最高の体調 /鈴木 祐

~進化医学のアプローチで、
過去最高のコンディションを実現する方法~

文明病から脱却し本来の自分を取り戻せ！
疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化
鬱病、肥満、散漫な集中力、慢性疲労、モチベーションの低下、
不眠、弱い意志力など、一見バラバラのように見える問題も、
根っこまで下りてみれば実は同じもの。
すべては一本の線でつながっています。

この本の目的は、あなたの日々の不満や不調を根こそぎ解決し、
あなたが生まれ持つ最大のパフォーマンスを
引き出すお手伝いをすることです。

第1章　文明病

・私たち人間は長大なビルを作り上げたが一方で気は短くなった。
・道路を広くしたわりに視野は狭くなった
・お金を使っても身につくものはなく、物を買っても楽しみは少ない
・家は大きくなったが、家族との関わりは小さい
・便利になったのに時間はない
・専門家が増えても、それ以上に問題も増えた
・薬は増えたのに健康な人は減った

『現代の矛盾』（1995年、ワシントン州の牧師、ボブムーアヘッド氏エッセイより）
私たちは、酒を飲み過ぎ、タバコを吸い過ぎ
時間をムダに過ごし、少ししか笑わず、
毎日を急ぎ過ぎ、怒りすぎ、
夜更けまで起き過ぎ、目覚めたら既に疲れている

第2章　炎症と不安

多すぎる：古代にはなかったものが現在では豊富すぎる
少なすぎる：古代には豊富だったものが、現代では少なすぎる
新しすぎる：古代には存在していなかったが近代になって表れた

多すぎるもの⇒「カロリー」です。
少なすぎるもの⇒「睡眠」
新しすぎるもの⇒「トランス脂肪酸」と「孤独」

（トランス脂肪酸：植物油に水素を付加して作られた人工の油
安価で保管が簡単な性質を持ちパンや揚げ物などに使われている）
（孤独感が強い人は早期死亡率が26％も高まる）

【多すぎる】
摂取カロリー、精製穀物、アルコール、オメガ6脂肪酸、
塩分、乳製品、飽和脂肪酸、満腹感、人口密度
食事のバリエーション、衛生設備、人生の価値観

【少なすぎる】
有酸素運動、筋肉を使う運動、睡眠、空腹感
ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質
オメガ3脂肪酸、自然との触れ合い、
有益なバクテリアとの接触、太陽光の摂取量
深い対人コミュニケーション、他人への貢献

【新しすぎる】
加工食品、トランス脂肪酸、人工照明
果糖ブドウ糖液糖、慢性的なストレス
デジタルデバイス、インターネット
重金属、処分薬、抗生物質、孤独
仕事のプレッシャー、公害、化学物質

「ぼんやりした不安」と「はっきりした不安」
不安は記憶力、判断力を奪い、死期を早める
ネガティブな感情は私たちの心をかき乱す劇薬です。

第3章　腸

抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ
腸内細菌は加工食品が大の苦手です。
なかでも高脂肪で食物繊維が少ない食品（ファストフード）
や精製糖の多い食品（スナック菓子や清涼飲料水）などの
摂取量が増えるほど、腸内細菌が死にやすくなる。

実践ガイド（腸内細菌と仲良くする）
・抗生物質を無闇に使わない
・抗菌グッズや最近グッズの排除（良い菌まで殺してしまう）
　特に「トリクロサン」「トリクロカルバン」が入ったものには注意
・空気をきれいに保つ
・腸内細菌をもてなす
・発酵食品をとる、プロバイオティクス、食物繊維

第4章　環境　実践ガイド

・デジタルの自然を増やす（山や海の画像を見る、川や鳥の自然音を聞く）
・観葉植物（部屋に置くとメンタル面が良くなる）
・公園の活用（2日に1回は木々の中で10分は過ごす）
・太陽（1日に20分は陽光を浴びる）
・アウトドア（キャンプや山登り、自然に身をおく）
・友人（接触時間、同期行動、信頼）

第5章　ストレス　実践ガイド

・睡眠（寝る環境を整える）
・昼寝（12時～14時の間に15分～20分）
　できない時でも、10分目を閉じてるだけでも効果あり
　コーヒーを飲んでから寝る「コーヒーナップ」も効果的
・ウォーキング（週に2～3日に12分以上の早歩き）
・デジタル断食（メール、LINE、ツイッター、フェイスブック）
　使用時間を決めて、ダラダラ、何度も小まめに見ない

第6章　価値　実践ガイド

・パーソナルバリューリスト（自分の価値感、重要度をランク付け）
①家族②結婚・恋愛③子育て④友人・対人関係
⑤キャリア・仕事⑥自己成長⑦余暇・レジャー
⑧スピリチュアリティ⑨コミュニティ・社会生活
⑩健康⑪環境⑫芸術

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/28 読了


最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)


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世界の最新医学が証明した 究極の疲れないカラダ

ウォール街のビジネスパーソン、ハリウッドスター、
五輪メダリストから指名される
10万人を治療したNY在住の
スポーツカイロプラクターが教える「疲れないカラダ」の秘密

マラソンのスタートライン。
「いっちに、さんっし」とストレッチしている人を見ると
『ああ日本人だ』とすぐわかります。

アメリカ人やその他の人種はそんなストレッチを絶対にしません。
運動前にストレッチすると、パフォーマンスは下がります。
疲労回復や怪我の予防にもなりません。

そもそも開脚や前屈できるカラダが健康で、
怪我をしにくいと勘違いしている人もたくさんいます。
前屈で地面に手がつかないアスリートはたくさんいますし、
開脚が得意なヨガインストラクターやプロダンサーは
一般の人よりも故障しやすいカラダだと言えます。

間違ったケアをすると、いつまで経っても
カラダは元気になりません。
「最近、体力が落ちたな」
「いつもカラダがだるい、重い」
「少し長い距離を歩くと、腰やひざが痛む」

これらはカラダのキャパシティ(機能運動性)を
上げれば解消されます。

そのためにはジム通いも
1日何百回のスクワットも
バランスボールのようなトレーニング器具も
1万歩のウォーキングもすべて不要。

本書では全米No.1の日本人スポーツカイロプラクターが
疲れ知らず、衰え知らず、不調なしのカラダになる
セルフケア方法を医学的エビデンスに基づいてご紹介します。

出版社からのコメント
スポーツカイロプラクターは筋肉骨格系の専門医として
できるだけ手術、注射を使わない治療をおこないます。

アメリカのプロスポーツ現場で欠かせない存在であり、
全米オリンピック医師団のトップでもあります。

まさに世界最高峰のフィジカルコンディションを整える方法が本書の内容です。

世界最新の医学から見れば、日本人が当たり前だと思い込んでいる
健康常識が間違っていることもたくさんあります。

生涯元気に動けるカラダのつくり方は
世界最新の医学で証明されています。

本書の内容を一助として、読者の方が将来の健康を守ることで、
日本の医療費40兆円の削減に貢献できればと願っています。

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）読了


世界の最新医学が証明した 究極の疲れないカラダ


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その調理、9割の栄養捨ててます!

「料理レシピ本大賞2019」料理部門入賞!!
目からウロコ。野菜はほぼ捨てずに全部食べられる。
切り方や、調理法で、栄養分が失われる。

≪選考委員コメント≫
◎料理の仕方で 摂れる栄養がいかに違ってくるかを教えてくれる本です。
◎どうせなら食材の栄養をめいっぱい得たいものの、
どう調理したら増えて、減ってしまうかがなかなかわからない。
そんな悩みを解決してくれ、内容も分かりやすいレイアウトで
紹介してくれてるのが良い。

◎買った食材を最大限に生かせる知識。
　知らなかったではもったいない!
◎食材を活かすも捨てるのも調理の仕方次第で決まる。
　目からウロコの本です。
◎健康面を考えると、バランス良く食事をとることが不可欠ですが、
　調理の仕方で栄養が取れていないことにショックを受けました。
　知識として入れておくべき内容が凝縮されている良書だと思います。

毎日、食事をしているつもりなのに、どうも最近、調子が出ない ――
それ、もしかしたら【栄養ロス調理】のせいかもしれません!
でも、体に届ける栄養素を増やすことができるコツがあるとしたら?
病院食レシピの先駆け・慈恵医大の監修のもと、最新のエビデンスに基づく、
目からウロコの「食べ方の新常識」が1冊に!

