2020年12月05日

仕事が速いのにミスしない人は、何をしているのか?

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◎なぜあの人は、仕事が速いのにミスをしないのか?
◆「信頼できる!」「できる人だ」と言われる仕事術
・ミスがなくなるだけで、人間関係も仕事も劇的に変わる
・「ミスをしない」は自己ブランドになる
 「ミスをしない」ということはそれだけで信頼感が
 高まり、あなた自身の「強み」になるのです。
 あの人に任せておけば安心というイメージを作る。

◆「うっかり起こるミス」の原理
 その陰にある飛躍のヒントとは?
・本当に「思いがけずに起こる」のか?
 世の中の事故も不祥事も、「まったく新しいこと」
 「まったく想定外のこと」が原因で起こることは殆どない。
・これが、仕事ができる人の「目のつけどころ」
 同様の失敗が今も起こり続けているのは、
 かつて起こった類似の失敗が共有されていないからです。
・失敗を防いだり、被害を軽くするためにには、この
 「過去に必ずヒントがある」と気づきは重要です。

◆「以後、気をつけます」では、失敗はなくせない
 では、どうする?
・注意力では、失敗もミスもなくすことができない。
・以後、気をつけますが、結局ほとんど守られない理由
 人間の決心はいい加減なものです。ましてや注意力はもっといい加減です。
 人間には意識があり、その意識は常に揺れ動いています。
・苦手分野で頑張り続けるのは、もうやめよう
・システムそのものを変えて、ミスが起こらない仕組みに切り替えていく。


◎仕事の質とスピードを同時に上げる方法入門編
❶データの扱いがスマートになる「保存」と「共有」のコツ
 すべての人が必ず知っておくべき「1:2の原理」
・共有するデータは「1」カ所で保存
 社内で、メール添付の方法をとっている場合はすぐやめましょう
 オンラインストレージサービスで活用。
・「2」種類以上のバックアップデータをとる
❷チェックリストの正しい使い方、知っていますか?
 違う人間が同じ作業を繰り返すのは、時間と労力の無駄だった
・ダブルチェックの本質は「同じ確認を二度」ではない
 二人目のチェック者は、チェックリストを逆さまに持ってやる。
・ダブルチェックは、1回目のチェックと同じ動作を
 繰り返すのではなく、その方法や見方を変えて行うこと。
・状態が変われば「見る目」は自然に変わる
・本当に効果のあるダブルチェックのやり方とは?
・見方を変える、状態を変える
・上から順に打ち込んだら、下から順にチェックする
❸「付箋xToDoリスト」でケアレスミスを撃退!
❹本当はすごい「新・マニュアル化」のすすめ
・マニュアルの目的は、その仕組み全体を理解することではない。
 より少ない労力で、誰もが正しい手順を辿れることです。
・仕事における「正しいけれどもわかりにくい」というのは
 だいたいにおいて失敗の起きやすい手順です。
・普段の自分の仕事をマニュアル化してみよう
❺あらゆるミスには「起こるサイン」がある。
 この気づきが、仕事ができる人、できない人の分岐点
・「ひやり」こそ、大失敗を予防する切り札
・「凡ミス」や「小さなミス」への感度を上げる


◎うっかりを防ぐ「最小・最短・効率」
❻必要最低限を見極める
 こうすればすべてをコントロールできる
・持ち歩くもの=管理しなければいけないもの
・自分の必要最小限の傾向物を考えてみる
・明日の荷物を最低限ないと困るものだけに減らす
❼絶対忘れない人と、忘れやすい人の「一番の差」は?
 習慣ごと変える方法
・大事なものを忘れないような仕組みをつくる
・それを「持たずには出かけられない」仕組みをつくる。
・毎日必ずする習慣に組み込む
・失敗しないは仕組み化できる
❽スピードを上げればミスが減る
 効率が驚くほどよくなる「最短時間」の目指し方
・時間・労力・コストなど、すべての面で「最小」を意識する
❾築いた信用を守るコツ
 共用のカレンダーで、ダブルブッキングを撲滅
・ビジネスの世界では、いったん信用を落とすと
 それを取り戻すのには10倍もの労力がかかる
・仕事仲間とは、スケジュールを共有する
❿記憶に頼るをやめる
 覚え違い、ど忘れ・・・失敗やミスが多い人の意外な共通点
・ワードパットの拡張子を「.html」にして保存すれば
 ダブルクリックするだけで立ち上がります。


◎メールを制する者が、ビジネスを制する
⑪予定管理・メモ・思いやり・・・やっぱりすごいメールの実力
 改めて学ぶ「メールの賢い使い方」
・メールをメモとして利用する
⑫仕事が早い人は皆、メールの整理・管理がうまい
 メール管理力は仕事力の現れ
・受信箱に溜めない
・即答できるメールは即答する
 即答しないでおくと、次に開けたときに、
 また最初からメールを読んで回答すると時間の無駄になる。
・対応が残っているメールは読んだ後でも未読にする
・受け取ったメールは、置きっぱなし、読みっぱなし、
 放りっぱなしにしない。
⑬あなたの送ったメールが「相手のミス」の引き金に?
 受け取る人に親切なメールの書き方・送り方
・件名は本文に繰り返す
 よく、件名に「○○の件」とつけ、本文では「表題の件ですが~」
 とメールを始める人がいますが、あえて本文でも「○○の件ですが」
 と繰り返したほうがいい。
・メインの主題は3行以内に
 1通のメールには1つの内容。そして3行以内に用件を記す。
 どうしても長くなりそうな場合は、3行以内に
 ○○と○○の件です。と内容を予告する。
・読みやすさを考えた改行を
 改行や「。」「、」は自分で意図的に入れることを習慣にする
・もとのメールは最後に全部引用
・半角カタカナ、㈱、①②③などの特殊文字は使用しない
 読み手のマシンによっては文字化けしてしまう。
⑭メールに添付すべきもの、添付してはいけないもの
 何でもかんでも「添付」していないか?
・本文に書けば検索機能が働く(後で探す時に便利)
・添付ファイルの最新が混乱しやすい
・添付ミス、添付ファイル間違いなど凡ミスの温床
・メール本文のほうが、データ容量が小さい
・必要なもの以外は添付しない
・コンピューターウイルスのリスクが下がる
・伝えたい言葉は添付でなく、なるべき本文に


◎自分のパフォーマンスを最大まで高める仕事術
⑮「知らないこと」への正しい対処法
・調べるor聞くー「できる人」が選ぶのはどっち?
・知らないことは、まずぐぐる
⑯抱えすぎない、滞らせない「仕事量」の管理法
・だから「業量オーバーはありえない」と断言できる
・「仕事量が多すぎる」はありえない
 ミスなく上手に組み立てれば、仕事を抱え込まずに済むのです。
・仕事量は「時間」で捉えよう
・頼まれた仕事は、かかる時間で管理する
⑰「いつもの業務」に潜む、意外な「時間泥棒」
 マルチタスキングは賢く使おう
・どんなに数多くの仕事を抱えていても、集中している
 ことはたった一つ。
⑱仕事に活かすべき「野生の勘」とは? 時間、方位に敏感であれ!
・今、何時? 北はどっち?今。何度?自分にクイズを出してみよう。


◎「ずば抜けた仕事」の決め手となる人間関係とコミュニケーションのコツ
⑲「伝達の度合い」が仕事の出来を8割変える
 人間関係を円滑にする理系思考の使い方
・仕事でのミスや、思いがけない時間のロスの多くは
 人との関係で起こります。
・完璧を求めない
 仕事で人と接するうえで大切なのは、自分も相手も完全ではない
 という前提に立つことです。
・人間は変わるから面白い?変わるから厄介?
・失敗学が教える、絶対伝わるコミュニケーションの極意
 言葉だけで交わされている物事を、あえて図や絵文字にする
・なぜ「言葉にする」ことがこれほど重要なのか
・どんな大きな目標を「小さな目標に分解」すれば達成できる
・指示されたことを一段階ほぐして言い換える力をつけよう
⑳キーパーソンを味方につける
 他力本願でうまくいく仕事は意外に多い
・行き詰ったときは、思い切って他人に頼ってみる
21、「あえて外から」の視点を持つ
 初心者が100パーセントわかることからは、ミスは起きない
・その説明、自分中心になっていませんか?
 あなたの日々の仕事を、まったくその分野の知識がない人に
 説明してみて下さい。
・外からの意見を積極的に取り入れる柔軟さを持とう
22、シリコンバレーで学んだ「信頼関係」の本質
 「見た目」だけで信頼度は変わるのか?
・最初の段階でうまく信頼関係を結ぶことができないと
 それだけで「失敗」の確率が上がります。
・自分の常識より、相手の常識をキャッチする
23、言い訳には「いい言い訳」と「悪い言い訳」がある
  自分の気持ちを相手に伝える、正しい方法
ポイント1:自分の話は短めに、長々と喋りすぎないこと
 短くまとめる理由は、自分が言いたいことと
 人が聞きたいことが違うから。「言いたいこと」のほうが
 「聞きたいこと」よりも多いからです。
 「あれもこれも言っておかなければ」というのは
 得てして無意味です。
ポイント2:言い訳だけは絶対しない
・話し始める前に「相手の聞きたいこと」が何かを考える


◎仕事の質とスピードが同時に上がる逆転の発想法
24、ビジネスで起こる「最悪の事態」への効果的な備え方
 状況がたちまち好転する「10桁の番号」とは?
25、どうやったら失敗できるかとあえて考えてみる
 失敗を防ぐ逆転の思考法
26、事実の「正しいねじ曲げ方」失敗の連鎖はすっぱり絶つ
・がっかりはする。くよくよしない。これが一流の失敗対策。
・落ち込んでいる暇などないのです。
・ミスに、思い切ってポジティブな視線を向けてみる
27、それでもダメとわかったら、どうすべきか?
 皆が知らない「成功者の条件」
・うまくいかないことにただただ努力していてもダメなのです。
 何かがうまくいかないとき、どうしても失敗につながってしまうとき
 必ずどこかに問題点があります。
・何度も失敗したことをどうにかして成功させたいときに
 必要なのは、「小さな諦め」です。
・どうしてもうまくいかないときには諦める。
 その思い切りのよさも必要です。


◎「自己流・万能仕事術」のつくり方
◆自分なりのコツのつかみ方
 4分類にあてはまると、いまい対策が見えてくる
・学習不足とは、その名の通り、知っておくべきことを
 知らなかったために成功できないケースです。
・うっかりミスは誰にでも起こりうる?
 仕事で起こる失敗というのは、注意不足、伝達不良
 計画不良、学習不足に分析でき、この4つの原因を
 取り除けば、個人の失敗に関しては恐れる必要がなくなる。
◆注意不足への効果的対策とは?
・時間のうっかりを防ぐコツ
 その時間にお知らせをもらう
 予定をより具体的に意識、把握する。
◆どんなに風通しのいい職場でも「伝達不良」が
 なくならない本当の理由。「常識」や「経験」に
 私たちは縛られている
・「当然」は絶対、伝わらない
◆学習不足を防ぐ、自分の頑張らせ方
・勉強には「不純な動機」があったほうがいい
・物事を実行するためのサイクル
 計画→行動→結果


◎自己実現を最短でかなえる仕事の取り組み方
◆新しいことを始めるときの、ミスとの上手な付き合い方
・普段の仕事でプラスの評価を得続けるコツ
◆最短時間で「成功」に向けて舵を切る
 ある言い訳を封印するだけで・・・
・たとえ相手に多少の落ち度があっても、自分の責任と
 宣言してしまったほうが、その後の自信にもつながり
 自分が大きくなったように感じます。
 気持ちを大きく持ったほうが、いい対策を思いつくものなのです。
・なぜ、私たちは「言い訳」を探さずにいられないのか
 「ミス=負け」が定着しているから、大人になった今でも
 容易にミスを認めたくないのです。
◆この「潔さ」が相手の心をむんずとつかむ
 いっそ、気持ちよく謝ってしまおう
・謝罪時に一番優先すべきことは?
 迷惑をかけた相手を中心に考えること
◆仕事は「謝って終わり」ではない!
 「この瞬間」を飛躍のきっかけにできる人の共通点
・失敗を100個したとしても、その対策を100個
 身につければ、あなたは怖いものなしの百戦錬磨
 ー仕事の達人になれるのです。
◆人生最大の失敗は「失敗をしない」こと
 未来への恐れに人生を左右されないために
・あまりに小さい一つのことを「失敗」と捉えていると
 新しいことをするのが怖くなってしまうからです。
・失敗しても落ち込んで立ち止まってしまわないこと。
 そして「試行錯誤」を続けることです。
・ミスをさせて人を伸ばす
・失敗を通した人材育成とは、上司自身が新しいことを
 学ぶチャンスでもあるのです。
◆どんなことも捉え方次第で「成功のはじめの1歩」にできる
 「時間範囲」がその出来事の意味を決める
・長い目で見れば、転んだことも成功の一部
・してしまった失敗を克服したとき、人は大きな成長を遂げるのです。
・ああ、あの失敗は、あの部分のはじめの1歩だったんだ。
◆ハイスピード&ハイクオリティの仕事は
 人生最高の楽しみになる
 日々の仕事を通して、創造性を磨くコツ
・自分にしかできない仕事をするために


