2020年08月31日

上司の「当たり前」をやめなさい

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目から鱗の本でした。
部下を持つ立場の人は、これを読むと勉強になります。
◎上司の「当たり前」をやめる
◆上司のあり方を変える◆
①部下に人格があることを忘れている
 部下はあなたの「物ではない」
②部下の時間を奪ってしまう
 自分より部下のスケジュールを優先すべし
③勉強していない。
 学ばなくなった時点で、人は成長が止まります。
 何歳になっても好奇心の扉を閉じずにインプットを続けることが大事
 仕事とは、インプット、スループット、アウトプットの組み合わせで成り立っている

 あるレストランでのピカソのエピソード
 ウェイターに絵を描いてくれと言われ30秒ほどで描きあげ、
 この絵は1万ドルだと言いました。
 たった30秒で書いた絵が1万ドル!? とウェイターがびっくりして言うと
「30秒じゃない、30年と30秒だ」と。これまでの30年のインプットの蓄積が
 30秒で書いた絵を1万ドルの価値のアウトプットにしていると言うのです。

 ちなみにスループットとは「抽象力」のことです。
 どんな事象に遭遇しても、要するにこういうことだと
 その原理や本質を明らかにする力のことです。

 謙虚に学び続ける人であれ!

④今、決めなくていいと思ってしまう
 決めることが上司の仕事と心得る

⑤余裕のない表情をしてしまう
 気持ちに余裕を持つ。そして笑顔で部下を受け入れる


◎話し方・伝え方の当たり前をやめる
◆話し方・伝え方のあり方を変える!◆
①つい、余計なひと言を言ってしまう
 部下への不満をそのまま口にしない
②相手の波長を無視して話してしまう
 相手の表情に自分の表情を合わせよう!
③部下の前で周囲の批判をしてしまう
 自分の方が優れているという意識を捨てなさい
④話をしている時の自分の表情に無頓着
 言葉を尽くしても伝わらない時は、表情に問題あり
⑤曖昧な表現でごまかしてしまう
 断言するのが上司の仕事です!
⑥怒りに任せて話してしまう
 自分を守るための怒りではなく、相手を導く怒りを!


◎部下のマネジメントの当たり前をやめる
◆部下マネジメントのあり方を変える!
①自分と気の合わない人を外す
 どんな時も人を受け入れる人でありたい
②話しかけにくい雰囲気を出してしまう
 困っている部下がいたら笑顔で声かけを!
③自分のことばかり優先してしまう
 心に余裕のない上司は部下にとって迷惑です!
④部下の陰口を知っていながら放置する
 上司の悪口を言っている部下を救えるのは上司だけ
⑤仕事の内容をきちんと伝えない
 何のために、いつまでにやる仕事なのか、しっかり伝える
⑥自分を売り込もうとしてしまう
 与えた恩のことは忘れなさい
⑦部下へのダメ出しが主な仕事になっている
 自分ならどうするかを考えて仕事する
⑧仕事ができないというレッテルを貼ってしまう
 上司の仕事は部下の力を引き出すこと!
⑨よかれと思って指摘し過ぎてしまう
 むやみに口を挟まず、黙って部下の成長を見守るべし


◎「評価」の当たり前をやめる
◆評価のあり方を変える!
①勝手に期待して、勝手に失望している
 なぜ、あいつは・・・というモードのままでいると
 その社員が潰れるか、辞めることになります。組織は人なりです。
 部下への評価が変わったのは、上司に問題がある。
②上司に従順な部下を評価してしまう
 上司にふさわしいかどうかを定期的にチェックを!
③部下の忖度に気づいていない
 忖度とは相手の考えを推し量ること。
 会社の常識は社会の非常識ということもある。
 悪い忖度を受け入れてはいけない
④仕事ができるだけの人をリーダーにしてしまう
 仕事が抜群にできたとしても人間力がないと人は離れていきます。
 上司に対する態度と部下に対する態度が違う人は注意


◎「トラブル対処」の当たり前をやめる
①悪い情報を部下に隠す
 マイノリティファースト! 少数派の意見から率先して聞く
 悪い情報こそすぐにチームで共有する
②相性が合わないのを部下のせいにする
 相手が合わないと思っているなら、
 その相手もあなたと合わないと思っています。
 あなたが私に合わせなさいでは誰もついてこない
③説得しようと試みる
 周りに悪い影響を及ぼしている時点で両者とも悪いのです。
 感情が乱れている人に合理的な説明をしても通じません。
 上司ができるのは自分を捨てて、メンバーのために働く姿を見せること。
 それでも不平不満を上司にぶつけてくる部下はアウトです。
 まずは部下の気持ちを受け止める。
④ネガティブな意見を拒絶してしまう
 フィードバッグはありがたいものです。
 自分に対するネガティブなフィードバッグであればなおさら貴重です。
 ところがフィードバッグを受け入れられず反発してしまう人がいます。
 フィードバッグは鏡です。
 自分には見えない自分のことを「鏡」に映して指摘してくれるわけですから
 反発するなんて本当にもったいないはずです。
 そもそもフィードバッグすることは、
 その人によりよくなってもらいたいからです。
 部下が意見を受け入れやすい環境をつくってあげる
⑤想定外の事態で部下を責めてしまう
 仕事では思ってもみないことが起こります。むしろそういうことばかりです。
 「負の感情」に流されず、素早く気持ちを切り替える


◎「会議」の当たり前をやめる
①反対しないが賛成もしない
 自分はその当事者でないという態度は良くない
 後ろ向きな発言は不要! 常に前向きな助言を!
②空気が悪いのを放っておく
 後ろ向きな発言が多い人には、はっきり注意する
③資料が多いのをよしとする
 会議を効果的に行うためのポイント
 全員が課題を理解し、議論できる土壌を作ること
 議論の内容を可視化し、全員で確認すること
 いい会議は全員が考えながら参加している
④会議が指示をする場になっている
 参加者が主体性を持てる会議にしよう
⑤参加するだけの人がいる
 会議をトレーニングの場にすればいい


◎「リーダーシップ」の当たり前をやめる
①気配りを疎かにしてしまう
 リーダーの実力は気配りで決まる!
②「やったことがない」という不安に負けてしまう
 リーダーの仕事は、わからないを決めること
③部下を子分扱いしてしまう
 上司が部下を支配する会社は成長しない
④希望を語らない
 希望を実現させるためのビジョンを描く
 希望を可視化するのがリーダーの仕事
⑤部下にやらせず自分でやってしまう
 「自分でやる」から「人に任せる」へ変える


◎「働き方」の当たり前をやめる
①忙しい方が評価されると思っている
 仕事の処理能力が上がらないから、いつまでも忙しいわけです。
 時間は貴重であるという感覚を持つ。
 あと5分しかないではなく、まだ5分もあるという感覚を持つことが大切
 持ち時間を意識して仕事をしていく
 部下のためにも仕事の処理能力を上げるべし
②働き方改革とは、残業規制だと思っている
 上司が働き方を変えないと働き方改革はできない
③自分の若いころのハードワークを強要してしまう
 自分の働き方を部下に押しつけない


Myおススメ度★★★★4.5(5段階中)2020/8/25 読了

上司の「当たり前」をやめなさい - 柴田励司
上司の「当たり前」をやめなさい - 柴田励司

上司の「当たり前」をやめなさい 今、部下の前でやってはいけない50のこと [ 柴田励司 ] - 楽天ブックス
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2020年08月30日

ラクして心地よく暮らす片づけ

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◎クタクタな毎日が劇的に変わり出すお片づけの力
◆仕組みができると、毎日が整う
◆溜めないから簡単にできる
◆持ちすぎないと管理が楽
 ①モノをいまの暮らしの適量にする
 ②モノの置き場を決める
 ③置き場に合わせて収納方法を見直す
◆モノの置き場を変えるだけで、家事がラクになる
◆モノ選びの基準を変えるだけで、心の負担がなくなる
◆定位置を決めれば、散らからない
◆モノ選びの基準を変えるだけで、心の負担がなくなる
◆定位置を決めれば、散らからない
◆置きっぱなしをやめるだけで、負のループは防げる
◆毎日のちょこちょこ家事だから、手軽にできる
◆自分に合ったやり方だから、ラクにできる
◆完璧を目指さないから続く


◎いますぐ心と時間にゆとりができるお片付け
◆ゲストを招ける家を目指さなくて大丈夫
Point①その家に暮らすのは、あなた自身。
   いつ訪れるか分からないお客様を
   気にしすぎなくて大丈夫。
Point②「わたし」を招いたつもりでお片づけすると
   心地よい空間が出来上がる
Point③家族共有のスペースは、公共の場と同じ。
   私物をなるべく置かないようにしよう。

◆お片付けは焦らなければ、うまくいく
Point①その場をやり過ごすために、適当にモノの置き場を
   決めるのはやめよう
Point②一時的なきれいを目指して、収納用品を買ってはいけない
Point③時間のある日こそ、お片付けのチャンス!
   さあ、心にゆとりを持って取り掛かろう。

◆無理をしようとする心に片をつける
Point①無理をしてやっていることは、本当にたらなければいけないことか
Point②やらなければいけないと思っていることは人の手を借りるのもあり
Point③一刻も早く家事の重荷から抜け出すには、この程度で大丈夫の
   ラインを決めよう

◆小さなルーティンで毎日が整う
Point①1分、3分、5分でできるルーティンを暮らしの中で見つける
Poiint②モノは使ったら元に戻す
Point③スキマ時間を見つけたら小さなルーティンを発揮するチャンス!

◆今日のひとつと週1リセットタイムをつくる
Point①この1日で、一番片をつけておきたい「今日のひとつ」を決めよう
Point②「今日のひとつ」が終わったら、他のことをやる時間、心の余裕が手に入る
Point③何があっても大丈夫と思える、週1リセットタイムをつくる

◆モノの置き場を暮らしに合わせよう
Point①掃除、料理、洗濯をラクにしたいならモノの置き場、動線を変えよう
Point②モノの置き場は常識にとらわれずに、
   ここなら使いやすそうという場で試してみよう
Point③トライ&エラーで何度も試してみることで、ベストポジションが見つかる

◆暮らしの定番を増やそう
Point①心と時間のゆとりを手に入れたいなら、その日暮らしは今日からやめる
Point②同じことを同じ流れでする。暮らしの定番を増やしていこう
Point③無理な定番は増やさない。合わないときは、やり方を変えて再チャレンジ

◆ながら掃除を手に入れる
Point①掃除が面倒でストレスになる汚れを溜める暮らしはやめる
Point②汚れやすい場所こそ、ながら掃除できれいをキープしよう
Point③ながら掃除が身に付けば、本腰を入れての大掃除から解放される
  ・気になった時に掃除
  ・~が終わったら掃除

◆家事にかかる時間を知っておく
Point①選択物を干す、しまうなど、ひとつの家事にかかる時間は知っている?
Point②家事の時間が分かったら、スキマ時間を使ってやってみよう
Point③9時までに終わらせよう!など、目標を持つと、いつも以上に家事がはかどる

◆苦手な家事は、やり方を変える
Point①苦手な家事は、得意にならなくてもいい。できるようになろう!
Point②まずは、ハードルを下げること。手順、時間、頻度など、アプローチを変えてみよう
Point③一般的な方法や、常識は忘れて、自分なりにできるやり方を持とう

◆ちょっと面倒と思うことを見つけておく
Point①面倒と感じたことは、暮らしを改善できるビッグチャンス!
Point②面倒に感じる原因をまずは探ってみて。
Point③手順、時間、頻度、モノの置き場や動線など、やる気を妨げる元を見つけよう

◆ほうき、雑巾、手をいつでも使えるお供にする
Point①音が出ず、使く時間を選ばない、ほうき、雑巾、手は掃除の3種の神器。
Point②がんこな汚れ知らずになるために、思いついたときにすぐ掃除!
Point③さあ、いますぐ掃除道具をまとめ、使いやすいところへセットを完了させよう。


◎暮らしにゆとりができるお片付け
◆家にあるモノをまる見えにしよう
Point①さあ、箱の中身を全部出して、ここにあったんだ!
   撲滅作戦を結構!
Point②モノの置き場は家族が分かるように。
    伝わらないラベリングは、意味がない。
Point③モノが埋もれるほど持つのは、探す時間、スペースのロス。
    心地よい暮らしの最大の敵を追い出そう。

◆ストックを最小限にする
Point①ストックを最小限にして、使いきれないストレスから解放されよう!
Point②なかなか使いきれないモノなら、多くのストックはいらない。
Point③なくなってもすぐには困らないモノは、なくなってから買おう。

◆モノの定位置を決める
Point①家にある全てのモノに置き場=定位置を決めよう。
Point②決まったら定位置に使ったら元に戻すを習慣にすると、
    モノは散らからない。
Point③どこにあったら使いやすいか、自問自答する。
   つかいづらいならほかの場所で試してみよう。

◆床と机にはモノを置きっぱなしにしない
Point①今日から、床と机には、モノを置きっぱなしにしないと決意しよう。
Point②床や机を見回してみよう。何かを置きっぱなしにしていない?
Point③郵便物など、不意に舞い込むモノにも一時置き場を決めよう。

◆ひとつあればOKのモノを増やす
Point①使う頻度が少ないのに、たくさん持ちすぎているモノはない?
Point②ひとつ持っていればOKのモノをまずはひとつ見つけてみよう!
Point③手入れが自然としたくなるそんな「ひとつ」のモノを増やしていこう。

◆ひとつ持つことで、モノは増えていくと知っておく
Point①ベッドを買ったら、マットレス、シーツなど、
   セットで使うモノはどれくらいある?
Point②ひとつ減らせば、一気にセットで減らせることも。
Point③一緒に使うモノと合わせて自問自答しよう。
   本当に生活に必要? 使いたくなる?