●納豆はアツアツご飯で食べると栄養価ほぼゼロ! ?
●しょうがは一度加熱すると効果30倍! ?
●ピーマンは切り方で栄養価が変わる! ?
●大玉、中玉、ミニ。いちばん栄養価が高いトマトは? 他

野菜、肉類、魚、果物・・・
あなたの食べ方の常識が大きく変わること請け合いです。
面倒くさいことは一切なし! 今すぐできる食べ方のコツをとことん伝授! !
読みやすく、見て楽しいオールカラー144ページ。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）読了


その調理、9割の栄養捨ててます!


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自分のことは話すな/吉原 珠央

仕事と人間関係を劇的によくする技術
あなたの話はムダだらけ。
発する言葉に魂を込めろ!

そもそも、「相手は自分の話に大して興味を持っていない」

第1章　余計な話をすることが無意味なワケ
「自分をわかってほしい」と思うことほど傲慢なことはない
⇒「出会ったら、相手のことを3つは知ろう」を会話で実践してみる
「私が」「私の」「私たちが」「私たちの」という主語を
相手との会話の中で3回連続して使うことがあれば要注意。

勝手な思いからくる雑談とは
「相手から一切、、求められてない話」
「自分がはなしたいことだから話す」
「一生懸命な自分をわかって欲しい」

重要なのは、あなた自身が求められてもないのに、
やたら話が長いタイプになっていないか確認しておく

「転職する予定です」ではなく「転職しました」と言える人
〇〇する予定です。〇〇したいと思ってます。
「やるやる」「するする」と言って何も結果がついてこない人の
話は聞いても得るものがありません。どういう人とは距離を置きましょう。

多くを手にしても「まだまだ学ぶことばかりです」と言える人
謙虚であるというよりは、謙虚にふるまうことができる人。

第2章　ムダな会話をせずに相手の心を開く
「いかがですか？」とは聞かない⇒相手にプレッシャーを与えてしまう。

第3章　「話し癖」を直すだけで全てが劇的によくなる

話したいことの5割をカットせよ⇒言葉の断捨離

無意識に話しをしている場合、その5割近くは言葉にしなくても
全く問題のない内容であることが殆どです。
あなたの話す内容が常に相手の質問や問題に対する
「ずばりの答え」であるかどうかの疑いを常に持ちましょう
①相手が求める「ずばりの答え」を一言で出す
②アイデアや代替案は相手が選択できる範囲内にとどめる
③プラスの感情（感謝、感激）を伝える

商品説明で「思います」はムダな言葉でしかありません。
このようなムダな言葉を発していないか振り返ってみる。

話しかけるタイミングを見極める

・相手が、フォークやスプーンに食べ物をのせている時
・相手が、今にも食べ物を口に入れようとしている時
・相手が、食べ物を口いっぱいに入れて、咀嚼している時
・相手が、飲み物を飲んでいる時
・相手が、PC作業中でタイピングの音が途切れず続けている時
・相手が、咳払いをしている時
・相手が、誰かと話が盛り上がっている時

相手の状況を全く考えず、自分の都合だけで話しかける人は
相手に対して「配慮がない、気が利かない、興味がない」
というふうに思われても仕方ない。
3つの要素が足りないという意味でないをNにして「３Nな人」と呼ぶ
「相手にはなしかけるタイミングが掴めない」という人は
意外にもたくさんいる。
話しかけるタイミングとは、
あなたが話しかけたいタイミングではないということ。

相手の話したことを引用せよ
先ほど〇〇さんがおっしゃった「〇〇〇」という～

このように引用を意識してこなかった人は、
まだまだ相手の言葉を細かく観察しきれてないはずです。
会話の中から引用する技術力を高めるには、相手が普段
何気なくしていることに関心を持つことが大切です。
「引用」を目的として相手が観察することで嫌いな人や
苦手な人に対しても気の利いた一言をかけやすくなる
というメリットも生まれます。

「私も！」といって話題を奪わない

相手の話を聞くや否や「私も同じ！」「私も一緒よ！」
「私なんてもっと大変だったの！」など
話し始める人は、自己中心的な印象を
与えてしまっていることに気づいていただきたい。

実際に、相手の話を奪った挙句、
相手に会話のバトンを戻さないような人は、
相手のことを軽く見過ぎている。

相手が悩みや辛いことを話している時は
たとえ自分に同じ経験があったとしても、
まずは相手の話を遮ることなく最後まで
しっかり話を聞く姿勢を貫きましょう。

実は、私も同じ経験をしておりまして、
お気持ちがよくわかります。にとどめておく。
そこで、相手から質問、聞き返しがなければ
残念ながら、あなたの話を聞く余裕がないと判断しましょう。

相手から聞かれてもないのに「私も！」といって
自身の経験談を得意げに話す人たちとの時間は、
聞き手にとってはムダでしかないのです。
辛い話をしている相手から話を奪い
自分の経験談を聞かせて逆に相手から「あなたもお辛いのですね」
などと心配されるようなことは避けたいですよね。

無意味な話をしない人になるためには
「自分のことを話したい」という
感情を上手にコントロールする忍耐力も必要なのです。

電話では「相手の声」以外を気にしよう
日頃から相手の発する「言葉」や「電話の向こう側の音」
などを意識していることで私たちが会話の中で
相手の情報を正確にキャッチできるスピードが
格段に上がっていくことが期待できます。

「会って10秒・3ステップ挨拶セット」を実行せよ。
①相手より先に「〇〇さ～ん」と「さ」と「ん」の
間を普段より1伸ばして明るく呼ぶ
②相手より先にポジティブなコメントをいう
③相手より先に相手を気にかけていることがわかる質問をする

もっと店員を喜ばせよう！
知らない人を言葉で喜ばせる
「聞くふり上手」より「反応上手」を目指そう
「反応」とは「3K」つまり「感謝・感激・感動」
共感や尊敬が軸となる。
「心を揺さぶる技術」を磨く
資料を見ながら発言しない
心に刺さる言葉だけを使う

巷の「話し方」の本には一番大切なことが抜けている。
それは、会話では「自分のこと」ではなく
「相手のこと」を話すということ。
自分の話をやめるだけで、仕事も人間関係も
俄然よくなると著者は断言。そこまで言い切れる根拠とは?

「相手は自分の話に興味を持っていない」
「『自分をわかってほしい』と思うことほど傲慢なことはない」
「『質問』にあなたの全てが表れる」
「プライベートなことを聞かないほうが失礼である」等々、
普通の人が気づけない会話の盲点を指摘。
仕事や人間関係が面白いほどに好転し始める話し方を網羅した一冊。


【目次】
第一章余計な話をすることが無意味なワケ
「自分をわかってほしい」と思うことほど傲慢なことはない
ニコニコしている人ほどあなたへの評価は厳しい
「質問」にあなたの全てが表れる
雑談が多い人ほど自分に甘い
雑談をなくせば利益が生まれる
雑談好きの人は大事な場面で選ばれない
無意味な雑談には3種類ある
相手と張り合わないほうがうまくいく
軽い謝罪なら、しないほうがよい
「相手を褒める」は上から目線
「好かれる人」より「少し緊張させる人」を目指す
賢い人は「雑談」ではなく「少し先の話」をする

第二章ムダな会話をせずに相手の心を開く
5分間の意味のない話で3億円損をする
「口角と小道具」で相手との距離を縮める
一歩踏み込んだ質問をしない人がダメな理由
SNSで好き嫌いを発言するな
ファーストクラスに乗る人は本当に裕福なのか
妬みはバネになる
「それでお腹いっぱいになるの」?には2つの意味がある
プライベートなことを聞かないほうが失礼である
ストレートな質問よりも「ポジティブ・メッセージ」を活用しよう!
「いかがですか」?とは聞かない
雨が降ったら「急ぎましょう」と提案する
杖を持つ人に配慮できる人になる
「信仰、政治、病気」の話題を避けるな
モノをたくさん売る人は「ちゃっかりPR」が絶妙
採用のチャンスは「普段」にある

