋こんがらかった人間関係

あした死んでもいいようにいまから片付けませんか。
スッキリ暮らせばまわりにも迷惑をかけないし、自分の心も軽くします。
あした死んでもいい片付けで幸せになりましょう


◎もしあした死んでもいいように今日から片付けはじめる!
・いくつからでも「スッキリ暮らす!」
 思ったときが吉日です。
・暮らしをチェックする
 人生で一番大事なことは楽しく暮らすことです。
・生前整理は自分ではじめる
 あなたはいつまで生きるつもりですか?
・体が動くうちに片付ける
 片付けたいと思ってもいつか動けないときが来ます。
・ひとり分のモノを持つ


◎この片付けの習慣で幸せになる!
・片付けは毎日する
・優先順位を大切にする
・部屋をシンプルにする
・いま使わないモノは持たない
 ストックは1つあればいい。
 今すぐ使わないモノに場所とお金を使うのは無駄です。
・安いからと安易に買わない
・とにかくモノを持たないことです。
 モノを持たなければ、モノに振り回されることがありません。
 玄関には下駄箱があり、雨の日だけ傘立てが置かれ
 雨が止めば傘立てもしまう。廊下にはなにも置かずに
 ただ廊下としての用途のみを生かす。
 このように本来の使い道のみに使うことが美しいのです。
 いま使わないモノは持たない。その潔さが必要です。
・新しいモノを買わない
 本当にもったいないことは使えるのに次のモノを買うこと。
・コンパクトに暮らす
・極力、モノを持たない
 モノはほったからしているとホコリがたまります。
 モノが多すぎると、全てのものに気が回りません。
 家中のモノを大事にするためにも、
 自分で管理ができる量にすることが大切です。
 大きな家具はできるだけ持たないことです。
 家具を持つと上に積もるホコリを掃除しなければなりません。
 家具がなければ、床だけ掃除すれば済みます。
・理想の生活を頭に描く
・思いつきでモノを買わない
 「お得です」や「セール」には飛びつかないようにしましょう。
 今いらないお得な物は今はいらないモノで、お得ではないのです。
 余分なモノは買わない。家にまだ使えるものがあるなら新調しない。
・しないことを決める


◎親の家の片付け、こう考えてみれば?
・親のモノは無理に捨てない
・親の気持ちを優先する
・自分の生前整理はしっかりする
・親の死をいつまでも悲しまない
・足るを知る


◎持たない暮らしなら心も軽い!
・モノ減らしからはじめる
 モノがない暮らしは自由でのびやかです。
 シンプルライフはとても心地がいいです。
 家にモノがなくなればそれに伴い、シンプルな考え方
 そのものが生まれてきます。
 気分がよくなって悩みなんか吹っ飛びます。
 そのことが実感できれば持ちすぎたモノとの
 別れは辛くないのです。
 たくさんのモノを持っていると、背負っているものも大きくなります。
 おそらく自分が考えている以上にモノに支配されているのです。
 物を減らしていくことで、モノへの執着心もなくなり身軽になります。
・シンプルに暮らす
・モノを持ちすぎない
・持たない選択をする
・1日1日を大切に生きる


◎これでスッキリ!実践1日30分片付け
・30分、抜くだけでスッキリ!
 体が健康であること。心が健康であること。家がきれいに整っていること。
 これらが全て揃って健康であると昔の人は言いました。
 毎日30分、継続は力なり
 小さなことを積み重ねることが、とんでもないところに行くただ1つの道
・いらないモノを外に出す
 ①譲る②支援物資にする③売る④捨てる
 1つ1つ現在使っているかいないかを確認していく。
・片付け実践ノートを作る
 全ての部屋の写真を撮る
 それらをノートに貼り、日付を入れて記録しておく
 記録がないと何となく頑張ったという程度にしかわかりませんが
 最初の写真があると本当に頑張ったことが実感できます。
 理想の家になっていく様子がリアルに体感できるのです。

【片付け実践ノートの作り方】
ノートに写真を貼る。リビング、キッチン、クローゼットの中身
外回りなど家中すべての写真を撮ります。
引き出しや扉があれば開けて、中身がわかるように撮ります。
 ①片付ける前の写真
 ②1週間後の写真
 ③3週間後の写真
 ④1ヶ月後の写真
 ⑤3か月後の写真
 ⑥半年後の写真
 ⑦1年後の写真
 ⑧2年後の写真
 ⑨3年後の写真
 それらに説明を入れる。それらが変わっていく様子を
 写真に撮って貼り付ける。イラストでもよい。

 そしていらないモノがなくなっていく過程で、譲ったモノの写真
 売ったモノの写真、捨てたモノの写真を記録していきます。

・30分片付けをやる
 タイマーをセットしてスタート

・家の中はゴミ箱じゃありません!
 モノを捨てることを難しく思うのは、
 ①もったいないから
 ②使えるから
 ③捨てたはずのモノを家族がゴミ箱から戻してくる
 ④モノに命があるから気軽に捨てられない
 ⑤捨てるのに罪悪感を感じる
 ⑥両親の形見、誰かの遺品、思い出の品がたくさんある

・強い思いを持つ
 人は思い(目標)が強ければ絶対に片付けられます。
・紙切れ1枚でもとっておくの?
 モノを捨てない人は、紙切れ1枚でも何でもかんでも
 捨てずにとっておく癖があります。
・「しまう」ことより「抜く」こと


◎あした死んでもいいエンディングノート
・エンディングノートをつくる
 ①自分のこと
 ②自分の死を知らせてほしい友人・知人の住所や電話番号のリスト
 ③貯金通帳、株券、借入金、ローンのこと
 ④生命保険、年金等
 ⑤大切なこと
 ⑥携帯電話、パソコン、WEBサービスや、
  会員サービス、ログイン時のID、パスワード
 ⑦葬儀の希望
 ⑧大切なモノ(遺品)の分配を知らせる

 書き留めて終わりではなく、1年に1度は書き換えたり追加したりする。

・エンディングノートの効果
 いろいろと思いを書きとめていくと、
 いままで自分がどんな風に思っていたのかという
 潜在意識の発掘にもなります。
 もしこれが最後なら、やり残したことはないだろうか?
 と思うことや、このままでいいのだろうか?
 と人との関わりも考えるかもしれません。
 漠然と人生の週末を考えていた自分のとって
 死について考えるいい機会になります。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/24 読了

あした死んでもいい片づけ 普及版 - ごんおばちゃま
あした死んでもいい片づけ 普及版 - ごんおばちゃま

【普及版】あした死んでもいい片づけ 実践! [ ごんおばちゃま ] - 楽天ブックス
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2020年09月24日

NHK出版 学びのきほん 人生が面白くなる 学びのわざ

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一生学ぼう! 学ぶ門には福来る!

◎学びの「わざ」とは
・真似をすること、それは学ぶこと。
・学ぶことにより、喜びや幸福感、生きる意味を味わうことができる
・何かを学ぶことによって、人から必要とされるようになります。
・学ぶ秘訣は「向上感」自分が成長しているという実感です。
・フロー体験3つの条件
 ①目標が明確
 ②迅速なフィードバッグ
 ③スキルとチャレンジのバランス
・憧れが学びの基本
 身近な人への興味や憧れが、新しい世界に一歩踏み出すきっかけになる。
・感動が人を更新させる
・プロセスを楽しめ
・宮本武蔵 学びの3つのわざ
 ①吟味:1回1回、自分の身で試す
 ②工夫:自分に合うようにアレンジする
 ③鍛錬:何度も何度も練習する
 「聞いただけ」「見ただけ」では、その学びが身体に定着しない
 知識や思考も「わざ化」することで、ようやく自分のものとして
 使いこなすことができるようになる。


◎まずは先人に学べ
・わざ化の基礎知識
 感動を得るためには、ある程度の、学びの素地が必要です。
・聞くことから全ての学びが始まる
・先人の知を読め
 人生は有限ですから、自分だけの体験には限界があります。
 読書なら、体験できる無限の可能性が広がっています。
 先人の知を学ぶには、彼らの本を聞くように読み
 思想を追体験することが大切なのです。
・「わざ」を使いこなすには
 今の時代は、何もかもを更新し続けていかなければなりません。
 聞いただけ、見ただけ、知っているだけでは何も生まれない。
 学んだことを自分のものとして取り込み、実生活に「わざ」として
 生かしていくことが大切なのです。


◎「型」を身につける
・型とは、才能やセンスがない人でもある程度のところまで
 たどり着ける、理にかなった学びのメソッドなのです。
・型を身につける3つの手順
 ①真似してみる
 ②繰り返し身体に叩き込む
 ③基本の「型」をアレンジしてみる
 型は基礎知識と言ってもいいでしょう。
・基本の型を知っていれば、その型を基準にして
 求められる方向にアレンジすることができる。
 武道やスポーツ、学びでも、大切なのは、
 自分にとって基準となる型を知り、身につけ、
 必要なときにはその型だけにとらわれず、
 新たなチャレンジをすることです。
・人に伝える喜び
 自分が気になる人が「すごい」と言っているものは
 試してみる価値があります。
 学ぶ側には、受け継いだことを人に伝える喜びも生まれます。
 先人の魂というのは、時代を超えて受け継がれていくものなのです。


◎今日から始める「学び生活」
・手帳活用法
 何を始めるにもまずは「感動」が必要です。
 感動した、ワクワクした、新しい発見をした日に
 ニコニコマークをつけます。
 心が動いたときは、何かを発見しているときです。
 私たちは、学べば学ぶほどに向上し、成長します。
・この世を学問にせよ
 身近に「向上感」を持っている人がいると、
 自分もやってみたいという気持ちになります。
 興味関心や職業など、何でも構いません。
 向上感のある人は、誰でも師になります。
 クレームや失敗のトラブルも自分を
 ブラッシュアップする(磨き上げる)ための「学び」になります。
・貪欲力
 この世の全てのことに興味を持ち、文学、宗教、科学など、
 ジャンルを問わず、あらゆる方向から貪欲に知識を取り入れたくなるのです。
 ジャンルにとらわれなければ、あらゆる方向に縦横無尽に
 学びを広げていくことができます。
 誰かが、この本面白いよと教えてくれたとき、
 興味ないからと読まなければ、それ以上の学びを広げることはできません。
 学びの量が多い人ほど、そこから派生する次の学びも多くなります。
・「学び」は心を強くする
 日々悩んでいることがある人でも、「学ぶ」という攻めの
 姿勢が否定的な思考の流れを断ち切ってくれるのです。
 新しいことを学んだということも、人生を前向きにしてくれます。
・今日から始める学びの「わざ」
 ①「感動を」手帳にメモする
 ②本は飛ばし読みでもいいので最後まで読む
 ③「日常」を学びのテキストにする
 ④見返りは考えない
 ⑤まずは試してみる


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/9/22 読了

NHK出版 学びのきほん 人生が面白くなる 学びのわざ (教養・文化シリーズ NHK出版学びのきほん) - 齋藤 孝
NHK出版 学びのきほん 人生が面白くなる 学びのわざ (教養・文化シリーズ NHK出版学びのきほん) - 齋藤 孝

NHK出版 学びのきほん 人生が面白くなる 学びのわざ (教養・文化シリーズ) [ 齋藤 孝 ] - 楽天ブックス
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2020年09月23日

思考は文字化すると現実化する

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◎思考を現実化できる人、できない人
◆自分の思考を文字化してみよう
 書いた文字は、その人の思考の現れです。
 頭の中で思考できていないことは、文字にすることはできません。

 頭が整理できないという人に限って、文字化することをせず
 自分の頭の中で思考をグルグルさせてしまっています。

◆現実化できる人が持っている成功習慣サイクル
 行動→結果→関係→思考感情
 目に見えない部分:思考感情、関係
 目に見える部分:行動、結果

 結果を生み出すのは行動、そして行動を生み出すのは思考です。
結果を出す人には「結果を出す思考のクセ」があり
 結果を出せない人には、「結果を出せない思考のクセ」がある。


 行動と結果は目に見えるものですが、思考と感情は目に見えません。
 そこで、目に見えない部分を文字を使って、見える形にしていきます。
 文字にして書くことによって、自分で自分の思考と対面し、
 自分の思考を内省できます。