◆汚れの温床はできるだけ持たない
Point①ラグ、マット類などが見た目だけ整えるアイテムになっていない?
Point②ファブリックを持つと決めたら、お手入れがしやすいモノか見極めて。
Point③じつは埃だらけなら手放すことも判断のひとつに入れて。

◆ざっくり収納も使う
Point①収納ボックスは、デザイン、色、サイズ、形を統一してすっきりさせよう。
Point②同じ用途に使うモノをまとめたら、中身はざっくり収納でもOK
Point③何があるかすぐに分かるストレスフリーにしたいなら、
   透明なジップバッグで小分けして。

◆断る勇気を手に入れてモノを増やさない
Point①自分の暮らしに見合わない頂きモノは
    理由を伝えて断ることもひとつの手
Point②ありがとうございますと気持ちを受け取るようにする。
Point③暮らしに見合わないモノは、早めに見切りをつけて、欲しい人へ譲ろう。

◆なくしてみる
Point①あることを疑ってみる。使っていない、使いにくいモノはない?
Point②借りるを視野に入れると、管理するモノはグンと減らせる!
Point③いきなり捨てなくてOK。まずは「ない生活」を試してみよう。

◆季節のアイテム、トラベル用品を減らす
Point①季節のアイテム、トラベル用品など専用アイテムを持ちすぎてない?
Point②ひとときしか使わないモノのために、そのスペースと手入れは、
    本当に必要?
Point③あったら便利はなくてもやっていける。代用できるモノは手放そう。

◆掃除道具を減らす
Point①スペース別、用途別に多くの掃除道具を揃えてない・
Point②いろんな場所で、いろんな用途に使えるとっておきの掃除道具を揃えよう
Point③掃除道具はできるだけさっと取り出せるようにまとめて持とう

◆収納の余裕は、心のゆとり
Point①モノが痛み、カビの原因になるぎゅうぎゅうの収納になっていない?
Point②7割収納なら、ひと目で何があるか分かり、探し物にも時間がかからない。
Point③取り出しやすく、しまいやすい余裕の収納を目指そう!


◎毎日ラクするモノ選び
◆新しいモノを買うときは、何かを手放す
Point①モノが無意識に増えてしまわないように、
    買うときのルールを持とう
Point②新しいモノを買うときは、何かを手放す
   をルールにすると、モノは急には増えない。
Point③このルールで、あなたの手入れが行き届く
   モノの数の適量をキープしよう
・目的もなく買い物へ行くのをやめる
・見栄でモノを勝ってしまうのをやめる
・同じようなモノをたくさん持つのをやめる

◆お手入れいしゃすいモノを選ぶ
Point①自分の暮らし、生活習慣に合うモノ選びの目的を持とう
Point②ズボラな人ほど、管理がラクなモノを選ぼう
Point③何かを買う前に、お手入れ方法も確認しておこう

◆色を絞って落ち着いた部屋を手に入れる
Point①落ち着かない部屋は、色が原因のひとつ。
    一番よく過ごす部屋には色はいくつある?
Point②3色より多い部屋は、色を絞り、減らしてみよう
Point③自分の好きな色を知っておくと、
   無駄な買い物や失敗も減らせる。

◆アイロンがけから解放されるモノを選ぶ
Point①衣服、小物など、アイロン不要の素材のモノを持とう
Point②時間を置くほどしわの原因になる。選択が終わったあとは、すぐ干そう。
Point③アイロン不要になるように、干すときはちょっとだけ手間をかけよう。

◆スペースに見合うモノを持つ
Point①部屋や、収納ボックス、棚など、モノが溢れているところはない?
Point②モノに収納を合わせるのではなく、スペースに見合うように、
モノを適量にしよう。
Point③あなたの管理を増やす圧迫感のある空間から抜けだそう。

◆モノを買わない暮らしをしてみる
Point①週に何回、あなたは買い物に出かけていますか?
Point②生活必需品、食品以外のモノを買わない期間を決めてみよう
Point③買い物の時間、移動時間も無駄にしている
   目的のない買い物はもうやめよう


◎家に帰るとほっとする空間の作り方
・掃除、お片付け、お手入れがラクにできること
・きれいがキープしやすいこと
◆玄関・靴箱
Point①玄関は家の出入口であり、家の顔。
 気分を下げるモノは置かない
Point②玄関に靴を出しっぱなしなら、持ちすぎのサイン
Point③夏用、冬用、雨用など専門靴を減らしたお手入れしたくなる!
  ・帰ってきたら、靴底の汚れをはらう。
  ・床は掃除しやすいようにできるだけ何も置かない

◆廊下・階段
Point①廊下や階段は、歩くための通路だから、
   歩行を妨げるモノを置かない、飾らない。
Point②どうしてもモノを置く場合は、動かしやすくしておく
Point③何も置かない通路で、掃除のモチベーションをキープしよう!

◆キッチン
Point①キッチンのモノの置き場は、片付けやすさで決めるとうまくいく
Point②用途のダブったモノや贈答品も、
   いますぐ使いたいスタメンだけを残そう
Point③不準備、調理、後片付けなど動線別の収納をしよう
  ・使う頻度が明らかに少ないモノは、この際、
   持たないことも選んでみる
  ・出したらしまう、汚れたらすぐ拭くを習慣にする

◆リビング
Point①ホテルのロビーのような家族の誰もが心地よい空間を目指そう
Point②リビングに、私物が多すぎない?どれだけあるか探してみよう
Point③私物は、持ち込み方式にすれば、いつも片づいた状態をキープできる

◆洗面所
Point①埃や髪の毛、土埃など汚れが目立つ場所。
   毎日どれくらい掃除している?
Point②お風呂、歯磨き、支度の前後など、
   1分程度のながら掃除をしてみよう
Point③蛇口を磨く、鏡を拭くなど、気づいたときにきれいにする
   きれい貯金作戦決行!
  ・ながら掃除は毎日の仕事

◆バス・トイレ
Point①清潔に保つのが難しく、掃除も体力仕事。
   置くモノは最小限のモノだけにしよう。
Point②マットやカバーなど、あるだけで手間のかかるモノは
   極力減らして。
Point③たまにしか使わないアイテムは、
   使うときに持っていくるシステムにしょう。

◆寝室
Point①毎日の元気の元となる睡眠をしっかり取れるように快適にしよう
Point②快適な睡眠は、清潔感で成り立っている。
   最低でも週に1回寝具をきれいにしよう
Point③少しだけのベッドメイキングで「ほっとする寝室」は簡単につくれる

◆クローゼット・収納スペース
Point①取り出しやすく、しまいやすい7割収納にする。
Point②ストックは最小限にして、スタメン主義にする。
Point③季節の変わり目に「全部出しデー」をつくろう

◆お気に入りの空間を持つ


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/21 読了

ラクして心地よく暮らす片づけ - クラタマキコ
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2020年08月29日

精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

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◎ストレスフリーの基本
すべてのベースとなる「解決法」

◆不安を行動で取り除く
不安は何もしないと増え、行動すると減る
3つの行動をする:①話す ②書く ③体を動かす

◆自力で解決できるようになる
・悩み解決のプロセス
悩む→調べる、相談する→ToDoを知る→行動する

◆生活を整えてちゃんと生きる
規則正しい習慣(睡眠、運動、食事)

◆最高のモーニングルーティン朝散歩


◎人間関係:他人ではなく「自分」を変える
◆他人と自分を比べない方法
・ポジティブ上方比較
 すごいな! 自分もマネしよう! いつか超えたい!
・ネガティブ上方比較
 自分はダメだ、絶対に勝てない、悔しい!嫌がらせしてやる
・他人ではなく、自分と比べる
・自分と下の人と比べると成長が止まる
・他人を比較するのではなく、他人を観察する
・妬むのではなく、リスペクトする

◆人の意見に流されない方法
・人の意見に従うと不幸になる
・他人は何一つ責任を取らない
・事前に書いておくだけで流されなくなる

◆人を信頼できない対処法
・最初の信頼はゼロで当然
・心の橋がかかる期間は3か月以上
・心の扉を自分から開ける

◆信頼できる人とできない人を見分ける方法
・For meかFor youかを観察する
【信頼できない人】
・明らかな自分中心
・For me軸が強い
・人にしてもらうことだけを考える
・クレクレ星人、テイカー(Taker)
・調子が良い、言うことがコロコロ変わる
・恐怖、不安を煽る(人を騙そうとする人の特徴)
・儲け話をふってくる
・時間に遅れる
・嘘をつく
・言い訳が多い
・最後に責任をとらない、無責任

【信頼できる人】
・他人への気遣い、関心がある
・For you軸が強い
・人にしてあげることを考える
・ギバー(Giver)
・ビジョンを持っている、筋が通っている
・信頼を積み上げる
・ものの見方が中立的(先入観で判断しない)
・正直、誠実
・言い訳よりも、まずごめんなさいと言う
・自分の言葉、行動に責任を持つ、ビジョンが明確

・自分がギバーになる
・人に与えることへの抵抗を乗り越える

見返りがなくても、誰も認めてくれなくても、あなたから始めるのだ。
 アルファレッド・アドラー(オーストリアの心理学者)


◆嫌いな人と上手に付き合う方法
・悪口を言わず、良いところを探す

◆人から嫌われたくないの対処法
・好意の1対2対7の法則
 10人の人がいたら1人はあなたを批判し嫌い、
 2人は互いに受け入れられ、7人はどちらでもない人だ。
 1(嫌い)7(中立)2(好き)
・相手の感情は相手の問題、他人と過去は変えられない

◆本音は出すべきか、出すべきでないか
・本音は親しい人だけに打ち明ければいい
・本音と感情を分けて伝える

◆悪意を向けてくる人の対処法
・スルーする
・スルー言葉を使い分ける
 へー、それで? それが何か? 大丈夫です。ご心配なく
 そうですね。私もそう思います。なるほど、そういう考えもありますね。

◆他人を変えるのは、究極のストレス
・2つのメッセージを意識する
 IメッセージとYouメッセージ
・情報提供し続ける
・他人を変えるより自分を変える

◎プライベート:「仲間」と「家族」が活力になる
◆孤独のリスクを減らす
・友達がいると人生が2倍楽しくなる
・毒友はいないほうがまし
・仲間がいれば友達はいらない

◆大人になってから友達を作る方法
・まずは心を開くことから
・笑顔で対応する
・自分から話しかけてみる
・コミュニティに所属する

◆SNS疲れを解決する方法
・SNSを使い過ぎると不幸になる
 離れすぎると寂しい、近すぎると傷つけあう、適度な距離感が心地良い
・大切な人とだけつながる
・アウトプットツールとしてSNSを活用する

◆相手に好意があるかどうかを知る方法
・非言語的なメッセージで相手の心理がわかる


◎仕事:「天職」を求め「やらされ仕事」から抜け出す
◆職場の人間関係を解決する
・全ての職場は人間関係がよくない
・職場の人間関係は深めるな
・チームは8人が限界

 ピザ2枚で空腹を満たすことができない人数で会議をしてはならない
  by ジェフ・ベゾス(Amzon創業者)


 コミュニケーションを密にとれる人数は5~8人程度。
 10人を超えるとチームは分裂・破綻する。
・あなたの味方を1人だけ作る
・仕事で成果を出す

◆仕事が覚えられないの対処法
・仕事が覚えられない理由は聞き方
 人間は、人の話を聞いているようで、ほとんど聞いていない。
・メモをとる(100%聞き取る)
 人間の記憶は、アウトプットしない限り2~4時間で忘れます
・「わかりました」と言わない。
 わかりましたという人間にわかったためしはない。
・言われたことを100%実行する

◆お金の不安を取り除く方法
・小さい投資から始める
・最も確実でリターンの大きい投資は自己投資
 健康、人間関係、情報・知識、スキルアップ、新しい体験、美容、時間


◎健康:「疲れない体」を手に入れる
◆睡眠不足を解消する
・睡眠に悪い習慣をやめる
◆運動不足の対処法
・運動の計りしれない効果

 
僕は1日は23時間しかないんだと決めて生きています。
 1時間は運動にあてる。 By 村上春樹(小説家)


・スキマ時間を運動で埋める

◆嗜好品とうまく付き合う方法
・やっぱりタバコは体に悪い
・お酒と健康の関係性
 1日の飲酒量が増えると、死亡率、病気リスクが高まる
・正しいお酒の飲み方
 楽しく飲む、祝杯、ご褒美、適量を飲む、酔いを覚ましてから寝る
・間違った飲み方
 ストレス発散、悪口を言いながら飲む、毎日飲む、飲み過ぎ、寝酒する
・コーヒーやお茶のメリットは何か
 たくさんの抗酸化作用が含まれており、健康に非常にいい


◎メンタル:心を整え、「新しい自分」にアップデートする
◆自分を変えるにはどうすればいいのか
・性格ではなく行動を変える
◆自己肯定感を高める方法
・自己肯定感と自己否定感
【自己否定感】自分には無理、必要とされてない、自分が嫌い、
       楽しくない
【自己肯定感】自分にはできる、主張したい、必要とされている、
       自分が好き、毎日が楽しい、

【自信の公式】自己肯定感x経験=自信

◆緊張しやすいの対処法
・緊張は味方だ

◆怒りをコントロールする方法
・怒りに気づく
・自分は怒っているとつぶやく
・6秒ルールで怒りのピークをやり過ごす
・あえてゆっくりと話す

◆嫌なことを忘れる方法
・嫌な出来事はアウトプットしない
・コントロール可能な方へ目を向ける
 嫌な出来事を人に話さない、寝る前に楽しい出来事を思い出す
・一件落着させると忘れやすい。
 嫌な出来事を完了する。