第三章 「話し癖」を直すだけで全てが劇的によくなる
すぐに本題に入れる「3秒フレーズ」
「雑談」をうまく切り上げる方法
手を止めて雑談をする美容師にはなるな
話したいことの5割をカットせよ
話しかけるタイミングを見極める
当たり前のことばかりを発言するな
アピールではなく「提案」をせよ
相手の話したことを「引用」せよ
趣味がなければ1年以内にチャレンジしたいことを語ろう
「仕事の話は面白くない」は嘘
謙遜する相手にどう反応するか
メモ書きにまで気を配る
「私も!」といって話題を奪わない
電話では「相手の声」以外を気にしよう
「お土産」を持たずに訪問するな
「刑事コロンボ」に学ぶ会話のセンス
「会って10秒・3ステップ挨拶セット」を実行せよ
もっと、店員を喜ばせよう!
メールで「お世話になっています」は使うな
「聞くふり上手」より「反応上手」を目指そう
待ち時間にスマホを見る人にチャンスはこない
「心を揺さぶる技術」を磨く
資料を見ながら発言しない
「質問に答えるだけの人」になるな
「本気のゴマすり」で相手を動かす
「感じがよいだけの人」にはなるな
「無礼な人」は淡々とやり過ごす
心に刺さる言葉だけを使う

Myおススメ度★★★★4.5（5段階中）2019/12/24 読了


自分のことは話すな 仕事と人間関係を劇的によくする技術 (幻冬舎新書)


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読書で自分を高める/本田 健

本と戯れる時間が自分を高めてくれる
一冊の本と出会うとき、最高の人生がひらけていく。
大ベストセラー『ユダヤ人大富豪の教え』の著者が、
自らの体験に則し、知的好奇心を広げ、
読書を楽しむ方法を初公開!

どのように本と接し、人生をいかに生きるか――。
読書とともにある人生の喜びを語る。書き下ろし
「人生が変わる名著案内」付き!

・自分が知らない世界に触れる
・読書は精神活動の基本となる
・思索する時間が自分を鍛えてくれる
・繰り返し読むことで知恵を血肉にする
・本を読む人ほど、成功しやすい理由
・知識よりもはるかに優れた力を身につける

・本から生き方のセンスを学ぶ
・発想を楽しみオリジナルの発想を高める
・小説を読んで情報豊かに生きる
・たくさん読むことで自分を広げる
・「わからない」が「わかる」に変わる喜び

・読書ノートがライフワークにつながることもある
・本屋さんに行く喜び
・駄目な本をどう見分けるか
・自分に合う本は良くて10冊に1冊しかない
・図書館でエネルギーを受け取る

・電子書籍が優れているところ、劣っているところ
・旅先で本を読む贅沢を
・大切な人に本をプレゼントする
・本好きを集めて読書会をひらく
・読書で自分を高める生き方へ
・人生を本を読んでどう動くかで決まる。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/25 読了


読書で自分を高める (だいわ文庫)


読書で自分を高める （だいわ文庫） [ 本田健 ] - 楽天ブックス


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一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか?/上野 啓樹,俣野 成敏

~仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣~

我々が食べているものの殆どは余分なものといって良い。
人は食べたものの4分の1の栄養で生きているに過ぎない。
残りの4分の3は病気の原因となり、
そのお陰で医者は暮らしていけるのである。

コンディションが悪いだけでプロ失格！？
ハイパフォーマンス＝コンディションｘスキル＋運

スキルがあっても、いつもコンデイションが悪ければ意味がない。
コンデイションを整えることで一流になる。
コンデイションの悪い人にいい仕事は、まわってこない。

翌日まで疲れを残さず、その日のうちにリセットする。
あなたのカラダは、半年前に食べたものでできている。
普段のコンデイションが良ければ回復も早い
空腹時こそハイパフォーマンスモードに入りやすい

腹持ちが良いものはコンディションを低下させる
消化時間を考えれば仕事の効率が上がる。
意識して食べ物を取るだけでカラダは確実に変わる。

風邪を引くのはローパフォーマー

腹8分目ではなく腹5分目
「お昼から大事な仕事がある」「効率を上げて残業なしで帰りたい」
そんな時はランチを腹半分にしてみましょう

食べること以上に大事な習慣、それは睡眠

夜の運動は逆効果
寝る1時間前にはPC、スマホ、TVはやめる。
仮眠で集中力Up⇒20分以上寝ない、12時～15時の間に寝る、横にならない

コーヒーは飲めば飲むほど体を乾燥させる。
カフェインが入っていて尿を無駄に出す作用があるので
かえって体の水分が出ていってしまうという欠点がある。
つまり、体が乾燥してしまい、疲れやすくなる。
また、体を冷やしてしまう作用もある。
飲むなら、「デカフェ」や「穀物コーヒー」を飲む。
コーヒーフレッシュは水と油と添加物なので使わない。
カフェイン、ココア、コーラ、チョコレート、紅茶、烏龍茶にも含まれる。

栄養ドリンクは余計に疲れる。
コンビニのサンドイッチやおにぎりは、添加物だらけ。
コンビニのペットボトルのお茶も良くない。
飲むなら、水か炭酸水。
できるだけ添加物の少ない商品を選ぶ。

安い商品には安い理由がある。
そして安い食品を食べていると安い体になる。

薬は体を治さない。薬は、確かに痛みを和らげてくれるが、
その分、体のどこかに負担がかかっているはず。
一番のクスリは睡眠。

乾燥肌の人は、肉や炭水化物など、
水分の少ない食べ物を食べていませんか？
塩分、アルコール、カフェインも体の水分を奪ってしまう。

ビジネスパーソンとアスリートはとても良く似ている。
どんなにスキルが高くても、その日のコンデイションが悪ければ
実力を発揮できません。

一流は、アスリートのように仕事に臨む
一流は、自己ベストを常に更新しようとする
一流は、仕事と体をコントロールしている。
ハイパフォーマーは残業より働く時間の密度を上げる

本当に仕事ができる人というのは
群れることを恐れ、孤独であることに安心する。

[目次]
はじめに
第0章 気合いと根性だけでは、結果は出せない
・コンディション根性論
・コンディションが悪い時点でプロ失格!?
・2ヶ月で10キロ痩せ、毎日が絶好調!
・ハイパフォーマンス = コンディション × スキル + 運

第1章 コンディションと仕事の関係
1、パフォーマンスの原点は、カラダのコンディショニングから
2、コンディションを整えることで一流になる
3、火曜日の朝もパフォーマンスを100%にできる人が勝つ
4、あなたのカラダは半年前に食べた物でできている
5、コンディショニングの目的は、本来の健康を取り戻すこと
6、空腹を恐れるな
7、空腹時に活躍する遺伝子とは?
8、栄養が足りている時代に、栄養学なんてナンセンス
9、1日30品目は大きな間違いだった
10、「消化」を制すれば、仕事の効率が上がる
11、腹持ちが良い物はコンディションを低下させる
12、消化が悪い肉を食べるにはルールがある
13、コンディションが良くなる食べ物とは?
Column 風邪を引くのはローパフォーマーだけ?

第2章 新しいカラダに生まれ変わる
1、まずはカラダの毒を出そう
2、デトックスは、期間を決めて短期集中で
3、フルーツデーでカラダの大掃除
4、デトックスのスケジュール
column スーツはオーダーメイドで

第3章 太りにくく疲れにくい1日の習慣
1、カラダの機能は24時間を3分割して考える
2、朝は「出す」ことに全力を
3、朝ごはんをしっかり食べないと太るって本当?
4、腹八分目ではなく、腹五分目
5、間食を取ると太らなくなる
6、内臓に残業させない夕食の取り方
7、ビジネスマンなら、お酒のPDCAを学べ
8、睡眠の質を決めるのは入浴だった
9、食べること以上に大事な習慣、それは睡眠
10、熟睡するために避けておきたいこと
11、集中力を上げる仮眠のルール
column 1人ランチは食べない

第4章 世の中の常識を疑え
1、牛乳を飲んでお腹を壊し、ヨーグルトを食べて便秘になる
2、コーヒーは飲めば飲むほどカラダを乾燥させる
3、栄養ドリンクを飲んだら余計に疲れる訳
4、野菜ジュースを飲めば野菜は食べなくていい?
5、コンビニのサンドイッチをいつも食べている人へ
6、健康診断の結果は信用するな
7、タバコはパフォーマンスにとって最大の外敵
8、サプリは気休めにしかならない
9、クスリはカラダを治さない
10、ジムで鍛えてもすぐリバウンドする
11、スキンケアにいそしむ男性が増えている訳
column 仕事中に呼吸が止まっていませんか?