◆現実化できない人に欠けているモノ
 成功習慣サイクルの中で、最も重要なカギが「関係」です。
 この関係は「自分自身」です。「自己肯定感」になります。

 結果を出す人は、挑戦するたびに、「自分はできる!」と
 自分自身を信頼しますが、結果を出せない人は、
 今回も失敗するんじゃないか・・・と思考するクセがついて
 いるので、思うようにいきません。
 だから、まず取り組むべきことは、今の自分自身を
 信頼すできるようにすることです。

◆人生は過去の思考にふさわしいものでできている
 現実化できる人は、例外なく自分の人生を
 自分の責任で創っている思考を持っています。
 もしかしたら、職場に不満があるかもしれません。
 でも、星の数ほどある会社の中で、あなたはその会社を
 志望し、入社試験を受け、合格して、その会社に入社したわけです。

 あなたの人生は、あなたが過去に思考したことにふさわしい
 ものが提供されています。どんなに現時点での人生が厳しいもので
 あったとしても、それは過去の自分の思考が創り出したものです。

◆無意識の思考を変えていく唯一の方法
 私たちが認識できる思考はほんのわずかです。
 認識できる思考よりも、認識できない無意識の
 部分の思考ははるかに多いのです。
 意識している思考がネガティブだったとしたら
 当然、意識できない部分もネガティブな思考でしょう。
 
 自分でコントロールできる部分はどこなのか?
 コントロールできる部分を見つけたら即行動です。
 行動することによって、無意識部分の思考に働きかけができます。


◎自分が求めているものを見つけ、目標に変える
◆まずは未来を文字化する
 未来を文字化すれば、現実とのギャップが見つかり
 そのギャップを埋めるための行動も生まれてきます。

◆なぜグチを言ってはいけないのか?
 まず職場でグチを言う人は、目の前の仕事に真剣に取り組みません。
 グチを言うことによって、グチをさらに言いたくなるような
 状況を自らが現実化させているわけです。

◆自分の頭を空にするブレインダンプ
Brain(脳)Dump(放り出す)という単後が合わさってできた言葉。
テーマを決めて思いついたことを書き出す。

自分の頭の中にあるものを徹底的に書き出していきます。
ここで出すテーマは「やりたいこと」です。
ポイントは15分間、手を止めないことです。

◆やりたいことを分類する
①自分
②仕事
③健康(心・体)
④人間関係
⑤興味
⑥教養
⑦お金(収入・財産・老後)
⑧家族・過程
⑨奉仕活動

次に
・仕事でやりたいことはなんだろう・・・
・趣味でやりたいことはなんだろう・・・
・老後にやりたいことはなんだろう・・・

◆やりたいことは期限を決めて目標にする
・期限を決めると、自然と行動計画も変わってきます。
①は目標を ②は期限を 書いていく

◆具体的に達成可否が判断できるかどうか
・目標は毎日いきいきわくわく生活することです。

◆目標を持ったらいいことはあるのか?
・毎日の生活に張り合いが出る
・目標を掲げて頑張っている仲間とつながる
・時間の使い方がうまくなる
・パフォーマンスが上がる
・ムダなものに気をとられなくなる
・「どうしたらいいのか?」を考えるクセがつく
・早く成長できる

◆その目標に価値を感じていますか?
①自分で決めたものである
②目標を見ただけで感情が動く
次の空欄を埋めてみましょう!
私が目標を達成したい理由は〇〇である。
なぜなら達成すると〇〇が得られるからです。

◆目標は行動を生み出してくれる
・行動すれば確実に近づいていきます。
 行動しないことには「力」はつきません。
 「力」がつかなければ、目標が達成されることはありません。

◆目標は変えてもいい
・もし目標を見て違和感や義務感が出てきたとしたら、
 それは目標を変えるタイミングです。


◎思いを強くする【4観点】を文字化する
①自分有形:私にとって有形の得られるもの
 目に見えるもの:お金、順位、表彰、記念品、成績、役割
②自分無形:私にとって無形の得られるもの
 目に見えないもの:気持ち、感情、自信、優越感
③社会・他者有形:社会・他者にとって有形の得られるもの
 地域や社会の人が手にいれる有形のもの
④社会・他者無形:社会・他者にとって無形の得られるもの
 地域や社会の人が手に入れられる無形のもの

◆人は自分以外の人を考えると「力」を発揮できる

◆曖昧な言葉を使わずに言い切る
✖達成できたらいいな
✖できたらいいと思います。
〇達成させます
〇できます

断言することで、失敗を受け入れる覚悟もできます。
逆に言えば、断言できないということは、
「どうしても手に入れたい、成し遂げたい」と思う
レベルになっていないということです。

◆結果はすぐには出てこない


◎現実化するまで行動を継続させる秘訣
◆行動できないことを認識する
◆人間は現状を維持したい生き物
◆「思即実行」に慣れるエクササイズ
・思ったことはすぐ行動に移す

◆やろうと思っていてやっていなかったことから手をつける
◆小さな行動をできた自分を認める
・現実化する「力」が強い人は、簡単なことであっても
 手を抜かずに常に全力で取り組みます。

◆この順番を間違えてはいけない
・「何をやってもうまくいかない」という人は
 まわりの目を気にしている傾向が強いです。

◆取り組む前の感情、取り組んだ後の感情を文字化する

◆文字量を増やして表現すればするほど
 イメージが具体的になる
例)机の上を片付ける
 →朝起きてすぐに机の上を片付ける
 →朝起きてすぐに机の上を片付けて、
  机の上に何も置かれていない状態を作る

◆今すぐできることをやると、行動が加速していく
・小さな行動の積み重ねが、確実にあなたの現実化させる
 「力」を高めていきます。


◎自分を認める「自認力」があなたを変えていく
◆成果を出す人は小さなことに喜びを感じられる
・小さな積み重ねが大きな変化です。逆に言えば
 大きな変化は小さな変化の積み重ねの上にしか起こりません。

◆すぐの成果を期待してはいけない
・これまでの人生を振り返り、時間をかけて
 手に入れた成果を文字化してください

◆小さなことに達成感を覚えるクセをつける

◆できたことに目を向ける
◆なぜ「できた」のか考えてみる
◆失敗「できた」と認められるか
・成果を出せない人と出す人の大きな違いは、失敗の捉え方にあります。
 失敗したことも、失敗できたと捉えてみる
◆失敗したときに、やってはいけないふたつのこと
①失敗を直視しない
 失敗したからには必ず原因があります
②より厳しい負荷を与える

◆もしもう一度やり直せるなら
・失敗によって自分を責める必要なんてありません

◆他人に認められなくても、自分を認める
◆自分と他人を比べない
・比較するべきは他人ではなく、過去の自分です
◆自認力を飛躍的に伸ばすたったひとつの秘訣
・断定調で書く、断定調で話す
~だと思います。~だと感じます。などの曖昧調は使わない。

✖それいいですね。やってみようと思います。
〇それいいですね。やってみます。やります。


◎現実化させる「力」をつける学び方
◆現実化させる「力」がないからこそ学ばなければいけない
・思考を文字化したら現実化する
・現実化できていないのは、その現実化させる力がついていないから

◆学びを「力」に変えられるかどうかは、学ぶ前に99%決まっている
・セミナーにおいても、学びを力に変えられる人は、「何を得る」のかを
 明確に決めて能動的な態度で受講されます。
 逆に変えられない人は、「何か得られたらいいな」という受動的な
 態度で受講されているのです。
 これはセミナーに限らず、本を読んだり、動画を見たり、
 人から教わるときも同じです。

◆得ると決めたものを得るために一番カギを握っている重要人物とは?
・自分自身です。これは「主体者意識」を持って学ぶ

◆主語を誰にするかによって変わる
・主体とは、未来を提案し、率先して模範を示すことです。

◆まずは愚直に実践してみる
◆教わった人に積極的に質問する

◆1日の1パーセントの時間を文字化に当てることで、
 人生は100パーセント変わる

◆自分の頭の中にあるものを文字にする
・誰も自分のことを理解してくれないという人がいますが
 自分が自分を理解していないのに、他人に自分を
 理解してほしいなんていうのは、怠慢で傲慢な姿勢です。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/22 読了

思考は文字化すると現実化する - 横川 裕之
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2020年09月22日

ストレスゼロの伝え方

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◎伝わらない原因はこれだ
◆共通する話題を見つけられない
・共通する過去の経験の少なさ

◆優先順位は人それぞれ

◆銃で腕を撃たれたときどう感じるか
・極めて不運な出来事と答える人が大半だろうが、
 アメリカでは、3割の人は、非常に幸運だった。
 と答えるそうです。
 命を失いかねなかったのに、腕の怪我だけですんだから。

 つまり一見、誰しも同じように感じるだろうと思うような出来事でさえ
 人によって受け取り方はさまざまだ。ということです。
 私たちはつい、他人も同じように感じるだろう
 という前提で話をしてしまうのです。

◆コップは空か、いっぱいか
・相手が私たちの話を受け取ってくれるのは、
 相手に話を受け取る準備ができているときだけです。
 つまりコップが空の状態か、まだ水が入る余地がある状態です。

◆意識の矢印の向きが逆
・プレゼンテーションが苦手、人と話すのが苦手という人は
 ほぼ100%、意識の矢印が自分に向いているのです。
 相手に伝えたいなら、相手に意識を向けるべきです。

◆「伝わらない」理由は自分以外にあると思っている限り
 その状況が改善することはありません。


◎伝える目的を整える
◆対話のゴールを「伝える」から「伝わる」に切り替えましょう


◎相手を整える
◆相手の頭に入りやすい形に加工する
・情報の整理

◆相手のメリットを考えて、それを最初に伝えてみましょう

◆相手の興味を保つには、相手に質問することです。

◆相手が理解できているかどうかは、相手の態度によらず絶えず確認しましょう


◎伝え方を整える
◆感情を動かす対話法は、ストーリーを使うことです。

◆相手の望む状態が何かをまず引き出すところから始めてみましょう


◎環境を整える
◆口はひとつ耳はふたつ
・聞く事の重要性
・「人の話を聞く」という行為は、確実に人と人との関係を変える力がある。

◆信頼を築くための話の聞き方
・自分の話を聞いてくれた人に、人は好意を持ちます。

◆心理的な距離を縮める
・相手との共通点を見つけること

◆相手の「変化」こそ褒めポイント
・自分を嬉しくしてくれる相手に、人は好意を抱きます。
 やはり褒めるというのはとても効果的です。
 褒めると相手は自ら鎧を脱いでくれるのです。
 大事なことは「正しく相手を褒める」
①心の底から褒めること
②具体的に褒めること
③能力ではなく行動を誉めること
「正しく褒める」ためには、相手に興味を持って
 相手をよく観察することです。
 そうすると相手の変化に気づくようになります。


◎印象を整える
◆清潔さは「伝わる」前提条件
◆正しい姿勢が与える影響
・その人の立ち姿勢や、振る舞いから
 その人がどういう人なのかを想像されます。

◆「声」は変えられる
・まずは自分のいちばん魅力的な声であいさつできるようにすること。

◆適性な声量は印象まで左右する
・明瞭さは力です。相手に自信がある印象を与えることができます。

◆ドキドキさせることをゴールにする
・ドキドキ感の演出

◆「目線」は絶対はずさない
・目は口ほどにものを言う。
 人の印象を左右する最大のポイントは目です。
・目線のやり方次第で大きな印象の変化が起こります。

◆人の意志は「語尾」にあり
・思います。で終わる人が圧倒的に多い。
・語尾が弱いと、「自信のない印象」「やる気がない印象」
「元気がない印象」と悪い印象しか相手に伝わりません。
 語尾は、はっきりを心がけましょう。

◆言葉に”熱”があるか?
・情熱が周囲を動かすのです。情熱が行動量を生み出すのです。
 自分の思いを熱く語る。経験は人を賢くします。

◆心のこもっていない礼儀は無意味


◎影響力を整える
◆口癖から自信を作り出す
・自信がない人の周りに、人は絶対に集まりません。
・今までの、口癖を意識的に変えてみる。

◆「判断基準」は変えようがある

◆自分のOSはバージョンアップできる

◆価値の優先順位がわかる人に、影響力は備わる

◆行動するためのエネルギー源を掘り当てる
・過去の経験や体験というのは、未来に向けた自分の挑戦を
 支えるための貴重なエネルギーの源泉であり、気づきの宝庫なのです。

◆未来を見据えて行動する
・人の行動は、その人が変える必要性を感じなければ変わらない。


◎自分の状態を整える
◆気分は結果を左右する
・人の成果の80%は、その人がどういう状態にあるかによって決まる。
 私たちがより良い状態にあれば、「伝える」から「伝わる」を
 より高い確率で達成できるということです。

◆イライラを一瞬でリセットする方法
・感謝の気持ちが湧き上がると、心の温度が上がるのが実感できると思います。

◆「感謝日記」が幸せな気分を作り出す
・これが習慣になった人は良い状態管理ができるようになります。

◆心と体に変化をもたらす「呼吸」の力

◆自分との信頼関係は良い言葉で作られる
・自分自信にも良い言葉を使っていくことが大切なのです。

◆今に集中すると思考がクリアになる
・禅の言葉に、「前後際断」という言葉があります。
 過去も未来もなく現在に生きよという教えです。
 私たちの不安や悩みは、すべて過去のことか未来のことです。


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/9/20 読了

ストレスゼロの伝え方 - 木村 英一
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2020年09月21日

成功したければ本を読め!