◎生き方:精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」
◆人生を楽しむ人になる方法
・素直さこそが共通点
・コンフォートゾーンから出る
・ウィッシュリストを書く
◆決断グセをつける
・ただの情報不足ではないか
・調べるクセをつける

 遅すぎる決断というのはしないに等しい
 By 孫正義(ソフトバンクグループ会長)


・決断の基準を決める
 ①ワクワクする方を選ぶ
 ②難しい方を選ぶ
 ③ドラマチックな方を選ぶ
 
◆生きる意味を考え続ける
・生きる意味を探求するのが人生

◆「死」について考える
・死の恐怖は年をとるごとに減っていく
・コントロールできる領域を明確にする
 死を先延ばしにする病気の予防、健康によい生活習慣
・つねにベストコンディションにしておく
・生に感謝する

◆幸せを手に入れる方法
・幸福には3つの種類がある
 ①セロトニン②オキシトシン③ドーパミンです。

①セロトニン的幸福:心とカラダの健康
 やすらぎ、癒し、気分の幸福感

②オキシトシン的幸福:つながり、愛
 つながりの幸福感

③ドーパミン的幸福感:成功、お金
 やる気による幸福感

【7つのエッセンス】
エッセンス①「それでいい」を口グセにする
エッセンス②「今」にフォーカスして生きる
エッセンス③自分で決めて自分の人生を生きる
エッセンス④自分を大切にして生きる
エッセンス⑤自分から心を開き相談をする
エッセンス⑥必ず動きながら考える
エッセンス⑦毎日をポジティブに締めくくる


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/23 読了

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精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ] - 楽天ブックス
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精神科医が教える ストレスフリー超大全人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト【電子書籍】[ 樺沢紫苑 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年08月28日

漸進する大人の勉強法

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◎目標をマイルストーンに分割して課題を設定する
◎スキマ時間をつくる
◆固定無駄時間を削ってスキマ時間を作る
・見る必要のないテレビ
・食事の後のゴロリ
・昼休みにしている、Netでの情報収集
・とりあえず参加しているだけの飲み会
・FacebookなどのSNS
・無意味に頻繁なメールチェック

◆スキマ時間でできることは増やせる
◆スキマ時間をつくるポイント「どこでも書斎」
 ・つねに勉強道具を持ち歩く
 ・タブレットは本より便利
 ・Evernoteを使い倒す
◆必要なところにはお金をかける


◎スキマ時間でゾーンに入る
◆作業興奮からゾーンに入る
 ゾーンとは没頭している状態です。

Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/8/19 読了

漸進する大人の勉強法 - たっく
漸進する大人の勉強法 - たっく

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2020年08月27日

「モノを正しい場所に置く」だけで部屋は自然とキレイになる

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◎「モノの置き場所」を正しくすれば部屋は散らからない
◆モノには「正しい置き場所」があります
◆片付かない部屋はモノを置いている場所が「間違って」いるのです
◆こんな場所にこんなモノ、置いていませんか?
 使う場所に置いておくことが必要
◆「置き場所」を一度整えるだけで「モノを戻す」が習慣に
◆掃除のたびに「モノを動かす」のはもう卒業!
 表に出るものを減らせば掃除も始めやすい
◆「正しい場所」に置かれたモノたちが、あなたの人生を素敵にしてくれます
 おウチが、もっと居心地のいい大好きな空間に


◎「片付け」は理想の自分になる近道
◆部屋を整えて、本当に大事なものを見つける
◆整理整頓ができれば、決断力がつく
 整理整頓が苦手な人は決断をするのが苦手と言い換えることができる。
 決断を下せないから「保留」をする。その結果、部屋が散らかり
 悪い流れができてしまう。

部屋が片付くと理想の部屋作りのモチベーションもアップ
◆本当に必要なモノの数を見直そう
◆ストック専用置場で二重買い防止
◆逆に片付かない収納グッズの落とし穴


◎部屋の使い道を考えよう
◆部屋の使い道が決まる4W1Hとは?
Where(どこに)Who(誰)What(何)When(いつ)How(どのように)

玄関は中と外をつなぐ場所、物置き代わりは✖
Where(どこ)が置き場所探しの第一歩
Who(誰)にとっての使いやすさが大切?
What(何)その空間で何をしているかを考えよう
When(いつ)いつ使うかだけで、置き場所は変わる
How(どのように)どのようにはモノの使い方のこと


◎モノの正しい置き場所を知る
◆置き場所は歩数を考えるが大原則
◆置ける場所に置くが散らかる原因
◆一時置き場を作って、なんとなく置きっぱなしを防止しよう
◆さらに快適な置き場所を決める3つのコツ
 コツ①使いやすさを最優先にする
 コツ②機能美を求める
 コツ③部屋の風景を自分好みにする
◆生活導線はスムーズに保つ
◆生活導線も年1回のメンテナンスを


◎実際にあなたの家にあるモノの正しい置き場所を見つけてみよう
◆記入するだけで簡単「モノの置き場所シート」
◆使用頻度ごとにカテゴリー分け
 A:1日何回も使うモノ
 B:1日に1回使うモノ
 C:1週間に1回は使うモノ&1ヶ月に1回は使うモノ
 D:年に1回使うモノ&ほぼ使わないモノ


◎置き場所を変えると掃除しやすくなる
◆掃除の前にモノをどかさないという喜び
◆モノが表に出てこないから掃除が簡単
◆ホコリのたまりやすいものを部屋に置かない
◆床にじか置きが頑固な「ホコリダマ」を呼ぶ
◆モノを減らすは掃除の手間を減らす知恵


★ポジティブなつぶやきで脳の片付けを
・思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから
・言葉に気をつけなさい。それはいつか行動になるから
・行動に気をつけなさい。それはいつか習慣になるから
・性格に気をつけなさい。それはいつか運命になるから
 By マザー・テレサ


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/8/19 読了

「モノを正しい場所に置く」だけで部屋は自然とキレイになる - 佐和田久美
「モノを正しい場所に置く」だけで部屋は自然とキレイになる - 佐和田久美

「モノを正しい場所に置く」だけで部屋は自然とキレイになる [ 佐和田久美 ] - 楽天ブックス
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「モノを正しい場所に置く」だけで部屋は自然とキレイになる【電子書籍】[ 佐和田久美 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年08月26日

「効率が10倍アップする」最強の勉強法

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◎勉強で結果を出すための4つのマスト
◆高いレベルに身を置くこと
→リアルでもNetでもよいので高レベルの仲間を見つける

・アメリカの格言で「あなたはあなたの周囲の5人の平均だ」
成績がよくない友人、勉強嫌いな友人に囲まれて過ごしていると
勉強ができないこと、成績が悪いことが当たり前になってしまう。
勉強しようというモチベーションが下がってしまう。

◆常にモチベーションは高く→脳に快感を植えつける
 勉強効率をUpさせるための最高の状態は「勉強中毒」になること。
 勉強すれば点数が上がる、ますます勉強したくなる
 という勉強自体が快感になれば、最高!!

◆目標は笑われるほど高くてよい
 あなたが目標を口にすることで、
 その目標は実現する可能性が大きくなります。

◆集中できる場所を3つ用意すること
 場所を変えること
 さぼれない環境の場所(図書館やカフェ)


◎暗記項目はボーナスステージ!誰でも簡単暗記術
・資格試験は暗記が命
・耳と手と目を使って効率よく記憶しよう
・アウトプットとインプットを繰り返そう
・スマホアプリで効率よく覚えよう


◎時間効率をマックにする集中法と時間術
・勉強時間を共有して監視してもらう
・勉強は「するのが当たり前」という意識を持つ
・7時間は、良質な睡眠を確保する
・隙間時間をチャンスタイム、絶対に活用しよう


◎あなたに伝えたい勉強することの意味
◆勉強はやるべきことが当たり前にできることの証
◆勉強は選択肢を自分で増やせる唯一の手段
◆やり遂げた自信が将来のあなたの生きる力になる


★勉強こそが、自分に自信を持てる最短ルートなのです。

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/8/17 読了

「効率が10倍アップする」最強の勉強法 - ayaka
「効率が10倍アップする」最強の勉強法 - ayaka

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2020年08月25日

本田流 しりあがり的 額に汗する幸福論

努力の質が問われる時代、幸せになりたいなら努力しよう
努力の量ではなく質が問われる社会を生きているのです。
努力を放棄するというのは、幸せになる権利を自ら手放すということ
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◎正しい努力、美しい汗
・効率=リソースの集中=無駄の排除
・常に背伸びした値段を自分につける
・実力より少し背伸びして見せておき、足りない分を必死に努力して埋める
・目の前の仕事に必死に取り込んで、それを好きになることのほうが大事
・人はアウェイで鍛えられる
 アウエイの居心地の悪さは成長に不可欠なのではないでしょうか
・生活のデザインが上手な人
 限られた時間を、どのように配分するか
・努力が報われる時代
 成功のチャンスは広がっている、そんな時代を私たちは生きている
・オバマ大統領だってゴルフをやる時間がある
 タイムマネジメント能力がなければ、ワークライフバランスは実現できません
・常に成長している人
 常にベストのパフォーマンスを提供する
・徹底的に考えれば天才にも勝てる
 すべて紙に書き出し、あれこれ組み合わせ、足りない部分を調べる
・自分をリセットする習慣
 非日常空間に身を置くことになるので、いつもと違う所の脳が刺激されます。


◎僕の流儀
・意思決定のコツ
・納得いくまで調べれば、たいていのことは失敗しないものです。
・リスペクトできる人を探していい点を真似ること。
・何事も経験して、初めて知識は生きるのです。


◎検証!ジャパニーズスタイル
・日本はみんなが似たような考え方や価値観の持ち主だということです。
・自分たちの会社の常識がビジネスの常識だと思い込んで
 疑問すら抱かなくなってしまう。
・最後は国が助けてくれるなんて思っているのは日本人だけかもしれない。
・日本人は、世界でいちばん変化に弱い
 100人いれば100通りの働き方がある。
・危機感のない国の功罪
 日本人以外の人は、常に意識して気をつけて生きている
 危機感なしに日常生活を送れる日本は素晴らしい国ですが
 よその国ではボーと注意散満でいたら真っ先に命を落としてしまう。
 そして誰も同情なんかしてくれない。それが世界の常識なのです。
・KYとユニーク
 日本人が空気を読むことを意識するのは
 みんなが同じことを考えているという前提があるから。
 海外では、彼の発言はユニークだという言い方はしても
 彼は空気が読めないという言い方はしない。


◎サラリーマンの掟
・常に柔軟な思考ができるサラリーマンになるための掟
・思考が固定化していくサラリーマン
 自分たちが思っている以上に変化対応に弱い
・危機対応能力
 危機を乗り越える能力だけは経験を積まないと身につきません
・3年で一人前説
 この会社から全てを学んだと思えば3年どころか1年で辞めたっていいのです。
・会社選びのポイント
 自分がお金を払ってでもやりたい仕事ができる会社です。
・会社の理不尽に耐えるのは筋トレ
 ストレスに強くなくてはどんな世界でも成功できません
 会社の理不尽な習慣やルールに耐えるのも
 ストレス耐性を高めるための筋トレだと思えばいい。
・採用面接での目
 この人がこれから先、どれだけ伸びる可能性があるかを重要視する
・アフターファイブのつきあい方
 ネガティブモード全開の飲み会には参加しないけど
 明日の活力になる飲み会なら参加する。
・貯蓄と自己投資
 収入が増えないことを前提に生活設計を考えるべきです。
 会社がなくなったとしても、自分で稼ぐ力、自分で生きていける力を
 身につける努力を日頃からしておくことが大切なのです。
・10年後も役に立つスキル
 ITと英語と金融知識に関してはその心配はないでしょう
 この3つの知識があれば、ひとまず生き抜いていくことができる
・プロフェッショナル・サラリーマン
 プロフェッショナルとは価値を生み出すことができる人
 お客さんをもっと満足できる仕組みを考える。
 みんなの気づかない問題点を発見し改善策を提案する。
 そういう働き方ができるのがプロです。
 上司に言われたことだけをやっていても、そこに新たな価値は生まれません。
 価値を生まない単なる労働力は、いつでもほかの誰かに代替可能です。
 安定したい人生を送りたいならプロを目指してください。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/17 読了

本田流 しりあがり的 額に汗する幸福論 - 本田 直之, しりあがり 寿
本田流 しりあがり的 額に汗する幸福論 - 本田 直之, しりあがり 寿

【中古】 額に汗する幸福論 本田流しりあがり的 /本田直之,しりあがり寿【著】 【中古】afb - ブックオフオンライン楽天市場店
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2020年08月24日

必要十分生活

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◎まずは机の上を確認
 机の上に何か物があると、見るたびに一瞬ですが、
 ああ、これをどうしようかなという気持ちになります。

◎机の上を運ぶ

 移動の時に机の上のもの全てを持って移動する
 そのため机の上はいつも何もなくどこに行っても
 同じ環境が整います。

◎机の上に不要なもの
・ペン立て
 ペンは1本あればいいし、何本もペン立てに入れて
 机の上に置いておく必要はない。
・本立て
 読まない本は処分して読んでいる本のために本立てはいらない
・置き時計
 腕時計、携帯やスマホで時間もわかるし、机の上に時計を
 おいておく必要はない。

◎プリンターはいらない
 頻度の少ない印刷のために、あの大きなプリンターを
 置いておく必要はない。今はコンビニで印刷はできる。
 割高かもしれないし、行く手間もあるが、
 頻繁に印刷しないのなら、プリンターは所持する必要はない。

◎買いだめは危険
 どうせあとで使うからと買いだめしておくと
 物が増え置き場所を占領します。

◎書類の処分の仕方
 書類は、現物が必要かどうかが判断基準。
 現物が必要な保険証書や証明書以外は全部捨てられます。
 捨てずらければ、写真にとって処分すれば後からでも見れます。
 Evernoteで保管は便利です。