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/12/4 読了

仕事が速いのにミスしない人は、何をしているのか? - 飯野謙次
仕事が速いのにミスしない人は、何をしているのか? - 飯野謙次

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2020年12月04日

成功者だけが知っているズルい休み方

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◎成功者だけが知っているズルい休み方
◆身体が重たくなった筋肉をほぐせ!
・交互欲で回復するのが最適
◆誰も教えてくれなかった衝撃の水の正体
◆なぜ昼ご飯の後に眠くなってしまうのか?
・その理由は”糖質”になります。
 ごはんなど大量の糖質を一気に取ると血糖値が
 急激に上昇する。膵臓から血糖値を下げるインシュリン
 というホルモンだ出ます。インシュリンが出るようになると
 上がっていた血糖値が急激に下がり始めます。
 その結果、眠たくなったり、頭が上手く回らなくなるのです。
◆なぜ仕事が早く終わる人は昼寝をするのか?
・集中力がきれたら、できる限り光を浴びない状況を作り
 布団の中にもぐり、10分の仮眠をとる
◆無料でマッサージより効果的に疲れを取る方法
・自然と触れ合う事になります。


◎成功者だけが知っているズルい動き方
◆モラル・ライセンシングを防げ!
・モラル・ライセンシングとは、正しい・良い事をした後は
多少の悪い事をしてもいいと思い込んでしまい
誘惑に弱くなる効果のことです。

例えば
・朝から運動を頑張ったご褒美にケーキを食べる
・頑張って運動したから少しくらい間食してもOK!
・仕事頑張ったから遊んじゃおう!
・欲しいものを我慢したから夕食くらいは奮発しても良い

①意志の力をつかさどる脳の(前頭葉)の疲弊
②自律神経のバランスの乱れによる疲労感
③モラル・ライセンシングによるサボリの常習化

モラル・ライセンシングの対策として、
意図的にサボる時間を作る事が大切です。

◆筋トレのすごい効用とは?
・筋トレが脳機能を一気に向上させる
・運動をすると、その後机に向かった際の集中力が向上する。
 心臓から脳に充分な血液が送り出されるようになるからです。
 また、脳内でドーパミンに分泌が促される事で、
 やる気も満ちてきます。
・さらに運動すると脳内でBDNF(脳由来神経栄養因子)
 という物質の量が増加する。その増加は特に海馬という
 部位で顕著になる。海馬は記憶・学習に必要な部位で
 かつ神経変性疾患と深い関わりを持ちます。
 このBDNFは、神経細胞同士が新しく結びつくのを
 助ける働きがあります。

◆「1年があっという間」を防ぐ方法
・あっという間に時間が過ぎてしまったという感覚は
 メンタル的にかなり有害です。
 何よりもモチベーションが下がってしまい、
 人生の意義も低下していきます。
・若いうちは、情熱にあふれていて、挑戦し続ける事ができますが
 歳を重ねるにつれて慣れた単純作業を続けるように
 なってしまいがちになります。

 毎日が同じことの繰り返しのルーティン人生か
 毎日新しいことにチャレンジする繰り返し人生をするか
 この2つの生き方を比較したときに
 前者は表面的なリスクがなく、安定という魅惑の果実が
 ぶら下がっているように見え、後者にはリスクがあり
 不安定という爆弾がぶら下がっているように見えるわけですが
 これは現実ではありません。

 他人から必要とされ、他人の役に立つこと。
 それが「充実」や「生きがい」に直結しているのです。

 去年と同じことをする。昨日と同じことをする。
 このように変化がないと
 長いスパンで「去年1年は・・」のように振り返ると
 あれ、1年もの間、何していたっけ?と
 あっという間に過ぎ去ってしまったと感じるわけです。

 去年が違う事をしていた、一昨年も違う事をしていた
 となると前に進んでいるように感じて、あっという間に
 時間が過ぎてしまったとは感じにくいわけです。

 私たちが毎年、毎年、歳をとればとるほど、一年が過ぎるのを
 早く感じるのが何故かというと、新しい事をしていないからです。

◆座って勉強よりも立って勉強した方がいい理由
・多くの人が座って長時間仕事をしています。
 これは喫煙並みにあなたの寿命を縮める事が科学的に証明されています。

◆勉強効率をアップさせる食べ物、飲み物
・炭酸水とガム

◆目標への達成感を高める振り返り日記とは?
・その理由は、”目標の達成率を高めるため”です。


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/12/3 読了

成功者だけが知っているズルい休み方 - ジョン
成功者だけが知っているズルい休み方 - ジョン

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2020年12月03日

11月読書メーターまとめ

11月の読書メーター
読んだ本の数:58
読んだページ数:10086
ナイス数:112

肩書き「オレ」で生きていけ!肩書き「オレ」で生きていけ!感想
今の時代、すべての「働く人」にとって
もっとも重要なのは「会社に頼らず生きていく」
会社がなくなっても、「自分」という看板で生きていく。
◎肩書き「オレ」が時代を生き抜くキーワード
・「会社に頼らずに生きる」「肩書きオレで生きていく」
◎転職しても独立しても「自分で稼ぐ力」を身につけろ!
必須の7つのスキル
①スタンスチェンジ力(まず、意識を変えろ!)
◆とにかく、一度はやってみろ。そして、二度目はもっとうまくやれ!とにかく、一度はやってみること。そして、やってみて考えること。人生なんて経験するためにある
読了日:11月30日 著者:唐土新市郎
やさしく解説 5分で読める『影響力の武器』やさしく解説 5分で読める『影響力の武器』
読了日:11月29日 著者:黒木香苗
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
読了日:11月29日 著者:Testosterone
無印良品は、仕組みが9割 仕事はシンプルにやりなさい無印良品は、仕組みが9割 仕事はシンプルにやりなさい
読了日:11月29日 著者:松井 忠三
友だち幻想 ――人と人の〈つながり〉を考える (ちくまプリマー新書)友だち幻想 ――人と人の〈つながり〉を考える (ちくまプリマー新書)
読了日:11月29日 著者:菅野仁
モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方感想
無意識にこんな言葉と使ってないでしょうか。
●ほめる●
・すごい!・よくできたね! 才能あるよ!
・さすがお兄ちゃん(お姉ちゃん)だね
●叱る●
・ダメって言ったでしょ!・早く〇〇しなさい
・どうして約束が守れないの?
日本人に多いとされる自己肯定感の低い子どもは
謙遜文化によるほめ不足が原因ではなく非効率なほめ方や叱り方が原因かもしれないのです。子どもたちがごほうびシールを得るためあるいは大人からの罰を避けたい一心に行動したとすると子ども自身がもっている好奇心や興味を見極めるのは非常に難しくなるからです
読了日:11月29日 著者:島村華子
「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本感想
◆こんなあなたは繊細さん
・職場で機嫌の悪い人がいると気になる
・人と長時間一緒にいると、疲れてしまう
・小さなミスに気づいて仕事に時間がかかる
繊細さんに必要なのは、「気にしない」という
言葉ではなく、気づいたことにどう対処したらいいのか
という具体的な対処法なのです。
・繊細さんの特徴は、「感じる力が強い」ということ
◆「人といると疲れる」のはなぜ?
・感じる力が強く、刺激量が許容量を超えるということ
・繊細さんには、ひとりでゆっくりと心を休める時間が必要です。
読了日:11月29日 著者:武田友紀
ゼロ秒思考ゼロ秒思考
読了日:11月24日 著者:赤羽 雄二
一生ボケない脳をつくる77の習慣一生ボケない脳をつくる77の習慣感想
◎老化は「脳」から、若返りも「脳」から
歳だからと言い訳しない
40代以降の「脳」について知っておく
①前頭葉が委縮してくる
②脳内伝達物質(セロトニン)が不足してくる
③動脈硬化が起こる
④男性ホルモン(テストステロン)が減少する
うつに要注意
男性更年期にも要注意
前頭葉の老化を防ぐ
①意欲と感情のコントロール
②思考のスイッチング
③クリエイティビティ
◎脳の「出力系」を鍛える
「アレ」「コレ」「ソレ」を使わない
これらが会話の中に多くなってきあたら
「脳のサビつき」「老化」の加速度が増してる証拠
読了日:11月24日 著者:和田秀樹
あなたの言葉の用い方で全てが思い通りに変わる: 一度限りの人生楽しく生きる本2巻 言葉あなたの言葉の用い方で全てが思い通りに変わる: 一度限りの人生楽しく生きる本2巻 言葉
読了日:11月24日 著者:天使のハーブティー
30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く感想
◎人生を劇的に変える心理テクニック
◆理想の自分について書くと幸福度が上がる
◆大きいフォークを使うと満腹感を覚えやすい
◆怒った顔をすると腹が立つ
◆大股で歩くと幸せになる
◆左手で歯を磨くと自制心が鍛えられる
◆やらないといけないことは口に出すべし
・ネガティブな言葉を口にしていると、ますます悪循環に
 陥るようにな行動をしてしまいます。逆に、嫌いなものでも口に出して「好き」と言っているうちに本当に好きになってきます。
◎人間関係を自由自在に操る心理テクニック
◆ダメな部分は早めに打ち明けた方が良い
読了日:11月24日 著者:岸正龍
なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?感想
◎一流の人たちは今「睡眠」にこだわっている
◆眠りの大切さに、みな気づき始めた
・トップアスリートが指示する高機能マットレス
 悩みを解消するという消極的な理由ではなく、
 より快適な眠りによって、より高いパフォーマンスを
 発揮するために寝具を買う。
◆日中のパフォーマンスは睡眠の質で決まる
・睡眠管理はエグゼクティブの必須事項
◆できる人ほど、よく寝ている
・寝る間を惜しんで働くはもう古い
・睡眠時間は決してロスタイムではありません。
・寝る間を惜しめば、起きている時間がムダに
読了日:11月24日 著者:岩田 アリチカ
成長マインドセットー心のブレーキの外し方成長マインドセットー心のブレーキの外し方
読了日:11月22日 著者:吉田 行宏
頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ感想
人間関係:執着をなくせば、悩みもしない
幸せになりたいとか言うやつは不幸発見器。
どうなったって足りないものを探し続ける。人と比べてばかりじゃ何をしてもどこにいても、ずっと不幸なんじゃない?好かれたいなら嫌われる人になること。嫌われたくないと思ってたら、あんまり好かれないまま 人生を終える。いてもいなくてもいいのよ、そういう人。人間って基本的に「好き」「嫌い」「どうでもいい」の3択で他人を分類する。その中で嫌いと思われるのを避けようと消極的になると結局好きの枠にも入れない。どうでもいいに振り分けられちゃう
読了日:11月22日 著者:カマたく
ほんとうに必要なものしか持たない暮らし Keep Life Simple!ほんとうに必要なものしか持たない暮らし Keep Life Simple!
読了日:11月22日 著者:yukiko
「いまどき部下」を動かす39のしかけ―――その「任せ方」、もう通用しなくて当然です。「いまどき部下」を動かす39のしかけ―――その「任せ方」、もう通用しなくて当然です。感想
◎部下を信じるだけでは、うまくいかない
◆いまどき部下の「志向」をよく理解する
・いまどきの若者は「超」安定志向になっている
 安定を求めていて、冒険したくない
 それが「今どき部下」の全般の特徴です。
*部下は「しかけ」で動かす

◆今の若者は「出世のため」には動かない
・いまどきの若者は叱られることに慣れていません。
 叱ると萎縮して、余計、やらなくなります。
・いまどきの部下の考えや特徴を知る。やはりそれが重要です。

読了日:11月22日 著者:池本 克之
一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか? 一流のこだわりシリーズ感想
◎スキルアップより見た目の改善
◆ビジネスマンのの55%が残念な人
7-38-55のルール、メラビアンの法則
7%が言語情報、38%が聴覚情報、55%が視覚情報
このように視覚が印象を大きく左右する。
笑いながら叱る
→叱りの言葉より笑いが優先され聞き手は反省しない
浮かない表情で褒める
→浮かない表情の与える印象が強く褒め言葉は伝わらない。
といった具合に、矛盾の中では、視覚・聴覚が言葉より強く作用する。
読了日:11月18日 著者:中井信之,俣野成敏
「幸せをお金で買う」5つの授業 (中経出版)「幸せをお金で買う」5つの授業 (中経出版)
読了日:11月18日 著者:エリザベス・ダン,マイケル・ノートン,古川 奈々子
逃げる自由 〈諦める力2〉逃げる自由 〈諦める力2〉
読了日:11月18日 著者:為末 大
心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス感想
忙しくて休む暇もない。そんな人にこそ試してほしい、
心の休ませ方があります。
そろそろ自分を大切にする暮らし始めませんか。