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◎情報収集の方法~インターネットの情報は難解な宝探し

◎書籍の情報が信頼できる理由とは!?
・本は出版社と著者という二つのフィルターを通っています。
様々なことを気にかけながら、精査して出版します。
なぜ時間と手間をかけるのか。それは、本が
赤字になるメディアだからです。

インターネットは、投稿した情報の批判が悪くても赤字にはなりません。
問題のあるページはすぐに削除することができるし、
投稿そのものにはお金がかかりません。

 さらに、出版社に還元されるのは、出版されてから10か月後になります。
つまり、出版までにかかった費用を回収できるのは10か月後になるのです。
だから、出版社は1冊の本作りに命をかけています。

だからこそ、本から得られる情報は本物です。
そして本を読み続けているとさらなる効果が出てきます。
それが良い情報を嗅ぎ分ける力がつくことです。

本を読んでいない人がインターネットの情報を
たくさん見ていても、良い情報を得ることができるとは限りません。

けれでも、本をたくさん読んだ人がインターネットの情報を見ると
短時間で価値のある情報にたどり着くことができるんです。
つまり、「本だけを読め」ではなく、インターネットも使え。
だから本を読め、なんです。


◎本を読む効果は・・・セルフイメージをあげるため
日本人の月間平均読書量
①読まない・・・47.3%
②1~2冊・・・37.6%
③3~4冊・・・8.6%
④5~6冊・・・3.2%
⑤7冊以上・・・3.2%

つまり1冊でも本を読んだ時点で、読書量で上位50%に入ります。
3冊以上読んだら上位15%、5冊以上で上位6.4%に入れるんです。
7冊以上読んでいるのであれば、上位3.2%のビジネスパーソンに入ります。

本を読む目的は情報収集がメインですが、オプションとして
セルフイメージをあげる効果もあるんです。

本を読み終わった時に、
「俺は変わった。今までこれだけ勉強してきたのに、
知らなかったことに出会えた。新しいことを学べたんだ」
そう思うようにしています。これが読書の力です。


◎成功への一本道は「自己投資」
◆「自己投資率10%」ルール
・まず時間です。1日24時間から睡眠時間を除いた10%を勉強時間に充てる。
例)24時間ー8時間(睡眠)=16時間x10%=1.6時間

アウトプットすることが大事ですが
アウトプットの質は、インプットの質で決まります。
インプットの質を高めるためには、インプットの量を増やすことが必要です。

・お金も10%
例1)年収500万円なら10%の50万円を自己投資にまわす
例2)年収200万円なら10%の20万円を自己投資にまわす
世の中の多くの人は、できるだけお金をかけずに
効率よく成長したいと思うでしょう。

でも、何を学ぶかよりも、先にお金を使うことです。
質も当然大切ですが、まずは量を確保することが重要だからです。

自分とお客様の知識や経験の差が価値になります。
自分がレベルアップして、提供できる価値が大きくなっていくと
お客様も増えていきます。そして自分がレベルアップすることに
よって、触れることのできる情報の質が格段に良くなり
加速度的に成長することができます。

成長に必要なことは自己投資です。
だからこそ本をたくさん読みましょう!


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/20 読了

成功したければ本を読め! - 鴨頭嘉人
成功したければ本を読め! - 鴨頭嘉人

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2020年09月20日

超・相槌 心理学の権威が教える 人生が劇的に変わるコミュニケーションスキル

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◎人間かんけいの秘訣は相槌にあり
◆話し上手になる必要はない
 うまく相槌を打つことを習得することです。
 人は無意識のうちに、自分の話に上手く相槌を
 打ってくれる人を求めています。


◎相槌の基本
◆超基本の相槌
・相槌のさしすせそ
 さ:さすが
 し:実力ですね/知らなかった
 す:すごい
 せ:絶対/センスいい
 そ:そうですね/それで

◆相手の気持ちを高揚させる相槌「すごい」

◆承認欲求が最も満たせる相槌「さすが」

◆人間関係の基盤をつくる相槌「そうです、その通りです」
・話す側は、どんな場合も、聞き手が自分の話に
 興味があるかを常に意識しています。
・イエス、つまり、そうですねと、同意の相槌を打つ

◆相手を勇気づける促進の相槌「それで」
・実はこの「それで!」には「そうです」以上に
 話し手を勇気づける働きがあります。

◆成功者と友人になれる相槌「実力ですね」

◆相手に優越感を与える相槌「知らなかった」
・「知らなかった」は、単なる驚きの表現ではなく、
 話し手が情報通だとほめる相槌です。

◆承認欲求を満たす相槌「絶対」

◆相手に強く響く相槌「センスがいい」
・よく目をつけてくれた!と、そういうところに目をつけた人を
 高く評価し、ことさらの行為を持つものなのです。


◎人間関係を深める相槌
◆自己重要感を満たす相槌「ありがたい」

◆間接的に評価できる相槌「いいですね」
・個人の特性を直接に評価しているのではなく、
 仕事や活動、提案をほどよく評価しているので
 いわば間接的に相手を評価する相槌なのです。

 誰もが自分を評価してくれる人を密かに探しています。
 だからこそ、自分の才能を認めてくれ、評価してくれた人には
 心から感謝し行為を持ちます。

◆否定語を利用して相槌「いえ、いえ」
・例)「自分はうまく話せないので」
 「いえ、いえ、そんなことないですよ。お話、おもしろいですよ」

◆目下の人に使える簡単な相槌「うん、うん」
・軽く同意を示すのには最も使い勝手のよい相槌です。


◎対人的、好き嫌いを決める非言語的スキル
◆相槌の効果を、より上げる表情や動作
①アイコンタクト
②表情
③姿勢・体の向き
④対人距離・対人空間
 ・公的距離(3m以上離れている)
 ・知人距離(2m前後)
 ・友人距離(50㎝~1m9
 ・親密距離(50㎝以内)


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/9/18 読了

超・相槌 心理学の権威が教える 人生が劇的に変わるコミュニケーションスキル - 齊藤勇
超・相槌 心理学の権威が教える 人生が劇的に変わるコミュニケーションスキル - 齊藤勇

超・相槌 心理学の権威が教える 人生が劇的に変わるコミュニケーションスキル【電子書籍】[ 齊藤勇 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
超・相槌 心理学の権威が教える 人生が劇的に変わるコミュニケーションスキル【電子書籍】[ 齊藤勇 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア

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ラベル:超・相槌
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2020年09月19日

今どきの大人を動かす「ほめ方」のコツ29 こんなふうに声をかけられたら脳はもう、逆らえない

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◎ほめ言葉は最強の武器になる
「ほめられる」→「嬉しい」→「もっと頑張る」
「ほめる力」と成功・成長は表裏一体
ほめ合える組織しか、勝ち残れない時代へ

◎こんなほめ言葉が、脳を勝手にやる気にさせる
◆脳を喜ばせる「戦略的ほめ言葉」の原則
・「ほめられる=気持ちいい」は人間の生存本能
「相手の行動や思考を変えたい」「相手の脳に、何かよい影響をおよぼしたい」
というとき、ほめるというのは最も効果のある方法です。

◆脳を本気にさせるほめ方の条件
・いいところを見つめる目で相手を見るのです。
・自分自身のほめられて嬉しかった体験を自己分析してみる

◆男女の脳の違いがほめ言葉へのリアクションの差を生む
・男性脳は、こんなほめ言葉を待っている
 社会的に大勢の人に認められない
 男性のモチベーションを上げる最強フレーズ
 〇〇させたら、誰にも負けないね。
・男性脳は、人前でほめられると支配欲や自己顕示欲が満たされ
 より強い満足感を感じます。

◆こんなほめ言葉で女性の心と脳が動く
・女性は本能的、感覚的な判断を大切にしながら、
 男性よりも総合的に物事を捉える傾向がある。
・人間として全体的に相手を尊重する気持ちが伝わらなければ
 逆にイヤな顔をされることになるのです。
・なぜ女性からの反感は、なかなか払拭できないのか?
・女性は群れ社会を守るため、自分の味方だと判断した
 場合だけ相手に共感を示します。
・女性に話をするときは、味方であることを示す共感を
 色濃くにじませながら、言葉を伝えるようにするのがカギです。
・女性が最高に喜ぶほめ言葉のポイント
 「あなたを大事にしているから」
 「あなたがかけがえのない存在だから」
 「あなたがいたからうまくいった」
 「あなたのおかげで頑張れる」という言葉や
 ニュアンスをきちんと伝えることが重要です。
 言葉にして表現しないと、男女の間で共感はなかなか得られません。

 リーダーシップを発揮した部下をほめる場合にも、男性だったら、
「君のリーダーシップは素晴らしいね。これからも期待しているよ」
 とプライドをくすぐる言葉が効果的ですが、女性の場合は、
「君のリーダーシップに、私はいつも助けられているよ。ありがとう」
 と感謝の言葉として共感を示したほうが、心に届きやすくなります。

 性別は? 男性→プライド重視・女性→共感重視

◆同じ言葉でも、タイミング次第で影響力が変わる
・ほめるときに一番大切なのが、その場で、できるだけ早くほめる
・ほめる行為に、「後でまとめて」は通用しないのです。
 あの時はとほめられても、気持ちは半減します。
 また小刻みにほめることが有効です。

◆ほめの上手下手は準備で決まる
・ほめ上手になるには、ほめ言葉の蓄積が不可欠です。
・ポイントは「言われて嬉しかった」ほめ言葉
 自分の中の言葉を”貯金”していくことが必要です。
・自分なりのほめノートをつくること。
 ほめ言葉の候補をたくさん書き付けていくだけです。
・ほめるときは一言でもいいので理由を添えましょう

◆信頼感が倍増する「ほめないほめ方」とは?
・事実を伝えるだけの言葉
例)いつも時間に正確だね。身だしなみが整っているね。
 企画書のデータがしっかりしているね。
相手をきちんと観察していないとこうしたほめ方はできません。

◆「ほめる気持ち」の伝わり方は「見た目」と「態度」で何割変わる?
・同じ言葉でほめていても、相手に好意的に受け取られる人と
 そうでない人がいます。それは顔の「表情」です。

◆「お世辞かな?」と疑われないためのちょっとしたコツ
・客観的なモノサシを示して伝える。

◆ほめたつもりで相手を追い詰めてしまうこの一言
・努力しているのに結果が出ないときは、頑張れという言葉は禁句。
男性→女性:余計な一言で女性部下が敵になる
女性→男性:ほめたつもりが不機嫌に!?男性の深層心理


◎今どきの大人を動かす「ほめ方」の基本メソッド
◆絶対に失敗しないほめ言葉はある?
・感動を生むカギは、形容詞でなく名詞
 よい、美しい、すばらしい、かっこいいではなく
 〇〇がよく似合っています
 笑顔が明るい、挨拶が気持ちいい、書類の作り方が丁寧
・相手のいいところを瞬時に見つけるトレーニング
 日常で人とすれ違う時、相手の良さを探すのです。

◆「変化」をほめるポイントの宝庫
・相手を定点観測し、変化をほめる

◆なぜ「比較してほめられる」だけで、こんなにやる気がわくのか?
・前に比べて~がよくなった

◆ほめ上手だけが知っている、この大切なこと
・人を的確にほめるためには、相手をよく観察することが不可欠だ。
・相手の言葉の中には、ほめ方のヒントが隠されています。
・オウム返しがほめ言葉と同じ役割を果たしてくれる
・上手に聞くことは、それだけでほめているのと同じ