◎思い出は思い出して楽しむ
 自分で買ったり人からもらったりしたお土産、卒業証書や色紙などは
 捨てにくいという心理があると思います。
 これらの思い出の品の目的を考えてみます。
 時々見て思い出すため。しかし、このような思い出の品は
 一定期間経ったり、人生の新たなステージに移った時点で
 役目を終えています。押し入れの奥にしまいこんだ
 思い出の品をわざわざ見返すことは、これからの人生で
 あまりないかもしれません。
 いざ、捨てるとなると罪悪感もあるかもしれませんが
 自分が死んだら、これらはゴミになるばかりでなく、
 それを処分する人の心まで痛めてしまいます。
 思い出の品は写真に撮り、デジタル化し、
 感謝の気持ちとともに処分する。
 そうすれば、写真として見返すことはできます。

◎お風呂は毎日すべて洗う

◎洗面所に置くものは1日1回ルール

 1日1回しか使わないものは、洗面台の下にしまう。
 その結果、洗面台の上に置くものが少なくスッキリします。

◎靴は3足
 革靴、スニーカー、サンダルです。

◎下着は3枚
 パンツ3枚、シャツ3枚、靴下3枚をローテーションにする。

◎バスタオルは不要
 あれだけ大きく、洗濯も保管も大変。
 そもそも体を拭く役割なので、小さなタオルでも問題ない。
 バスタオルで体を拭くという固定観念があると
 自然と不便な生活を続けてしまうのです。

◎本は読む本だけ手元に置く

◎服はローテーション

◎会社のサイドキャビネットはいらない


◎音楽はデジタルで管理する
 CDは本体やジャケットが貴重ですが、音源はPCに取り込めば聞けますし、
 今は昔の懐かしい曲も音楽配信で聞けます。CD1枚は薄いですが、
 積み重なると、大量になり場所を占拠してしまいます。

◎必要十分生活テスト
 海外旅行のスーツケースに入れる。
 そこに入れないものは、なくても何とかなるもの。
 なくても、生きていけるものです。

◎必要十分生活は頭をつかう
 これは外に出しておくべきか、戸棚にしまっておくべきか
 これは捨てるべきか、まだ活用すべきか
 この家具を新しいものに買い替えるべきか。

◎自分と相手の領域を区別する

◎ついつい捨てられないものの処分例
・試供品:しまっておかないで使う。使わなければ処分
・映画の半券:写真を撮って捨てる
・家電の説明書:今ではNetで見れます
・ケーブル類:必要ないものは処分
・居酒屋のサービス券:使う予定ないのは処分
・会員証、ポイントカード:1年以上使ってないものは捨てる
・机の上にある小さな小物:写真を撮って捨てる
・古くて捨てられない雑誌:電子化して捨てる
・服:今、着ないものは捨てる

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/14 読了

必要十分生活 - たっく
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必要十分生活 少ないモノで気分爽快に生きるコツ (だいわ文庫) [ たっく ] - 楽天ブックス
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ラベル:必要十分生活
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2020年08月23日

マンガでわかる シンプルで正しいお金の増やし方

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1、お金を増やしたいなら他人を信じるな!
・お金の話は友でも疑え
・お金には「市場のリスク」のほかに「人間のリスク」がある
・お金の問題では「他人」を信じてはいけない
 証券マン、銀行員、生命保険会社や営業員、FPのような
 金融商品を売る人、あなたに商品を売って儲けを得る可能性のある人
 にお金の相談をしてはいけません。都合のいい方に歪む可能性が大きい。
・お金の運用の「0.5%ルール」
 手数料が、年間0.5%以上の商品は全て避けるという原則です。


2、お金を増やしたいなら年金と積立投資を使え!
・公的年金は無くならない
・つみたてNISAの商品は運用に優れている


3、お金を増やしたいなら新築マンションは買うな!
・家は買うのが当たり前ではない
・新築マンションは買うべきではない
 モデルルームや、初期宣伝広告費、人権費は
 物件に上乗せされていることを知る。
 どうしても購入したいのなら中古物件のがまだまし。


4、お金を増やしたいなら生命保険には入るな!
・生命保険の本質は「損な賭け」です!
 売り手が取る利幅が非常に大きい商品であり、契約者にとっては損な商品だ。
 なぜ、生命保険会社が儲けているのかを考えてみよう。
・例えば、がん保険に入ったからといってがんになる確率が減るわけではない。
・保険のセールスは、手数料の塊
 保険を売ることで利益を得る生保セールス、保険ショップ、
 保険を売るFP、友人、親戚、全てが要注意だ!


5、お金を増やしたいならFP(ファイナンシャルプランナー)に騙されるな!
・FPをお金の専門家として過信してはいけない
・資産運用、税務、相続、不動産など、個別のテーマに関する
 FPの専門知識は、それぞれの分野の専門家に劣る事が多い
・商品を売って利益を得る可能性がある人に相談するな!


6、お金を増やしたいなら銀行に近寄るな!
・銀行が要注意な4つの理由
 ①預金の動きを通じて顧客の情報を持ちすぎているから
 ②窓口でろくな商品を扱っていないから
  手数料が高すぎる点でもクズ商品だらけ
  手数料年間0.5%ルールに当てはまる商品はほぼない。
 ③銀行は安心であるという妙な信用がまだあるから
  銀行が投資信託などの損をするリスクのある商品を
  売り始めたのは1998年の「日本版ビッグバン」と呼ばれた
  一連の金融規制の緩和からです。
  それまでは銀行で損をする人は、ほぼいなかった時代。
 ④低収益化で手数料稼ぎに必死だから
  銀行は、お金持ちには手数料の高い運用商品を売りつけて
  手数料を稼ぎ、そうでない人はカードローンなどの
  高金利の借金に誘うといった個人の顧客にとっては
  危険なビジネスに一段と注力するようになっています。

 【原則①】預金は、一人、一行、1,000万円を守る
      個人の預金は、1,000万円までしか保護されません
 【原則②】銀行員とは、なるべく顔を合わせない
     「ご説明」「ご相談」「ご提案」に関わらないように注意する。
 【原則③】銀行で決して運用商品を買わない


◆意志決定で大事なサンクコスト(埋没費用)の扱い
 既に発生してしまって取り替えしがつかない費用や損失をサンクコストという
 サンクコストにこだわることなく、「これから変えられる損得」に
 集中するが正解です。
 過去に払った手数料や値下がりの損を取り戻そうと考えて
 解約を遅らせることは常に不適切なのです。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/13 読了

マンガでわかる シンプルで正しいお金の増やし方 - 山崎元, 飛永宏之
マンガでわかる シンプルで正しいお金の増やし方 - 山崎元, 飛永宏之

マンガでわかる シンプルで正しいお金の増やし方 [ 山崎 元 ] - 楽天ブックス
マンガでわかる シンプルで正しいお金の増やし方 [ 山崎 元 ] - 楽天ブックス

マンガでわかる シンプルで正しいお金の増やし方【電子書籍】[ 山崎元 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
マンガでわかる シンプルで正しいお金の増やし方【電子書籍】[ 山崎元 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア

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2020年08月22日

「もたない暮らし」の始め方

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🏠いつでも5分で片付く家になる
「もたない暮らし」の始め方

◎部屋が片付かない唯一の理由は、「モノが多すぎる」こと
・100円ショップなどで便利グッズなど簡単に買えてしまうから
 モノが増える時代
・床や家具の上に何もないだけでスッキリ見える

◎収納術や収納グッズで片付くは妄想
・モノを捨てると収納グッズすら不要になる
 捨てられないからと収納に押し込んでも
 捨てることを先延ばしにしているだけになる。
 モノを移動させるだけでは解決にはならない。
 収納術では片付きません
・収納より捨てること。捨てることより選ぶこと
 捨てることより選ぶことのが難しい
 何かモノを買う時、本当に必要なものか?
 「迷う理由が値段なら買え、買う理由が値段ならやめておけ」
 安いからといって買っていてはモノが増えていく。
 迷う理由が値段なら、ちょっと頑張って手に入れる。
 そうすると大切にしたいものに囲まれます。

◎モノを捨てるメリットはこんなにある
・1ヶ月76分の探し物の時間が減る
 1ヶ月76分、1年912分、人生80年72,960分
 モノを捨てるメリットは、モノを探し回る時間をうんと減らせます。
・掃除が早く終わる
 掃除がラクに簡単になるのも、モノを捨てるメリット
・吟味して買うようになりお金が貯まる

◎「あなたが死ねば全部ゴミ」今のうちに自分で始末を
・いつか捨てようではなく、今日が一番若い日
 人が亡くなるとき、残していくものの9割はいらないものだそうです。
 「あなたが死ねば全部ゴミ」なかなかピリッとする言葉です。
 人は何かを持って生まれてくることも、
 何かを持って死んでいくこともできません。
 大切にしていたコレクションもゴミ化してしまうのです。
 自分が死んだあとのゴミを誰が処分してくれるのでしょうか?
 いつか使うかもの、いつかはやってきません。
 自分のものは自分で処分しておく


🏠さあ、いらないモノを捨てていきましょう
◎片付けはキッチンから始めるのがいい理由
・思い出にひたるものがない
・いるいらないの判断がしやすい

◎まずは引き出しひとつ、中身を全部出してみる
・お財布でも効果的
いらないものから抜き出す作業ではなく、引き出しをひっくり返して、
モノをすべて出す作業から始めます。
一生かかっても使いきれない消しゴムとか
どれだけメモするの?というくらいのメモ帳とか、
大量のクリップ、他にも使ってないものがたくさん。
そこから今、使ってないものを省き、元に戻す。

◎迷ったら、5つのステップで捨てていく
・ゴミ、期限切れ、長年不使用、重複、大型
【ステップ1:ゴミ】
 明らかなゴミはためずに、すぐ捨てる
【ステップ2:期限が過ぎたもの、食べられないもの】
 使わない調味料、財布の中のクーポン、古くなった薬
 書けないボールペン、書きにくいもの

【ステップ3:使ってないもの】
前にいつ使ったのか覚えてないのに、いざ捨てようと思うと
まだ使えると考えてしまう。これが捨てられないハードルです。
使わず押し込んで、持っていることさえ忘れているものは
なくても困らないものです。

【ステップ4:重複しているもの】
重複しているものって結局1つしか使いません。
ホチキスや、消しゴム、家の中には、2つ3つ、4つ5つと
同じものがゴロゴロしていることがあります。
それを同時に使うことがありますか?
それらを必要最低限にするだけで、モノを減らせます。

【ステップ5:大型のもの】
大型のものは捨てにくいですが、家から出したときの
スッキリ感は、とても大きいです。

◎クローゼットにある洋服、着るのはたったの2割!?
・ほとんどが処分できる
 捨てられないものナンバーワンは服だそうです。
 パレートの法則によると、
 結果の8割が原因の2割によってもたらされる規則性のこと。
 クローゼットの2割の服が8割使われている。
 着続ける服はたったの2割です。残りの服を捨てても問題ないのです。
・1週間旅行に行くとしたら、どれを持っていく?
・少ない服をハンガー収納、衣替えは1秒
 1軍だけのクローゼットは衣替えする必要もありません

◎タイマーをかけて15分、ゲーム感覚の「不用品探し」
◎捨てるときは即断即決、売ろうとしない
・3秒ルールでゴミ箱に直行
 捨てない言い訳
 「捨てられない」・・・もったいない感情
 「使うかも」・・・かもしれない感情
 「とりあえず置いておく」・・・後回し感情
 考えると、捨てない理由を探しがち。
・フリマはハードルが高い
 なかなか売れないと時間と労力がかかってしまう

◎「思い出の品」は厳選して1ヵ所にまとめる
・やがて思い出が薄れるときもくる

◎捨てるか迷うものは、1年後の日付を書いた「迷い箱」に
・片付けの手を止めないために
・1年開けなかったら潔く捨てる


🏠二度と増やさない、モノを持つ基準
◎「割れてもまた買い直したい」食器で揃えて
◎フライパンはサイズと素材違いで3つ
◎タオルでも洗剤でも、定番を決めたら他は買わない
◎派手な色や柄のものは家に入れない
・無印良品の店舗が居心地良い理由
 それは派手な色がないから落ち着く
◎商品パッケージが目に入らないようにする
◎「タダでもらえるもの」を断ることから
・ノベルティやポイントカードが多数
◎ペンはお気に入りの1本があればいい
◎試供品をためずにすぐ使い切る工夫


🏠「何も置かない」キッチンの作り方
◎キッチンのものは全部しまう3つのワケ
・出しっぱなしの楽さを上回るメリット
ワケ1:掃除のしやすさ
ワケ2:見た目スッキリ
ワケ3:片付けたくなる心理
   スッキリ何もない場所のコップ1つでも置くと
   気になり、片付けたくなる。

◎調理道具の収納は「重ねない」「使う場所の近く」
・シンク下は収縮棚で空間の有効活用を
◎すぐゴチャつく引き出し収納は「区切る」で解決
◎キッチングッズは黒が好き
◎三角コーナーと水切りカゴを処分してストレスフリー


🏠いつでも「5分で片づく」家になる
◎簡単に散らかるけど、簡単に片づくように
・部屋が片付く3つの呪文
 開けたら閉める、出したらしまう、落としたら拾う
◎「使う場所」に置き場所を作る
◎何もないリビング。ソファも手放しました
・いつの間にか誰も座らない荷物置き場に
・ソファは掃除の手間を増やしていた
◎リビングのゴミ箱。なくしても案外困らない
・洗面所のゴミ箱までほんお数歩
◎granataの家具のこだわり
◎電池や鍵、絆創膏…すぐ迷子になる小物こそ定位置を
・小さいケースでそれぞれ管理
 どこに何を入れようか決めたらサイズを測り、
 そのサイズに適切なケースを選ぶ
 無印良品はサイズが記載あるので収納のイメージが沸く
 半透明のポリプロピレンシリーズの小物収納は便利
◎洗面所は「壁面収納」を駆使して生活感を消す
◎履かない靴も、差さない傘もない玄関