第5章 ハイパフォーマーには、7つの特徴があった
1、ハイパフォーマーは、ベストな状態を自らいつでも創り出せる
2、ハイパフォーマーは、自分の常識が変わることを恐れない
3、ハイパフォーマーは、自分でコントロールできることだけに集中する
4、ハイパフォーマーは最高地点ではなく生涯価値で考えている
5、ハイパフォーマーは残業より、働く時間の密度を上げる
6、ハイパフォーマーは、2段ロケット方式でキャリアを積む
7、ハイパフォーマーは、世の中の常識を鵜呑みにしない

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/24 読了


一流の人はなぜそこまで、コンディションにこだわるのか? ~仕事力を常に120%引き出すカラダ習慣~


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運は操れる/DaiGo

望みどおりの人生を実現する最強の法則！

仕事、お金、対人、恋愛が思いのまま
あなたも「幸運に気づく6％の人」になれる！
運に頼ると不幸になり、運を操ると幸福になる

「運を操る力」
①不安に強くなる
②試行回数を増やす
③気づき力を鍛える


運は自分でコントロールできる 「自分が幸運だと信じている人」は
常に楽観的に物事を受け止め希望を高める行動を起こしていく傾向がある。

考え方を変え、物事の見方を変え、行動を変え、習慣を変えることで、
運を操る力が身につく トラブルからチャンス、ヒントが見つかることもある
動くか、動かないか。
試すか、試さないか。
気づくか、気づかないか。


不安傾向が強い人、物事をネガティブに考える人は
自分の周りで起こっている物事の変化に気づきにくくなる。
また、新たな出来事を受け入れにくくなる。
一方、ポジティブな人は、リラックスしているので、
全体を見渡し、そこにあるチャンスに気づきやすい。
変化に気づくことのできる人だけが幸運を手にする。

「ネガティブバイアス」の罠に気づく

バイアスとは、物事の験からくる先入観や偏った見方で
判断してしまう脳の仕組みのこと。

一歩を踏み出す勇気を養うための夜の習慣
「スリー・グッド・シングス」
1日の終わりに「今日良かったこと」を3つ挙げてノートやメモに書く。
前向きな行動を確認すること。
これを1週間続け、今週のベストグッドシングス、
今月のベストグッドシングスを選んでいく
ノートに書くことで気づき、あなたの脳は
「グッドシングス」を探すようになっていく。

ピグマリオン効果
⇒人は期待されると、その気持ちに応えるような行動を取りやすくなる。
SNSを活用。
目の前の幸運に気づける人は、わずか6％

今日の悩みの大半は1年後にはどうでもいいこと。
悩み日記をつける。
長期的な視点で物事を眺めることができると
不運だと思い込んでいた悩みが小さな出来事だったと
気づけるようになる。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/23 読了


運は操れる (望みどおりの人生を実現する最強の法則)


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心。/稲盛和夫

ミリオンセラー『生き方』
待望の続編が、15年の時を経て刊行!
人生を意のままにする力
すべては〝心〟に始まり、〝心〟に終わる。

人生で起こってくるあらゆる出来事は
自らの心が引き寄せたものです。
人生のすべては自分の心が映し出す。



「いかなる災難もそれを引き寄せる心があるからこそ起こってくる」
自分の心が呼ばないものは何ひとつ近づいてくることはない。

人生の目的は心を磨き他に尽くすこと
人生を生き抜くためのシンプルな知恵

どんな苦難に見舞われようとも、自らの運命、境遇を
素直に受け止め耐え忍びながらも明るく懸命に努力を重ねる。
そういう人の人生は大きく拓けてくる。

良い時も、悪い時も感謝の思いで受け止める
謙虚さは良い人生を歩むためのお守りになる。
その瞬間に「できる」と思えば実現できる。

人間としての「正しさ」を経営の原点に置く
「正直であれ」「人を騙すな」「思いやりを大切に」
損得ではなく「人として」正しいかどうかで判断する。

「人生、仕事の結果＝考え方ｘ熱意ｘ能力」
「怒り」「欲望」「愚痴」この3つを仏教では「三毒」といって
心を濁らせ惑わせる元凶であると説いている。


京セラとKDDIという2つの世界的大企業を立ち上げ、
JAL(日本航空)を〝奇跡の再生〟へと導いた、
当代随一の経営者がたどりついた、究極の地平とは?

これまで歩んできた80余年の人生を振り返り、
また半世紀を超える経営者としての経験を通じて、
著者がいま伝えたいメッセージ――それは、
「心がすべてを決めている」ということ。

人生で起こってくるあらゆる出来事は
自らの心が引き寄せたものであり、
すべては心が描いたものの反映である。
それを著者は、この世を動かす絶対法則だという。

だから、どんな心で生きるか、心に何を抱くかが、
人生を大きく変えていく。
それは人生に幸せをもたらす鍵であるとともに、
物事を成功へと導く極意でもあるという。

つねに経営の第一線を歩きつづけた著者が、
心のありようと、人としてのあるべき姿を語り尽くした決定版。
よりよい生き方を希求するすべての人たちに送る、
「稲盛哲学」の到達点。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/23 読了


心。


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一流の人は、なぜ話し方よりも「声」を大切にするのか/近藤名奈

「人を動かす声」を手に入れる姿勢トレーニング

「いい声」は「正しい姿勢」から生まれる。
「何を話すか」ではなく「どんな声でどう話すか」
人を惹きつける「いい声」とは？

相手に伝わりやすい印象の良い「いい声」には

・芯のある力強い声
・よく通る声
・明るい元気な声
・やわらかい声
・かすれたり割れたりせず、よく響く声
・滑舌の良い声

逆に相手に伝わりにくい「悪い声」とは

・弱々しい声
・こもっていて通らない声
・暗くて元気のない声
・うるさい声
・聞き取りにくい声
・滑舌の悪い声

【「説得力」「伝える力」「好感度」の差は「声」にあります！】
誰かと初めて会ったときなどに感じる
「この人感じがいいな」「なんだか怖そうだな」
という印象や、

「この人の話をもっと聞きたい」「話の内容に納得できる」
などの伝える力、好感度の違いは、実は「声」にあります。

【一流の人は「声」に磨きをかけている】
企業のトップや政治家など、いわゆる一流の人々は、
そういう「声の大切さ」を認識しています。

ですので、ボイストレーニングなどに通ったりして、
声に磨きをかけることが当たり前になっています。

【声が変われば、仕事も人間関係もうまくいく】
声が大切なのは、トップクラスの人に
限ったことではありません。

〇会議やプレゼン＋いい声⇒説得力が増して提案が通るように！
〇営業や接客＋いい声⇒好印象になり成績や評価がアップ！
〇プライベートや恋愛＋いい声⇒好印象になって人からモテる！

このように、「いい声」という武器が手に入れば、
あなたの印象は劇的にアップ！
様々な場面で、結果が出せるようになります。

【「いい声」は誰でもすぐに手に入る！】
「声は生まれつきのものだからしょうがない」
と諦めてしまうのは大間違い！

声は、ちょっとしたコツをつかめば、
誰でも・カンタンに・すぐに変えられます。

「いい声」のカギは「正しい姿勢」。
本書では、数多くの有名シンガー、俳優、声優、
アナウンサーなどを指導している声のプロが、
「誰でもいい声が出せる正しい姿勢のつくりかた」を伝授します。

数々のメソッドの中から、
わずか10秒で声が整う「カンタンメソッド」と、
いつでも正しい姿勢＆いい声が出る体になれる
「５ステップストレッチ」をご紹介。

このメソッドを実践すれば、
誰でも・いつでも「いい声」が出せるようになります。

【「いい声」があなたの人生を変える！】
声を自由に操れるようになれば、
あなたの印象が変わり、人生も大きく変わっていきます。

あなたも本書を読んで、
「いい声」を手に入れ、素敵な人生の扉を開きましょう！

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2019/12/22 読了


一流の人は、なぜ話し方よりも「声」を大切にするのか　「人を動かす声」を手に入れる姿勢トレーニング


一流の人は、なぜ話し方よりも「声」を大切にするのか　「人を動かす声」を手に入れる姿勢トレーニング [ 近藤名奈 ] - 楽天ブックス


一流の人は、なぜ話し方よりも「声」を大切にするのか【電子書籍】[ 近藤名奈 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア


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人生を変える 記録の力/DaiGo

紙に書けば、うまくいく!
モチベーション、目標達成、問題解決、
コミュニケーション、メンタルに効く33テクニック!