◆ほめるのが下手な日本人の3タイプ
①自信が足りないために、他人をほめられない
②けなすほうが得意
③他人に無関心、無感動


◎「ほめて伸ばす」長期計画術
◆ほめ言葉は人を育てる最高のメソッド
・目標設定→達成したらほめる→さらに上の目標を設定

◆失敗から立ち直させるには?
・積極的に失敗をほめる
・失敗した人に対するいちばんのほめ言葉は、
 次のチャンスを与えること。
・失敗はリベンジすればいい。
 借金は返せばいい、ただし利息はつくけど。


◎相手を本気にさせ、いい関係を築く「ほめ」活用法
◆意外に効果的な目上の人をほめる技術
・言葉は短く、年配の人の「脳が好む速度」で

◆こうすれば、ほめることでチームが活性化
・みんなの前でほめれば、評価基準を共有できる

◆ほめて伸ばす子育てに応用するには?
・やった、できた→ほめられた→嬉しい→またやりたい
・言葉の内容よりも「表現」に工夫を凝らす
・頭がいいね、は親が禁句にすべき言葉。
 才能ではなく、努力に限定してほめてあげることが大切

◆「ほめる」ことは、脳への最高のプレゼント


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/18 読了

今どきの大人を動かす「ほめ方」のコツ29 こんなふうに声をかけられたら脳はもう、逆らえない - 吉田たかよし
今どきの大人を動かす「ほめ方」のコツ29 こんなふうに声をかけられたら脳はもう、逆らえない - 吉田たかよし

今どきの大人を動かす「ほめ方」のコツ29 こんなふうに声をかけられたら脳はもう、逆らえない [ 吉田たかよし ] - 楽天ブックス
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2020年09月18日

「動じない」心のコツ

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◎「動じない」心とは
 動揺すると動じるはどう違うのか
 動揺は一時のものですが、動じることは
 長く心の中に巣くってしまうことになります。
 大切なことは、一時の感情に身を委ねないことです。
 日々に湧き出てくる喜怒哀楽の感情。
 それらを上手に受け流す術を身につけることです。

 坦々とした日常生活を送れることに感謝をすることです。
 無暗に変化や刺激ばかりを求めず、日々の中に幸せを感じること。
 それこそが動じない心を持って生きること。


◎人づきあいで「動じない」コツ
・メールのやりとりがストレスになっている。
 ちょっとした会話を楽しみたいと思うなら少しの時間でも会うことです。

・ドタキャンされた
 相手の身になって考えてみること。
 相手のことを大切に思っているなら、その理由をわかってあげる努力をする。

・グサリとくることを言われた
 自分自身が気にしていたり、あるいはコンプレックスに
 感じでいるからこそ、突き刺さるのです。

 君はこの仕事が不得意だなと指摘されて、自分自身もそれを認めて
 どこかでコンプレックスを抱いていたのであれば、動揺します。
 たとえ不得手な仕事があったとしても、それをカバーして余りあるほどの
 得意なものがあれば、その言葉は受け流すことができるものです。

 このように、他人からの言葉がグサリと心に突き刺さるか否かは
 結局はあなた自身の問題であることを知ってください。

 そこから目を背けようとすればするほど、コンプレックスの芽は
 大きくなっていきます。これを心の表面に出して、真正面から見据えることです。 
 仕事の中に苦手意識があるのであれば、自ら進んで苦手な仕事を受けてみる。
 そのコンプレックスに向き合うという姿勢を持つことで、
 相手の言葉に動揺しなくなるものです。

・どうしても苦手な人がいる
 自分のまわりにいる人すべてが、気の合う人ばかりではありません。
 それが人間関係というものであり、いちいちそんなことに
 動じているのは無駄なことだと思いませんか。
 もしも会社の中に苦手な人がいるのであれば、
 それは仕事だけの関係と割り切ってしまうことです。

 必要以上にわかり合いたいとか、自分のことを理解してほしい
 などという気持ちを持たないことです。
 意見の食い違いで苦手意識が生まれることはありません。
 その仕事乗の意見の食い違いに、互いの感情を
 持ち込むことで話がややこしくなってくるのです。
 仕事だと割り切って考えると、苦手な人は少なくなっていくものです。
 苦手な人との関係を少しでも改善したいと思っているのであれば
 その人のよいところを見つけることです。

・失恋したときの心の持ちよう
 失恋というのは、けっして一方だけの心が傷つくのではなく
 互いにその痛みを分かち合うことなのです。
 離れた心が戻ってくることはまずありません。
 もしもよりが戻ったとしたら、それは心が離れていかなったということ。
 人間にとって、離れた心を元に戻すのは難しいことを知っておいてください。
 
 誰かに執着する心。これが増幅すれば、相手に迷惑がかかるだけでなく
 自分の心をも蝕んでいくことになります。
 恋人だけでなく友人も同じです。
 たった1人の人に執着することは、他の出会いを見過ごすことになります。
 仏教では、縁は誰のもとにも平等に流れていると考えられています。
 常に新しい縁が自分のまわりに流れている。
 恋愛の縁も友人の縁も、けっしてひとつだけではありません。
 その縁に目を向けることが大切なのです。
 失った恋もまた、あなたにとっての縁であるのです。
 出会いの縁もあれば、別れの縁もある。それが人間の人生です。

・感情的な対応をしてしまった
 もしも誰かの言動に腹が立ったときには、
 一旦、その感情を腹の中に落とし込む。
 湧き上がってきた感情をそのまま相手にぶつけては
 自分自身の心が動じているということ。
 心が動じたままに出てくる言葉は、とても醜い言葉である。

・言いにくいことを伝えなくてはいけない
 言いにくいけど言ったほうがいい、と考えていること
 その8割は言わないほうがいい。

 
◎仕事で「動じない」コツ
・遅刻をしてしまった
 たった5分の遅刻でも、信頼を失うこともあります。
 約束事があるとき、必ず15分前に現地に着くようにする。
 この15分という時間を無駄だと思わないことです。
 仕事のできる人ほど、ゆったりと見えるものです。
 今という時間に心を尽くしている。その余裕ある姿に
 まわりは、安心感を覚えるのです。

・予定通りに進まなかった
 「過去・現在・未来」これを仏教では「三世」と言います。
 禅が教えることは、常に「現在」に生きないということ。
 過去とは過ぎ去ったもの。いつまでも執着していては前に進めません。
 そして「未来」に心を奪われないこと。
 まだ来てもいない未来という時間。
 そこに目を向けすぎると、余計な心配や不安が芽生えてきます。

 心配事や不安というのは、それが現実になったときには
 もう不安ではなくなっているのです。
 大切なのは「現在」という時間です。
 予定通りに進まないからこそ、仕事も人生も面白いと考えることです。

・課せられたノルマを果たせない
 課せられたノルマばかりに目を向けていると、
 最終的には、自社の利益や自分自身の損得だけしか考えられなくなります。
 そこから本当の仕事の喜びは生まれません。
 次に買う時に、ぜったいにあの人から買おうと思ってくれる。
 それが商売の原点であるように思います。

・仕事へのプレッシャーでイライラする
 プレッシャーはあって当たり前。
 全てにおいて主体的に生きること。それが禅の教えです。
 主体的に生きるとは、自らの意志で物事に取り組むということ。
 やらされているという思いをまずは消し去ることが大事なのです。
 あなたが今向き合っている仕事。その中には必ず喜びがあります。
 その喜びに気づくためにも、自らが主体となって取り組むことです。

・チームの雰囲気が悪い
 あまりチームというものに期待しすぎないことです。
 仕事だと割り切ってしまうこと。余計な好き嫌いなど
 持ち出さないで、仕事だけに目を向けることです。
 必要以上にわかり合おうとするから、そこにストレスが生じてくるのです。
 真の「本音」というのは、いわば自分自身の信念のようなもの。
 人生を歩いていくための芯になるようなもの。
 その芯こそを相手に伝えることです。
 その芯さえ共有できていれば、細かな仕事の方法など些末なことです。

・愚痴をこぼしたくなるとき
 それは自らの心が定まっていないとき
 目の前の仕事に心を尽くすことです。
 僧侶になるための修行期間である雲水時代。
 それは厳しい生活です。愚痴を言う雲水など1人もいません。
 愚痴を言う暇さえないくらいに修行に専念しているからです。

 愚痴の多い人はきっと暇なのでしょう。
 何事かに一生懸命になっている人の心は、
 もうそのことで心がいっぱいになっているのです。
 そこには余計なことを考える隙間など生まれません。

・仕事の手順がわからない
 まずは行動に移すことです。「禅即行動」という言葉があります。
 頭であれこれ考えないで、まずは行動することです。
 仕事は、とにかく始めなければ何も進みません。
 失敗すればやり直せばいいだけのことです。


◎将来への不安で「動じない」コツ
・自分にとって仕事とはいったい何なのだろうか
 すべての人には、生まれながらに与えられた役割があるのです。
 その役割を果たす手段として、様々な職業に就いているのです。

 目の前の仕事に心を尽くすことです。とにっかう日々の仕事に
 一生懸命に取り組むこと。一歩一歩、与えられた仕事の道を
 歩んでいくことです。

・体力の衰えを感じたとき
 禅の考えの中には「老いる」という発想はありません。
 年を重ねるということは「老いる」ことではなく、
 「熟練していくこと」だと禅では考えます。

・定年後は好きなことだけをして生きる
 自分の好きなことが周りの人たちの役に立つこと。
 社会との関わりをいつも持ち続けていくこと。
 損得勘定などを考えずに、ただ好きなことを
 一生懸命にする。

・大切な家族を亡くしたときに
 故人を思い出しながら、思いっきり涙を流してください。
 人間には、前を向いて歩くという力が与えられています。
 仏様は、その深い悲しみを癒すたった一つの方法として
 私たちに涙を与えてくれたのです。
 涙が涸れ果てた後には、亡き人の思い出を胸に
 抱きながら生きてゆくこと。

・何となく気力が湧いてこない
 気を充実させることで、人間は積極的な生き方ができるのです。
 大きな声を出してみてください。
 大声を出すことで気力が引き出せる
 人間の心には「静」と「動」が必要です。
 その二つのバランスを整えることで、必ず気力は充実してきます。


◎自分の心と向き合う
・なかなか眠れない日
 不安や心配事を抱えていたとしても、
 まあ、何とかなるだろう、明日考えることにしよう
 と思うことです。

 間断なく流れる流水のように、物事はすべて進行形で動いている。
 不安や心配事を留めてはいけないということです。
 やがては変わっていくことを信じて、少し離れて眺めることです。

 規則正しい生活のリズムをつくることです。
 規則正しい身体のリズムには、不安や心配事が入り込む隙間はないのです。

・イライラ解消法
 イライラとは自らの心が勝手に生みだされているということなのです。
 イライラを生み出す心とは、考えすぎること。
 自分の力ではどうすることもできない。
 あれこれと考えても仕方のないことです。
 「何も考えない時間」それを1日の中につくること。
 無の境地です。浮かんできたものをス~ッと受け流していく。
 何も考えない練習。

・不安とはいったい何でしょう
 ①自分が行動を起こすことで解決できる不安。
 ②自分ではどうすることもできないもの。
 ③将来に対する漠然とした不安。

 「一切唯心造」いっさいゆいしんぞうという禅語
 すべての現象は、実は私たちの心が作り出しているもの。
 心が作り出す幻想に惑わされることなく、
 今という時間を一生懸命に生きることです。

・感動することがなくなってきた
 そもそも人間は、初めての経験に対しては感動を覚えるものです。
 しかし年を重ねて経験が増えれば、これもやぅったことがある
 あそこにも行ったことがある。そう思うだけで、心の感動は
 薄れていきます。
 同じ経験でも、同じ場所に行っても、以前とは違う経験はできます。
 初めての経験というのは、自らの心次第で生み出せるものです。
 
「どうせ」と言うのが口癖の人がいます。
 どうせ、楽しくない。どうせ、自分には無理。など
 行動を起こす前に決めつけてしまっている。
 この、どうせという言葉が、どれほど人生にマイナスの影響を
 もたらすかに気づいてほしいのです。
 最初から決めつけて行動に移さないのが、
 どれほどもったいないことか。
 「どうせ」という気持ちを封印することです。
 「もしかしたら」という言葉を口にすること。
 感動は外にあるのではなく、あなたの内にあるのですから。

・落ち込みやすいという人へ
 落ち込むことと、それを表に出すことは別のことだと思います。
 自分が落ち込んでいるからといって、職場などで暗い表情をしている。
 挨拶も返さずに、俯いて社内を歩いている。そんな姿を見れば
 まわりの人たちも嫌な気分になるものです。
 