🏠もたない暮らしのシンプル掃除術
◎モノがないから、コードレス掃除機で一気に掃除
◎テレビ裏の手が届く場所に掃除道具を置いてます
◎「使い捨て」も便利に使う
◎光るところは、光らせて
◎換気扇はフィルターを付けて大掃除ゼロに


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/13 読了

「もたない暮らし」の始め方 - riamo*
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2020年08月21日

鈍感な世界に生きる 敏感な人たち

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5人に1人がHSP(とても敏感な人)
HSP(highly Sensitive person)

【HSPの能力1】一度に多くの情報を吸収できる
 HSPは敏感な神経の持ち主です。
 細かいところまで感じ取り、受取った情報が心の奥深くまで届きます。
【HSPの能力2】音やにおいなどの微細な違いも察知できる
【HSPの能力3】ゆっくり、深く多角的に考えられる
【HSPの能力4】とても慎重で、危機管理能力が高い
【HSPの能力5】共感力が高く、気配り上手
【HSPの能力6】誠実で、責任感がある
【HSPの能力7】想像力が豊かで、内的生活が充実している


◎敏感な人が抱えやすい心の問題
【HSPが抱えやすい心の問題1】自分自身に高度な要求をしてしまう
【HSPが抱えやすい心の問題2】罪悪感と羞恥心に苛まれてしまう
・仕事 24%
・社会的スキルの欠如 13%
・経済状況の悪さ 10%
・健康状態の悪さ 11%
・不幸なこども時代 12%
・夫婦関係 25%
・私 5%
【HSPが抱えやすい心の問題3】恐怖を感じ、憂鬱になりやすい
【HSPが抱えやすい心の問題4】怒りをうまく放出できない


◎鈍感な人たちとうまく付き合うには
【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法1
周囲の人に自分がHSPであることを伝える

【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法2
自分の限界点をはっきり伝えておく

【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法3
休憩や散会の時間を事前に約束しておく

【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法4
自分にできること限られているという事実を受け入れる

【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法5
言葉の洪水に溺れないように会話中に休憩をとる

【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法6
片方が一方的に話さずに「対話」となるよう心がける

【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法7
対話を成立させるには、互いに反応し合うことを意識する

会話の相手に望む反応①受け止める
会話の相手に望む反応①共感する
会話の相手に望む反応①影響を知る
会話の相手に望む反応①話を広げる
会話の相手に望む反応①ちゃんと聞いていることを示す

【鈍感な人たち】とうまく付き合う方法8
時と場合に応じて深い会話と表面的な会話を使い分ける


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/8/13 読了

鈍感な世界に生きる 敏感な人たち - イルセ・サン, 枇谷玲子
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2020年08月20日

これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活

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合い言葉を「これも修行のうち」にしてみると・・・

気楽に受け流せるようになれたら、どんなにラクになるでしょう。
イヤなことがあっても、辛いことに遭遇しても、
これも修行のうち、と何事も、自分にプラスの体験として
受け止めることも可能になります。
「心の練習」いわば、”プチ修行” です。
日々の出来事にムダに反応しない、ストレス、悩みを
引きずらない、総じて快!(よし)と思える毎日です。

◎新しい毎日のための ”プチ入門”
〇心の使い方しだいで、毎日は変えられる
〇どんな物事にも、方法はある。何事も何とかなる。

【心がまえ1】
◆人生は ”考え方” しだい
■最初の考え方は、「方法はある」と信頼すること
 使う言葉を変えればいいのです。
■ブッダの教えには、「方法」があふれている
 ブッダの教えの根幹は
 ①現実はつらいものである。
 ②しかしそのつらさには理由がある
 ③そのつらさの理由は解消できる
 ④その方法・手順がある

【心がまえ2】
◆外れのないゴールをめざす
 ①クリーンな心を保つ
  ムダな反応ー怒り、妄想、過剰な欲求、うぬぼれ等がない状態
 ②正しい”心の使い方”を知る
  「正しい」というのは、不幸・マイナスを作り出さない
  自分の幸せに役立つ、という意味です。
 ③自分に「納得」できる
  納得とは「これでよし」と思える(肯定できる)心のことです。

【心がまえ3】
◆人生の同伴者”自分の心”を知っておく
 ①感覚 ②感情 ③思考 ④意欲 ⑤意識
意識が外の刺激に触れた時、感覚、感情、思考、意欲の4つの反応を作り出す。

感覚とは、目、耳、鼻、舌、肌の五感を通して生まれるもの。

感情は、”快”か”不快”かの反応で喜びや怒り、悲しみ、楽しさなど。

思考とは、脳で考えることすべて
     過去を思い出し余計な妄想をして不安や心配を作り出す。
     これもすべて思考の産物です。

意欲とは、何かを手に入れたい、行動したいというエネルギーです。


◎「感覚」のプチ修行
◆「感覚」の修行 基本
 疲れたときは、感覚に帰る
 ・反応しつづける限り、疲れは取れない
 ・反応を止める基本は、感覚を意識すること。
  感情にも思考にも、心を使わない(反応しない)

◆「感覚」の修行 実践その一サティ(気づき)の力
【プチ修行】”心のアンテナ”を全身に向ける
 ①音に気づく ②視覚に気づく ③触覚に気づく
【プチ修行】仕事前の30秒座禅
【プチ修行】ラベリングで心を整理整頓
【プチ修行】心の指差し確認で人生に迷わない
 今しなかればならないことに心を注ぐ

 
◎「感情」のプチ修行
◆「感情」の修行 基本ー心の基本はニュートラルと知る

■感情は三種類
 ①快:好き、楽しい、ハッピーというポジティブな反応
 ②ニュートラル:快でも不快でもない状態
 ③不快:嫌い、嫌だ、苦痛だというネガティブな反応

■楽しさは当てにしない。不満は人生につきもの
 仏教的には、快には二種類ある
 ①欲を満たして満足するという快
 ②心に苦痛がない、とらわれ、わだかまりがない、心地よさとしての快

 ①ニュートラルが基本
 ②快はおまけ
 ③不快は避けるべきだが、反応することは人との関係に
  不可欠だから、不快を感じたら上手に解消する。

◆「感情」の修行 実践その一
 不快な反応を”外から眺める”
 感情を外から眺める(反応を客観的に見る)
【プチ修行】動じない自分を作る「と言葉」
 自分の反応に、気づきの言葉を付け足す
 私は、怒っている。反応している、不満を感じている
【プチ修行】相手を裁かず、ありのままを理解する

◆「感情」の修行 実践その二 怒りを減らしていいく
【プチ修行】怒りの割合を数値化してみる
【プチ修行】怒りの割合をカウントダウンする

◆「感情」の修行 実践その三 ”怒れない心”を育てる
◆怒りの真逆は「正しい理解」
◆怒ることで吸っている”蜜”に気づく
【プチ修行】お役に立てればよしと考える
【プチ修行】相手も大変なんだと考える
 
◆「感情」の修行 実践その四 ストレスを”溜めない”付き合い方
【プチ修行】沈黙タイムを作る
【プチ修行】グチを言える正しい相手を探す
【プチ修行】自分を知っている人は孤独に強い

◆「感情」の修行 実践その五 スバリ、喜んでみる
■快(楽しい)は四種類
①欲求が満たされたとき(欲の満足)
②不快な感情から解放されたとき(心が浄化されたときの快)
③感覚・思考・意欲に快や楽しさを感じたとき
④相手の喜びに共感できたとき


◎「考え方」のプチ修行
「使う言葉」を変えるだけで悩みがすっと消えていく

■妄想時間を減らすと幸せの総量は増える
■考えないことは最高の快
■考え方が変われば人生が変わる


Myおススメ度★★★3(5段階中)2020/8/13 読了

これも修行のうち。 実践!あらゆる悩みに「反応しない」生活 - 草薙龍瞬
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2020年08月19日

心配事の9割は起こらない: 減らす、手放す、忘れる――禅の教え

余計な不安や悩みを抱えないように、
他人の価値観に振り回されないように、
無駄なものを削ぎ落して、限りなくシンプルに生きる。
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【さっさと減らそう、手放そう、忘れよう】
 禅的、不安と悩みの遠ざけ方

◎妄想しない
◆禅が教える、「比べない生き方」
心を縛るもの、心に棲みついて離れないものは、すべて「妄想」です。
あれが欲しいという我欲も、これを手放したくない
という執着も妄想です。
他人がうらやましいという気持ちも、
自分はダメだという気持ちも、すべて妄想です。

妄想をできるだけ減らしていくことが大切。

◎「いま」に集中する
◆自分を大切にするとは、こういうこと。
過去の出来事を思い出して、クヨクヨしたり
落ち込んだりする人がいます。過去に縛られているということ。
禅には「一息に生きる」という言葉がある。
ひと呼吸するその瞬間、瞬間を一生懸命に、丁寧に生きる。

◎引きずらない、抱え込まない
◆心を整える場所を生活空間につくる

◎持ち物を減らす
◆すると、心も身体も軽くなる
ひとつ捨てることは、執着からひとつ離れること
それが、身体にも心にもよい影響をもたらします。

◎「あるがまま」でいる
◆「どうにもならないこと」に心を注がない
世の中には自分ではどうにもならないことがある。
あるがまま、そのままを受け入れる。

◎「色眼鏡」を外す
◆人間関係の悩みの九割は、これで消える
心にのしかかる不安や悩み、心配事の多くは
人間関係にからんだもの。
「情報」だけで、あるいは、相手の一面だけを見て
抱いた嫌な感情、否定的な思いをもって
全人間性を決めつけてしまったら、その人を見誤ることは必定です。

人に対する好ましくない感情やネガティブな評価の背景には
実は色眼鏡をかけた自分がいるのです。

◎「潔い人」になる
◆「地位」や「立場」なんて、さっさと譲る
ものごと「固執」するほど、余計な心配は増えていきます。
「満は損を招き、謙は益を受く」
放漫で尊大な人は損を招き寄せることになり
謙虚な人は利益を受け取ることになる。

◎「いい加減」を心得る
◆人は自分の力量に見合ったことしかできない


【「いま」できることだけに集中する】
 すると余計なことは考えなくなる

◎「あたりまえ」を見直す
◆今、ここにある幸せに気づく
「あたりまえ」のことが、どれほどありがたいことなのか。
あるべきものが、あるべきところに、あるべきように、ある
いま、ここにある、あたりまえのことにどれほど自分が
支えられているか、癒されたり、励まされたり、
勇気づけられたりしているか。

◎あせらない、あわてない
◆毎日一回、必ず「立ち止まる」
「七走一座」七回走ったら、いったん座ってみよ。
とくに躓いたとき、失敗したときは、止まることが大事だ。

◎前向きに受け止める
◆落ち込んでもいい、でも早く立ち直ろう
禅は乗りきれない試練を与えることはない。

◎朝を大事にする
◆心に余裕をつくる一番の方法
自分の中に、生活のリズムを保つためのルールを作る
一日二十四時間を主体的に使いきるカギは朝にあります。

◎自分の「ものさし」で生きる
◆他人の価値観に振り回されないために

◎余計なことを調べない
◆情報の”暴飲暴食”はやめる
有り余る情報が判断力を弱めています。
どんなにたくさん情報を集めたって
したいことも生き方も見つけることはできません。
情報は迷いのもとにもなります。

◎置かれた場所で輝く
◆「いま」やらないで、いつやるのか?
いま就いている仕事に本気になるしかない。
生きている今を楽しむしかないのです。

◎感情に逆らわない
◆それが、なにものにもとらわれない姿
いつもイライラ、クヨクヨしてしまう
感情のコントロールは、「無心」でいること

◎夜は静かに過ごす
◆大事な判断を夜中にしてはいけない
できるだけ、夜は、何かを判断する状況を作らない
情報が入れば、嫌でもそれについて考えたり
判断したりすることになるので、情報は遮断する。

夜は、自分にとって心地よいこと、リラックスできることに
時間を使うのが有効な心静かに夜を過ごす方法


【「競争」から一歩離れると、うまくいく】
 人は人、私は私、という考え方

◎「勝負」にこだわらない
◆勝っても負けても同じ、ということ
まずまず、一生懸命やったなと感じることができたら、それでいいのです。
納得感がなによりも大事だ。

◎コツコツ続ける
◆人の才能をうらやむ前にやるべきこと
自分のできる努力をコツコツ続ける習慣を身につける。
その習慣によって才能を超えることもできる。

◎「おかげさま」を感じる
◆自分一人でできることなど、たかが知れている
「おかげさま」のもともとの意味その語源はご先祖様なのです。
この世にはいないが陰に隠れているご先祖様の協力をいただいて
いま私たちは生かされている。そのことに感謝の気持ちを
差し上げるのが、「おかげさま」(お陰様)という言葉なのです。
一人でできることにはおのずと限界があります。
どんな仕事も「おかげさま」で成り立っていることに気づいてください。

◎「いい言葉」を使う
◆言葉には、恐ろしいほどのパワーがある

◎若い人に任せる
◆あなたの出番はいつか必ずやってくる
「任せる」ことによって人を育て、目的に沿った的確なチームを編成する。

◎どんな境遇も受け入れる
◆順境もよし、逆境もよし
私たちはいつも変化の中で生きています。
いくらクサろうが、クヨクヨしようが境遇が変わることはありません。
「逆境もよし、順境もよし、要は与えられた境遇を素直に生き抜くことである」
「日日是好日(にちにちこれこうにち)」
人生には晴れの日もあれば雨の日もあり、
穏やかな日射しに包まれることもあれば、
吹きつける寒風に身をすくめることもある。

逆境があなたの生き方を左右されるのではありません。
あなたの生き方によって逆境はどんなものにもなるのです。

◎今日やるべきことは、今日やる
◆人生を窮屈にしないための極意
今日やるべきことを明日に持ち越せば、明日の時間は
その分だけ窮屈になる。今日やるべきことは、今日やってしまう。
これが時間に追われないための、秘訣であり極意です。

「如何ほどの苦しみにても、一日と思へば耐え易し」
どんなに苦しいことでも、この一日にやるべきこと
今日しかやるときはないのだ、と思っていれば乗り越えられるものだ。
先延ばしにしたからといってその仕事をしなくてすむわけではありません。
あなたの目の前にあるその仕事に決着をつけてしまいましょう!