「記録」はライフハックの王道といえる手法ですが、
実は、そのポテンシャルを最大限使いこなせている人は多くありません。
たとえば、認知行動療法やACT（アクト）といった
定評ある心理療法の世界では、次のような目的のためにも記録を使います。

やりたいことを見つける
モチベーションを高める
ストレスに強くなる
問題解決力をつける
人間関係の悩みを解決する

すべてのテクニックを一度に試す必要はありません。
まずは本書の目次をパラパラとながめて、
いまの悩みを解決してくれそうなものから取りかかりましょう。

やりたいことが見つからないなら『行動ダイアリー』
行動の指針が見えないまま、毎日を過ごしていたら、
人生が楽しくなるはずもありません。
『行動ダイアリー』はそんな状態を脱して、
毎日を生き生きと過ごすために開発された記録術です。 詳しくは24ページに！

心配事が頭から消えないときは 『スクリプト再生法』
ふとした時間に急に明日のプレゼンが不安でたまらなくなったり、
ベッドで眠りにつく前に資金繰りの悩みが頭をグルグルと回り出したりと、
目の前の不安をやわらげたい場面は珍しくありません。
『スクリプト再生法』は、1980年代から
認知行動療法の世界で使われ始めた記録術で、
心配事が頭を離れないような状況で効果を発揮します。
詳しくは92ページに！

優柔不断を撃退するための『SWOT（スウォット）分析』
SWOT分析は、企業のマーケティング戦略に使われてきたフレームワークです。
Strength（強み）、Weakness（弱み）、Opportunity（機会）、
Threat（脅威）の頭文字をつなげたもので、
企業が自社製品の強みを見極め、経営戦略の最適化を行なうのに役立ちます。
さらに近年では心理療法のテクニックとしても効果が高いことが明らかになり、
優柔不断を撃退するためにも使われるケースが増えてきました。
詳しくは107ページに！

【CONTENTS】
CHAPTER 01 やりたいことを見つける
行動ダイアリー：「達成感」と「喜び」を10点満点で採点する。
ある程度、記録がたまったら、自分がどのような行動に
「達成感」や「喜び」を感じているかチェックする。

CHAPTER 02 モチベーションを上げる
筆記開示：自分の体験、感情、思考を包み隠さずノートに書きまくる。
頭の中に浮かぶものをすべて吐き出すのがコツ。

CHAPTER 03 「失敗したら」を乗り越える
失敗が怖くなったら葛藤マネジメント
1、行動しなかったときのメリット
2、行動しなかったときのデメリット
3、行動したときのデメリット
4、行動したときのメリット

CHAPTER 04 不安と恐怖をエネルギーに変える
回避ヒエラルキー：少しずつ心を慣らしていけば恐怖は乗り越えられる
やればやるほど自分に自信がつく効果もあります。

CHAPTER 05 優柔不断をなくす
CHAPTER 06 ネガティブ思考を乗りこなす
CHAPTER 07 ストレスに強い心を育てる
ストレス日記：寝る前の5分でストレスによる不眠を防ぐ
就寝ToDoリスト、明日やるべきことをリストアップ
CHAPTER 08 無駄に悩まなくなる
CHAPTER 09 人間関係がラクになる
CHAPTER 10 問題解決力をつける
CHAPTER 11 試練を乗り越える力をつける

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2019/12/20 読了


人生を変える 記録の力


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0秒で動け/伊藤羊一

「わかってはいるけど動けない」人のための
考える前に「結論」は出ている
直感＋行動＝迷いがなくなる
データや他人に振り回されず動かす技術。
結論を出せ！


●気合では動けない。
腹落ちして動きたい人のための「高速」で「正しく」動く方法

「早く動いたほうがいい」のは、わかってます。でも、なぜか動けない。
「さあ動こう」「早くやらなきゃ」と思っても動けないのは、
心配があったり、自分が納得いっていないから。
結局、すぐ動ける人と動けない人は、「頭の使い方」が違うのです。

「気合」や「メンタル」で頑張っても、
途中で疲れてしまうし、行動が習慣化されません。
そもそも、腹落ちして納得していないと、
前向きに動くことなんてできないのではないでしょうか?
本当は「行動力」は、「スキルとマインド(気合)」で成り立つもの。
本書では、すぐ動くための「マインド」だけでなく、
「スキル」を紹介します。

●「直感」から一瞬で「腹落ちできる仮説」にする
・行動が早い人はなぜ、早いかというと、
「直感→仮説→行動」のサイクルが早いから。
きちんと「軸」があるからこそ、
すぐポジションがとれるようになるし、
さらに成長もできるのです。
「直感と行動」を論理的につなぎ
「早く正しく動く」ための方法が満載です。

●他人の反応が恐くなくなる
いざ動くときに恐いのは、他人の反応でもあります。
そんな不安感を解消するために、
他の人の反論もうまくまとめてしまう方法も紹介。
仕事の現場で培ってきたノウハウも公開しています。

第1章 結論を出せ!
・すぐ動くためには「思考のスキル」がいる(5行見出し)
・「頭出しの結論」を出そう
・β番を出せる人、出せない人
・直感を仮説にする方法
・データは、一定程度集めたら、あとはいくら集めても同じ
・「結論を出すことがハッピーにつながる」
　と考えれば結論は出せる
・「仮説力を鍛える」習慣
・パーツになる経験を大きな勝負に活かす
・テレビや読書でも「行動力」は鍛えられる
・仮説を持たないと、やらされ仕事になる

〇動くための「スキル」を持っている
×「やる気」のみに頼る
〇直感を大事にする⇒直感の7割は正しい
×データを延々とにらめっこする 正しい、
間違っているではなく仮設を立てる、結論を出す、意見を言う

〇ある程度調べたら動く
×情報を集め続ける
情報は一定程度集めたらあとはいくら集めても同じ。
〇小さな経験を大きな経験に活かす
×実際の体験しか仮設につながらない。

〇バーチャルな妄想も仮設につながる
×実際の体験しか仮設につながらない
テレビや読書でも「行動力」は鍛えられる
「妄想」と「好奇心」

第2章 一歩踏み出す
・一歩踏み出すためにできること
・とにかくハードルを下げる
・周囲の期待値は下げておく
・動き出したら反省しない(フィードバックを受けない)
・結果がすべて、だからこそ、自己暗示も使う
・振り返りの時間で自分の血肉にする

〇宣言する　
×こっそりやる
コミットメント（約束）と一貫性
「想いは叶う」そのためには宣言することが大事
〇「数打てば当たる」ではじめる
×最初から完璧にはじめようとする
「量が質を生む」
〇行動⇒振り返りのサイクルをつくる
×行動して終わる
振り返りの時間で自分の血肉になる

・自分はどういう行動をしたのか
・その行動には、どんな意味があったのか
・それを活かして、今日から何をするのか
Connecting the Dots（点と点をつなぐ）by スティーブジョブス

第3章 人を動かせれば、心配はなくなる
・他人は動かせる
・「心理的安全性」を築こう
・距離を縮めるには、「飲み会」より「挨拶」
・交渉の3つのステップ
・ストーリーで話す
・反対意見にならないところまで視野を上げよう
・正しいことが通るわけじゃない
・たった一人で空気は変えられない

〇はじめに空気をつくる
×いきなり話をはじめる
〇毎日のコミュニケーションが大事
×飲み会が大事
日頃の人間関係は質より量
日々5分のジャブが大事、とにかく数を打つ

〇反対意見が出たら共通項を探す
×反対意見が出たら相手のツッコミどころを探す
対立したらどうするか？
「この部分は譲れない」「この部分は妥協できる」
その繰り返し