 自分が落ち込んでいるからといって、その負の気持ちを
 まわりにまき散らす。それは甘えにすぎません。
 自分の気持ちを相手に押し付けているに等しいのです。
 まわりの人間にすれば、
「落ち込むのは勝手だけど、それを押し付けないでくれ」
 という気分になるものです。
 
 嫌なことや苦しいことは日々の中にたくさんあります。
 心が落ち込むことも仕方のない。しかし、落ち込んでいるときこそ
 顔をあげて堂々と歩くことです。
 「おはようございます」と元気よく挨拶をし、
 笑顔で相手と向き合うことです。心の落ち込みは
 自分だけの中にだけしまって、決して外には出さないよう努力することです。
 そうすることで、自分自身が励まされることにもなるのです。

 もう一つ、落ち込みやすい人の特徴は、小さなことばかりに
 目を向けているということです。ちょっとした失敗。
 ちょっとした躓き。みんなが気にしないようなちょっとしたことに
 囚われ、そこでくよくよと悩んでしまう。心が敏感に感じるのでしょう。

 それは性格だから仕方ないと言うかもしれませんが、
 性格というのは自分次第で変えることができるもんどえす。
 落ち込みやすい人が気にしている小さなことは。
 そのほとんどは、実はどうでもいいようなことです。

 そこまで心配しなくても、そんなことにくよくよしなくても
 と思うようなことに目を向けている。
 要するに自分が落ち込む種ばかりを探しているようなものです。

 人生がすべて100%うまく運ぶことなどありません。
 わざわざ、うまくいかないことばかりに目を向け
 人生のあら探しをしているようなものです。
 この人生のあら探しをやめるだけで、落ち込むことは
 きっと少なくなると思います。

・これ以上頑張れないとき
 私たちが頑張るのは、やはり幸せな人生を送るため。
 私たちが持つことのできる荷物の量には限界があります。
 持ちきれない荷物は、他の人に託してしまうことです。

・怒りはどこから生まれるのか
 怒りの大きな原因は、物事が自分の想い通りにならないから。
 自分から積極的に物事に取り組んでいる人の場合は
 たとえ思い通りに進まなくても怒りは湧いてきません。
 自分自身が主体となって生きている人は、無暗に怒ったりしないということ。
 他人任せにすることで、要らぬ怒りが湧いてきます。
 人生は思い通りにならないことで溢れています。
 人生は思い通りにならないから面白いのです。

・自分のことが好きになれない
 コンプレックスが生まれてくるのは、誰かと自分を比べているからです。

・ポジティブな気持ちになれない
 禅の修行の始まりは、自らの身なりと動作を整えることです。
 心をポジティブにするためには、まずは身なりを整えること。
 そして姿勢を正して胸を張ること。

・つい被害者意識を持ってしまう
 まずは自我を少し抑えて、人よりも一歩退いてみることです。
 坦々と自分のやるべきことだけに集中してみる。
 被害者意識というのは、自我と欲望によって生み出されるものです。
 そこから逃れたいと思うのであれば、
 自我を全面に出すことをやめ、不要な欲望を捨ててみることです。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/18 読了

「動じない」心のコツ - 枡野 俊明
「動じない」心のコツ - 枡野 俊明

「動じない」心のコツ ささいなことでもクヨクヨしてしまうあなたに [ 枡野俊明 ] - 楽天ブックス
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2020年09月17日

「禅トレ」で生きるのがラクになる

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「禅トレ」で生きるのがラクになる
◎なぜこんなに生きづらいのか
◆悩み学概論①悩みに動じない自分を作る
・悩みは自分と向き合う練習
・悩むことは心の風邪

◆悩み学概論②きちんと悩むための準備
・悩む力とは、悩みを乗り越えて、それを糧にして成長していく力

◆悩み学概論さんブッダの教えを日常に生かす
・思い通りにならないもの、それが人生
・反応しない練習
・諦めることは「明らか」にすること
・悩みは人生からの重要なメッセージ


◎生きるのがラクになる「1分禅トレ」
◆悩みに強い体になる「1分禅トレ」
①体をゆらす
②体をゆるめる
③体の偏りを取る
④バランスを回復する


◎老若男女の悩みに答える16のレッスン
◆生苦:生まれる苦しみ
 生きる意味を探し続けること。それこそが人生です。
・悩み過ぎない工夫をする
・座禅でクールダウンする
・疑問を洗練させていく
・準備万端でなくても大丈夫
・正負の感情を思う存分満喫するのも人生
・人生を変える魔法は自分でかける
・自分で自分を褒めてあげよう
・身心をくつろがせ、調える習慣を

◆老苦:老いの苦しみ
 老いという現象、それから逃れられることはできません
・地に足をつけ、深い呼吸を取り戻そう
・他人の幸せリストに振り回されない
・宇宙に唯一無二の自分に思いを馳せる
・ハートの声に耳を傾ける
・まったく違う自分に生まれ変わる覚悟を
・生まれ変わる苦しみをじっくり味わおう
・無用者、上等!
・自分の中に眠る宝を掘り起こそう

◆病苦:病の苦しみ
・嵐のときは嵐を生き切る。ありのままを受け入れて。
・出口のないトンネルにどっぷり浸り込む
・混乱の時期も大切に過ごす
・自分の回復力を信じる
・1日1日はかけがえのない贈り物
・とりあえず、すべて投げ出す
・仰向けになって空っぽになる
・一つか二つ、自分に新風を吹き込む
・原点に立ち返ると、やるべきことが見えてくる

◆死苦:死の苦しみ
この世に生を受けたものは必ずいつか終わりを迎えます。
・人間は所詮1人。自分の人生物語の最終章のあり方を考えてみては。
・悲しみに逆らわないで。喪失感は生きる力に変えられる
・自分を変える勇気を持つ
・孤独は人生の条件と認める
・明るいほうへ、楽しいほうへ、自分を運ぶ
・人生物語の最終章は自分で演出する
・あの世に行く楽しみを夢想する醍醐味を味わう
・思う存分、泣きに泣く
・心の中に大切なものを収めるスペースを作る
・愛する人への想いを別の人への愛で返す

◆愛別離苦:愛する者と別れる苦しみ
・男女の関係は油断ならないはかないもの。
 この経験を今後に生かして。
・破綻した男女関係の未練は断ち切る
・別れは縁がなかったということ。原因は詮索しない
・男女の関係ははかないもの。継続的な努力が必須。
・失敗経験を新しい関係に生かす努力を
・思いでを心の宝箱にしまっておく
・写真を飾って失った人(動物)をときどき思い出す
・楽しい思い出への感謝を忘れない
・愛する人(動物)と一緒に過ごせる奇跡のような時間を大切にする

◆怨僧会苦:憎い人に会う苦しみ
・相性が悪いのはお互いさま。
・人間関係は鏡の関係
・相性の悪さをいいわけにしない
・年長者は自分をアップデートする謙虚さを
・ビジネスの場ではパフォーマンスの向上を第一に
・嫁姑関係には高度なプレイが必要
・こじれた関係が好転する局面を待つ
・つかず離れずの距離感で様子を見る
・カンフル剤が奉功することも

◆求不得苦:求めても得られない苦しみ
・苦しさばかりに目を向けないで。すでにある幸せをかみしめて
・苦境の原因をほかに求めても解決にはならない
・打開策は建設的に探る
・ないものを嘆かず、手にしている幸せを大切に
・生きているだけでもうけもの、そのほかは授かりもの
・他人の評価をアテにすると疲弊する
・想い通りの評価はほぼ得られないのが現実
・やるべきことを黙々とやるうち、風向きが変わる
・仕事をはチーム力。スタンドプレイになってないか

◆五蘊盛苦:肉体あるがゆえの苦しみ
・どんなときも「お酒に逃げない」
・飲まなきゃやってられない思考にサヨナラする
・飲酒衝動を抑える手立てを見つける
・飲みたくなったら静かに座って心を観察
・恋愛は人生の醍醐味。恋をした自分を祝福しよう。
・相手を思い通りにしたい気持ちが強すぎると、苦しくなる
・片思いは自分を磨く心の鍛錬

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/14 読了

「禅トレ」で生きるのがラクになる - 藤田 一照
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2020年09月16日

人生攻略ロードマップ 「個」で自由を手に入れる「10」の独学戦略

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世の中には古くから
・お金は汗水垂らして稼ぐものだ
・安定した職業につくのが正解だ
・やりたいことを見つけるのが大事だ
という価値観があります。
本書では、このような価値観を真っ向から否定していく
働き方を提唱していきます。

◆人生においてあらゆる自由度を最大化する
・お金の心配を一切しなくていい(金銭的な自由)
・時間的な余裕がある(時間的な自由)
・嫌だと思うことを一切しなくていい(精神的な自由)
・心身ともに健康である(身体的な自由)

ステップ1:自分の「必要収入」を洗い出す
ステップ2:「ゼロイチ」で稼ぐ経験を積む
ステップ3:「ベーススキル」を高める
ステップ4:獲得したベーススキルを「収益化」する
ステップ5:SNSで「ライトな発信」をする
ステップ6:ブログやYou Tubeで「ヘビーな発信」をする
ステップ7:一部作業を「外注化」して仕事を減らす
ステップ8:自分の仕事をゼロにして事業を「自動化」する
ステップ9:事業を「分散」する
ステップ10:余剰資金を「資産運用」する


◎人生攻略にあたって、持つべき5つの価値観
◆価値観1:「金銭的に豊になる」とは「投資→回収を高速で回す」と同義である
・お金を有効に使えているか
・新しい知識や経験を得るためにお金を使う・・・自己投資・知識投資
・新しい事業を始めたり、人を雇ったりするのにお金を使う・・・事業投資
・伸びそうだと思う会社の株を買う・・・株式投資
・需要が高まりそうな土地や家を買う・・・不動産投資

投資する→その投資を回収する→増えたお金を再投資する→
再投資を再回収する→再々投資する→再々回収する→以下、永遠に繰り返し
投資と回収のループを繰り返すと、どんどん成長し稼げるお金も増える

◆価値観2:自己投資が最もコスパの良い投資である
・自己投資とは、時間をお金で買う行為ともいえる
・独学で時間をかけて学ぶより、お金をかけて学ぶ方が時間的効率が良い
・勉強に使うお金は惜しむべきではありません
・無知の恐怖。知識がないと損をしていることにすら気づかない
・「もっといい方法がある」という知識がないせいで
 お金や時間を浪費してしまい、しかもその損にすら気づかない
 ためにいつまでも損をし続けることが、現実にはいくらでもあります。

知識がある人:弱点をついて一瞬で片付ける
知識がない人:片付けるまでに時間がかかる

◆価値観3:セーフティーネットを用意しながら攻めるべし
・臆病さが安定を生む
人間、生きていると、どうしても何かしらの不安を抱えるものです。
起こりうるトラブルを想定し、そのトラブルの対処法を複数用意する
これによって不安のほとんどはコントロールできるようになります。
・需要のあるスキルを身に着けることで、人生の保険をつくることができる
・保険があると、新しいことにチャレンジするリスクを下げることができる
・新しいことに挑戦し続けると、結果的に収入源が増えていく
 そのため、安定しながらも自由度が高いという人生攻略した状態を
 つくることができる。

◆価値観4:勝ち方を知った上で勝てる戦いを繰り返す
・勉強すれば勝ち方がわかる
文化庁が2019年に発表した国語に関する世論調査によると
1ヶ月に1冊も本を読まないと答えた人は47.3%にものぼります。
言い換えれば、毎月、たった1冊本を読むだけで、
あなたの勉強量は日本人の上位52.7%に入る。ということです。
ほとんどの人が勉強しない時代だからこそ、ちょっと勉強するだけで
その他大勢から抜け出すことができるのです。
周りと差がつくと、周りの人が見えないポイントが見えるようになってきます。

・学びによって「希少性」と「優位性」を手にいれよ
お金を稼ぐと価値を提供するは基本的に同じです。
希少性・優位性があるから、価値が上がり、お金が稼げる。
これがビジネスの基本です。

希少性・優位性がある→価値が高い
どこでも食べられる→価値が低い
1食数万円の値付けをしているレストランは
そのお店でしか食べれない、希少性・優位性を打ち出しています。
ビジネスで稼ぐカギは、希少性・優位性にあります。