◎簡単に逃げない
◆失敗したって、命までとられるわけじゃない
世の中に失敗というものはない。
チャレンジしているうちは失敗はない。
あきらめたときが失敗である。

◎もっと「寛容」になる
◆人は人、自分は自分、それでいい
十人十色、一人一人人格も個性も違う。
得手、不得手を認め合えば、うまい具合に
役割分担ができて、仕事は効率的に生産的になる。

◎うまく話そうとしない
◆誠意のある「沈黙」をしよう
お客は、この人が言うのなら信頼できる。
この人が言うのなら間違いない
と思わせるセールスパーソンから買いたいのです。

◎呼吸を整える
◆イライラ、クヨクヨが消える「禅の呼吸法」
丹田呼吸(腹式呼吸)と呪文
ありがとさん、と3回、心の中で唱える
「勝って驕らず、負けて腐らず」


【人間関係が驚くほどラクになるヒント】
 いい縁の結び方、悪い縁の切り方

◎「縁」を大切にする
◆その人に出会えたのは”偶然”じゃない
誰かと出会うということは、そこに縁が働いている。
あらゆるものがこの因縁によって生じている。
すべてのものごとは出会うことから始まる。
だから人と会うことや会う場を大切にしなさい。

◎「いい縁」を結ぶ
◆”良縁スパイラル”のつくり方
いま、そこにある仕事は、あなたが一生懸命にやるべき仕事です。
その姿勢でいたら、おのずから良縁がもたらされます。

◎先を譲る
◆「お先にどうぞ」は、最高の人間関係のコツ

◎「正論」を振りかざさない
◆大事なのは、「相手の顔も立てる」こと
正論を言うとき、その人の目線は、必ず相手より高くなっています。
そういう関係性の中では、言葉は通じ合わないし、信頼も生まれません。
相手をとことんやり込めたあとに待っているのは、むなしい征服感です。

◎「また会いたい」と思わせる
◆禅に学ぶ、人間的魅力の育て方
人からされて嬉しかったこと、ありがたかったこと、
幸せに感じたことを、相手にも積極的にする。
「おのれの欲するところを、人に施すことためらうなかれ」

◎過ちは「すぐ」に認める
◆言葉だけではなく、心も伝える努力を

◎”迷わず”助けを求める
◆手を差し伸べてくれる人が必ずどこかにいる
「門を開けば福寿多し」
なにもかも包み隠さず、あからさまにしてしまえば、
よいことがたくさんある。

◎損得で判断しない
◆打算のない人間関係こそがやがて輝く
損得勘定を人間関係の前提にしてはいけない。
損得のものさしを捨てれば、人生で大事なことがはっきり見えてきます。


【「悩み方」を変えると、人生は好転する】
 お金、老い、病気、死・・・について

◎「お金」について
◆「もっと欲しい」と思うから苦しくなる
人間の欲望というものは、たとえヒマラヤの山を
すべて黄金に変えたところで、満たされることはない。

「小欲知足(しょうよくちそく)」欲を少なくして、足るを知る。
「起きて半畳、寝て一畳、天下とっても二合半」
人間とは、いってしまえば、それだけの存在なのです。

◎「年をとる」ことについて
◆「許せること」が増えていくのは、幸せなこと

◎「老い」について
◆身だしなみ、姿勢、呼吸・・・禅の教え
老いというのは、淡々と受け止めることが大事だ。

◎「恋愛」について
◆恋愛も”腹八分目”がちょうどいい
相手に完璧を求めないこと
違って当たり前。その感覚を忘れてはいけない。
「恋愛は美しき誤解であり、結婚は残酷な理解だ」

◎「夫婦」について
◆「感謝」の言葉が、いい関係をつくる
愚痴がこぼせるのは相手に信頼感があるからです。

◎「親子」について
◆「過干渉」が心配のタネとなる

◎「死」について
◆「死ぬ」ことは、仏様にお任せすればいい

◎「最期」について
◆あなたは、どんな「言葉」を遺すか?



Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/12 読了

心配事の9割は起こらない―――減らす、手放す、忘れる「禅の教え」 三笠書房 電子書籍 - 枡野 俊明
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2020年08月18日

たとえる技術

この本は〇〇のような本である。
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「たとえる」と一瞬にして目の前の世界が変わる
それは風景を鮮明にし「銀杏並木が」
・小学1年生のランドセルのカバーのように黄色い
・ダンディ坂野のスーツのように黄色い

感情を際立たせ、「幸せ」
・郵便受けの中に自分宛の郵便が入っていた時のように幸せ
・席替えで窓側になったような幸せ

想像力を掻き立て、「距離」
ドミノが途切れてしまうような距離
・太った人がゆっくりジョギングするような距離

そして伝わる。
見えるものも見えないものもすべてを変えるのだ。

たとえるとは
~のような、~のようにという
わかりやすい形に特化している。

たとえないより、たとえたほうがいい理由
◆感情を共有できる◆
【嬉しいの表現】でも
・とても嬉しい、凄く嬉しい、大変うれしい、死ぬほど嬉しい
・尋常でないほど嬉しい、夢かと思うほど嬉しい

ではどうするか、たとえである。嬉しさをたとえてみるのだ。
・最後の期末テストが終わった時のように嬉しい
・大浴場に自分ひとりだけのように嬉しい
・二度寝してもOKな時間だった時のように嬉しい
このような感情の輪郭を明確にすると、嬉しさを鮮明にしてくれる。
相手と嬉しさが共有される


【落ち込んだ人を励ます】
・大丈夫、気にするな、たいしたことないよ
 これをたとえてみる
・CDの再生に問題のない小さな傷のようにたいしたことはない
・洗濯したズボンのポケットの中に固まったティッシュを
 見つけた時のようにたいしたことはない
・会計の時、伝票をテーブルに忘れたようにたいしたことはない
・カップ麺の「お召し上がりの直前に入れて下さい」と書いてある
 スープを先に入れてしまったようにたいしたことはない

◆オリジナリティを生む◆
【燃えるような赤いもみじ】
・広島カープのファンで埋め尽くされた球場のような赤いもみじ
・スペインのトマト祭りの後のような赤いもみじ

【盛り上がる】
・お湯が沸く寸前の電気ケトルの中のように盛り上がってますか?
・大浴場の使用済みタオル入れのように盛り上がってますか?
・クララが立ち上がった時のように盛り上がってますか?

◆伝わりやすい◆
【暗さを伝えたい時】
・開園後に入った劇場のように暗い
・予告編が終わった時の映画館のように暗い
・子供の頃に入った押し入れのように暗い

【違い】
・若貴兄弟それぞれの人生のように違う
・通常時と正月番組のように違う
・夏休み前と後のクラスメイトのように違う
・ビールジョッキを倒す前と後のテンションのように違う


◆似た形を探す◆
伝えたい時、アピールしたい時、たとえなければいけない時
・あいつは気遣いのできる男だ
→あいつはコンビニトイレを借りるためにガムを買うような気遣いのできる男だ
・Aをたとえたい時に、似たようなBを使う
→綿菓子のような雲、煙のような雲、マンガのふきだしのような雲
【丸い】
・公演に忘られたボールのように丸い
・ぬいぐるみの目のように丸い

【三角】
・おにぎりのように三角
・白川郷のように三角
【四角い】
・古い映画館のスクリーンのように四角い

◆似た色を探す◆
・カレーうどんを食べる前のシャツのように白い雲
・ブルーハワイを食べた後の舌のように青い空
・こぼしたコーヒーを拭いたおしぼりのように茶色の土

◆似た動きから作る◆
・コマのように回る
・走行中外れてしまったタイヤのように転がる
・サザエさんのように追いかける

◆よくある表現をアレンジ◆
・綿菓子のような雲
・マンガのふきだしのような雲

◆得意分野を利用する◆
野球が好きなら野球でたとえる
・3年生の夏のように最後
・背番号のように意味のある数字
・三塁コーチの手のように回っている
・試合終了をつげるサイレンのように聞きたくない

◆学校を使う◆
・お酒を飲んだ時のように眠い
・単純な運転をしている時のように眠い
・つまらない映画を見ている時のように眠い
・花粉症の薬を飲んだ時のように眠い
・午後の授業のように眠い
・突然の自習になった時のような喜び
・視聴覚教室のカーテンのような黒さ
・学校を休んだ日のような空

◆著名人を使う◆
・二宮金次郎のように勤勉だ
・織田信長のように怒る
・ギャル曽根のように大食い

◆広い・狭い◆
・体育館のように広い
・グランドのように広い
・4人席にもう1人増えた時のように狭い
・自転車を無理やりねじ込んで停めるように狭い

◆大きい、小さい◆
・ジャイアント馬場のように大きい
・白鵬のように大きい
・最近のラルフローレンのマークのように大きい
・丼からはみ出したあなごの天ぷらのように大きい
・久しぶりに見る親戚の子供のように大きい
・赤ちゃんの靴下のように小さい

◆長い、短い◆
・みんなで行った居酒屋のレシートのように長い
・夕方のジャングルジムの影のように長い
・「最後尾はあちらです」と言われた列のように長い
・混んでいる病院で呼ばれるのを待つように長い
・何も考えずに買ってきたつっぱり棒のように短い
・安土桃山時代のように短い

◆アウェー感、ホーム感◆
・友達の友達しかいないようなアウェー感
・バイト初日のようなアウェー感
・初めて行く美容室のようなアウェー感
・自分のこたつのようなホーム感
・どこに何が売っているか知っているスーパーのようなホーム感
・靴下を脱げるようなホーム感

◆偶然◆
・電車で自分と同じ服の人がいる時のような偶然
・民家のベランダに干してあるタオルと同じものを持っている時のような偶然

◆待つ◆
・メガネを洗っている時のように待つ
・笹舟より少し先にいる時のように待つ
・お湯になるまで水をしばらく出しっぱなしにするように待つ
・飛ばせない音声ガイダンスを聞くように待つ
・カップラーメンのフタの上にスープの袋をのせるように待つ

◆絶望◆
・楽しみにしていたテレビ番組が録画されていないような絶望
・完全に忘れていた引き落としがあったような絶望
・公園で弁当を食べようとしたら箸がなかったような絶望

◆別世界◆
・3年生が引退した部活のような別世界
・「着いたよ」と起こされた時のような別世界

◆無関係◆
・よその子供が叱られているように無関係

◆運命的◆
・自動販売機の下に落ちていた小銭が記念コインだった時のように運命的

◆その場しのぎ◆
・ポスターを貼って穴を隠すようなその場しのぎ
・乾電池を取り出してもう一度入れ直してみるようなその場しのぎ
・スプーンが入ってなくて箸でゼリーを食べるようなその場しのぎ
・着ているうちに乾くだろうというようなその場しのぎ

◆流れる◆
・排水口へ向かう髪の毛のように流れる
・帰省ラッシュの混んでない車線のように流れる
・倒れていくドミノのように流れる


★たとえるとできる、いろいろなこと。★

◆驚き◆
・浴槽にお湯をはったつもりが水だったように驚く
・マジシャンに1万円を貸したのにマジックが終わっても
 戻ってこない時のように驚く

◆寂しい◆

・混雑したフードコートで場所取りを、させられている老人のように寂しい

◆孤独◆
・店員がオーダーを取りに来ないような孤独
・雨天中止を知らなかったような孤独
・「押すなよ!」と言っているのに押してくれる人がいないような孤独

◆つまらない◆
・みんな先に寝てしまったようにつまらない

◆信じられない◆
・怒らないから言ってごらんという言葉のように信じられない


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/12 読了

たとえる技術 - せきしろ
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2020年08月17日

これが人生最後の片づけ: あなたの心のもやもやをスッキリしませんか?

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◎最後の片付けの覚悟
①手をつけやすい所から始める
②1日何分と期限を決める
③頭の冴えている時間帯にする
④決断を家族まかせにしない
⑤1つ1つと向き合う
⑥判断は「使うか使わないか」
⑦家族のものには手を出さない、口出ししない
⑧共有場所は家族の意見も尊重


◎最後の片付けのメリット
①体が軽くなる
②何をしたいかがクリアになる
③部屋がスッキリ!
④思考の邪魔がなくなる
⑤エネルギーを本来注ぎたかったことに注げる


◎片付ける手順
◆用意するものと分け方
 捨てるもの、売るもの、あげるもの、保留の4分類

◆判断基準は?
 使うか、使わないか
 ときめくか、ときめかないか
 要るか要らないかはNG、何故ならいつか使うかもになるから。

◆期限と時間に沿って
 ・2週間、1日30分などと決める
 ・タイマーをセットして片付けるのもよい
 ・モノと向き合うことというのはとてもエネルギーを使う


◎片付けるもの
◆衣類
◆小物
◆くつ
◆書類・本
◆文房具
◆WEBの片付け
 ・データ
◆お金
◆人間関係


◎片付け後の大事なこと
◆不要な物を家に入れない
◆買う時には本当に必要かを考える
◆命(時間)を意識する
 多くのモノを持っていれば、それに関わる時間は増えます。
 モノが多いと、管理、整理する時間がかかります。

人生すべてにおいて自分の荷物を軽くすることは
自分の時間を自分の必要なことに使える時間を生み出す
ことになるのです。

時間=命

◆あなたは自分の命(時間)を日々大事にしていますか?