◆時間がない人のための休み方
・「マインドフルネス」とは「今この瞬間」に
 注意を向けた状態を言います。
 マインドフルネス瞑想
【心に良い効果】
・ポジティブな感情が高まる
・うつ感情が抑えられる
・不安症を抑えられる
・ストレスが緩和される
・心が豊かになり人間関係が広がる
・思いやりのある人になる
・寂しさを減らす
・感情抑制力が高まる
・内省する力が高まる
読了日:11月17日 著者:荻野淳也
捨てる力捨てる力感想
◎モノを捨てる力
・買い物する時間が浮く
・所有欲がなくなる
・無駄なお金をかけなくてよくなる
・経験の方が価値があると気づく
・離れたい人からも離れられる
・過去の自分を捨てられる
必要ない分を減らすことができれば、モノをより大切にし
空間や心理的にもゆとりが生まれます。
食べ物に限らず、服や布団、食器なども
人数分の物があれば十分生きていけます。
◎モノを捨てる目的
◆モノを減らすメリット
・健康になり、お金も貯まり、幸福度が高まります。
読了日:11月17日 著者:ラン丸
成功している人は、なぜ神社に行くのか?成功している人は、なぜ神社に行くのか?
読了日:11月17日 著者:八木龍平
ゼロライフ〜もたなくっていいんだよ〜ゼロライフ〜もたなくっていいんだよ〜
読了日:11月17日 著者:我那覇陽太郎
ミニマリズムの教科書ミニマリズムの教科書
読了日:11月17日 著者:吉良野すた
めんどくさがりでもうまくいく時間術めんどくさがりでもうまくいく時間術感想
◎めんどくさがりが世の中を変える
◆めんどくさがりって悪いこと?
・「小さなめんどくさいこと」をほったらかにしておいたら
 さらにもっと「大きなめんどくさいこと」に発展し、とてつもない
 労力と時間がかかる。だから、小さいうちに片付けておくという
 考え方です。「転ばぬ先の杖」
◆小さな選択が未来を分かつ
・人生というのは、日々の小さな選択の積み重ねで決まります。
 目の前のことを、明日にしようとするのか、今日やろうと
 するのかで変わるのです。
読了日:11月17日 著者:ビジネススキル・トレーナーズ
人生の9割は、メンタルで決まる《改訂版》: 鋼のメンタルは、幸せな人生を歩む (宮比彩羽)人生の9割は、メンタルで決まる《改訂版》: 鋼のメンタルは、幸せな人生を歩む (宮比彩羽)感想
◎鋼のメンタルは、幸せな人生を歩む
◆強いメンタルが必要な理由

◆メンタルが弱いと何が起こるのか
【精神面】
①他人の言動に、傷つけられやすい
②落ち込んだとき、気持ちの切り替えが上手くできない
③精神病を発症しやすい
④感情のコントロールができない
⑤自己肯定感が持てない
⑥自分に自信が持てない
⑦他人と比較し、劣等感に陥りやすい
⑧ネガティブ感情が継続する
【身体面】
①頭痛、めまい、腹痛、吐き気など体調不良を起こしやすい
②様々な病気を発症しやすい
③自律神経失調・不眠など
読了日:11月17日 著者:宮比彩羽
風邪予防、虚弱体質改善から始める 最強の免疫力 (頼りになるお医者さんシリーズ)風邪予防、虚弱体質改善から始める 最強の免疫力 (頼りになるお医者さんシリーズ)感想
病気にかからないように、毎日の生活で心がける
ポイントは、「敵を知り、己を知れば、百戦危うからず」

①健康の維持
②老化や病気の予防
③感染からからだを守る
④抗体を作る
⑤がんなどを予防する

◎知っているようで知らなかった風邪の真実
◆風邪のリスクは一年中。冬だけではありません。
◆風邪を引くとなぜ熱が出るのか
・それは免疫をパワーアップさせるためなのです。

Q、鼻水は、何からできるいるの?
A、血液からできています。
  鼻水は1日に1~2リットル作られています。
読了日:11月17日 著者:今津 嘉宏
複雑な問題が一瞬でシンプルになる 2軸思考複雑な問題が一瞬でシンプルになる 2軸思考感想
複雑な問題を一瞬でシンプルにしたいなら。
紙に、2本の線を引いてみてください。

あらゆる物事を一瞬でシンプルに整理することができます。
問題解決、アイデア探し、コミュニケーション、資料作成・・・。
あらゆる場面で、「思考のスピード」が格段に上がり
最速の時間で、最大の成果をあげることができます。
・問題は、シンプルにしないと解決できない
・問題は、書き出すことで解決が速くなる
 複雑な問題をシンプルに「構造化」し、
 書き出して「見える化」する。
・2本の線を引くだけで、複雑な問題をシンプルに解決できる
読了日:11月17日 著者:木部 智之
あれこれやめたら心が楽になりました: やらない力 「5」つの原則とは【2020年】【ミニマリスト】【断捨離】【ミニマリズム】あれこれやめたら心が楽になりました: やらない力 「5」つの原則とは【2020年】【ミニマリスト】【断捨離】【ミニマリズム】感想
人間の心理上、お金がない時や、精神的な余裕が
なくなると、その不安定な心を落ち着けるために
安くてもたくさんのモノを購入するようになるのです。
無駄なモノをたくさん購入しているから、お金と時間が
無くなり、貧乏になっている。という構図なのです。
また、たくさんのモノを持つ以外にも、
本当はやらなくても良いことに、時間、お金、労力を使い
人生をよりつまらないものにしてしまっている人も多くいます。
例えばテレビを見る時間などがその一例です。
本当にテレビを見る必要があるのでしょうか?
読了日:11月16日 著者:佐藤こうじ
若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣感想
アンチエイジング医学は、「10年先の健康をつくる医学」
今日、体に入れた食べ物が、10年後のあなたを決める。
あなたの、いま現在の生活習慣が、10年後のあなたを決める。
健康は、正しい習慣から
①食事②運動③睡眠④心の持ち方
◎「若くて元気」は毎日の「選択」でつくられる
◆現代人を老化させる5大原因
【老化原因1】ホルモン分泌の変化
【老化原因2】化学物質
【老化原因3】現代型栄養失調
【老化原因4】糖質のとりすぎ
【老化原因5】細胞の酸化
読了日:11月16日 著者:満尾 正
実家が全焼したらインフルエンサーになりました実家が全焼したらインフルエンサーになりました感想
衝撃のタイトルであり、破天荒な人生の著者の体験談。衝撃的なストーリーが多いがそれをユーモアで綴っているのが、面白かった。
読了日:11月15日 著者:実家が全焼したサノ
行動してみることで人生は開ける まず、できることから、やってみる (PHP文庫)行動してみることで人生は開ける まず、できることから、やってみる (PHP文庫)感想
行動してみることで人生は開ける
まず、できることから、やってみる
◎なぜ行動することが大切か
何かをやること、やり続けること
自信というのは何かをやったあとの結果として
出てくるものである。自信があるから何かをやるのではなく、何かをやるから自信がついてくるのである。
行動するとは自分を変えることだ
まず ”一歩”を踏み出すこと
昨日できなかったことを悔やんでいるよりも
今日できることをやることである。
行動する時に忘れてはならないこと
人は憎しみにとらわれた行動をしてはいけない
読了日:11月15日 著者:加藤 諦三
そのお金のムダづかい、やめられますそのお金のムダづかい、やめられます感想
◎脳は「ムダづかいしたがる」ようにできている
・私たちは買っているのではなく、脳に買わされている。
 そのクセの影響のひとつです。
◎買っても買っても新しいものが欲しくなるのはなぜ?
◆ムダづかいの原因は、脳が起こした「錯覚」だった!?
・購入時の満足感が消えてしまう不思議
◆私たちは買っているのではなく、脳に買わされている
 強制された損する判断とは?
・脳は本質的に周囲に流されるのが大好きです!
 私たちのの脳は、想像以上に多くのことを
 自動的に判断し選択しています。
読了日:11月14日 著者:菅原道仁
楽しくなければ成果は出ない楽しくなければ成果は出ない感想
◆楽しくなければ成果は出ない
◆「好き」「ワクワク」が一番強い武器になる
◆成果を出す人の共通点
・コミュニケーション力
・頭がいい、論理的に考えられる
・営業、プレゼンなどの伝える力
・業務処理のスピードと正確性
・アイデアや斬新な発想力
仕事を本気で「楽しい・面白い」と感じながら働けているかです。
好きなことをしている人が一番強いのです。
◆仕事内容ではなく、仕事に向かうマインドがすべて
・楽しさが人を動かす。楽しくなければ成果は出ない。
読了日:11月13日 著者:田中 マイミ
不安の9割は消せる (朝日文庫)不安の9割は消せる (朝日文庫)感想
◆欲望の1%を手放してください
仏教には「三毒」というものがあります
貪瞋痴(とん・じん・ち)です
貪とは貪りの心、瞋とは怒りの感情、痴とはおろかさを表している。人間はいつも「三毒」を抱えながら生きている
たった1%手放す
思い切って1個を手放すとこと執着心は薄れていきます
物欲という執着から自由になることができるのです。
昨日を振り返ることよりも、明日を心配することよりも
今日という日にだけ目を向けることです。
過去・現在・未来。これを三世といいますが、
禅の世界では現在しか存在しません。
読了日:11月12日 著者:枡野俊明
お坊さんが教える「悟り」入門お坊さんが教える「悟り」入門
読了日:11月11日 著者:長谷川俊道
NHK出版 学びのきほん からだとこころの健康学 (教養・文化シリーズ NHK出版学びのきほん)NHK出版 学びのきほん からだとこころの健康学 (教養・文化シリーズ NHK出版学びのきほん)
読了日:11月10日 著者:稲葉 俊郎
仕事も人間関係もうまくいく 「気遣い」のキホン仕事も人間関係もうまくいく 「気遣い」のキホン
読了日:11月10日 著者:三上 ナナエ
やりたいことの見つけ方【コロナ自粛期間限定価格】: 情熱を持って取り組める夢・目標・天職が見つかるワークやりたいことの見つけ方【コロナ自粛期間限定価格】: 情熱を持って取り組める夢・目標・天職が見つかるワーク
読了日:11月09日 著者:北村拓也
まんがで変わる! 仕事は楽しいかね? (きこ書房)まんがで変わる! 仕事は楽しいかね? (きこ書房)
読了日:11月09日 著者:デイル・ドーテン
ミニマリスト的暮らしの始め方: 本当に、理想の自分になりたい人のための指南書ミニマリスト的暮らしの始め方: 本当に、理想の自分になりたい人のための指南書
読了日:11月06日 著者:一ノ瀬 蒼
ミニマリスト貯金生活宣言ミニマリスト貯金生活宣言感想
家賃を減らす
一番良いのは、実家に住み、家賃をゼロにする
シェアハウスに住む
家の物を減らし今よりも狭い物件を借りる
水道代・光熱費
極端に削らない方が良い。何故なら、生活の質が下がり、節約していても全然楽しくなくなり 満足度が下がり惨めな思いをする。その反動で何か他のものを 買ってしまったり、お金を使ってしまうことがある。例えば、夏に冷房を我慢し、冷たいジュースやアイスを買ってしまう。 冬に、暖房費を削り、暖かいラーメンを食べ過ぎる。風邪やインフルエンザになり仕事も休み収入が減り、医療費がかかり過ぎる等
読了日:11月06日 著者:神楽坂 J
間違いだらけの筋トレ法: 【40からでもまだイケる】間違いだらけの筋トレ法: 【40からでもまだイケる】感想
筋トレは、体格が変わるだけではありません。
容姿が変われば自信がつき、前向きな性格にも変わります。また筋トレは、男性ホルモンである、「テストステロン」 が分泌され、男らしい体つきへとサポートしてくれます。他にも、筋トレで筋肉肥大化により、汗をかきやすい体へと変え、血の巡りをよくする効果もあります。筋トレで重要なのは姿勢やフォームです。姿勢を意識することで、普段も綺麗な姿勢を維持できるようになります。筋トレをすると体が温まります。何度もトレーニングすることで、代謝が上がり、
痩せやすい体作りを体の中から作る
読了日:11月04日 著者:SARUTOBI
沈黙のWebライティング —Webマーケッター ボーンの激闘—〈SEOのためのライティング教本〉沈黙のWebライティング —Webマーケッター ボーンの激闘—〈SEOのためのライティング教本〉
読了日:11月04日 著者:松尾 茂起
怠け者の時間術: ――自分に負荷をかけない「仕組み」の作り方 (「しくみで稼ぐ」シリーズ)怠け者の時間術: ――自分に負荷をかけない「仕組み」の作り方 (「しくみで稼ぐ」シリーズ)
読了日:11月03日 著者:午堂登紀雄
面白いほど役に立つ 図解 超一流の時間力面白いほど役に立つ 図解 超一流の時間力
読了日:11月03日 著者:安田正
失敗図鑑 すごい人ほどダメだった!失敗図鑑 すごい人ほどダメだった!
読了日:11月03日 著者:大野正人
うまくいっている人の考え方 完全版 (ジェリー・ミンチントン) (ディスカヴァー携書)うまくいっている人の考え方 完全版 (ジェリー・ミンチントン) (ディスカヴァー携書)感想
◆自分を許す
・ミスしたときに自分にやさしくしよう。
 そうすれば将来、ミスが避けられる
◆自分の長所にだけ意識を向ける
・長所に意識を集中すれば、それはもっと伸びる
◆したくないことは、はっきりと断る
・自分の責任ではないことを引き受ける義務はない
◆いやなことを言う人は相手にしない
・相手を気分よくさせるために、
 自分が不愉快な思いをする必要はない
◆地位や財産で人を判断しない
・業績や地位は、その人が自分より、価値のある人間だと
 いう根拠にはならない。
◆たくさん失敗してたくさん学ぶ
読了日:11月03日 著者:ジェリー・ミンチントン
あなたを変える52の心理ルール (中経の文庫)あなたを変える52の心理ルール (中経の文庫)感想
◆謝罪や悪い報告は午前中にすると、許してもらえる
・午前は「理性の時間」、午後は「感性の時間」
・三段階で誤ると、相手の怒りが収まりやすい
 メール→電話→対面
◆良い話を先にすると、印象が良くなる
・人間には先に触れた情報を重視する習性がある。
「初頭効果」
・自己紹介で好感を持たせるスリーポイント・プロフィール
 3つの特徴を自己紹介で用意しておく。
 例えば、本を1日に20冊読む、猫が好き、相手の心を読む
◆ユニークな肩書きを作ると覚えてもらえる
・インパクトを与えて、話題のネタにする
読了日:11月03日 著者:メンタリスト DaiGo
一流の条件 (朝日文庫)一流の条件 (朝日文庫)
読了日:11月02日 著者:野村克也
「死」とは何か イェール大学で23年連続の人気講義「死」とは何か イェール大学で23年連続の人気講義
読了日:11月02日 著者:シェリー・ケーガン
ミニマリスト ものを持たない暮らし方: リュック一つ分の暮らしミニマリスト ものを持たない暮らし方: リュック一つ分の暮らし感想
◆ミニマリストとは
最小限の物を持って生活する人
◆ミニマリストとシンプルリスト
ミニマリストは、必要最小限の皿、箸、コップなどしか買いません。それに対し、シンプルリストは数にあまりこだわらず、それを見るとテンションが上がるくらいのお気に入りの食器類だけを買います。
・シンプルリストは、好きなものを必要最低限に持って暮らす
◆ミニマリストのメリット・デメリット
【メリット】
①物を大切にするようになる
②心にゆとりができる
③大切なことに目を向けられるようになる
④自分をより理解することができるようになる
読了日:11月01日 著者:賢者企画
会社を卒業して 充実した人生を送るための17の実践録 (クリエイトブックス)会社を卒業して 充実した人生を送るための17の実践録 (クリエイトブックス)
読了日:11月01日 著者:恩田憲一
ゆるく考えよう 人生を100倍ラクにする思考法 (文庫ぎんが堂)ゆるく考えよう 人生を100倍ラクにする思考法 (文庫ぎんが堂)
読了日:11月01日 著者:ちきりん
こころの処方箋 (新潮文庫)こころの処方箋 (新潮文庫)
読了日:11月01日 著者:河合 隼雄
買わない習慣買わない習慣
読了日:11月01日 著者:金子 由紀子
「モノを減らして、部屋を整える」ことによって 人生を激変させよう。: 〜あなたの部屋がモノで溢れていて、片付かないことには理由があった〜ゆるミニマリストのすすめ「モノを減らして、部屋を整える」ことによって 人生を激変させよう。: 〜あなたの部屋がモノで溢れていて、片付かないことには理由があった〜ゆるミニマリストのすすめ感想
部屋を整えるだけで、驚くべきことですが、
・人生がうまくいかない
・彼氏(彼女)とうまくいかない
・仕事・勉強がうまくいかない
・ダイエットがうまくいかない
・お金が無い、など
・これらの悩みがみるみる解消していくのです。
本書を読むことで
・部屋を整えるメリットが確認出来
・部屋を整えるのに最も重要な考え方・マインドが身につき
・実際に部屋を整える方法がわかり
いわゆる「ミニマリスト」な考え方・生き方が身につきます。
そのことによって人生がみるみる好転していくことでしょう。
読了日:11月01日 著者:ミニマリ太郎
マネージャーの問題地図  ~「で、どこから変える?」あれもこれもで、てんやわんやな現場のマネジメントマネージャーの問題地図 ~「で、どこから変える?」あれもこれもで、てんやわんやな現場のマネジメント感想
「で、どこから変える?」あれもこれもで、
てんやわんやな現場のマネジメント
★昨年以上の成果を出せ
★生産性を上げろ
★雑談力も上げろ
★チームの一体感やモチベーション向上は管理職の責任だ
★予算は増やさない
★人は増やさない
★残業はさせるな
「あ、自分もそう言われている!と1つでも思ったら、きっと役立ちます。」
【「管理」には3つある】
・Management(やりくり)
・Control(統制)
・Administration(事務執行)
読了日:11月01日 著者:沢渡 あまね

読書メーター
posted by takewoody at 08:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年12月02日

肩書き「オレ」で生きていけ!

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今の時代、すべての「働く人」にとって
もっとも重要なのは「会社に頼らず生きていく」
会社がなくなっても、「自分」という看板で生きていく。

◎肩書き「オレ」が時代を生き抜くキーワード
・「会社に頼らずに生きる」「肩書きオレで生きていく」

◎転職しても独立しても「自分で稼ぐ力」を身につけろ!
必須の7つのスキル

①スタンスチェンジ力(まず、意識を変えろ!)
②行動力(とにかく、行動に映せ!)
③自頭力(自分の頭で考えろ!)
④セルフブランディング力(自分をコンテンツ化しろ!)
⑤関係構築力(コミュニケーションの達人になれ!)
⑥メモ力(あらゆる体験を自分の血肉にしろ!)
⑦成長力(自分をアップデートさせろ!)


①スタンスチェンジ力(まず、意識を変えろ!)
◆とにかく、一度はやってみろ。そして、二度目はもっとうまくやれ!
・とにかく、一度はやってみること。そして、やってみて考えること。
 人生なんて経験するためにある。
 何かを経験したら、その後必ず考える。
 これって、いったい何のためにやったんだろ?
 本当に必要だったのかな?
 もっといい方法はないかな?
 どうしたら、もっと速くできるかな?
◆同じことを、同じレベルで繰り返さない
・同じことを頼まれたときには、絶対に「前回と同じレベルでやらない」
「どこに、どんな工夫を加え、どう良くなったのか?」
「どれだけ効率が上がったのか?」
つねに考え、創意工夫をして、変化を生み、レベルを上げていく。
それが、あなたの「本当の仕事」です。
◆お客さんを「真ん中」において仕事をしろ!
・今、あなたがやっている仕事は本当にお客さんのためになっていますか?
 お客さんを真ん中において、お客さんを喜ばす仕事ができていますか?
◆お客さんを喜ばせるレベルの仕事になっているか
・上司から仕事を頼まれたなら、その上司をお客さんだと思って
 「徹底的に喜ばせろ」ということです。
 資料を作るなら、見やすいもの、速く、正確に、
 上司が求めているものを、先回りして用意する。
・依頼主(お客さん)を喜ばせるのは、仕事の基本だからです。
◆「お客さんは何を求めているか?」をつねに考える変態になれ!
◆つねに「これはなぜ流行っているのか」を考える
・そんな人が、結局は肩書き「オレ」で生きていくようになるのです。
◆何でも「数字」に落とし込め!
◆入社すぐは「5対5」3年目以降は「3対7」で社外を見ろ!
・社内でのみ通用するというのは、肩書き「オレ」と真逆になる。
・要するに、必要な要素はすべて社外にあるわけです。
・社内だけを見て仕事をすることが、いかに愚かで無意味。
◆社内のルールにがんじがらめになる人は「死に筋」
・仕事ができる人ほど、社内のつまらないルールや
 しがらみに縛られず、自由に仕事をしているものです。
◆困ったときは助けを求めろ!
◆何でもかんでも、一人で抱え込んでいないか?
・弱みを見せられる人になって下さい。
 それは自己開示できる人と同義なのです。
◆ビビるのはOK。ただし「何が不安なのか」は
 徹底的に解明しろ!
・とにかく振替下げて、不安を消す作業をしていく。
◆不安を行動の「原動力」にする
◆時給を計算して、その「3倍」は働け!
・1日の労働時間が8時間、月に20日働くとして計160時間。
 月の手取りが17万円だとすると、時給は約1,062円。
◆あなたは、会社にいくら儲けさせているか?


②行動力(とにかく、行動に映せ!)
◆仕事は早く終わらせろ!
仕事ができる人とは
・仕事が速い人
・仕事の品質が高い人
徹底的にスピードにこだわる。
日々考えることは、
「どうしたら、もっと速くできるだろう?」
「何を変えれば、もっと効率的になるだろう?」
◆「仕事が速い」ことの価値、急上昇中!
・自分より上の立場の人がやっている仕事
・自分とは違う部署の人がやっている仕事
 を学んでみるのもおすすめです。
◆行動しないことが、「一番の失敗」だ!
失敗というのは2つ
①行動しない
②うまくいかなかったとき、その理由を分析しない
 結局、しれ以外に失敗なんでないのです。
 行動してみて、一度目はうまくいかなかった。
 それで試行錯誤して、二度目にうまくいった。
◆うまくいかない状況こそ、成功のチャンス
・うまくいかなかったという状況から、「うまくいく方法」を
 生み出したというのは、どんでもなく価値の高いコンテンツなのです。
・大事なのは「結果ベース」ではなく、「行動ベース」で考えること。
 この発想を持っていると、うまくいかないことを
 恐れるどころか、面白がれるようになってきます。
・うまくいかないことを体験すればするほど、
 価値のあるコンテンツを生み出し、より大きな成功に近づいていく。
◆100分考えるのではなく、「1分」考えて行動しろ!
・人生の目的は経験値を高めること。
 うまくいこうがダメだろうが、成功しようが失敗しようが
 経験値を高めることにこそ最大の価値があります。
◆いまくいかなかったら、謝ればいい。
◆コピーを頼まれたら、必ず中身を見ろ!
・その気さえあれば、会社というのは宝の山
 人の3倍のスピードで成長するコツです。
◆時間に余裕がないと、成長もできない
・時間的余裕がないことで、成長のチャンスを失っている。
 だからこそ、仕事は早く終わらせる。
◆チャンスがあったら、とりあえず手を挙げろ!
・「手を挙げられる人」と「挙げられない人」とでは
 その先の人生で取り返しがつかないくらい圧倒的な差がつきます。
 結果はどうであれ、とにかく手を挙げる。
◆自分から手を挙げるだけで評価される
・自分から積極的に手を挙げるというのは、結果うんぬんを
 抜きにして、その行為そのものが評価されることです。
◆1年間は「黙って潜伏」でよ!
・簡単に言うと、自分の思うことだけをズバズバ言わない。
・とりあえず1年間は黙っていろんなものを見て、体験する時間にします。
・自分というコンテンツを磨き上げていくには、
 何よりも「仕入れ」「インプット」が必要です。
◆語るなら「精神論」よりも「方法論」を
・「精神論」「あり方」よりも、とにかく「方法論」「やり方」に
 ウエイトをおくべきです。
◆経験を無駄にするな!
・一流の人はメモ魔、大事なことを忘れないため。
 経験を無駄にしたくないからです。
・メモしないで忘れてしまったら、その経験自体が無駄になる
◆経験を生かさないのは「悪」
・「日々積み重なっていく経験」を無駄にしないように
 するだけで、成長のスピードは決定的に違ってきます。
◆モチベーションぐらい、自分で上げろ!
・本当につまらない雑務を頼まれたのなら。
 それを1分でも、1秒でも早く終わらせるよう工夫し
 全力を尽くしてください。それがプロというものです。
・自分からやる仕事ではなく「やらされている仕事」だからつまらない。
 これが、「仕事がつまらない」の正体です。
・コピーを頼まれるというのは、やらされている仕事。
 ここで止まっている人は、一生仕事がつまらない人です。
 でも「1秒でも早く終わらせる」というのは、
 自分から主体的にやる仕事。このチェンジができるかどうかで
 仕事の面白さが変わります。
・仕事ができる人は、そうやって「自分ごと」にできるからこそ
 自分で面白さを見つけ、自分でモチベーションを高められるのです。
◆それでも、気分が盛り上がってこない日の対処法
・どんな日でも、どんな状況でも、無理矢理にでも、
 自分でモチベーションを上げられるシステムをつくっておく。
◆15分ノートで、昨日の仕事を振り返れ!
・麻の15分間、昨日の仕事を振り返って、
 気づいたことをノートに書く。
・自分の仕事を客観的に見つめ直すことができますし、
 様々な改善点、工夫も浮かび上がってきます。
◆会社に着いたら、まず15分ノートを開く
・要するに「取りかかり」が一番ネックになっている。


③自頭力(自分の頭で考えろ!)
◆「もしもシリーズ」で一つ上の視点を持て
・常に当事者意識を持っておく
・もしも自分が先輩だったら、どんな説明をするか考える
・「オレだったらこう答える」「こう説明する」ということを
 同時進行で一緒に考えまくる。
◆経験がなくても、「自分ならこうする」と考える。
・自分が社長だったら・・・経営者だったら・・・と
 どんどん上の目線で考えてください。
・自分の頭で考えない人は、いつかどこかで行き詰まります。
◆むやみに「持論」を振りかざすな!
◆「なぜそのやり方なのか」を聞いてみる
・自分のやり方との違いについて質問する
◆何でもすぐに納得するな!とにかく疑問を持ちまくれ!
・そもそも「働き方改革」って何なの?
・誰のための快かっくなの?
・何を目指しているの?
・うちの会社はどっちを向いて、何をしようとしているの?
・この報告書は誰のためにあるんだろう?なくてもいいのでは?
・定例の会議な何のため?もっといい方法があるのでは?
・上司はこう言っているけど、それってどうしてなの?
 とにかく疑問を持つ、このスタンスが大事。
◆知らないうちに「思考停止」に陥ってないか
・言われたことをそのまま受け止めず、疑問が湧いたら質問する。
 逆に言えば、あなたも同じ質問を受けたとき、どうれだけの答えが返せるか。
◆定期的に「一人サミット」をやれ!そして、そこに偉人を参加させよ
◆普段から「偉人の言葉」を書き留めておく
・ノートに言葉を書き続けていると、その人の思考、哲学、
 考え方がだんだんと自分にインストールされていきます。
・自分の思考を高め、より意味のある人生を送るためにもオススメ。


④セルフブランディング力(自分をコンテンツ化しろ!)
◆自分を知るために、まず「自分ログ」をつけろ!
・とにかく自分をコンテンツ化する。
・その商品の価値が高ければ、当然、いろんな人が高価で買ってくれる。
◆知れば知るほど、「自分」という商品の価値は高まる
・自分にとってのゴールデンタイムを知る
 ゴールデンタイムには、それに見合う仕事をする
・自分の使い方の質が上がり、自分をよりハイレベルで
 活用できるようになります。
◆何でもいいから「小さな一番」になれ!
・ここは誰にも負けない!絶対に私が一番というものを
 1つでいいからつくってください。
◆「自分は○○で一番」だと言いふらす
・何でもそつなくできるより、「小さな一番」を
 持っていることの方がはるかに重要です。
◆すべての体験を「コンテンツ」にしろ!
 キーワードは「共感」と「問題解決」
◆面倒なことや失敗は、最高のコンテンツ
・今あなたが問題にしているとしたら、それはコンテンツが
 生まれるチャンスに遭遇しているということです。
◆「結果ベース」ではなく、「行動ベース」で積み重ねる


⑤関係構築力(コミュニケーションの達人になれ!)
◆「すごいですね!」を連発できる人になれ!
・どんな話を聞いても、まっすぐに受け止めて感動、共感できる人
 その感動や共感をストレートに表現して、相手を喜ばせられる人
 相手に対する賞賛、感謝を素直に伝えられる人
・聞いた話の「どこがすごいのか」「どうすごいのか」
 「どの部分に共感し、感動したのか」ということを
 しっかり言えるかどうか。
◆その人から何でも学び取ろうという姿勢で聞く
◆「定型質問」を投げかけろ!
・あなたのモットーは何ですか?
・最近、何かおもしろいことありました?
・おすすめの本は何ですか?
◆目の前の人の自尊心をくすぐる
・「誰かに認めてもらいたい」「自分を承認してほしい」
 という思いをみんなが持っているんです。
◆「あいさつ」は絶対大事!
◆何かあったときに、気軽に相談できる関係をつくる
・何かのときに、助けてもらえる関係、相談できる関係を築く
◆相手の「顔色」は読みまくれ!
 「嫌われないスキル」を身につける
◆つねに、相手の感情を感じ取ろうと努力しているか?
◆怒られたときは、とにかく謝れ!そして質問しろ!
・私のどこがよくなかったんでしょうか?
・どこを、そうすればよかったんでしょうか?
・どうしたら、私はもっと成長できるでしょうか?


⑥メモ力(あらゆる体験を自分の血肉にしろ!)
◆体験を無駄にしたくなければ、ノートを使え!
・あらゆる体験を自分の血肉とし、自分のコンテンツにするためです。
・あなたが体験したこと
・あなたが出会った言葉
・あなたが感じたこと
・あなたが自分に問いかけ、考えたこと
・あなたがこれからやりたいと思うこと
◆ノートは人生の「最高のパートナー」
・体験を無駄にしないために言語化し、記録する
◆「偉人の言葉ノート」自分を勇気づける方法
・本で読んだ言葉、テレビで観た言葉、誰かに聞いた言葉、
 ネットで調べた言葉、何でもいいので、自分の琴線に
 引っかかった「言葉」を書いていきます。
 自分の思いや感想はあえて書かない。
・明日死ぬかのように生きよ、永遠に生きるかのように学べ
 (マハトマ・ガンジー)
◆「感じたことノート」体験をストックする方法
・時間を味方にすれば、自然とお金がついてくる
・何でもわかったつもりになるな!それこそバカだぞ!
・人を試さない、評価しない
・言って欲しくないことは絶対言うな!
・一流の人にはメモ魔が多く、引用上手でもある
 それだけ「体験」がストックされ「整理」されているということ。
・シンプルに「感じたことはメモしておけ」
・言語化のトレーニングにもなる
・感じる力も大事ですが、それを言葉にして表現する力。
 言葉にして共有する力。
◆「自問自答集」自分の気持ちを知る方法
・自分はいったい何者なのか?
・何のために生きているのか?
・これからどう生きたいのか?
・なぜ、このような状態なのか?
・何に気づき、何を学ばなくてはならないのか?
・自分が楽しんでやれることは?
・自分の考えを明確にする。自分の進むべき方向をはっきりさせる。
・本質的な問いを浴び、自分の根本について向き合い、
 自分の信念、価値観について考える。
◆迷ったときに立ち返る原点になる
・自分とは、いったいどんな存在で、何を考え、何を大事に
 何を求めていくのか、どんな人たちと、どんな仕事を
 どんなスタイルで実践していきたいのか。
◆「こんなときどうするノート」自分の問題を解決する方法
①風呂に入る
②旅に出る
③近所を散歩する
④焦りに感じていることを書き出す
◆苦しいときに、迷わず一歩を踏み出せる
◆「やりたいことノート」小さな夢をかなえる方法
・とりあえず書いて言語化する。そして、できることから実践していく。
◆小さな夢をかなえれば、自己肯定感が上がる
・自分のやりたいことに敏感になることと
 それをすぐに叶えるという小さな体験をたくさん積む。


⑦成長力(自分をアップデートさせろ!)
◆素直じゃないヤツは成長しない!
◆自分自身が宝の山
◆すすめられた本は必ず読め!そして、必ず感想を言いにいけ!
◆難しければ「よくわかりませんでした」でいい
◆読んだ本は「3年後」に花開く!
・1行でも自分の気づきになればいい
◆ある意味、人生、無駄なことも大事
・10冊読めば3冊くらいは、これはつまらんなというのはある。
 無駄も含めて人生なのです。
◆本の選び方なんてどうでもいい!
 自己肯定感をちょっと上げる方法
・月に〇〇冊読むと量を決めてしまうこと。
◆月に1万5,000円の投資で、必ず成長できる
・この習慣を3年間続けてみてください。
◆インプットしたら、すぐアウトプットしろ!
・本で読んだ知識やノウハウも、すぐ明日には誰かに
 言いふらして下さい。アウトプットすることで知識やノウハウが定着する。
◆インプットとアウトプットを繰り返すことが大事
・学びの質が飛躍的に向上する
◆成長したかったら「マネ」をしろ!
◆マネできない部分は、マネしなくていい
◆自分が目指すべき「モデル」をつくれ!
 なりたい自分になるための技術
・パーツでマネしていく。それをアレンジして
 自分なりのモデルを作り上げる。
◆まず、どんな自分になりたいかを掘り下げる


◎まとめ
・評価を他人にゆだねずに、自分の評価で生きること
・キーワードは全て「自分」
生きていくうえで大事にすべきもの
・自分
・自分の人生
・今
今、自分がどんな行動をするかですべてが決まります。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/30 読了

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2020年12月01日

自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方

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モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした
オックスフォード児童発達学博士が語る
自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方

無意識にこんな言葉と使ってないでしょうか。
●ほめる●
・すごい!
・よくできたね! 才能あるよ!
・さすがお兄ちゃん(お姉ちゃん)だね

●叱る●
・ダメって言ったでしょ!
・早く〇〇しなさい
・どうして約束が守れないの?

日本人に多いとされる「自己肯定感」の低い子どもは
謙遜文化による「ほめ不足」が原因ではなく、
「非効率なほめ方や叱り方」が原因かもしれないのです。

子どもたちが「ごほうびシール」を得るため、
あるいは大人からの罰を避けたい一心に行動したとすると
子ども自身がもっている好奇心や興味を見極めるのは
非常に難しくなるからです。

つまり、ほめるという行為で褒美を与えることは、
罰と同じように、無意識であったとしても
やり方によっては子どもたちの行動やモチベーションを
外的にコントロールし、その子の本当にやりたいことの
妨げになる可能性があるということです。

普段何気なく言っている「ほめ方」「叱り方」の口ぐせを
意識して少し変えるだけで、子どもとよりつながることが
できるようになります。


◎親の声かけ次第で、子どもは変わる
◆そのほめ言葉が、子どもの自主性を奪う?
・「褒美を与える」と「罰する」はアメとムチです。
 これは条件付きの接し方といいます。
①条件付きの接し方(条件付き子育て)
・子どもの行動の善し悪しによって、褒美や罰を使いながら
 愛情の注ぎ加減を調整し、行動をコントロールしようとする。
②無条件の接し方(無条件子育て)
・行動の善し悪しにかかわらず愛情を注ぎ、
 子どもの気持ちに寄り添う。

・愛情をエサにする接し方を繰り返すと、ほめられたときに
 愛されていると感じ、逆にそうでないときには愛されていないと
 感じてしまうのです。

◆無条件子育てをするための5つの条件
①ほめ方と叱り方に気をつける
・能力や見た目に集中した声かけを避け
 努力や経過に言及したり、子どもの行動について
 具体的に声をかけかたりすることが重要です。
②子どもに対するイメージ(見方)を見直す
③子どもにとって良きリーダーでいる
・子育てにおけるよきリーダーとは、子どもに向き合い
 気持ちに寄り添いながらも、必要な制限を設け
 子どもに道しるべを示す人を指します。
・子どもが必要としているのは、大人がどっしりと
 受け入れてくれるという安心感です。
④子どもへの欲求を考え直してみる
・子どもを信じるということと、子どもに非現実的な
 期待をもつというのは、意味合いが違います。
・子どもに「○○をしなさい!」「○○をしないで!」と言う前に、
 一度、それが本当に必要なメッセージなのかどうかを考えてみてください。
⑤子育ての長期的なゴールを持つ
・普段の自分の行動が、子育ての長期的なゴールに
 いかに貢献しているか、あるいは、子どもの成長の
 邪魔になっているのか、意識して考えてみましょう。


◎自分でできる子に育つほめ方
◆安易な「ほめて伸ばす」には要注意!
「すごい!」「よくできたね!」「えらいね!」
「さすが○○ちゃんだね!」「才能あるね!」「なんでもできるね!」
これらは、子どもをほめるときによく使われるフレーズです。
しかし、ほめ方によっては、子どもに不安やプレッシャーを
与えたり、モチベーションが下がる原因になったりと
様々な弊害があるのもたしかです。

◆3種類のほめ方、どれが正解?
①おざなりほめ
・具体性に欠ける、中身のない表面的なほめ方。
 すごいね! 上手!
②人中心ほめ
・性格、能力、外見といった表面上の特徴を中心にほめる
 優しいね、頭がいいね、かわいいね
③プロセスほめ
・努力・過程・試行錯誤した手順を中心にほめる
 頑張って最後までやりきったね
 失敗してもあきらめなかったね
 いろんな方法を試したね

◆”おざなりほめ”と”人中心ほめ”がNGな4つの理由
①ほめられ依存症になる
・ほめられないと自信がもてず、外部からの承認でしか
 自分の価値を見出せなくなります。
・つねに認めてもらいたい、ほめてほしいという
 承認欲求が強くなるため、ほめられなかった場合に
 不機嫌になったり、不安になったりするのです。
②興味を失う
・上手ね、すごいすごい、と言われ続けると、
 子どもはほめられること自体に快感を覚え
 どうしたら次もほめてもらえるかと考えるようになります。
・その結果、ほめられるだけに行動をするようになり、
 せっかく楽しいと思っていたことにも意義を
 感じなくなってしまうのです。
・例えば、自分が描いた絵を、上手ねと言ってもらえなく
 なったとたん、ほめられないなら、もう絵は描かない
 と本来は好きだったはずのお絵描きをやめてしまいます。
③チャレンジ精神が低下する
・ほめるというのは他者からの評価が基本です。
 あなたは仕事ができる人だねとほめられると
 プレッシャーを感じすぎてしまうことがあるのではないでしょうか。
 子どもも同じです。周囲から評価が下がることを恐れ、
 失敗を避けるためにチャレンジすることを躊躇するようになります。
・たとえば「頭がいいね」と言われ続けると、万が一、
 失敗をしたら、賢いというイメージが崩れてしまう。
 とプレッシャーを感じ、言い訳が多くなるなど、
 周囲の評価から自分を守ろうとします。
④モチベーションが低下する
・努力の有無にかかわらず、いつも上手!と言ってもらえたら
 自己評価をする必要がなくなります。その結果、子どもは
 頑張らなくてもよいと思うようになり、努力をして何かを
 成し遂げることの必要性を感じなくなるのです。
 そうすると、上を目指さなくなってしまうのです。

◆ほめるときの3つのポイント
①成果よりも、プロセス(努力、姿勢、やり方)をほめる
・子どもをほめるときに大切なのは、能力や性格を
 たたえるのではなく、取り込んでいる過程での努力や
 挑戦した姿勢、やり方を工夫した点などに言及し、
 励ましてあげることです。
②もっと具体的にほめる
・おざなりほめに足りないのは具体性です。
 「すごいね」と言われても具体的な理由なしには
 自分の優れているところ、または努力が必要な
 ところがわかりにくいものです。
・具体的なフィードバッグをもらった場合のほうが
 次のパフォーマンスに向けてモチベーションが
 自然と上がります。
・「上手」「よくできました」と大人の評価を押し付ける
 ことを避け、見たままを具体的に表現してみるのです。
③もっと質問する
・ほめる言葉を伝えるだけでなく、子どもにどんどん質問しましょう。
 大切なのは、子ども自身がどう感じたか、どう思ったかと
 いうことであり、親がどう思うかはそれほど重要ではありません。
・会話のキャッチボールがけてるような自由回答式の質問をしましょう。

◆むやみやたらにコメントしない
・本来子どもが求めているのは評価ではなく、
 何かを達成したとき、新しいことを発見したとき、
 嬉しいことがあったときに、大好きな両親や先生と
 それを共有することなのです。
・つまり、喜び、興奮、驚きなどといった感情を
 大切な人と一緒にわかちあうことで、自分の居場所が
 あるという感覚が生まれ、幸せな気持ちになるのです。
◆本当にすごいと思ったら「すごい!」もOK
・がんばっていないと自覚しているときに、
「がんばったね」と言われたら、その人の誠意に疑問を持ちます。
・子ども自身が、親のほめ方がおおげさであったり、
 あるいは過小評価されたと感じたときは、学校の成績低下や
 気持ちの落ち込みにつながりやすいです。


◎自分でできる子に育つ叱り方
◆罰を与える叱り方がNGな4つの理由
①より攻撃的、反発的な態度を生み出す
・罰を受けている子どもは、逃げ場がなく、
 自分の力でどうすることもできず、さらに自分に罰を
 与える相手に対して怒りを覚えます。
②力を使った問題解決方法が正当化される
・罰を使った子育ては、暴力や圧力で問題が解決できる
 というメッセージを子どもたちに送っているのです。
③親子関係にヒビが入る
・親が子どもに罰を与えると、子どもにとっては
 親が自分の味方だと感じることが難しくなります。
④罰を与えても反省を促さない
・罰を受けた子どもは、次は罰をいかに逃れるかと
 いうことに意識が集中するため、自分の行動のどこに
 問題があったのかを考えません。

◆褒美と罰、2つの落とし穴
・罰と褒美の落とし穴は、どちらも与え続けないといけない
 というところにあります。そして褒美と罰のもうひとつの
 落とし穴は、子どもが自己中心的な考え方になってしまう
 ところにあります。

◆上手な叱り方の4つのポイント
【叱り方4箇条】
①「ダメ!」「違う!」をできるだけ使わない
・否定的な言葉は浴びせないようにすることが大切。
 「そうだったんだね」「わかるよ」から始める
②結果ではなく努力やプロセスに目を向ける
・過程や手法中心の声かけとは、結果に至るまでの努力や
 やり方に対してネガティブな評価なしに
 具体的にフィードバッグを与えることです。
③好ましくない行動の理由を説明する
・子どもに、自分がとった行動が、子ども自身あるいは
 他者にいかに影響を与えるかというモラルに
 焦点を置きながら、具体的に説明すること。
④親の気持ちを正直に伝える
・「私メッセージ」とは、相手を批判したり否定したりせずに、
 「私」自身の気持ちを中心に、自分自身がどう感じているか、
 またその理由は何であるかということを伝えながら
 コミュニケーションをとる方法です。
・「あなたメッセージ」は”人中心の批判”と同じように
 受け手側は「責められた」と感じやすく、攻撃的になったり
 言い訳をしたりと、自己防衛の反応をとりやすくなります。

「わたしメッセージ」のつくり方
行動+感情+影響+提案
①壁に落書きをしたとき
✖なんて悪い子なの
〇壁以外にどこに描けるか一緒に考えてみようか
Good:消すのが大変だから、紙に描いてみようか

②落ち着いて座ってられないとき
✖落ち着きのない子だ!
〇足と足をくっつけるゲームをしようか!
Good:少し座ってくれると話に集中できて嬉しいな

③ティシュ箱にいたずらをしたとき
✖さわっちゃダメ!どうしてわからないの!
〇これは遊びようにしようか
Good:ティシュがなくなると使いたいときに困っちゃうんだ

④部屋を散らかしているとき
✖だらしない!早く片付けなさい!
〇お洋服をたたむの、一緒にやってみようか
Good:掃除機がかけにくいから物が床にないと助かるな

⑤ジュースをこぼしてしまったとき
✖なんでそうやっていつもこぼすの!
〇どうしたらこぼれずに済むかな?
Good:テーブルの端にコップを置くと
   こぼれやすいから真ん中に置くね。

⑥スーパーでだだをこねるとき
✖買わないって言ったでしょう。なんで言うこと聞けないの!
〇このお野菜かごに入れるの手伝ってくれるかな!
Good:リストのものを買って早く一緒に
   おうちに帰れたら嬉しいんだけどな

⑦友達を叩いたとき
✖なんでそんなに意地悪なの!
〇お友達に「おもちゃ返して」って言う練習しようか
Good:お友達の髪を引っ張ったら痛いから
   ママがここに座って止めるね

⑧テストの点数が悪かったとき
✖ひどい点数だな!なんでできないんだ!
〇できなかったところを一緒に確認して、
 次にできるようにしてみよう!
Good:期待していた点数がとれなかったら悔しいよね。
   次はこの問題が解けるようになったら嬉しいね。

⑨なかなか宿題をしないとき
✖ゲームばっかりしないで!早く宿題やりなさい
〇こないだごはん前に宿題やったとき、がんばってたよね。
Good:明日の学校に間に合うかパパは心配になっちゃうな。

⑩門限を守らないとき
✖どうしていつも約束を守れないんだ!
〇今回は門限を守れなかったね。
 どうしたら時間どおりに帰ってこれるかな?
Good:遅くなると、すごく心配だから、時間どおりに
   帰ってきてくれると嬉しいな。


◎子どもとつながる聞く習慣
◆子どもがのびのび育つアクティブ・リスニング(傾聴)
・私はあなたのことを認めているというメッセージを
 子どもに伝えていくのは非常に重要なことです。
・子どもに100%注意を傾けて聞く
・否定されないことが、自分で考える力につながる
【無条件の受容精神】
・子どもの話に心から興味をもつ
・子どもの気持ちを真摯に受け止める
・子どもを信頼する
・子どもを1人の個人として、自分と切り離して考える
【反映力】
・ジャッジしない
・解決してあげようとしない
・話をそらさない

◆子どもとぶつかる7つの習慣
①批判する
・だから言ったでしょ!
・何度言ったらわかるの
・赤ちゃんじゃないんだから
②責める
・あなたのせいで遅れたじゃない
・どうして先に言わなかったの!
・気をつけないから机が汚れたでしょ!
③文句を言う
・うるさい
・全然ダメ
・早くしてよ
④脅す
・泣き止まないなら、置いていくからね
・ママの言うこと聞かないならもう一緒に遊ばないよ
・テストでいい点とれないなら、友達連れてきちゃダメだからね
⑤罰する
・物を取り上げたり、愛情を引っ込めたりする
・おもちゃを取り上げる
・小遣いを減らす
・叩く、無視する
⑥目先の褒美で行動をコントロールする
・良い子にしてたらお菓子あげるね
・歯を上手に磨けたらシールあげるね
・今日は言うことを聞いたから、おもちゃを買ってあげるよ
⑦がみがみ小言を言う
・ちゃんと聞いているの?
・本当にわかっているの?
・何度言ったらわかるの?
「子どもをコントロールしない」原則に立ち返る

◆子どもとつながる7つの習慣
①応援する
・子どもが何かを達成できるようにサポートする
②励ます
③傾聴する
④信頼する
・子どもが一人でできることには手助けをせず待ってみる
・子どもが苦戦しているときも、まずは見守ってみる
⑤尊重する
・一人の個人として子どもを敬う
・子どもと大人と同じ権利を持った一人の人間であることを認める
・子どもの存在の尊さを大切にし、上下関係を強要しない
⑥違いを話し合う
・どちらが正しいかを決める取引ではない
・大人の意見や結論を押し付けない
⑦受け入れる
・子どものありのままを認める
・子どもの意見を一蹴せずに、
 気持ちが理解できるようにまずは耳を傾ける
・子どもの行動の善し悪しにかかわらず、ありのままを受け入れる。


◎こんなとき、どうすればいい?Q&A
◆年齢別に対応を変えるべき?
・ほめ方について、幼い子どもには簡潔な説明を心がける以外は
 年齢によって声掛けのポイントを変える必要はありません。
 ただし、その年齢の子どもが理解できる言葉づかい
 説明を心がけましょう。
◆厳しく叱らないと言うことを聞きません。
・「子どもを尊重する」というのは好き放題にやらせ、
 まったく叱らないということではありません。
・叱る前に、自分の期待が子どもの発達にふさわしいものか?
 大人にとって不都合だから叱っていないか?
 を一度問い直してみましょう。
・社会のルールや子ども自身の安全、まわりの安全に関わるようなとき
 厳しく叱ることは大切です。でも、そうでないときも大人の都合で
 叱ってませんか? 子どもにイライラするとき、
 一度立ち止まって考えてみましょう。


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モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方 - 島村華子
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2020年11月30日

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本

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◎繊細さんがラクになれる基本
◆こんなあなたは繊細さん
・職場で機嫌の悪い人がいると気になる
・人と長時間一緒にいると、疲れてしまう
・小さなミスに気づいて仕事に時間がかかる
繊細さんに必要なのは、「気にしない」という
言葉ではなく、気づいたことにどう対処したらいいのか
という具体的な対処法なのです。
・繊細さんの特徴は、「感じる力が強い」ということ
◆「人といると疲れる」のはなぜ?
・感じる力が強く、刺激量が許容量を超えるということ
・繊細さんには、ひとりでゆっくりと心を休める時間が必要です。
◆私って、細かすぎるの?
・魔法の言葉はとりあえず
 考えすぎて動けない、ベストを求めすぎて動けない。
 そう気づいたら「とりあえず」を取り入れて動いてみる。
 何度かやるうちに「ベストじゃないくても、物事が進む」
 ことを実感できます。
◆他人の機嫌に左右されてしまう
・自分の意見がない、軸がないは勘違い
 意見はあるけど、相手のニーズに応えなければと
 思うあまり言えなくなっている。だけなのです。
 正解ボールを取り出そうとするあまり、あるはずの
 他の意見が詰まって出てこなくなり、まるで意見がない
 ような気がしてしまうのです。
 まずは自分には意見があると気づくこと。そして相手に
 とって100%の正解ではなくても、自分の意見を伝えてみよう。
◆繊細さんは自分のままで元気に生きていける
・繊細さんは、気づいたことに半自動的に対応し、
 振り回されている。元気に生きるためには、この自動応答を
 切ることが必要です。
・自分が「こうしたい」を大切にすると、人生変わる。
【コラム:繊細さんストーリー①】
・自分を変えるのではなく、自分に合うことを探す生き方へ


◎毎日のストレスを防ぐカンタンなワザ
◆「刺激」から自分を守る工夫
 コツ1:心を閉ざすのではなく物理的に防ぐ
 コツ2:五感のうち、鋭いものから取り組むと効果的
◆五感別!刺激の予防方法
【視覚】
・メガネやコンタクトレンズの度を落とす
・サングラスをする
・伊達メガネをかける
見えるものを必要最低限に抑える
必要以上のものが見えないようにブロックする
【聴覚】
・ノイズキャンセリングイヤホンをする
・耳栓をする
・イヤホンで心地よい音楽を聞く
【触感】
・肌の露出を減らす
・心地よい素材で肌を覆
・明るい色の服やお守りを身につける
【臭覚】
・マスクをする
・好きな香りのハンドクリームや香水をつける
・アロマペンダントをつける
【味覚】
・刺激の強い食べ物を避ける
・添加物の少ない食べ物を買う
◆五感別! 回復を早めるケア方法
【視覚】
・電気を消して部屋を暗くする
・アイマスクをする
・人工照明がまぶしいときは、ロウソクを使う
・布団をかぶる
・寝室はモノを減らす
・エアコンの電源ボタンの明かりを塞ぐ
【聴覚】
・静かな場所で休む
・性能のいい耳栓をする
・落ち着く音楽を流す
・寝室には電化製品を置かない
【触感】
・ガーゼのタオルケット、ふわふわの肌触りの毛布など
 心地よい素材にくるまる
・ほっとする肌触りの部屋着を着る
【臭覚】
・アロマをたく
・落ち着く匂いのところへ行く
【味覚】
・シンプルな食べ物を選ぶ
◆休みたいと思ったら休んでも大丈夫?
・疲れたのは頑張った証拠
【コラム:繊細さんストーリー②】
・自分に合う環境で力を発揮する


◎人間関係をラクにする技術
◆繊細さんにとって「最大の罠」とは?
 繊細さんの感じる力は、人間関係において
 相手の感情を察しやすい、その場の雰囲気を感じる。
 といった形で現れます。
・感覚が違うと知るだけでラクになる!
◆自分を出せば出すほど、自分に合う人が集まってラクになる
・人間関係の入れ替わり
◆配慮が足りない人に振り回されない方法
・配慮がない=意地悪ではない
◆「キライ」は大切なセンサー。人を嫌えるようになろう。
・「キライ」を封じていると、依存されたり相手から過度に干渉、
 要求されたりと、かえって人間関係がこじれてしまうのです。
・繊細さんの第一印象は、なかなか正確!
 コツは問題が起きてなくても最初から近づかない
・嫌いな相手は避けていいし、可能ならその人の相手は
 誰かに任せるほうが、お互い幸せな時間が増えるのです。
・キライを禁じると、苦手な人に自分から近づいてしまう。
 苦手な相手をきちんと嫌って遠ざけることが必要です。
◆相手の気持ちはどこまでわかる?
・自分の推測がどのくらい当たるか、確認しよう
◆相手と境界線を引いて自分のペースを守る
・イメージを使って境界線を引く
 相手の話を聞いていて疲れを感じたら、その人は
 テレビの向こう側の人だとイメージしてみる。
・モノを置いて相手との境界線にする
・相手からできるだけ体を離す
◆人に頼られるようになる練習
・頼るための心得3つ
①まずは、頼るという発想を持とう
②相手の状況を推測せず、言葉で確かめる
③相手が引き受けてくれたら信じて任せる
◆心の深さには個人差がある
◆繊細さん仲間を見つける方法
・自分がいいなと思う場所には、似た感性の人が集まります。
◆繊細さんX非・繊細さんパートナーシップのコツ
・断る練習をすると信頼関係が深まる
 できないことはできないと言っていい
 できないと言ってくれるから、遠慮せず頼める
◆自分の居場所は自分の中に作る


◎肩の力を抜いてのびのび働く技術
◆繊細さんが仕事で消耗するのは体よりも頭
◆マルチタスクを乗り切るシンプル習慣
・ひとつひとつやっていこう!で自分の得意技に持ち込む
・優先順位をつけるより、重要なものをひとつだけ選ぶ
◆最大の悩みーいつも私だけ忙しいから脱出するには
・「気づく」と「対応する」を分ける
①気づくのはOK
②対応するかどうかは、自分で選ぶ
◆気づかないあの人の真似をしてみよう
・職場でぼーっとする意外なメリット
◆いいと思えることを仕事にする
◆不機嫌な人への対処法ー他人の感情は放っておく
◆頑張っても自信を持てないときのチェツクポイント
・苦手を克服する頑張りと、得意を活かす頑張り。
 苦手を克服する頑張りは自分に鞭打つ頑張りです。
 苦手なことは「向いてない」ともいえます。
・得意を活かす頑張りは自然な頑張りです。
・苦手を克服するよりも得意を活かそう
 仕事でと得意を活かし始めるとやる気と成果のトルネードが起こる。
◆幸せに活躍できる仕事(適職)の選び方
①想いーやりたいこと、いいなと思えること
②強みー得意なこと
③環境ー職場環境や労働条件
幸せに活躍するには3つ全てを満たす必要がある
◆全力で逃げるべきときがある
・仕事よりも心身の健康が大切だ
・この仕事、職場にい続けたらまずいと思ったら、
 すべて放り出して逃げて下さい。


◎繊細さんが自分を活かす技術
◆繊細さんに共通する「5つの力」
①感じる力
【人間関係】
・相手の話を深く受け止めながら聞ける
・相手のニーズを感じ取り、細やかにケアする
・相手のいいところを見つける
【仕事】
・他の人が気づかない小さな改善点に気づく
・リスクを察知する
・相手の動作を見て、いつの間にか自分もできるようになる
【趣味など】
・小さな仕掛けやこだわりに気づいて楽しめる
・日常の小さな嬉しさをキャッチする
②考える力
・深く考察する
・当たり前になっていることに疑問を抱き、改善する
・興味を持つと、とことんはまる
③味わう力
・「いいもの」を受け取り、深く味わう
・味わったものを出力する
④良心の力
・信じることに真摯に取り組む
・自分の納得と相手への誠実さを両立させて、大きな力を発揮する
⑤直感の力
・自分に合うものを探し当てる
・仕事の問題点を見抜く
・ものごとの本質にたどりつく
◆自分の本音を大切にすると、どんどん元気になる
◆自分の本音を知る3つの方法
①言葉を手がかりに読み解く
 「こうしたい」は本音、「こうしなきゃ」は世間の声。
②繊細な感覚を感じる
 口では「こうしたい」と言っていても、本心ではない場合があります。
・窮屈な感じがする、暗い気持ちになる、義務感がある
③自分と会話する
◆毎日の小さな「こうしたい」から叶えていく
・大きな決断でなかなか踏み切れないときは
 小さな本音から叶えてみてください。


◎まとめ
・繊細さんは、自分のままで生きることでどんどん元気になっていく
 我慢をやめて本音を大切にすることで、
「私はこれが好き。こうしたい」と自分の軸が太くなっていきます。


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「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本 - 武田友紀
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2020年11月29日

一生ボケない脳をつくる77の習慣

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◎老化は「脳」から、若返りも「脳」から
◆歳だからと言い訳しない
◆40代以降の「脳」について知っておく
①前頭葉が委縮してくる
②脳内伝達物質(セロトニン)が不足してくる
③動脈硬化が起こる
④男性ホルモン(テストステロン)が減少する
◆うつに要注意
◆男性更年期にも要注意
◆前頭葉の老化を防ぐ
 ①意欲と感情のコントロール
 ②思考のスイッチング
 ③クリエイティビティ


◎脳の「出力系」を鍛える
◆「アレ」「コレ」「ソレ」を使わない
これらが会話の中に多くなってきあたら
「脳のサビつき」「老化」の加速度が増してる証拠
◆「まあいいか」をやめて、「思い出す」努力をする
◆プライドを捨ててわからないことを尋ねる
◆ブログやフェイスブックを活用する
◆新しい人と知り合う
◆身近なもので「思い出す」きっかけをつくる
◆お金を上手に使う
◆お金の遣い方をしっかり考える
◆言葉と行動をセットにする


◎脳の「変化対応力」を鍛える
◆「想定外」の物や出来事を歓迎する
・ワクワクするような出来事でも、トラブルでも
 アクシデントでも、前頭葉が活発になるのは
 「想定外」の出来事に出会ったとき。
◆適度に「株」や「ギャンブル」をする
◆時には恋もしてみる
・老いらくの恋から心が若返れば、老いらくではなくなる。
◆馴染みの店ばかりに行かない
◆変化を恐れず、変化を楽しむ
◆歳をとっても苦労は買ってでもすべき
◆グチを言わない。文句を言う前に考えるくせをつける
◆ひとつのことに30のアイデアを出す訓練をする
◆これまでどうだったかよりこれからどうするか
◆積極的に失敗の可能性のある実験をする


◎感情の老化、思考の老化を防ぐトレーニング
◆バラエティ番組は見ない
「ボケ」を促進するだけのテレビ番組は観ないにつきる
◆自分にとっての本物探しをする
◆非dと付き合いをよくする
◆若い人と付き合う
・リタイヤしたら一気に老け込むのは、
 張り合いのない生活のなかで老け込みの悪循環に陥るため。
 心を若く保てる環境を自ら求め、行動することが大切
◆「協調性」を気にしない
◆堂々と自己主張する
◆反骨精神を持つ
◆積極的に議論する
◆ことなかれ主義をやめる
◆物事をすすんで引き受ける
・その実行力が「脳の若さ」を保つ
◆欲求にブレーキをかけない
◆昔の自慢話はしない
・昔は○○だったという昔の自慢話をするのは「老化」の現れ。
◆本は手当たり次第なんでも読む
◆今どきの若い者は・・・は禁句にする
◆素直になる
◆うまくいかないときは、すっぱりあきらめ、リセットする
◆ささいなことは気にしない
◆「思い込み」の呪縛から自分を解き放つ
◆定説・常識・伝統を疑うクセをつける
◆「そうだったのか思考」より「そうかもしれない思考」
・アイデアが広がるメリットも。
◆くだらないことでも趣味にする
◆余計な知識をどんどんつける
・知らない言葉が出てきたら、すぐに調べる
 余計な知識も増えれば、発想やアイデアも広がる
◆「思いつき」や「仮説」を大切にする
◆家族とは「つかず離れず」の関係を保つ
◆「我慢しない生活」を心がける


◎日常の行動・習慣から若返る
◆いつもとほんの少し違うことをしてみる
◆面倒がらずにおしゃれをする
◆高い洋服を買う
◆人付き合いにお金を惜しまない
◆若々しい行動をする
◆「体育会系の運動」より「好きなことのために動き回る」
◆「ウォーキング」より「のんびりお散歩」
◆「粗食系」より「肉食系」
◆「メタボ」も「コレステロール」も気にしない
◆体力を温存しない
◆ラクチンな服は着ない
◆笑いを生活のなかに取り込む
◆健康診断の値は気にしない
◆健康オタク、不調自慢はやめる
◆お酒は適量を守る
◆習い事でも自分なりの独自性をめざす


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/11/24 読了

一生ボケない脳をつくる77の習慣 - 和田秀樹
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2020年11月28日

30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く

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◎人生を劇的に変える心理テクニック
◆理想の自分について書くと幸福度が上がる
◆大きいフォークを使うと満腹感を覚えやすい
◆怒った顔をすると腹が立つ
◆大股で歩くと幸せになる
◆左手で歯を磨くと自制心が鍛えられる
◆やらないといけないことは口に出すべし
・ネガティブな言葉を口にしていると、ますます悪循環に
 陥るようにな行動をしてしまいます。逆に、
 嫌いなものでも口に出して「好き」と言っているうちに
 本当に好きになってきます。

◎人間関係を自由自在に操る心理テクニック
◆ダメな部分は早めに打ち明けた方が良い
・自分の弱点は先に披露すること
◆無理なお願いをするときは、相手にポジティブな
 言葉を言わせるとよい
◆自分の失敗を他人はそれほど気にしない
・ミスを謝罪したり、過剰に反応したりすると
 かえって注目を集めてしまいます。
 自分が思うほど、人はあなたのミスには
 気づかないし、あなたに注目もしていません。
◆握手というしぐさに見る不思議な心理
◆相手の性格をテキトーに指摘するだけで信頼される(バーナム効果)
・人は自分の性格を言い当てられたと思うと、
 その人に興味をもつ傾向があります。
◆相づちは「うん」よりも「いいね」「なるほど」に
◆会話のキャッチボールで相手に信頼感を与えろ
◆深呼吸するだけで相手へのイライラを抑えられる
◆脚を褒められば貧乏ゆすりをやめさせられる
◆自分と相手との距離をはかる「バランス理論」
◆人間関係がよくなる「アサーション」とは?
・自己表現法の一つで、相手も自分も尊重しながら
 思ったことをいうことです。
◆人の印象を決定づける「ハロー効果」と「ホーンズ効果」
・ハローとは”後光”の意味で、1つでも好意を感じられる部分を
 認識すると、全体的に好意を感じる心の動きを指します。
 一方、反対の心理、一部の印象が全体にまで悪影響を
 及ぼす「ホーンズ効果」ホーンズは警笛のこと。
◆ヤマアラシ・ジレンマに学ぶ居心地のいい関係とは?
・ヤマアラシのカップルが暖まろうと身を寄せ合う。
 近すぎると針が刺さり、離れすぎると寒くなるため
 互いの距離感に悩む。互いに居心地のいい距離を見つける。
◆遅刻されたくなければ「11時55分」に待ち合わせる
◆嘘は顔の右・左どちらに出やすい?
 とっさの嘘は顔の左側に、計画的な嘘は顔の右側に出やすい。
◆作り笑いはどれ?
・口が先で目が後で動くと「自然な笑い」目と口が同時に動くと
 「意図的な笑い」と感じることが多いようです。
◆上目遣いは「相手を思い通りに動かしたい」
◆相手の自分に対する感情を読み解く
・ひとつは、会話中のうなづきや腕組みといった姿勢や仕草。
 もうひとつがパーソナルスペースと言われる2人の距離。
 つまり、無意識で相手に対する心理的な距離感・抵抗感を
 物理的な距離で表すのです。


◎仕事・ビジネスを飛躍的に好転させる心理テクニック
◆人間は基本的に反対意見を受け入れない
◆イヤな体験は、話すより書き出すことで忘れられる
◆1時間半おきに20分休憩した方が効率がいい
◆怒りの感情は、短い文章ほど相手に刺さりやすい
◆目をそらさない人は意外に気の小さな人だった!
◆椅子に浅く座るのは相手に心を許していないせい?
◆「監視」をするち効率ダウン。部下は放置しろ(他者の視線)
◆話に例えを取り入れると相手の理解が早くなる(サンプル効果)
・比喩も有効な手段です。
 要するに○○のことで。まるで○○のように。
◆美女を同行させればバカでもエリートに見える
◆人づてに褒めて部下を手なづける
◆「君ならできる」がデキない部下をデキる部下へ変える
◆「して!」を「してくれる?」に変えて部下を従わせる
◆「男は励まし」「女にはお願い」で思いのままに動かせる
◆ランキングを使って客の購買意欲をあおる
◆ここだけの話をぶっちゃけて、営業相手をトリコにする
◆笑顔と世間話を繰り返せば、営業相手はオトせる
◆右側から忍び寄れば上司は期限よくYESと言う
◆顎を20度上げるだけで見た目の好感度アップ
◆4割失敗も6割成功と言えばよい印象に変えられる
◆9割の人が見た目で判断。見た目いのちはホント
◆みなんという言葉で多数意見であると強調しろ
◆急に目線を外すと相手を言いなりにできる
◆味方をふたり確保しておけば、会議で自分の案を通せる
◆困った質問には、「そう思う?」で返せ
◆3回繰り返して伝えれば部下を納得させられる
◆「私なら」を主語にすれば生意気な部下を手なずけられる
◆人に意見にケチをつければ自分の意見の株が上がる
◆商品は「オススメ」しないほうが購入に結びつく
◆相手の名前を繰り返し呼ぶ


◎相手を100%虜にしてしまう恋愛心理テクニック
◆突飛なことを言う人はモテる
◆失恋経験は打ち明けないほうが立ち直りが早い
◆頬杖をついている女性は口説きやすい!?


◎お金持ちの9割が活用する心理テクニック
◆お金持ちは他人のよい習慣を利用できる
◆いつも「理性的」でいるために時間を管理する
◆お金持ちのメールは親しみやすく、わかりやすい
◆「YES」が多い人には、お金持ちの素質がある
◆「そうなんだ!」はお金持ちの口ぐせ


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/11/24 読了

30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く - 岸正龍
30秒心理テクニック100: 人の心に忍び込み、思い通りに人生を開く - 岸正龍

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2020年11月27日

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?

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◎一流の人たちは今「睡眠」にこだわっている
◆眠りの大切さに、みな気づき始めた
・トップアスリートが指示する高機能マットレス
 悩みを解消するという消極的な理由ではなく、
 より快適な眠りによって、より高いパフォーマンスを
 発揮するために寝具を買う。
◆日中のパフォーマンスは睡眠の質で決まる
・睡眠管理はエグゼクティブの必須事項
◆できる人ほど、よく寝ている
・寝る間を惜しんで働くはもう古い
・睡眠時間は決してロスタイムではありません。
・寝る間を惜しめば、起きている時間がムダに
◆ベストコンディションなら、どんな仕事も秒殺
・仕事は密度、集中力が勝負。
・短い時間で集中して良い仕事をするためには、
 常に頭と体のコンディションをベストな状態に保つ。
 そのために重要となるのが「睡眠の質」なのです。
◆毎日を100%の濃度で使い切るために
・寝不足続きのダメージは思った以上に大きい
・ストレス耐性、免疫力の低下
・体調が良いと、前向きに仕事に向かえる
◆快眠法こそが、これから一番必要な仕事術
・眠りを制する者がビジネスを制する


◎夜は1日の終わりではなくスタート
◆明日はすでに、朝目覚める前から始まっている
・1日のコアタイムにする発想
◆何時間眠ると最高の冴えになる?
・日本人の平均睡眠時間は世界でも少ない
・日本人の10人に1人は睡眠時間が6時間未満です。
・たいていの人は7時間前後は必要
・寝すぎても頭が働かない
◆たっぷり寝たはずなのに。すっきりしないには・・・
・ノンレム睡眠のときにムリに目覚めた
・睡眠周期から逆算して起床時刻を決める
・自然覚醒ができるコツ
 明日は〇時に起きようと、寝床に入るときに
 起床時間を明確に意識しておくこと
◆早寝早起きよりも大切なこと
・リズムが命。一番大切なのは、毎日、
 寝る時間を起きる時間をほぼ同じにすること。
・何時に寝ても起きる時間は一定に
・リズムが整うと、良いサイクルが回り出す
◆なぜエグゼクティブは休日も同じ時間に起きるのか?
・平日の睡眠不足を休日の爆睡で補う悪習慣
・寝だめによる睡眠貯金はできないのです。
・リズムの狂いが翌週に持ち越される
◆20分の仮眠で、午後のパフォーマンスが一気に上がる
・午後2時頃に眠気の小さなピークを迎える
・30分以上寝てしまうと逆効果
・目を閉じて脳を休ませるだけでもOk
・昼寝前にコーヒーや緑茶など、カフェインを
 含むものをとっておきのもオススメ。
◆仕事が佳境で寝ていられないときのサバイバル術
・平日の仮眠と休日1時間半の昼寝で乗り切る
◆ひとーつと数を数えて腹式呼吸


◎最高の眠りを手にいれるための環境設定
◆「ベストな状態」で床につくための入念な準備
・年齢とともに眠りが浅くなるのはしかたない
・環境を整えて最高の眠りを手に入れる
◆夕方に体を動かしておくと、寝つきが全然違う
・会社帰りのウォーキングや運動
・快眠のためには、日常生活に負担のない範囲で
 軽く体を動かすような運動を取り入れる。
・体温がもっとも上がる時間帯
 運動するのにベストな時間帯は、夕方から宵の口にかけてです。
 眠りに入る数時間前に運動して体温を上げておくことで
 ベットに入る頃には体温が自然に下がってきます。
◆「胃腸が活動を終えた後」に眠る重要性
・夕食は就寝2~3時間前に終わらせたい
 とくに脂肪分の多いものは、消化に時間がかかって
 胃腸にもたれるので、眠りの質も当然低下するのです。
・小腹対策にはホットミルクを
・夜食もさることながら、寝酒も快眠の敵です。
・寝酒は途中で目が覚めてしまう
 厚生労働省の睡眠指針によると、飲酒して寝ると
 睡眠全体の中で深いレム睡眠が減少し、浅いノンレム睡眠が
 とくに睡眠後半に増加するといいます。
 寝酒が習慣化すると、眠りの質も低下するのです。
◆一流の人は18時以降にコーヒーを飲まない?
・カフェインの覚醒作用が5時間続くことも
 コーヒーはそんなに飲まないという人でも
 知らずにカフェイン入りの飲料をとっていることがあります。
 緑茶や烏龍茶、コーラ、栄養ドリンク、ココア、チョコレート
 などにもカフェインは含まれています。
・生物学的研究では、カフェインを摂取してから
 30分~1時間後に血中でピークを迎え、3~5時間で半減する
 といわれています。
◆あなどれない、入浴の安眠効果
・寝る前にリラックスタイムが欠かせない
 オススメは入浴です。ただ寝る直前の熱すぎるお風呂はNG。
・夏でもぬるめのお湯に入る
・寝る前の軽いストレッチも効果的です。
◆心配事やストレスがあっても、すっと眠るには
・眠くなるまでふとんに入らないのが鉄則
・早く寝ようと焦らない
・紙に書き出してみると、気持ちが整理される
◆寝室は、ただ寝るだけの場所にあらず
・自分を再生するところ
 寝室の温度は、夏は26~28℃、冬は16~19℃に保つのがベストです。
 外が暑いからと冷やし過ぎず、外が寒いからとあたため過ぎ
 ないように、エアコンの温度設定をするのがポイントです。
・朝日で自然と目覚められるように
・就寝タイムの1~2時間ほど前から、室内の照度を少し落とす。
◆うるさくても、完全な無音でも人は眠れない
・どんな音が耳障りかは人それぞれ
・好きな音でマスキングするのもいい
◆「寝床」の心地よさが熟睡度を左右する
・温度と湿度がカギ
◆夏と冬の眠りにくさを、どうクリアするか?
・「麻」が蒸し暑さを一気に解消
 シーツを麻にするのをおススメします。
 麻は水分の吸収、発散性に優れ、
 独特のひんやりしたシャリ感があります。
・寒いときは敷寝具で保温する
 掛け布団よりも敷き布団のほうが熱が逃げていくからです。
◆出張先、旅先でも良質な睡眠をとる秘訣
・加湿器の貸し出しで乾燥を防ぐ
・朝食を明るい場所でとる


◎やっぱり「朝時間」でハイ・クオリティの仕事ができる
◆トップに立つ人に朝型が多い理由
・午後から調子が上がってくる夜型
・遅れを残業で取り戻すのは本末転倒
・人はしっかり目を覚まして作業できるのは、
 起床後の12~13時間が限界。
・朝型になるほど年収が上がる!?
◆午前中は頭がフル回転するゴールデン・タイム
・3時間の仕事を30分で終わらせる
 朝目覚めたときには脳がスッキリしとクリアに整理されており
 課題解決の方向性がすっとクリアに見えるのです。
・誰にも邪魔されず集中できる朝時間
・スタートダッシュは早いほどいい
・朝早く出社すれば、午前中に1日の仕事の
 大半を終わらせることができる。
◆朝型のワークスタイルは時代の要請
・早朝勤務に割増賃金を出す大企業
 大切な決断は夜にしないこと。非常に悲観的になって
 眠れなくなり、そんなときに出す結論はどんどん悪くなる。
 太陽がさんさんと照っているときに考えれば
 非常に良いアイデアが出てくる。
・残業禁止でコスト削減
・働き方を見直すことにもつながる
◆起床時間を前倒すには30分ずつ、2週間かけて
・一気に1時間以上早めても続かない
 単に早起きすればいいというわけではなく、
 朝型のリズムを習慣化することで、
 1日の生産性を上げることが大切。
・最初に就寝時刻だけ早め、翌週起床時刻も前倒しに
 就寝時間を早めるときには、「夕食の時間を早める」のがコツです。
◆朝一からシャキッと絶好調で動くためのコツ
・日の光を浴びて、体内時計のズレを修復
 明るい光は眠気を催すホルモンのメラトニンを抑えてくれる
・寝たままゆっくり手足のストレッチをするだけでも目が覚めてきます。
◆バナナ1本、ジュース1杯でも、朝食は必ずとる
・前頭葉が活発に動き出す
 朝食が脳に活動エネルギー源である糖質を補給するので
 午前中の仕事に集中するために欠かせません。
・毎朝同じ時間にとることでリズムが生まれる


◎睡眠リズムを整えていく2週間プログラム
◆まずは毎日の睡眠パターンを記録してみよう
・就寝・起床時刻を正確に把握している人は少ない
 睡眠日誌をつけてみよう。
・ちょっとした「目標」をつくる
◆これで、理想の快眠リズムが手に入る
・睡眠日誌をつけて見えてくること
①就寝と起床の時刻は毎日規則的か?
②仕事に支障をきたさない時刻に入眠と覚醒ができているか?
③週末に夜更かししたり、寝坊したりしていないか?
④就寝時刻が少しずつ遅れていないか?
⑤寝床で過ごす時間が長すぎないか?
・覚醒時の行動をふり返る
 眠る前は長時間のPCやスマホを見るのは控え
 カフェイン、アルコールは摂取しない。
◆海外出張の時差ボケを最小限にするテクニック
・数日前から生活スケジュールを1~2時間ずらしておく
・旅に出る前から十分な睡眠をとっておくこと。
・到着前に昼寝をしすぎない
・到着した日はあまり予定を入れずに、体を慣れさせる
・到着日に眠気が強いときあh日中20分程度の仮眠を
◆パーフェクトな睡眠を求めすぎない
・よく眠れる日もあれば、眠れない日もある


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/24 読了

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか? - 岩田 アリチカ
なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか? - 岩田 アリチカ

【中古】なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか? / 岩田アリチカ - ネットオフ楽天市場支店
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2020年11月26日

頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ

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歌舞伎町イチ、癖がすごいゲイバー店員・カマたく待望の初エッセイ。

◎人間関係:執着をなくせば、悩みもしない
■「幸せになりたい」とか言うやつは不幸発見器。
 どうなったって、足りないものを探し続ける。
 人と比べてばかりじゃ、何をしても、どこにいても、
 ずっと不幸なんじゃない?

◆好かれたいなら嫌われる人になること。
 嫌われたくないと思ってたら、あんまり好かれないまま
 人生を終える。いてもいなくてもいいのよ、そういう人。
・人間って基本的に、「好き」「嫌い」「どうでもいい」
 の3択で他人を分類する。その中で「嫌い」と思われるのを
 避けようと消極的になると、結局「好き」の枠にも入れない
 どうでもいいに振り分けられちゃう。
・好かれる好かれないって結局相性の問題。

◆コミュ障はしゃべらなくても克服できる。
 会話に引き出しを開ける。「興味の幅」さえ
 持っていれば、相手がしゃべってくれるはず

■しゃべりが面白い人じゃなくて、
 しゃべってると楽しい人が、コミュ力のある人間

◆会話が苦手なことより無表情のほうが大問題。
 人見知りはとにかく微笑んでいろ

■自分の人生に必要ないやつまで気にしていたら疲れない?

◆偉かろうがなんだろうがみんな「人間」。
 直属の上司以外に気を遣ってやる必要なんてない

■結局、本気で空気読めないヤツがいちばん幸せに生きられる。


◎仕事:死なない程度の金さえあればいい
◆仕事を上手く回す第一歩は自分の分身を育てること。
 分身の連鎖を起こして最終チェックだけ必ずする

◆叱るときは1対1で。褒めるときは人前で。
 スタッフにとって居心地のいい環境作りは大切。

◆自分よりできる人が同じ状況でどうするかを考えてみる。
 その人でも無理だったら落ち込みは無意味。

◆人に興味がないやつは仕事もできない。
 興味を持って人を見られないと先回りはできない。

◆働かなくても生きていけるならそれもいいでしょ。


◎生き方:ざっくり、楽しく過ごしてこ
◆プライベートの自分、仕事の自分、主観の自分、俯瞰の自分。
 たくさんの私の中から、その出来事に傷つかない自分をメインにする

◆ぼんやりとした不安は紙に書き出して可視化する。
 意外とその悩みの根本、「しょうもな!」ってことかもよ。

◆将来なんて考えるだけ無駄。そんな暇があったら
 「今できるコレとコレどっちをやろうかな?」
 で悩んだほうがいいでしょ。

■「やるか」「やらないか」人生の悩みなんで大体2択。
 それを「思い通りにしたい」って感情で、
 複雑にしちゃってるだけ。「やるか」「やらないか」
 もう一度、シンプルに考えてみて。

◆悩みなんて複雑にしなけりゃやるかやらないかの2択。
 選択した先で幸せを探して満足するしかない。

・やりたいことはやる、誰になんと言われてもやる。
やれなかったことは、やれなかった自分が悪いんだから
 不幸だとは思わない。やれるように努力する。
 執着を捨てれば、人生はどこでも、なんでも楽しくなる。
 「これがある」を見すぎるから「これがない」が気になる。
 無がいちばん楽よ。何かがあることに執着するのが
 不幸の始まり。今いる場所、たどりついた先に
 たまたま存在する楽しいことを見てればいい。
 「ある」「ない」ばっかり見る人は、どんなに成功したって
 「ない」ものを見つけちゃう。どこに行ったって不満は出るから。
 「足るを知る」という考え。私たちは現状、生きてる。
 それだけでオッケーよ。何にも執着せず、考えず、
 どこに行っても「楽しい!」を拾って生きていく。


◎まとめ
・頑張らなくてもよくない?
・何もなくてもよくない?
・簡単に生きればいい
・人の目なんて気にするな
・文句を言う前に動け行動しろ


みんな悩んでもどうしようもないことに悩んで、
無関係な人の視線を気にしてやりたくないことして
そんなことしてたら疲れるのなんて当たり前。
世の中で「これがいい」って言われてることなんて
気にしないほうが健康に生きていける。
もっと適当でいいし、人生に意味なんかなくてもいい。

私は私。あなたはあなた。
頑張らなくても意外と死なないから、ざっくり生きていきましょ。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/11/22 読了

頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ - カマたく
頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ - カマたく

頑張らなくても意外と死なないからざっくり生きてこ [ カマたく ] - 楽天ブックス
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