正しい方法で勉強すれば難しくないけれど、
少し時間がかかってしまうため、我慢できなかった人が
勝手に挫折していきます。
たとえばプログラミンは、勉強を始めた人のうち
8割は、途中で挫折するといわれています。
勉強を続けるだけで、自動的に、上位2割に入れるのです。

◆価値観5:やりたいことよりも、まずはやれることを増やすべし
・多くの選択肢を知らない中でのやりたいことに意味があるのか
「やりたいことを見つける」より「やれることを増やす」ほうが
大事なのではないかと考えます。


◎人生攻略ロードマップ
◆自由度の高い人生を手に入れるための具体的な手順
①スキルアップによって労働収入を増やす
②資産性のある事業を運営する
③働かなくてもお金が入ってくる仕組みをつくる

◆ステップ1:自分の「必要収入」を洗い出す
・必要収入は2段階に分ける
 いくらあったら満足なのかをざっくり考える
①月々の生活をギリギリまで切り詰めた場合の必要最低限の生活費
②多少の贅沢ができる月々、これくらいあったらいいなぁと思う生活費

◆ステップ2:「ゼロイチ」で稼ぐ経験を積む
・簡単なゼロイチの2つの手段
 不用品販売でゼロイチで稼ぐ
 ポイントサイトなどを使ってゼロイチで稼ぐ

◆ステップ3:「ベーススキル」を高める
・需要が供給を上回っており、市場価値が高いスキル
・リモートワークや独立がしやすく働き方の自由度が高いスキル
・自分がやっていて楽しいと思えるスキル
①学ぶ方向性を決める
②無料で最低限の知識を身につける
③お金を払って学習速度をUp
④アウトプットを意識する

◆ステップ4:獲得したベーススキルを「収益化」する
・スキルを使ってお金を稼ぐ
・最初はお金ではなく信用を稼ぐという考え方です。
・価格と質のバランスは適性か
 ①周りと同じような価格で、周りよりも質の高いものを提供する
 ②周りと同じような質のものを、周りより安く提供する

◆ステップ5:SNSで「ライトな発信」をする
発信のメリット1:仕事の報酬が相場より高くなる
発信のメリット2:収益化の機会が増える
発信のメリット3:ファンや同志が増える
発信は「実名」がおすすめ。炎上は未然に防げる
実名を匿名では、情報の説得力が違います。
 具体的に避けるテーマは
・極度の下ネタ
・政治に踏み込みすぎた発信
・宗教に踏み込みすぎた発信
・特定の誰かを見下す発信
アンチ=気の合わない人がいるのは、当たり前という価値観で発信すべし
小学校や中学校時代、クラスに一人はいる合わない人=アンチ
アンチは仕方ないものと割り切る

◆ステップ6:ブログやYou Tubeで「ヘビーな発信」をする
・考えの背景を発信してファン・同志を増やす
・圧倒的ギブが正しい
有益な情報は、出し惜しみせず、ガンガン無料で発信するべき。
無料で価値を提供し続ければ、お金はあとからついてきます。

◆ステップ7:一部作業を「外注化」して仕事を減らす
・いかにして自分が動かずに売上を伸ばすか
・自分がいなくても回る仕組みをつくる

◆ステップ8:自分の仕事をゼロにして事業を「自動化」する
・外注化と自動化の違い
外注化・・・誰がやっても結果が変わらない事業の一部分を人に任せる
自動化・・・事業そのものを人に任せる

◆ステップ9:事業を「分散」する
・ひとつの事業への依存は危険
・コケたときに総崩れしないように事業領域がかぶらないジャンルをやる

◆ステップ10:余剰資金を「資産運用」する
・資産運用は守りであると理解すべし


◎モチベーションを高め、「お金持ちループ」に入る
◆「やりたくないことリスト」をつくる
例)【やりたくないことリスト】
・スーツを着て仕事したくない
・通勤電車に乗りたくない
・美味しいものを食べられないのは嫌だ
・誰かにやらされてやる仕事はしたくない
・毎月同じようなことはしたくない
・忙しすぎるのは嫌だ
・資産にならない仕事は嫌だ
・金銭的に不自由するのは嫌だ
・遊ぶ時間が確保できないのは嫌だ
・面倒くさい人間関係は嫌だ

やりたくないことリストをつくると、結果的に
今やらなければならないことが浮かび上がりモチベーションが上がる

・お金持ちはさらにお金持ちに、貧乏人はさらに貧乏人になる理由
人脈・知識・経験・情報の仲間がいるから
お金持ちは、どんどんお金持ちになる。

・自分の希少価値を高めると情報が集まる

・お金ちループの9つ
①勉強してスキルを身につける
②スキルを活かして結果を出す
③発信をして、その業界で目立つ
④他業界の人から声をかけられる
⑤情報交換をする
⑥新たな情報により視野が広がる
⑦相乗効果で大きな結果が出る
⑧さらに目立つ
⑨さらにいろいろな人から声をかけられる
⑤~⑨を繰り返しながら情報と人脈を増やしていく


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/14 読了

人生攻略ロードマップ 「個」で自由を手に入れる「10」の独学戦略 - 迫 佑樹
人生攻略ロードマップ 「個」で自由を手に入れる「10」の独学戦略 - 迫 佑樹

人生攻略ロードマップ 「個」で自由を手に入れる「10」の独学戦略(224) [ 迫 佑樹 ] - 楽天ブックス
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2020年09月15日

たった4つの方法でワクワクする人生になるトリセツ: 〜ENJOY PACKのススメ〜

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★自分探しの旅はこの1冊で完了する

1、最近あった、嬉しかったことや楽しかったことは何ですか?

◎「捉え方の違い」を知る
・人は捉えたことを事実として信じてます。
 それが本当であるかどうかは関係なく「事実だ」と
 捉えたら、その人にとってはそれが事実になるのです。
 本当のことも「違う」と捉えたら、
 その人にとってそれは真実でなくなります。

・円錐も横から見れば、△ですが下から見れば〇の形に見えます。
 角度によって見え方は変わるのです。捉え方も同じ。
 自分が見えているモノは、違う捉え方もあるのかも?
 目の前で起こる出来事も、世の中の仕組みも
 人生を楽しむヒントも、全く同じです。


◎「次元の違い」を知る
◆あなたはどんな世界にいる?
・次元の違いは、そこで生きている人達の「常識の違い」です。
 人間関係も当たり前も違うのです。

・世界の成功者には、なぜ、ユダヤ人が多いのか?
 ユダヤ人は世界の人口の0.2%しかいません。
 しかしなんと、ノーベル賞受賞者の22%がユダヤ人だそうです。
 ユダヤ人は幼い頃から、おやつを食べながら本を読むなど教育されています。
 終わらせてから楽しみがあるのではなく、「そのものを楽しむ工夫」
 をしているのです。そうすることで、「勉強=好きなこと・楽しいこと」
 というマインドになります。「世の中を良くするために勉強する」
 という勉強の目的を明確に教えているそうです。

 目的があると主体的になれます。
 日本人は、「勉強が終わったら、遊びに行ける」
 「片付けが終わったら、おやつが食べられる」
 「良い結果が出たら、褒めてもらえる」というような
 苦手なこと、嫌なことの後に、ご褒美があるという教育が多いです。
 「ご褒美のために頑張る」これを繰り返すことで
 そのこと自体が、「頑張らないと、ご褒美がもらえない」となってしまいます。
 大人になっても勉強や仕事が「やりたいこと」ではなく、
 「やらないといけないこと」というマインドになるのです。
 ユダヤ人に優秀な人が多いのは遺伝ではなく教育の違いです。

 皆さんの常識や知識は、今まで生きてきた環境の中で作られたものです。
 「物事を過去からの延長ではなく未来からみること」
 それができれば人生は大きく変わっていきます。

2、これまでの人生で一番頑張ったことは何ですか?
3、その時、どんな感情でしたか?


◎人生を変える「自分への質問」
・あなたはあなたにどんな質問をしている?
 人は1日7万回、自分自身に質問をするといわれています。
 意識している人と意識していない人では、人生は大きく変わっていきます。

 十を引き出す質問と一を引き出す質問
 ほとんどの人は、自分に対して「なんで?」という質問をします。
 なんで、いまくいかなかったのだろう?
 これは悪かったところにフォーカスする質問です。

 この「なんで?」を「どうしたら?」に変えるだけで
 人生が大きく変わっていきます。
 どうしたら?に変えると、プラスの答えが出てきやすくなり、
 プラスにフォーカスする思考になるのです。

【メンターの教え1】
人生の質を高めるためには、自分に対する質問の質を高めることだ。

4、感謝したい人、モノは何ですか?

《最も大切なことは?》
・人の脳は3%しか使われていない。97%の情報を捨てています。
 その3%は、自分にとって「最も優先順位が高いもの」に使われます。
「最も大切なことは、最も大切なことを、最も大切にすることである」

《今どんなことに意識がある?》
目の前のことに集中するためには、未完了のものを頭の中から
出してあげることが大切です。掃除、洗濯、宿題、仕事、
友人への連絡、買い物など、思いつく限り、メモに書き出しましょう。

5、あなたがやろうと思っていたことで、未完了のものは何ですか?

6、どうすれば、それを完了できますか?
(いつ、誰と、どうやってなど、具体的に書いてください)

7、5年後に今日という1日を語るために、あなたなら今日何をして過ごしますか?


◎「感情」のコントロール
《聞き上手?話し上手?》
99.99%のストレスの原因は人間関係といわれています。
人間関係にストレスを感じにくい人はコミュニケーション能力が高い人です。
では、具体的にコミュニケーション能力とは、聞く技量です。

コミュニケーションの達人になれる技
・笑顔・うなずき・ピカピカ眼
オープンクエスチョンを使い、相手の話を引き出す。

8、「また会いたくなる人」はどんな人?
《感情の裏側にある「本当の感情」って?》
マイナスの感情の裏側には、プラスの感情があります。

9、最近あった、嬉しかったことや楽しかったことは何ですか?

10、嫌なことが起こった時、良かったと思えることや
 得られたものは何ですか? 3つあげてください。


◎「やる気」の正体
11、よく一緒にいる人、何かをする時に思い浮かぶ人は誰ですか?
  10人あげてください。
  この10人が、今のあなたのセルフイメージをつくっている人間関係です。

12、何かをする時に力を貸して欲しい人、一緒にいたい人は誰ですか?
  10人あげてください。
 (アニメキャラ、歴史上の人物、会ったことのない人でもOKです)

13、これまでの人生でやり遂げたことは何ですか?

14、これまでの人生で諦めたことは何ですか?

過去の自分の選択が、今の自分をつくっています。

15、今好きなモノ、昔好きだったモノは何ですか?

16、何に没頭している時が楽しいですか?


◎「自分を変える」4つのこと
《セルフイメージを上げるには?》
①ぶっ飛んだ夢をもつ
 制限がないならどんな人生にする?
②群れる
 成功する鳥は群れをなして飛ぶ
 誰と一緒にいるかでセルフイメージは決まります。

17、あなたにとって憧れの人はどんな人ですか?

③フリをする
 すでにそうなった自分として生きていく、夢を叶えたフリをする。
 大切なのは叶った自分になりきることです。
 周りの人に「この人は必ずできる」と思ってもらえたら
 自分が「できる」と思っていなくてもできてしまう。
 この現象を「ピグマリオン効果」といいます。
 思い込みは大切です。

④言葉を集める
 「脳は言語によって思考する」
 面白いことに脳は「否定形」を認識できません。
 「○○をイメージしないで」と言われると、
 必ずそのことをイメージしてしまいます。
 水の入ったコップを運んでいる時、
 こぼさないようにしてねと言われると、こぼす確率が上がります。
 これは脳が「こぼす」をイメージしてしまうため、
 こぼすことを意識してしまうのです。

18、Aさんは片手の人差し指と親指でOリングを作り
 Bさんは両手の人差し指をひっかけて、
 上下からAさんのリングをこじ開けてみてください。
 その際、Aさんは1度目は「ありがとう」と言い続けてください。
 2度目は「ごめんなさい」を言い続けて下さい。
 1度目の方が、Aさんの力が強いはずです。
 どんな言葉を発するかで、人が発揮する力は大きく変わります。
 是非、セルフイメージが上がる言葉に、たくさん触れてみてください。

19、あなたにとっての「名言」は何ですか?
《何で影響されて過ごしている?》
 人生を変える3つの方法
 ①使う時間を変える
 ②付き合う人を変える
 ③住む場所を変える

20、住めたら嬉しい場所はどこですか?