第4章 自分を動かし続ける「原動力」をつくる
・仮説・ビジョンを立てられる人が必ず持っているもの
・軸があるとすぐポジションがとれる
・軸と志
・「仮置きの軸」「借りてきた軸」からはじめよう
・自分の軸を育てる「振り返りノート」

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）2019/12/20 読了


0秒で動け 「わかってはいるけど動けない」人のための


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肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい/西山耕一郎

のどの筋肉も加齢と共に落ちるらしい。喉ぼとけも落ちていく。
鍛える事により、肺炎の原因になりかねない誤飲をふせげる。

肺炎の大きな原因「誤嚥(ごえん)」を避けるには?
肺炎は近年、がん、心臓疾患に次ぐ日本人の死亡原因第3位となっている。
肺炎といえば、風邪をこじらせて……といった流れを想像しがちだが、
実はその大きな要因は「誤嚥(ごえん)」。

食べたものが食道ではなく、気管や肺に誤って入ることだ。
特に70代以上の高齢者は、加齢に伴う「飲み込む力」の衰えで
誤嚥性の肺炎を引き起こしやすいという。
本書は耳鼻咽喉科の医師として、30年以上も誤嚥の問題に取り組んできた著者による、
初の一般向け著作。誤嚥のメカニズムの解説に始まり、
下あごを指で持ち上げながらぐっとあごを引く
「あご持ち上げ体操(頸部等尺性収縮技法)」など実践的な誤嚥防止対策まで、
読み易い文章で誤嚥の全体像を解説している。
刊行から約3カ月、続々重版を重ねる大ヒット作だ。

「専門的な言葉をなるべく使わず、誰にでもわかる内容にすることを
編集する上では心がけました。それと同時に、著者はお医者さんということで、
イラストも含めて医学的に正確な内容にすることにはこだわりました。
図版の中には著者の指示で幾度となく修正したものもあります。
著者曰く、世の中に出回っている喉の内部を描いたイラストは、
細部が間違っているものばかりだそうなのですが、本書のものは正確です。
そのおかげか、お医者さんや看護師さんといった医療関係者の方にも読まれているようですね」
(担当編集者の三宅隆史さん)

【本書の構成】
第1章 「最近、よくムセる」は老化のサインだった!
・早死にするか、長生きするかは、「ムセる」という老化サインに気づくかどうか
・「ムセる」「せきこむ」は、のどを守っている防衛反応でもある
・高齢者の肺炎の70%以上に誤嚥(ごえん)が関係していた!
・カギを握るのは「のど仏を上下させる筋肉」だった!
・お尻が垂れてくるのと同じように、のど仏の位置も下がる!?
・のど仏は40代から下がり始めていた! 等

第2章 「のど」を鍛えれば、寿命は10年のびる!
・人間が生きていくには「のどの健康」が絶対に欠かせない
・飲み込みは「奇跡のような連携プレー」で成り立っている
・飲み込むときに「意識するかどうか」でけっこう大きな差がつくもの
・「しっかり声を出す人」は飲み込み力も高い
・「声がかすれる人」は誤嚥に近づいている
・飲み込み力をキープする意外な方法とは
・飲み込み力を鍛えれば、寿命は10年延びる! 等

第3章 飲み込み力がアップする8つの「のど体操」

○ごっくんトレーニング ―― 飲み込み力をつけるための基礎運動
○シャキア・トレーニング ―― のどの筋肉を強化する体操
○ペットボトル体操 ―― ふくらませたりしぼませたりして肺活量アップ
○風船ふくらまし&吹き戻し ―― 軽くふくらませられる肺活量を維持しておこう
○ハイトーンボイス・カラオケ ―― 歌好きには一石二鳥の「のど運動」
○のど仏スクワット ―― のどの上下運動がはっきりわかる発声法 等

第4章 誤嚥を防ぐ「食べる」ルール 九か条

・食事中の「ながら食い」は厳禁
・激辛好き、お酒好きは、ここに気をつけよう
・「まずは汁物から」が、じつは危ない
・ムセやすく、のどに詰まりやすい6つのキーワード
・「よく噛めばムセない」は、間違い
・ムセにくいのは「軽くおじぎ」する姿勢 等

第5章 「のど」の大問題・小問題 お悩み解決Q&A

Q 痰が絡まりやすいのは、のどが弱いからですか
Q 冷たい空気を吸うと咳込みます。どうしてなのでしょう
Q 逆流性食道炎でも誤嚥をする可能性はある? どうすれば防げる
Q 男と女ではのどの衰え方に差があるのでしょうか
Q のどが痛いと、いつも「のど飴」を頼っているのですが……
Q うがい薬は使ったほうがいいの
Q いびきをかく人は、のどに問題があるのでしょうか
Q 無呼吸症候群にも、のどの不調が影響しているのですか
Q いつも口の中を清潔にしておくべきですか
Q ムセたとき、のどを詰まらせたときの応急処置は? 等

第6章 人間は「のど」から衰え、「のど」からよみがえる!

・口から食べられなくなってしまったら、いったいどうする
・食べ物がのどを通ると、脳も体も人間らしい輝きを取り戻す
・「当たり前のこと」を当たり前にできることがいちばん大事
・「飲み込み力」をつけて、いつまでも幸せな人生を送ろう 等

Myおススメ度★★★★4（5段階中）読了


肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい


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お金持ちの教科書/加谷 珪一

お金持ちになりたくない人は、読まないでください。
お金持ちになりやすいタイプや、絶対的な儲けのテクニックなどない。
しかし、お金持ちに特有の「思考パターン」や「行動原理」は存在する。
住む場所、移動手段、友達の選び方、見栄の張り方……お金持ちのように考え、
行動することが、お金持ちへの近道となる。

お金持ちのように考え、行動することが、お金持ちへの近道となる！
お金持ちになりたければ、お金持ちの「実像」を知ろう >>>

お金持ちは、素直に「ありがとう」と言える

ありがとうという言葉を口にすることが多い。

お金もちは食事代をケチらない。

　
多くお金持ちにとって食事や飲み会は投資である

お金持ちは、人に感謝しない。 　

他人に報いる場合は、「感謝」ではなく「お礼」をするのだ。
感謝とは本人の心の中の問題であって
実際に自分が何をを相手に報いるという行為でない。
感謝されたのか、お礼されたのかの違いは大きい。
感謝と口にする人は「人に何かをしてあげよう」という意義は薄い。
それに比べて「お礼」をするという行為は自分にも他人にも
厳しくないとできない。

お金持ちは、すべて自分のせいにする。

往々にして人は他人のせいにする天才である。
人に裏切られようが、だまされようが、他人のせいにしない。

お金持ちは混雑が嫌い

行列に並ぶのは「他人と同じであることを確認したいだけの後ろ向きな行為」
1日24時間は誰にでも平等
時給700円のアルバイトをしているなら
1時間テレビを見るのに700円払えるかと考える。

・割り勘男がお金持ちになれない理由
　食事は投資、気持ちよく全額払えない相手でなければ食事に行かない。
・お金に執着しすぎるとお金持ちになれないという皮肉
・投資とは、将来の利益のために損するかもしれないという
　リスクを覚悟で今お金を投じることである。
・自分の目で確かめる。これは多くのお金持ちに共通のポリシーだ。
　自分の目で確かめ自分で定めた基準に合わないと絶対にモノを買わない。

・お金持ちになりたければ年配者の意見は無視しろ
・お金持ちは若者に説教などしない
　世の中には間違った通説や「べき論」が横行している
　若い人に説教したがる人は、ほとんどの実勢のない人であり、
　そのような話を聞いても時間の無駄である。

・貧乏人と付き合うと貧乏になる。
・マックやファミレスで仕事をするとお金持ちになれない。

・ビジネスは時間の奪い合いゲーム
　自分の時間というものは与えられるものではなく
　互いに奪い合い戦って勝ち取るものである。
　時間は有限であり、これを獲得するゲームは
　まさにゼロサムゲームとなる。