◆手放すタイミングも人それぞれ
 自分にとって大切なものが何かを見つけることが大事。

◆モノで満たされても心は満たされない


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/11 読了

これが人生最後の片づけ: あなたの心のもやもやをスッキリしませんか? - kyoan
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2020年08月16日

えこひいきのススメ: ポジティブなえこひいきを引き寄せれば、願ったことはすべて叶う

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◎ポジティブなえこひいきを引き寄せる人の習慣
◆えこひいきメソッド①
 笑顔と赤べこで、えこひいきを引き寄せろ!

◎ポジティブなえこひいきを引き寄せる人の口癖
【4Dワードを使わない】
 ・でも、だって、どうせ、だから(決めつけ)
 ネガティブな言葉は、その言葉を発する人にかかる悪魔の呪い

◆えこひいきメソッド②
 No!4Dワード!
 「でも・だって・どうせ・だから」が、えこひいきを遠ざける!
 それでも使いたくなってしまう時の合言葉は、「まっ、いっか!」

 
◎ポジティブなえこひいきを引き寄せる日よのマインド
◆えこひいきメソッド③
 ネガティブが来ても、即ポジティブ変換!


◎ポジティブなえこひいきを引き寄せる人のタイムマネジメント
 タイムマネジメントで大切なことは、「期日を決める」ということ。
 人の時間はみな同様に有限で、それをどう使っていくかによって
 人生が決まる。時間を3つに分類し今自分はどの時間を使っているか意識する。

①消費時間:生きていく上で必要な時間
 睡眠、食事、風呂、労働時間、移動時間
②浪費時間:生きていく上で特に重要でない時間
 ボーッとテレビを見る、ネットサーフィンする、
 ゲームする、友人と喋る
③投資時間:未来のための「投資」時間
 勉強する、スキルを磨く、運動する、
 急を要する時間ではないが、この時間こそが大切

「現状維持では、後退するばかりである」by ウォルトディズニー

◆えこひいきメソッド④
 願いを叶えたいなら、決めて書け!
 書いたことを基に実直に行動を続けることが
 夢の実現と、あなたを応援したい人からのえこひいきを引き寄せる!


◎ポジティブなえこひいきを引き寄せる人間関係
 「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」by アドラー

 多くの悩みやストレスは、
 「あの人とは考え方が違って合わない」
 「あの人に裏切られた」
 「相手が何かを考えているのか分からない」
 結論から言えば、人はみんな違うので、
 人それぞれに考えがあり、違っていることが当たり前。

 人は裏切るものだし、嘘もつきます。
 そんなことをしないと期待しているのが大間違い
 自分のことでさえ分かっていない人が多いのに、
 ましてや人のことなんて分かるはずがないのです。
 「人を完全に理解することは不可能だ」ということを知ること。
 理解することはできなくても、相手に寄り添うことはできる。

◆えこひいきメソッド⑤
 他人を理解する、他人に期待するなんて不遜千万。
 人はみんな違うことを認め、ただただ受け止める。
 そうすれば、人間関係の悩みがなくなり、
 あなたの周りも心地よくなる!


◎ポジティブなえこひいきを引き寄せる人の自己肯定感
 「自分の存在を肯定的に受け止められる感覚」
 「自分に対してYESと言える/自分にOKを出せる感覚」
◆えこひいきメソッド⑥
 感情も自己肯定感もコントロールできる!
 そのために「ある」ことにフォーカスすべし!


◎ポジティブなえこひいきを引き寄せる人のGRIT力
 GRIT(グリット)とは、やり抜く力、粘る力。
 GRITの4つの要素
 Guts(度胸):困難なことに立ち向かう
 Resilience(復元力):失敗しても諦めずに続ける
 Initiative(自発性):自分で目標を見据える
 Tenacity(執念):最後までやり遂げる

 やり抜く力でいちばん大切なのは「継続」
 人は自分の決めたことを遂行するのが難しい生き物
 例えば、新年に今年は〇〇するぞ!と目標を立てても
 その目標への行動を続けられる人は、なんと1%なのです。
 なので、その1%になろとと思えるか、無理と思ってしまうか。
 これも思考のクセなのです。

 あ、今日はもう(続けてきたことを)やめちゃおうかな
 という日が来たら、5秒以内に行動する。
 人は5秒後にはできない理由を探すそうなので。

◆えこひいきメソッド⑦
 強い気持ちを持って、やり抜け!
 それこそが、奇跡を起こすえこひいきを引き寄せる!


◎えこひいきメソッドの効果
◆えこひいきメソッド⑧
 努力なしにえこひいきを語るべからず!!
 えこひいきされる人になるか?
 えこひいきされている人をただうらやむ人になるか?
 どちらかを選ぶのは、あなた次第!


◎えこひいきのススメのマトメ
 えこひいきメソッド《総括》
 自ら行動することで願ったことをすべて実現させ、
 思った通りの人生を設計していこう!!
 努力なくして、えこひいきなし!


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/10 読了

えこひいきのススメ: ポジティブなえこひいきを引き寄せれば、願ったことはすべて叶う - 穐里明美
えこひいきのススメ: ポジティブなえこひいきを引き寄せれば、願ったことはすべて叶う - 穐里明美

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2020年08月15日

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体

どんな人でも、ふだんの行動の9割は、自動的であり無意識
無意識は、よく氷山に例えられる。
行動力がある人、結果を出す人は、無意識を味方につけている
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◎一流の人はみな、「無意識」を味方につけている
◆ハイパフォーマンスの源、「無意識」とはいったい何か
 意識しなくても勝手に体がいつも通りに動く
 意識した分だけ、体の動きはぎこちなく不自然になる

 乱れや迷いを生む最大の要因が、「意識をすること」なのです。
 意識をすることは、自分のパフォーマンスを下げる大きな要因のひとつ。

◆どんなときも実力を発揮できる人の条件とは
 私達は意識にとらわれると、スポーツだけでなく、仕事や家事、
 習い事、勉強、人間関係などにおいても、マイナスの結果を招いてしまう。

◆失敗やスランプの裏にはいつも、他人への意識が隠れている
 人を乱れさせる最大の原因は、「他人」と「周囲」です。
 他人や周囲を意識してしまうと、心や体が乱れてしまう。

◆うまくいくペースを生み出す、「三猿の法則」
 乱れや迷いを生む、他人や周囲への意識を遮断する。

◆見ざる、言わざる、聞かざるの効能

◆「選ばない」し「探さない」からよい結果を生み出せる
「選ぶ=セレクト」「探す=サーチ」といった行為は大きなストレスになる。

◆オバマ前大統領がグレーとブルーのスーツしか着ない理由
 選択肢をわざと狭めている。なぜなら重要な決断がもっとあるから。
 なにを着るか、何を食べるかといった些細なことを決めるのに
 エネルギーを使わない。

 小さいことやどうでもいいことは「自分のルール」で
 いつも通りに済むようにできるだけ自動化しておく。

◆一流の外科医、トップアスリートに共通する
 成功を引き寄せる準備とは?
 いいパフォーマンスを発揮するためには準備がカギ。
 これ以上やることはない。というくらいに
 準備できることをやり抜きます。

◆なぜ「いつも通り」の感覚が、最高のパフォーマンスにつながるのか
 無意識の力をアップすることは、究極の心身コンディション調整法。


◎無意識の力を身に付ければストレスフリーで健康になる
◆意識しない力は「健康を守る」カギになる
 これまで意識をしてストレスに感じていたことが
 すべてストレスを感じなくて済む状態=無意識になったと想像してみて下さい

◆散らかった部屋、苛立った気持ち・・・それが不調の始まり
◆自立神経の乱れをもたらす「不調」
◆行き過ぎた意識がもたらすストレス・過労・不健康
 交感神経優位のとき
 →意識に縛られている。目先の仕事や時間、
  他人に振り回さてストレスを感じている
 
 副交感神経優位のとき
 →無意識になっているとき、しがらみやストレスから離れて
 リラックスしながら自分の時間を過ごしている時

 日々の生活でできるだけ、副交感神経=無意識の
 働きを引き上げるようにする。その答えはゆっくり呼吸する。
 呼吸は究極の無意識の力なのです。


◎あなたの眠った可能性を開く「4つのスキル」
◆無意識の力を呼び起こす「4つのスキル」
【無意識を引き出すスキル①】
①ぼんやりと「自分」と向き合う時間を持つ
 何も考えずにぼんやりする時間は、自分の中の無意識に
 スポットライトを当てている貴重な時間

【無意識を引き出すスキル②】
②「千本ノック」方式でひたすら鍛錬する
 意識をしなくとも勝手に体が動くようになるまで練習。
 練習は絶対裏切らない。仕事も基本は体から叩き込む

【無意識を引き出すスキル③】
③「かたち」から入って「無意識にできる」まで繰り返す
 基本の型を徹底的に脳と体にしっかり刷り込んでしまう。
 意識の割合を減らし、無意識の割合を増やすのが上達のカギ

【無意識を引き出すスキル④】
④こまごまとしたことを徹底的に自動化する
 小さなことを自動化しておく
 1ヶ月に1つ自動化できることを増やしていく
 無意識の窓口は、生活の中に、自動化部分を
 多くつくればつくるほど広くなっていく

◆「無意識力」をつけるためのトレーニングの3段階ステップ
【第一段階:無意識の力の大きさを知る】
【第二段階:4つのスキルを毎日の生活で試してトレーニングを積む】
【第三段階:無意識の力をステップアップやトラブル対処に役立てる】
 無意識は自分の中に埋もれている可能性の宝箱


◎毎日の生活の中で無意識の力を育てる21のコツ
①1日5分、スマホから離れる
②まね事でいいから瞑想をしてみる
 直感や想像力を鍛え、思考力、記憶力、ひらめき力が向上する
③ヨガなどで自分の体と向き合う
④あてもなくぶらぶら散歩する
⑤無心になれる単純な手作業に没頭する
⑥1日に1回何かを片付ける
 片付けは無意識を磨く道
⑦モノを置かないスペースをつくる
⑧カバンの中身を最適化する
⑨自分の服のカラーを決める
⑩現金もガソリンも早めに継ぎ足す
 不安になる前に早めに継ぎ足しておく
⑪雨の日には20分早く家を出る
 早めの準備は、いいパフォーマンスへとつながる
⑫乱れそうになったら「3つの儀式」をやってみる
 ゆっくり呼吸する、ゆっくり歩く、空を見上げる
⑬SNSに振り回されない
 SNSは、必然的に他人を意識してしまうようにできている
⑭人間関係は、へんに画策しない
 しょせん、他人はコントロールできません
⑮怒りなどのマイナス感情があるときは行動しない
 決断に迷った時、怒りや嫉妬、うしろめたさなど
 マイナス感情がある時は行動を起こさない
⑯いつも「謙虚」を心がける
⑰「コーピング」で視点を大きく変えてみる
⑱「腸のリズム」を大切にする
 腸の動きは究極の無意識です。
⑲手書きでていねいに文字を書く
 副交感神経が刺激されて自律神経のバランスが整う
⑳「3行日記」をつける
 自分の考えや行動を客観的に捉える習慣が身につく
21 自然の声に耳を澄ましてみる


◎うまくいくときは結局みんな、自然体
◆悩むとき、迷うときには、「意識」が何か、悪さをしている
◆何となくうまくいくときが、いちばん好調
 直感や予感も、無意識のなせるワザ


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/9 読了

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体 - 小林弘幸
「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体 - 小林弘幸

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体 [ 小林弘幸 ] - 楽天ブックス
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「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体【電子書籍】[ 小林弘幸 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年08月14日

やり抜く力 〜才能でも努力でもない成功のカギをモノにする〜

やり抜く力のことをグリッドという
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◎グリッドの重要性とは
◆成功者の共通点
 成功する者と成功できない者の差は、熱意と努力の2つ

①明確な目標に向かって努力をしている
②いったん取り組んだことは気まぐれにやめない
③目標を決めたら、それをやり抜こうと心に誓っている
④障害にぶつかっても、諦めずに取り込んでいる
 成功するものは、この4つを行っている。

◆目標を達成するために努力は二重に影響する
【才能】x【努力】x【スキル】
【スキル】x【努力】x【達成】

◆重要度の高い目標だけは妥協すべきではない
 成功するためには、やるべきことを絞り込むことと共に、
 やらないことを明確に決めておく必要がある。


◎どうすればグリッドを伸ばすことができるのか
◆グリッドの始まりには、いつも情熱がある
◆練習と改善の効果
 グリッドの高い人と低い人では練習時間が異なる
 グリッドの高い人の練習時間は長い。
 そしてグリッドの高い人に共通するのは
 常にもっと上手になりたいという強い意欲を持っている。

 【意図的な目標】
 自分の弱点を把握し、その克服のために困難な目標を設定します。
 そして練習と改善を繰り返していくのです。

◆大きな目的があるから粘り強くなれる
 人は意義を感じない仕事を続けることに耐えられない。
 興味は情熱の源ですが、目的もまた、情熱の源になります。
 自分のことだけを考えて行動するよりも、
 自分のことも社会のことも考えて行動できる人の方が
 成功する確率が高い


◎グリッドが未来を拓く
◆グリッドに寄与する6つの資質
 『興味』『練習』『目的』『希望』
 『自制心』『勇敢さ』『目的意識』『熱意』『希望』『謙虚さ』
◆外側からグリッドを伸ばしてくれる協力者
 強いグリッドを持っている組織に属する

◆才能よりもグリッドによって未来は変わる
 グリッドを鍛える方法は2つ
 ①自分で内側から伸ばす方法
 ②コーチやメンター、リーダーや仲間などの
  周囲の協力によって外側から伸ばしていく方法

 やり抜く力が強い人ほど、幸福感や健康状態が良好
 失敗は成長するための踏み台です。
 失敗から学ぶという姿勢を大切にする
 努力の苦しみは一瞬ですが、努力の成果は一生続きます


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/9 読了

やり抜く力 〜才能でも努力でもない成功のカギをモノにする〜 - 金川顕教
やり抜く力 〜才能でも努力でもない成功のカギをモノにする〜 - 金川顕教

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ラベル:やり抜く力
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2020年08月13日

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える!