21、毎日会えると嬉しい人は誰ですか?

・シンクロニシティ(意味ある偶然のこと)

22、最近あった、不思議な偶然は何ですか?


◎未来につながる「信用」
《あなたのクレジットは?》
 あなたの収入は信用(クレジット)で決まるということ。

23、信用される人とは、どんな人だと思いますか?
 信用される人は、嘘をつかない人、レスポンスが早い人、いるべき場所にいる人

・信用と収入の上げ方
 100人に1人になれるという1万時間の法則

24、あなたにとってお金とは何ですか?

《〇+〇=人生?》
信用を失う行動
小さな嘘をつく、時間にルーズ、先延ばしにする
約束を破る、知らない番号の電話に出ない

自分が行動したことによって人生は変わります。
思考+捉え方=人生
自分+行動=人生


25、普段、あなたはどんなことを思い考えていますか?

26、今、自分が抱えている問題をどう捉えていますか?

27、自分とは、どんな人だと思いますか?


◎ワクワクする「夢」の捉え方
《どんな未来を描きたい?》
自分と向き合い、未来と向き合い、行動した人が夢を叶えています。

28、3年後にどうなっていたらワクワクする?

29、10年後にどうなっていたらワクワクする?

あなたの夢は何ですか? 目標はありますか?
目標と目的は違います。夢という目的を叶えるために目標があるのです。
目標は、今の自分の行動を変えるためにあります。

30、あなたの今の目標は何ですか?

31、うまくいっていることは何ですか?

32、うまくいっていないことは何ですか?

33、どうすれば、うまくいくと思いますか?

34、この4つのワークで得られたことは何ですか?

ぜひ、あなたの思いつく「やりたいこと」「達成したいこと」をあげてみて下さい。
必ず達成したいと思う「必達リスト」を作成してみるのもよいです。

35、あなたの必達リストは何ですか?

夢と目標をアップデートし続けてみてください

36、制限がないなら、どんな人生にしたいですか?

37、10歳のあなたがタイムマシンで現代にやってきたら
 今のあなたを見て、どう感じると思いますか?


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/14 読了

たった4つの方法でワクワクする人生になるトリセツ: 〜ENJOY PACKのススメ〜 (ONE ALL出版) - RYO
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2020年09月14日

人生は巻き込み力でうまくいく!: 総勢500人を一気に動かす極意

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◎チームで勝つ!新しい組織マネジメントのあり方
◆仕事の8割は、あなたの巻き込み力しだい
◆どんなポジションにいても、あなたを中心に組織は動かせる


◎多動力で圧倒的な成果を最短で手に入れる
◆関わる全員をWINにする巻き込み力の威力とは?
◆主観力と客観力で全体の最適化を図る
 全ての人がメリットを享受できるように常に客観的に
 俯瞰して全体をみる力が必要となります。

・行動ができない理由は、何かしらの面倒くさい
 という感情が生まれたときです。

◎巻き込み力「準備編」
◆人を集める鍵は「心から面白がる」こと
 あなたが成し遂げたい目標・プロジェクトへの熱意を持ち
 何をしたいのか明確な意思を持つことです。

◆人は熱意に動かされる
 巻き込むとは、きわめて能動的な行動です。
 だからこそ、あなたの熱意が相手に伝わることが最も大切になります。

 なぜなら相手が巻き込まれている状態とは、
 あなたが、これをやってみたいと伝えた際に、
 あなたの熱量が相手に伝わり、そして相手の価値観に
 フィットして、自ら私もやりたいという状態になること。

◆行動の先にある目的に意識を強烈に向ける
 何か仕事を頼まれたときに、この仕事は何のために行うのか考えてみる

◆心の底から面白いことをすると人は集まってくる
 あなたに与えられた業務が単なる作業であったとしても
 それをどのように面白くしてやろうかと考えるだけで
 そのプロジェクトが化ける可能性が増します。
 あなたが心底楽しんでいることに、周囲も「面白い」
 「面白そうだ」と共感し、周りもどんどん惹きつけられて
 やがて一つの大きな力を生み出します。


◎巻き込み力「実践編」
◆一瞬で相手の懐に飛び込む
 大切なのが、なれなれしさです。
 打ち解けるのが早い人は、相手の良いところを見つけるのが
 上手かったり、褒めることが上手、そして相手の懐に
 入るのがうまい人たちなのです。

◆心の距離を縮めるポイント1
:最初は笑顔で礼儀正しく、そして友達のように話す
 意外にも初対面では笑顔になれず顔がこわばって、
 ぶっきらぼうになりがちです。

◆心の距離を縮めるポイント2
:相手が心地よいと感じる、ちょうど良いパーソナルスペースを見つける

◆心の距離を縮めるポイント3
:相手の気持ちに表情で共感する

◆心の距離を縮めるポイント4
:相手の警戒心を解く、敬語と平易な言葉を使い分ける
 敬語と平易な言葉を上手に使い分けると相手の警戒心を解くことができます。
 なぜなら日本人は相手に失礼のないように、ついつい丁寧にかしこまって
 しまい逆にそれが相手との心の距離を開けてしまう場合があるからです。

◆相手の表情を見ながら、砕け具合を調整する
・相手との距離を近づけたい時は平易な言葉を使い
 相手が難しい顔をしている時は、ちょっと引いて敬語に変えてみる。

◆行動の大敵「めんどくさい」を取り除く

◆相手のメリットと自分のメリットを堂々と伝える
ポイント:相手のメリットを考え伝える


◎人生単位で繋がれる人的ネットワークの構築
◆生涯を豊にしてくれる無形の財産を手に入れる

積極的に人を巻き込んでいったことで、信頼関係が生まれ
濃密な人的ネットワークを築くことができる。

自分の事を信頼してくれる人がいると感じられることは
人生における財産だと思います。
多くの人を幸せに巻き込んでいけばいくほど、
あなたの人生は豊なものになるはずです。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/11 読了

人生は巻き込み力でうまくいく!: 総勢500人を一気に動かす極意 - 茂木ゆういち
人生は巻き込み力でうまくいく!: 総勢500人を一気に動かす極意 - 茂木ゆういち

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2020年09月13日

45歳からは「眠り方」を変えなさい 闘うビジネスマンの脳と体を最高レベルにする方法

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◎活躍し続ける人は40代で眠り方を変えている
◆30代までと50代以降では、脳と体が求める快適な睡眠は違う
・老化を感じたそのときが、あなたの睡眠を見直す絶好のタイミング

◆その夜中のトイレ、睡眠不良のサインかも
◆眠りが浅いと、おしっこがたくさん出るメカニズム
・睡眠の質が低下すると、普段よりトイレに行きたくなるのです。

◆なぜ、45歳を過ぎたら、睡眠改革が必要なのか
・睡眠の質、量が足りない人の症状
 疲れや老化

◆睡眠不足は「寿命の前借り」

◆布団に入って3分以内に眠りに落ちる人は
 実は単に睡眠が足りていないだけ
・健康で充分な睡眠をとっている人は
 布団に入ってから入眠するまでに15分程度かかります。

◆脈は寝不足でムダ打ちする
・睡眠が不足すると脈は上がります。


◎45歳からの睡眠改革①睡眠への意識を変える
◆睡眠は心がけが9割
◆睡眠時間と寿命には驚くべき関連性がある
・私たちの睡眠時間のベストタイムは7~8時間です。
 これは、人種も、性別も関係ありません。
・長時間睡眠者は、死亡率も高い。
 9.5時間以上眠る人の死亡危険率は、3時間しか寝ない人とほぼ同じ。

◆短時間睡眠の悪影響は着実に心臓に蓄積していく
・心臓は、巻き戻せない命のタイマー
 一生のうちに脈打つ回数が、1日9万回で、120年で40億回。
 これは1分間に60回刻む計算。

◆眠らないと、寿命を刻むタイマーが加速する
 脈拍=命の時計
・睡眠負債は加速度的に増える
 毎日の睡眠が5時間を切ると、普通より脈拍が20くらい上がります。

◆睡眠不足がなぜ人生を「早送り」させるのか
・睡眠不足のときほど、頭が冴えるような感覚を
 得られるわけですが、その代わりに「脈」を増やし
 そして「寿命」を減らしています。


◎45歳からの睡眠改革②睡眠を通して成功をつかむ
◆成功者は40歳過ぎからよく眠る
・睡眠が不足すると、頭の回転が鈍り、認知症を引き寄せる
◆よく眠ると、成績が上がる
◆やる気が出ないーそんな人こそ睡眠を変えよう


◎45歳からの睡眠改革③睡眠を通して健康寿命を変える
◆あらゆる不調や生活習慣病予防・改善のコツは
 眠りを変えることだった。
・睡眠が体を変える:肥満・糖尿病、高血圧、ガン


◎45歳からの睡眠改革④睡眠の質を変える
◆ストレスが睡眠の質を押し下げる
・ストレスが寿命も短くする理由

◆睡眠の質を高めるテクニック
①できるだけ、仰向けではなく横向きに眠る
②日頃から鼻呼吸を心がける
③部屋は真っ暗、静けさを大切に
 無音状態、寒すぎず、暖かすぎず、乾燥しすぎずが大切
④1人きりの睡眠空間をつくる
⑤早寝の習慣化を心がける
 良質な睡眠をとるためには、寝不足にならないことが大切
 同じ時間に眠って同じ時間に起きることを習慣にする
⑥胃の中の食べ物に目を向ける
 睡眠の質を上げるためには、寝るときには、胃の中にものが
 入ってない状態にしておくことが大切です。
 布団に入る3時間前には、夕飯を済ませておく。
⑦お酒を控える
 少なくとも就寝の1時間半前には済ませるようにする
⑧タバコを控える
⑨肥満をなくす
⑩心の準備をする
 寝る直前の行動や心の持ち方も睡眠の質に大きな影響を与えます。
 社会的モードからスリープモードへと切り替える
 その日1日を穏やかに振り返る
 感謝できるポイントを探すこと。自分自身を前向きに振り返ること。
⑪たまにある不眠の日を気にしない
 寝られないのは、まだ寝なくていいということです。
 ただし、スマホやテレビを見るのは脳が覚醒してしまうのでやめる。
 本を読むなどリラックスできることをする。


◎45歳からの睡眠改革⑤睡眠の量を変える
①睡眠時間は自分でつくる
 付き合い、飲み会・・・予定が狂ってしまうときは、
 1週間のうちにその不足分を補います。
②賢く昼寝をとる
③瞑想タイム&感謝の気持ちを持つ


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/8 読了

45歳からは「眠り方」を変えなさい 闘うビジネスマンの脳と体を最高レベルにする方法 - 田中俊一
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2020年09月12日

最適な「人生のペース」が見つかる 捨てる時間術

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ムダを手放せば自由な時間が手に入る
やるべきことをミニマル化する70のコツ


自分にとって自由な時間こそが、人生を豊にするもの。
「仕事+私生活=人生の全体最適」


◎「時間のムダ」を捨てれば人生が変わる
◆「先延ばし」をやめる:先延ばしにする時間はムダです。
 小さな行動をすぐに始めるようにする。
 いま自分にできる小さな行動から始めれば、
 実際に行動しながら学ぶこともできます。

◆バランスをとりすぎない
「一点集中型」のほうが望む結果を得られる

◆「他人がうらやむ成功」を求めない
 「社会的成功」よりも「自分的成功」を目指す
 時間・お金・名声などが自分に必要な分だけあればいい

◆「時間の切り売り」をやめる
 「やりがいのない仕事」では、人生の大切な時間を
 会社に切り売りしているだけ。
 給料の高低だけで、やりがいが決まるわけではありません。

◆「失敗」を引きずらない
 「失敗」で落ち込まずにリセットする
 失敗して「新しい発見」をした自分をほめる
 「新しい発見をした」「いい経験をした」というポジティブな自己暗示。


◎「なんとなく残業」は時間のムダ
◆残業代で生活しない
 「生活費」のために「生活」を犠牲にする残業

◆「不得手な仕事」は引き受けない
 「得意な仕事」に集中する

◆「常識や慣習」を鵜呑みにしない
 「簡単な工夫」でムダな時間が減る
 「自分の頭」で考えるために自問する
 常にこれは本当に必要か、どうしたらうまくできるかを自分に問いかける

◆「人に任せられる仕事」をやらない
 「自分でやったほうが早い」はまわりに迷惑
 もしもの事態に備えて、人に任せられる仕事は
 人に振って、自分の分身となる人を育てていったほうが
 まわりも働く人も助かります。
 「人に振って、教えて、任せていく」ことを繰り返す
 人に任せることで、自分は自分にしかできない仕事に専念できます。

◆「予定の詰め込み」をやめる
 時間に余裕がないとムダが増える
 「時間の余裕」をつくるためには、
 どの仕事が重要か見極めることが大切。

 自分がやってもたいした成果を上げられない仕事、
 人よりうまくできない仕事はやらない。

◆「通勤時間」を減らす
 通勤時間を減らすと生産性が上がる

◆午後は頭を使わない
 午前中は集中力も高いので、仕事が早い人は、
 午前中に頭を使う面倒な仕事を片づけてしまう。

◆メールやLINEは即レスしない
 即レスはストレスの元凶。
 30分から2時間に1回メールの返信の時間を確保する
 PCのメール受信を知らせるポップアップは非表示に。


◎「イヤな人間関係」は時間のムダ
◆行きたくない飲み会は断る
・行きたくない飲み会は時間もお金も精神力もムダ
・飲み会に来ないキャラになる
 飲み会は歓迎会や送別会以外は参加しないというスタンスでもいい。

◆SNSを見るのをやめる
・SNS投稿は他人の「自己PR広告」

◆生活レベルを他人と比べない
 「どっちが幸せ?」は考えても意味がない
 他人と比べるせいで、凹んだり落ち込んだりする時間や
 優越感に浸ったりする時間は、本当にムダです。
 「他人基準」ではなく「自分基準」で考える

◆エナジーバンパイアで捕まらない
・会うだけで疲れる人、話すだけで気が重くなる人
 他人のエネルギーを吸血鬼(バンパイア)のように吸い取るため
 エナジーバンパイアと呼ばれています。

◆適性で付き合うのをやめる
 一緒にいてポジティブ感情になれるか、ネガティブ感情になってしまうか
 という人間関係は、損得勘定で考える。
 憂鬱な付き合いからフェイドアウト。

◆クレクレちゃんにならない。
 相手から見返りばかり求めるクレクレちゃん
 自分がもらうことばかり考えているクレクレちゃんと
 付き合うのは 時間のムダです。

 自分から先に相手に与える
 欲しいなら、まずは与えることが大事。

◆人に期待しすぎない
・「ふつう、〇〇する」は押しつけ
 他人に自分の「ふつう」を期待して、それに応えてもらえなかった
 ときにイライラするのは時間のムダです。

 自分は自分、他人も他人
 自分は自分のままでいいのなら他人は他人のままでいい。
 他人の価値観を受け入れることが、人に期待しないコツです。

◆宇宙人には反論しない
 話の通じない相手に時間を使わない
 話の通じない相手に反論しても結局は時間のムダです。
 「反論したい」「わかってもらおう」と思わずスルー
 「反論せずに受け流す」という選択をしたほうが
 時間的にも精神的にも得策です。

◆人のイヤなところばかり見ない
 人のイヤなところばかり目につくかつかないのかは、
 実は自分の捉え方や感じ方次第なのです。
 「イヤなところ」の裏側を意識してみる


◎「お金のムダづかい」は時間のムダ
◆GWに旅行しない
・大型連休は混雑で満足に遊べない

◆何でも新品をやめる
・中古品でいいものは中古で済ませる
 ほぼ新品を安く買う

◆固定費を放置しない
・固定費を減らせば年間10万円の節約も簡単

◆コンビニ通いをやめる
・家で用意できるものはコンビニで買わない
 お茶や水、おにぎりなど、家から持っていけば
 毎日コンビニに行く時間とお金が節約できる

◆キャッシュレスで現金は使わない
・現金派は、時間と手数料をムダづかいする
 お金の受け渡しのぶん、時間のムダ
・キャッシュレス決済はメリットばかり

◆収入が上がっても生活レベルは上げない
・生活レベルを上げると、前の生活には簡単に戻れない
・収入が上がったときは、「経験」にお金を使う

◆「消費者だけ」にならない
・お金がないと楽しく過ごせない?
・生産者になれば、お金を使わずに楽しめる
 生産者とは何かを発信する人のこと


◎お金と時間のムダをなくす「片付け」
◆無駄な衝動買いをやめる
◆買い物疲れをなくす
・選択肢が多いと疲れてしまう。
 買い物疲れの原因は、同じモノでもっと安い店はないか
 同じ値段でもっといいモノはないかと選択肢が多すぎて
 選び疲れることにあります。
・必須条件を絞ればラクに買い物ができる
・マイ定番を決めてしまえば、いちいち選ぶ時間がなくなります。
・買う場所についても、この店で買うと決めておけば
 ムダに足を運ばずに済みます。

◆売れないものは買わない
・使うときのことだけ考えて買ってはいけない。
・売ることを前提に購入する
 中古市場の価格を意識して買い物することが大切です。

◆シェアできるモノは持たない
・土日しか乗らないマイカーはムダ
・毎日使うモノや頻繁に使うモノでなければ、
 わざわざ買って所有する必要はない

◆探しモノする時間をなくす
・年間150時間も探しモノをしている!?
 一般的なビジネスパーソンが書類探しに費やす平均時間。
・探しモノする時間は本当にムダです。
・あれもこれもやろうとせず、モノを定位置に片付ける。
 使い終わったモノを、すぐに定位置に戻すだけ。

◆片付けなければをやめる
・他人から押し付けられた片付けはムダ

◆1つ買ったら、3つ捨てる
・1つ買ったら、1つ捨てるでは間に合わない
・本当に欲しいモノ以外買わなくなる

◆片付けで迷う時間を捨てる
・いる、いらないの判断に迷うなら保留ボックスに
・保留の期限を決めておく

◆3年間使わなったモノは捨てる
・捨てられないのは「未練」「心残り」のせい

◆写真を撮ってから捨てる
・写真を撮ると捨てる決心がつく


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/8 読了

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2020年09月11日

しないことリスト

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人生の99%はあなたに必要がないことだ。
心がすっきりラクになる36のヒント。


しなきゃいけないことに追われるのは情報が多すぎるから
いわゆる「しなきゃいけないこと」の99%は
「本当は別にしなくてもいいこと」

なぜしないといけないかが、自分でよくわからないことはもうやめよう。
まわりに理解されなくても、自分で実感の持てることや
自分のしたいことだけをやっていこう。

1、他人や世間の評価で行動を決めるのではなく、
  自分なりの価値観を持つこと。
2、他人や世間のペースに無理についていこうとせず、
  自分のペースを把握すること

◎環境をスッキリさせる所有しないリスト
【自分で持っているもの】
・いつでも好きなときに使える
・常に管理コストがかかる
【シェアやレンタルなど】
・使いたいときだけ使えばいいい
・普段は身軽でいられる
・多少割高になることもある
*モノは必要なときだけ借りて使えばいい
◆余計な買い物はしない
◆過去に執着しない


◎行動をラクにする努力しないリスト
仕事をするために人生があるわけじゃなく、
人生を充実させるための手段の一つが仕事であるに過ぎない。
◆元気でいつづけない:強制的休暇
◆自分を大きく見せない
 他人から期待されないほうが自分の好きなように行動しやすい
◆睡眠を削らない:寝ないと早死にする
◆1人でやろうとしない:みんな頼まれたがり
◆イヤなことをしない:会社員という適性
◆土日を特別視しない:休んでも回る組織
 土日は休みの会社員をやっていると、平日の昼間に自分が
 住んでいる町がどんな雰囲気なのかをあまり知ることがない。
 それは世界の半分しか知らないようなもので、もったいないと思う。
 平日に休めない、みんなが出勤していないと回らない
 システムというのは結構脆い。
 あの人はいつも休まないと回りに思われていると
 休まないことが前提で、仕事が組まれていく
 あの人はときどき休むというふうに思われていれば
 休んでも何とか回るような準備ができてくるので休みも取りやすくなる。
◆一か所にとどまらない:人が変わる3つの方法
 ①時間配分を変える
 ②住む場所を変える
 ③つきあう人を変える
 何かに行き詰まったり、何かを変えたいと思う時は、
 精神論で頑張ろうと思うよりも、環境を変えた方がいい。


◎意識をラクにする自分のせいにしないリスト
 自己責任は50%くらいでいい。
◆自分の実力にしない:成功は運次第
 成功も失敗も自分の責任というより、自分のまわりにあった環境次第だ。
◆つながりすぎない:人間関係の上限値
 合わない人と無闇につながりすぎないように。
◆予定を守らない:行けたら行くという自由
◆感情を殺さない:俺はもうダメだという儀式
 いい大人でも一皮むけば、あいつは嫌いだとか
 あの人に好かれたいとか、すごく感情的で
 動物的な理由で動いているものだ。
◆絶望しない:ひもじい、寒い
 人間が、幸福を感じるかどうかって、実は
 寒くないとか、お腹が空いてないとか、そうした精神的で、
 動物的な条件に左右されていることが多い。
 もうダメだとか思う時は、一時的な気分の落ち込みで思考の幅が
 狭まっているせいだ。
 人間は気力や体力さえ十分にあれば、じっと何もしていない無為な
 状態に飽きてきて、自然と何か前向きなことをやろうという気持ちが
 湧いてくる生き物だ。

 疲れた→つらい→休もう→ちょっとだけ頑張ってみよう
 人生はだいたいこれの繰り返し。


◎人生をラクにする期待しないリスト
諦めれば人生はラクになる? 
できるだけ正確に現実を認識して、妄想を膨らませすぎないようにしよう。
◆閉鎖的にならない:居場所を分散する
・流動性の高い人間関係
 友人、趣味の仲間、シェアハウスの住人など
 入れ替わりやすい、つながりが弱いぶん気楽さがある
・流動性の低い人間関係
 家族、恋人、親戚、近所の人、会社の人など
 入れ替わりにくい、頼りにしやすい、こじれやすい
どちらも一長一短なので、両方のチャンネルをうまく使い分けよう

◆何かのためにしない:コンサマリー(自己充足的)
 何かをするときは、「それが何の役に立つか」を考えるよりも、
 そのこと自体を楽しむのが健全だ。
 本を読むときは「これを読むと知識が増える」「お金が稼げるようになる」
 とか考えるんじゃなくて、本を読むこと自体を楽しむ。
 スポーツをするときは、「これをすると健康になる」とか考えるよりも
 スポーツ自体に夢中になるのがいい。
 本を読むことで知識が増えるとか、スポーツをして健康になるとかは
 それ自体に夢中になってやっていれば自然と後からついてくる
 オマケみたいなものだ。
 そんなに楽しくないけど、何か別の目的のためにやるという感じだと
 そういうものは結局長続きしない。
 何の役に立つかいちいち考えるのではなく、それ自体を楽しもう。
 趣味というのは、たとえ何の役に立たなくても、それ自体に夢中になれる
 ようなもののことだ。そうした趣味を見つけられると人生が豊かになる。

◆最後まで我慢しない:損切りとつまみ食い
 読書が苦手な人ほど、最初から最後まで読もうとする。
 自分に必要な部分、面白くない部分は読み飛ばしていい。
 飲み会やイベントなんかも最初から最後まで出なくていい。
 映画館で、つまらない映画を最後まで見ずに出てくる。
 損切りの考え方。なんかビミョーと思ったら、早めに抜け出そう。

◆仕事に身を捧げない:イネイブラーという罠
 長く人生を楽しむためには、仕事以外の何か
「やりたいこと」を持っていたほうがいい。

◆人の意見を気にしない:話半分で充分
 嫌いな奴や合わない奴の言うことは、1割くらいしか気にしなくていい。

◆あえて何もしない:丹田を意識する
 何もしないでぼーっとするのは簡単なようでなかなか難しいものだ。
 ぼーっとするコツは何もしないでなんとなく
 気が紛れる状態に自分を置くことなのだろう。

◆長生きしない:義務教育後は余生
 自分はいつ死ぬかわからないということを思うと
 ちょっと身が引き締まって意識がクリアになる。

◆完璧を目指さない:人生は勝ったり負けたり
 大体、何でも突き詰めすぎると行き詰まるので、
 ある程度のところで、「妥協」とか「仕方ない」とか「適当さ」
 とかを導入したほうがいい。
 頑張らないとということを頑張ってしまっている状態はよくない。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/9/7 読了

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