・お金持ちになるということは、
　移動する時間や距離が少なくなることを意味している。
　移動する時間をできるだけ少なくする。

・コストパフォーマンスは価格帯で大きく異なる
　1本1,000円のワインと2,000円のワインは大きな
　味の差があるが、1万円と2万円は、さほど差がない。

・会社のカネで飲むな！会社の経費は麻薬である。

・使われる側になってはいけない
　自分の行動を自分で決められるか？
　日本のサラリーマンは究極の使われる人。

＊お金持ちの入り口は「1億円」
＊本当の大金持ちは「資産3億円以上」
＊価値観が変わるのは「5000万円」から
＊「年収1000万円」が一番キツイ

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/16 読了


お金持ちの教科書


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禅僧が教える 心がラクになる生き方/南 直哉

ベストセラー10万部突破! !
「心の重荷が下ろせた」
「力を抜いて生きられるようになった」と全国から大反響!
【曹洞宗大本山永平寺で20年修行した霊場・恐山の禅僧】

本書は、不安・執着・嫉妬といった
さまざまな感情から起こる苦しみの正体を知り、
その「取り扱い方」を身につけられる本です。

「悩みや苦しみの原因は、ほとんどが人間関係」

その問題をクリアに見ていけば、じつは解決の糸口は
意外に身近なところにあります。

人から見れば幸せかもしれないが、何かが満たされない。
トラブルがあるわけではないけれど、どことなく人生が息苦しい。
生きることへの違和感が捨てられない。
……

自分とは何かを知り、自分と折り合いをつけ、
つらさに立ち向かうのではなく
状況を調整し、やり過ごしながら生きていく。

そのようにつらさを飼い慣らせば、
今よりラクに生きられるはずです。

◎「置かれた場所」で咲けなくていい
◎生きるか死ぬか以外は大したことではない
◎人生はネガティブで当たり前
◎「自分を大切にする」ことをやめる
◎「夢」や「希望」がなくても、人は生きていける
◎こじれた人間関係は「愛情」や「努力」では変わらない
◎感情の波からいったん降りる技術を身につける
◎怒りは、何も解決しない
◎人脈も友だちも、要らない
◎後悔は、抱えたまま生きればいい
◎「どうして私ばっかり! 」という思いから解き放たれる
◎いい縁をもった人が、見事に逝ける

今の状況を変えたいと思っているのなら
そっとページを開いてみてください。

あなたの今の心に「刺さるコトバ」が
随所に散りばめられています。

「いろいろあるけど、生きててよかったな」
「生きるのも案外悪くなかった」
と思える一生を送る。

そのように、
善く生きるヒントが詰まった1冊です。

【購入者だけにプレゼント! 】
永平寺で20年修行した南直哉の
スペシャル坐禅指導動画を観ることができます!

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）読了


禅僧が教える 心がラクになる生き方


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無一文からのドリーム/ラファエル

”成り上がる”ためのたったひとつの方法

人気You Tuber　ラファエルの人生論
幼少期ー思春期ー青年期ーYou Tuber期ーラファエル流仕事術

・最大限の努力を積み重ねていけば自然と結果がついてくる
・ライバルなんて僕には存在しない、人は人、僕は僕だから
・散々な目に遭ったからこそ強くなれる
・滑ろうが転ぼうが何度でも起き上がれる
　実際それしかできなかった。その繰り返し
・単純に能力がないのなら、人の三倍働くしかないだろうが、
どんな職業でも仕事は本気でやり切れるかどうかで
結果は大きく違ってくる
・父の死で最後に学んのは人生一度きりだということ
・一番大切なことは、常にアンテナを張り巡らせ
物事の可能性をポジティブに捉えることだ
・大切なのは何をやりたいかではなく、
何が自分に合って、何ができるのか
・不思議なもので、一度でも勝ち癖を味方につけると
失敗が怖くなくなる。

・自分がやってダメなことなら、他の誰がやったってダメってことなんだ

ラファエル流・仕事術

01、入り口、スピード、起承転結、そして本気で好きになること！
心理学的に話せば、営業職では、自分が相手のことを
本気で好きにならないと成果は上がりません。
そこに信用が生まれるからです。

02、性格な情報を使いながら徹底した管理の中で最終目標に近づく

03、血管が常に開いている状態を作る健康法は
ビジネス面で絶対必要

ジムで筋トレするおじいちゃんは、自分が楽しいから筋トレしていると言う。
毎日しんどいトレーニングをやっていたほうが病気になるより楽

04、成功するイメージを常に頭の中に置いて、モチベーションを保て！
失敗しても次にどういう行動をするべきかの分析はしますが、
悔んだり、悲観したりしない、これはもう時間のムダ！

05、早く諦め、失敗は見ない。それがメンタル面のリカバリー法
まったくできないような無理な仕事に就いているはずがない
今、失敗したとしても経験を積めば次は必ず上手くやれるはず。

06、「やりたいこと」ではなく、「できること」を仕事にしろ！
まず、今の自分にできることを書き出して分s系してみよう
もしかしたら、そこで思ってもみなかった「できる」ことが見つかるかもしれない

07、スケジュールを管理して効率良く、すべての予定を消化！

08、安心して歩みを止めたら、そこから老いてしまう、それが一番怖い。

09、目標にする人、憧れる人より、自分で構築したロジックが重要

10、自分だけの椅子に座ればライバルが気にする必要がない

11、読書は、お金にならないが、人生を豊かにする

12、工数を削れば、良い作品にたどり着く

13、キチンとした人付き合いをすれば自分の味方になってくれる
人に見えない裏側でキチンとした人付き合いができるかが重要だ
気遣いをアピールするのはNG、10回気遣いして2回気づかれればいいいんです。

14、ヤル気さえあれば、進む道は逆算にして導き出せる

15、成り上がるためのたったひとつの方法
「人生、迷ったらやる」シンプルに突き進めば必ず成功する。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/15 読了


無一文からのドリーム


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Think clearly

最新の学術研究から導いた、
よりよい人生を送るための思考法

この複雑な世界を生き抜くための鮮明な指針
最新の学術研究から導いた、
よりよい人生を送るための思考法 未来が変わる「52の考え方」
「思考の道具箱」は雑多な知識よりも、
お金よりもコネよりも、人生にとっては大切なものである。

こんにちは、Takewoodyです。
著者が紹介する52の考え方のうち、心の響いたものを列挙してみます。

1、考えるより行動しよう

　「思考の飽和点」に達する前に始める。
　考えるだけのほうが楽、行動するほうが難しい

2、何にでも柔軟に修正しよう

　完璧な条件設定が存在しないわけ
重要なのは「スタート」ではなく、「修正技術」のほう。
ものごとが全て「計画通り」に運ぶことなどない。
早いうちに軌道修正した人こそ、うまくいく

3、大事な決断をする時は十分な選択肢を検討しよう

最初に「全体図」を把握する
短時間に、できるだけたくさんの選択肢を試す

4、支払いを先にしよう

　わざと「心の錯覚」を起こす
そのイライラは自分でコントロールできる
「お金」よりも「ストレス」を節約する
起きた出来事の「解釈」は変えることができる
レジの行列や待ち時間にイライラするとストレスになる。
結論、失った時間とお金は取り戻せないが、
起きた出来事の解決の仕方を変えることはできる

5、簡単に頼みごとに応じるのはやめよう

小さな親切に潜む大きな罠
これからは、どんな依頼も「五秒」で決断する

6、戦略的に「頑固」になろう

「宣誓」することの強さを知る
「選択肢はひとつだけ」という状況を自ら作る

7、好ましくない現実こそ受け入れよう

失敗から学習する

8、必要なテクノロジー以外は持たない

それは時間の短縮か？浪費か？
それは「本当に便利なのか」を厳密に考える
「本当に必要なもの」以外は思い切って排除する

9、幸せを台無しにするような要因を取り除こう

問題を避けて手に入れる豊かさ
　「何を手に入れたか」ではなく 「何を避けるか」

10、謙虚さを心がけよう

あなたの成功は自ら手に入れたものではない
すべては、目に見えない偶然の結果である

14、買い物は控えめにしよう

「モノ」より「経験」にお金を使ったほうがいい理由
「モノ」の喜びは消えるが、「経験」の喜びは残る

15、貯蓄しよう・・・経済的な自立を維持する

砂漠の中で「１リットルの水」にいくら払うか？
「年収がいくらあれば幸せなのか」を考える

19、SNSの評価から離れよう

自分の中にある基準を見つける
他人の評価から自由になったほうがいい理由
「周りがあなたをどう思うか」は、あなたが思っているよりも
ずっとどうでもいいことだ。そんなに頑張っても
他人からの評判は操作できるものではない
気をつけないと「承認欲求の塊」になってしまう。

20、自分と波長の合う相手を選ぼう

自分は変えられても、他人は変えられない
「20年前の自分」と「20年後の自分」の変化
私たちの「好み」は驚くほど変わりやすい
自分以外の人間の性格は決して変えられない
最初から「信頼できる相手」とだけ付き合おう

21、目標を立てよう

人生には「大金な意義」と「小さな意義」がある
幸福度は「目標を達成できたかどうか」で決まる

22、思い出づくりよりも、今を大切にしよう

人生はアルバムとは違うわけ

23、「現在」を楽しもう

「経験」は「記憶」よりも価値がある

25、死よりも人生について考えよう

　　人生最後の時に思いを巡らせても意味がない理由
　よい死を迎えるよりも、よい人生を過ごす

26、楽しさとやりがいの両方を目指そう

快楽の要素と意義の要素
「楽しいこと」と「有意義なこと」どちらが大切？

48、本当に価値のあるものを見極めよう

あらゆるものの90％は無駄である。
世の中の90％はがらくただ。
広告の90％、Eメールの90％、ツイートの90％、
ミィーティングの90％は無駄。
殆どのものを「無視」してかまわない
本当に価値のあるものは「わずか」である。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/13 読了


Think clearly 最新の学術研究から導いた、よりよい人生を送るための思考法


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2030年の世界地図帳/落合 陽一

あたらしい経済とSDGs、未来への展望
落合陽一がはじめて世界と未来について語る

2030年の世界を見通すSDGs。
これから2030年までに何が起こるのだろう。
未来を予測するためのデータには、様々なものがありますが、
ひとついえるのは、これからの社会は
今までとは全く違ったルールによって営まれるということ。

現在の世界はどうなっているのか、
これから世界はどこに向かっていくのか。
SDGsの枠組みを借りながら、
世界の問題点を掘り下げると同時に、
今起こりつつある変化について語ります。

●テクノロジー×地政学でみる世界の勢力図

GAFAMによる世界支配を推進するアメリカ、
一帯一路で経済圏を拡大しようとする中国、
SDGsやパリ協定を通じてイニシアチブを発揮しようとするヨーロッパ、
未開拓の市場で独自のイノベーションを
生み出すサードウェーブ(インド・アフリカ)。
多様化する世界を紐解けば、
それぞれの地域に独自の戦略が根づいていることが見えてきます。
ニュースをひとつとってみても、
まったく違う視点で世界をとらえられるようになるはずです。

●一目で状況がわかる「地図」

全編を通じて「地図」を多用し、
世界の状況が一目でわかるようにしています。
また、池上彰先生、大阪大学の安田洋祐先生、
経済産業省の宇留賀敬一氏の対談も収録!

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/12 読了


2030年の世界地図帳 あたらしい経済とSDGs、未来への展望


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面白い生き方をしたかったので仕方なくマンガを1000冊読んで考えた/堀江貴文

面白い生き方をしたかったので仕方なく
マンガを1000冊読んで考えた →そしたら人生観変わった

こんにちは、Takewoodyです。
マンガは娯楽であり、どちらかというと
子供が読むものと思ってましたが、
堀江さんの影響で、大人になってもマンガを読むようになった。

昔は、マンガ＝アニメキャラで、それがTVで放映される
という感じでしたが、最近では、様々なジャンルがあります。

昔ではあんまり考えにくかった、
ビジネス的なマンガも増えてますね。

堀江さんが言うように、マンガからでも勉強できる事はある。
実感できます。

「遊びが仕事になる時代」に、なぜマンガ(最強メディア)を読まないの?

「遊びが仕事になる時代」なのに、
どうしてマンガ(最強メディア)を読まないの?

本書では、稀代のマンガ・キュレーター堀江貴文が、
「人生観を変えるほど面白いマンガ」の
オールタイム・ベストを厳選して紹介。
仕事のセンス、想像力と観察力、情報、
天才たちの人生、業界の真実……
マンガは人生を面白くする最高のツールだ!

Myおススメ度★★★3.5（5段階中）読了


面白い生き方をしたかったので仕方なくマンガを1000冊読んで考えた　→そしたら人生観変わった


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夢を叶える「打ち出の小槌」/堀江貴文

目に見える価値を追うな
貯金して何が嬉しいの？
はったりが信用を創る
粘り強くやったって時間の無駄
コツコツやって楽しいの？
お金は使えばいい
通勤なんて無駄だ

・目に見えない自分の価値を、
しっかりと意識することで
今後の生き方が変わってくるはずだ

バランスシート（貸借対照表）の資産の部に
無形固定資産がある。
答えは「ブランド」日本語でいうと
「のれん」や「特許」といった形はないけれど
価値のある権利など。
これを個人に当てはめてみると、
その人が持っているキャラクターやイメージ、
人脈、ノウハウが無形固定資産に相当する。

⇒「心の中の打ち出の小槌」目に見えない価値
目に見える価値を追うな！

信用を創造する流れ
積極的な投資
⇒自分なりの成功体験をもとにした自信
⇒ハッタリという名のコミュニケーション能力
信用が生まれる！

不安・・・一番の解決策は、とにかく忙しくすること
　　　　　考える時間をなくす

常識・・・とにかくあらゆることを疑ってみる
　　　　　そうすると常識なんて意外と不合理なことに気づくはずだ
　　　　　ムダなことはしなければいい。

投資・・・財布の中身を気にしていても意味がない
　　　　　お金はストレス発散や美味しい食事など
　　　　　自分への投資として使ってしまえばいい。

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/8 読了


夢を叶える「打ち出の小槌」


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ヤバい集中力/鈴木 祐

1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
脳に眠る”獣の力”で
タスク・課題・宿題を秒速でぶっ潰せ！

1、お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
①一度にコーヒー2本以上飲まない
　カフェインのメリットは300㎎を超えると薄れる
　400㎎以上で副作用が出る
②コーヒーにはミルクかクリームを入れる
③起床から90分は、コーヒーを飲まない
　人間の体は午前6時頃からコルチゾールという
　覚醒系のホルモンが分泌され少しずつ目が覚める。
　起きてすぐカフェイン飲むとコルチゾールとの覚醒作用が
　合わさって脳への刺激が強くなりすぎてしまう。

2、食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
オリーブオイル、野菜、魚介類・・・「地中海食」で集中力が上がる。
ファーストフードやインスタント食品は徹底的に避ける

①脳に良い食品を増やす
②脳に悪い食品を減らす
③カロリー制限はしない

脳に悪い7つのカテゴリー（上限摂取量）
①バターとマーガリン（1日小さじ1杯まで）
②お菓子、スナック菓子（週に5食まで）
③赤肉、加工肉（週に400ｇまで）
④チーズ（週に80ｇまで）
⑤揚げ物（週に1食まで）
⑥ファストフード（週に1回まで）
⑦外食（週に1回まで

3、脳を変えたいなら「食事日記」
　朝一は簡単なタスクから手をつけると集中が加速する
　「できた！」を繰り返し記録して達成グセをつける。
　日記、ブログ、記録など、定期的に
　残し続ける行為は集中力アップの儀式として機能する。

①場所の管理
　専用スペースを用意する
・勉強する時は、リビングルームだけで行う
・仕事をする時は、自室のデスクだけで行う
・自宅で運動する時は、キッチンの近くで行う
　決めた場所でだけ行うことで集中力が高まる。

②デジタルの管理
　仕事とプライベートを分ける

③音の管理
外交的な人・・・作業中の音楽で集中力が改善する
内向的な人・・・作業中の音楽で集中力が低下する

歌詞がついた曲は厳禁⇒集中力は低下する

３、疲労とストレスを科学的にリセットする方法
　週に30時間より、多く働くと、認知機能にネガティブな影響がでる
　女性・・・平均で週に22～27時間労働がベスト
　男性・・・平均で週に25～30時間労働がベスト

Myおススメ度★★★★4（5段階中）2019/12/8 読了


ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45


ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 [ 鈴木 祐 ] - 楽天ブックス


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