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◎「ゆっくり」はお金も時間もかからない最高の健康法
◎なぜ、「ゆっくり動く」といいか?
◆「ゆっくり動く」と健康になる
・自律神経のバランスの乱れは万病の元
 自律神経には「交感神経」「副交感神経」の2つある。

 交感神経は車に例えるとアクセルです。
 体はアクティブ状態で、血管は収縮し血圧上昇、気分も高揚で活動的

 一方、副交感神経は、車に例えるとブレーキです。
 体はリラックス=弛緩の状態
 血管はゆるみ、血圧は低下し、気分も穏やかな、冷静な落ち着いた状態
 ゆっくり動くと、自律神経のバランスがよくなる。

・細胞のすみずみまで、キレイな血液を流すために
・現代日本人は、「交感神経優位」の人が圧倒的多数
・「副交感神経の働きを高める」と健康になる
・「ゆっくり動くと健康になる」医学的メカニズム
 自律神経のバランスを整える上では、「呼吸」が重要
 呼吸を意識し、ゆっくり深くなっていく方法

□様々な動作を「ゆっくり」行う
  ⇓
□「自然と」呼吸がゆっくり深くなる
  ⇓
□副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整う
  ⇓
□血流がよくなり、体のすみずみまで質のいい血液が流れる
  ⇓
□健康になる

・スランプのときほど、動きがバタバタしている

◆ゆっくり動くと、心が強くなる
・戦国武将が茶や能を好んだわけ
 茶道の茶碗を三回回す。あの手技も心を落ち着かせるには有効なもの。
・昔からの行儀作法も、自律神経を整える効果がある
・ワインのテイスティング、テーブルマナー

◆「ゆっくり動く」と人付き合いがうまくいく
・所作を「ゆっくり」にすると一瞬でエレガントになれる
 華があるとかオーラがあると言われている人というのは
 おしなべて、ゆっくり動いていることに気がつきます。
・「ゆっくり動く」と人間関係のストレスも減る

◆「ゆっくり動く」と物事を早く処理できる
・名医の手の動きは、まさに「ゆっくり、早く」
・仕事も車の運転も、「ゆっくり」始めるのがポイント
 「急(せ)いては事を仕損じる」
 急いでいるときほど、一瞬でもいいから「ゆっくり」を意識して、
 動き始めると呼吸が安定し、より早くよい結果を得ることができる
 これは仕事も同じです。
 
 最初に、時間がない!とバタバタ始めると、
 ずっとそのバタバタした流れになってしまう。
 すると呼吸が浅くなり、自律神経のバランスが乱れ、
 集中がとぎれて気が散ってしまう。
 完成度を要求される重要な仕事ほど、
 最初の入り方を「ゆっくり、丁寧に」することが肝心。


◎まずは、「ゆっくり話す」ことから始めよう
◆さまざまな動作の中でも、「話す」が特に重要な理由
・ゆっくり話すと呼吸が自然と深くなり、自律神経も整う
・「ゆっくり話す」だけで、説得力と信頼感がアップする

□ポイントを簡潔に述べられるようになり
 自分の言いたい事が相手にきちんと伝わるようになる
  ⇓
□説得力と信頼感が増し、相手を納得させる話ができるようになる
  ⇓
□余計なことを言わなくなり、無用な失言をしなくなる
  ⇓
□どんな相手とも、感情的にならず、冷静な話し合いができるようになる
  ⇓
□エレガントな印象を相手に与えられる
  ⇓
□異性からの好感度が上がる・・・etc

ゆっくり話す人の言葉を聞いている人の心も、どんどん落ち着いてくる。

・ゆっくり話す人のほうが出世する
 なぜなら、ゆっくり話す人の話のほうが説得力があるように聞こえ
 また圧倒的に落ち着いて見えるので、周囲からも
 信頼感を持たれやすいからです。
 逆に早口で喋る人は、周りからも軽く見られてしまう。

・出だしをゆっくりにすると、プレゼンもうまくいく
 何か人にものを頼むときも、面倒がらずに
 最初にゆっくり丁寧に依頼内容を説明するとうまくいきます。

・ゆっくり話すことでスピーチもうまくなる

・キレやすい相手との関係も、ゆっくり話せば改善する
・モテる男、魔性の女に、早口の人はいない
 大変な知識があっても、その知識をペラペラと饒舌に
 早口で話している人は、案外、信用されないものです。

・大企業トップにも、早口の人は意外と少ない

・ゆっくり話す究極のコツ
 会食でも、会議でも、とにかく自分から口火を切らない
 を基本スタンスにすることが、非常に有効です。
 「雄弁は銀なり、沈黙は金なり」
 相手に聞かれたことだけ、スパッと端的に答えるようにすると
 その人は、ペラペラしゃべった人よりもよほど、
 いい印象を与えることができるのです。

・自分から口火を切らないを徹底する
 聞かれたら話す=聞かれるまでは話さないを鉄則にする

・知識がある人ほど、余裕があるからしゃべらない
 なぜなら、愚痴、悪口、嫉妬、やっかみ、そういうネガティブな感情は
 すべて、副交感神経の働きをガクンと下げ、自律神経のバランスを乱す。


◎「ゆっくり」をさまざまな場面に広げていこう
・お先にどうぞと譲ることを心がける
 After you(お先にどうぞ)
・ゆっくり歩くで1日を快適にスタートする
・調子の悪いときほど上を向く
・ゆっくり食べるで、太りにくい体に
・手帳をきれいに書くと、予定どおりに物事が進む
 予定をがっーと乱暴に書いた人というのは、スケジュールが
 乱れ、うまくいかないことがほとんどです。

・不測の事態が起きて、焦ってしまったときの秘策
 何か問題が起こったら、その後に起こりそうなことと、
 その対応策をすべて紙に書き出す。
・組織の中でいかに自分のペースを作り出すか
 ずっと他人のペースで動いていたら、疲労困憊でつぶれてしまう。
・誰もが簡単にできる、「1:2呼吸法」腹式呼吸、丹田式呼吸
・ネガティブな感情も、ゆっくり呼吸法で洗い流せる
 イラっときたら深呼吸


◎「ゆっくり」を続けていくための生活習慣
・「ゆっくり」を始めるのは易し、続けるは難し!?
 無意識で行っている日々の様々な生活習慣を
 「意識的」に自律神経のバランスを整える生活習慣
 つまり、ゆっくりした動きに変える。

◆ゆっくりに変われる朝の過ごし方
・朝の過ごし方が、その一日の出来を決める
 早めに起きて、ゆっくり朝食をとり、ゆっくり新聞を読み、ゆっくり歯を磨く
・早起きは三文の徳は医学的にも正しい

◆ゆっくりに変われる日中の過ごし方
・約束十分前の法則で心に余裕を
 外出する場合は、三十分前の余裕を持った行動を意識する
・1日30分、自分だけのゆっくりタイムをつくる
・午後に1回、短いストレッチタイムを

◆ゆっくりに変われる夜の過ごし方
・夕食前の散歩を習慣にする
・翌日の洋服は、必ず前日の夜のうちに用意する
・1日の終わりに短い日記をつけて心を整理
 ①最初のその日でいちばん失敗したことを書く
 ②次にその日でいちばん感動したことを書く

◆質のいい睡眠をとるためのコツ
・睡眠不足は自律神経の最大の敵
 夜疲れた脳でやる3時間の仕事よりも、質の良い睡眠を
 とったあとの、1時間の仕事のほうが質量とも優る。
・健康に美しくなれる究極の入浴法
 39度くらいのお風呂にゆっくりつかる

◆翌週のゆっくりをつくる休日の過ごし方
 翌日からの1週間をさらに充実させるためには
 休日最終日の夜の過ごし方がポイント
 明日からの1週間の準備をする。
 心に余裕が生まれ、自律神経のバランスを整える


◎「ゆっくり」は自分も周りも幸せにする
・自律神経のバランスの良し悪しは周りに伝染する
・医者の笑顔は患者にとって最高のクスリ
・お母さんが落ち着くと、子供も落ち着く
・親が子供に、早く早くと言うのは逆効果
 早く早くと言われる子供は、すでに十分焦っているのです。
・テイク・ユア・タイムとドント・ラッシュ
・怒ることは、デメリットしかない
 相手のためになっていないことがほとんどです。
・カチンときたときほど、ゆっくり話す

ゆっくり革命で、日本を元気に!

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/8 読了

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える! - 小林 弘幸
「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える! - 小林 弘幸

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える! (PHP文庫) [ 小林弘幸(小児外科学) ] - 楽天ブックス
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2020年08月12日

偏差値95、京大首席合格者が教える「京大読書術」 仕事にも勉強にも必須な 「理解力」と「連想力」が劇的に身につく

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◎理解する力を高める読解法
◆読書の感想をブログに書き、要旨を掴む
 アウトプットすることで、その本の内容を
 ただの情報から知識に変えることができる

 要旨をわかりやすく説明するという重要なスキルが身に付く

◆読書をする上で重要なことは頭の中でイメージしながら読む

◆良書を読むことはイメージ力アップにも有効
 イメージ力は、文章を読み進めるためだけでなく
 その文章を理解し把握するために必要になる

◆一度本を読んだら、それを振り返る時間を5分作る
 何もしなけば、半分くらいは忘れてしまう。

◆記憶の定着に効果的なのは、読んだら人に話す


◎短期間で情報収集する力が身に付く速読法
◆意識して読むスピードを速める

◆同じ本を何度も読むと飛ばし読みができる
◆速読は心の中でも音声化してはいけない
 音声化すると文字を一字一句読んでいるということなので遅くなる。
 文字を目で追い、文章を理解する方が早い。
 音声化することでイメージが浮かんできてしまう。

 何を重視するかにより、スピード重視か、イメージ重視かを選択する
 これにより読み方が変わってくる。

◆無理に全部、頭から読まない
 全部読もうと思うから多読ができない。
 本を読破することに意味があるのではなく、
 自分に必要な知識を血肉にすることが重要。


◎自由なアイデアを出す力を養う発想法
◆幅広いジャンルの本を読んでおく
◆読むタイミングで刺さる言葉が違ってくる
 同じ本でも読むタイミングによって、自分に刺さる言葉が変わってきます。
 昔読んだ本を、もう一度読んでみると自分の成長を感じることができる

◆小説は想像力を養う
◆想像力が発想力をつくっていく
◆常識を疑いながら本を読む
◆アウトプット先がしっかりしていればインプットもはかどる
◆マンガ、自己啓発書、ビジネス書など、本はどれも同じ土俵にある
 マンガからでも知識が得られることもある。
 変な偏見を持つことで、本当に大切なものを逃してしまってはもったいない。


◎自分で考える力を育む連想法
◆連想力は調べる力で決まる
◆読書で狭く、深くを極める
 ただ単に知識を暗記してもダメで、その知識を
 どのように応用し自分なりの答えを導くかということが求められる
 深くコアな部分を知ることで、奇抜で面白い発想が生まれることもある


◎読書を日常で役立てる応用実践編
◆今ある問題点を考えながら読み込んでいく
 常に疑問を持ち立ち止まることが重要

【問題解決の8ステップ】
 ①問題が何かを洗い出し
 ②現状を把握する
 ③どのような改善をしたいかを考え
 ④その目標を設定する
 ⑤真因を考え
 ⑥対策計画を立てる
 ⑦対策を実施し
 ⑧効果を確認する

 重要なのは自分の頭で考え、答えを模索すること
 そのためには、何事にも疑問を持ち考えることが必要。

◆意見の異なる本を読む
 主張が違うからといって、その著者を否定する人がいますが
 それは大きな間違いです。

 人付き合いと一緒で、意見が違うからと人格を否定してしまうと
 大切なものを得ることができないかもしれません。

 なぜなら考え方の違う人の中に自分の持っていない視点や発想があるからです。
 最終的な結論は納得できなくても、そこまでのプロセスや理論構築など
 参考になる点もたくさんあると思います。本においても同じです。

◆本は頭脳の外付けハードディスク
 本は自分の頭脳の外にあり必要であれば膨大な情報の中から
 ピックアップするためのものです。

◆電子書籍と紙の書籍のメリットを使い分ける


◎良い本の選び方
◆本を選ぶ4つのステップ
 Have to(しなければならない)ではなくWant to(したい)で選ぶ
◆ベストセラーランキングは関係ない
 売れている本は一つのトレンドにすぎない
◆アマゾンレビューはいいものだけをチェック
 人の意見は多種多様、マイナスの意見に惑わされては、
 自分にとっての良い本を見逃してしまう。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/8/8 読了

偏差値95、京大首席合格者が教える「京大読書術」 仕事にも勉強にも必須な 「理解力」と「連想力」が劇的に身につく - 粂原 圭太郎
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posted by takewoody at 08:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ビジネス・自己啓発本 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする