2020年06月01日

カラダマネジメント術!

30代から貯まり始める「カラダ負債」を減らして、
ビジネス力をアップさせる新・54の方法。
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カラダマネジメントを習慣にすると
負債ではなく、利息が積み立てられます。

自分で限界値を決めないクセをつけると、
こなせる仕事の範囲がうんと広がる。
その相乗効果で組織も会社も、もっと伸びることができる。

30代の80%以上は運動しない
日本人で運動習慣がある人は約30%
男性33.3%、女性27.5%
3人に1人が運動している計算になる。

大人は、がむしゃらにではなく、効率的にトレーニング
カラダへの投資はリターンがすぐに出してくれるのが特徴です。

全ては予防から
朝の読書+トレーニング

使えるカラダを作るために鍛えるべきはインナーマッスルです。

健康への責任、習慣が運命を変える
将来のQOLを高めるために、カラダマネジメントを習慣化しよう
睡眠時間の記録と昼寝のススメ
睡眠のコントロールもカラダマネジメントの重要なスキルです。

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/31 読了

カラダマネジメント術! - 本田直之
カラダマネジメント術! - 本田直之

【中古】カラダマネジメント術! / 本田直之 - ネットオフ 送料がお得店
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2020年05月31日

2025年、人は「買い物」をしなくなる

この数年の消費者の消費行動、購買行動が劇的に変化している。
消費者にとって買い物は「面倒くさいもの」という扱いになっている。
顧客が面倒に感じることをより少なくするため、Net上の買い物が増え、
10年前とは明らかに買い物の仕方が変わっている。
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★ショッピング体験の進化で、
人々は「買い物」をしなくなる。
「買う」という行為は、思いのほか面倒くさい
店に行く準備をする→移動する(店に行く)
→店で商品を探す、選ぶ→購入するためにレジに並ぶ
→お金を払う→商品を持ち帰る→家に帰る
このように買い物には、様々なプロセスがあり、時間と労力がかかる。

しかし、それらのプロセスが面倒くさいということを
多くの人が気づきはじめている。
このような買い物の無駄を省くことで、私たちのショッピング体験は
買い物をしているのに、買い物をしない。という新たな段階へと進む。

ネットショッピングの進化に伴い、人々は買い物のために店に行かなくなる。
リアル店舗が縮小しても、買う場所がなくなるわけではない。
むしろ、どこでも買える時代が来る。

近い未来、小売店は、余程の差別化を図らない限り淘汰されていくだろう。
「わざわざ行く価値がある」という店舗だけが生き残れる時代になる。

選ぶのが面倒という人達はAIを信じ始めた
私たちが信頼を寄せる情報源は、”AI”と”口コミ”である。

テレビCMより口コミを信じる消費者が増えていく
その情報元は、インフルエンサーになっていくだろう。

サブスクリプション(定額制)のビジネスモデルも
ある意味で「買い物プロセスの省略」から生まれたサービスといえる。
音楽、動画配信を初め、今後、様々なものがサブスク化されていく。
それは、購入し、自分のモノとして保管して楽しむ時代から、
一定期間借りて、楽しむ時代になっている。

音楽→Spotifyなど
映画(動画)→Netflix,Amazon、Huluなど
本→読み放題(AmazonUnlimitedなど)
車保有→カーシェアリング、レンタカー、グラブやウーバー
洋服、バッグ、アクセサリー→レンタル化、サブスク化が進む
家→シェハウス、民泊、
飲食→月額食べ飲み放題のサブスク型の店舗


★買っているのに所有しない、我々の概念を変えたメルカリ
個人間でやりとりができる、メルカリ、ラクマ、ヤフオクなど
もはや、購入して保持したいためだけの利用というより
将来、売るつもりで、購入する人達が増えている。

読みたい本を買い、読んだら売る。
欲しい服を買い、飽きたら売る。
その、購入額から売却額を引いた金額が、レンタル料という考えだ。

そこから言えることは、一定期間所有して使い、
必要なくなれば売るという消費スタイルが根付きつつある。
「モノを長く持つことが非経済的」と考える人が多くなったということだ。

インターネットの普及で、棚が「家に来た」
ECサイトの登場により「商品棚は家にある」
というところまで消費者に近づいた。

更に、スマートフォンの普及で棚が「手元に来た」

棚はデジタル化して家に来た。しかしそれは家の決まった場所
具体的にはパソコンが置いてある場所だ。
それが、今度は「手元に来た」のだ。

若者はググらない、アプリから探す。
これからは、この「ググらない世代」が購買力を持つようになる

加速するインフルエンサーマーケティング
ユーチューバー、インスタグラマーなど
人気のユーチューバーの多くは、自分がいいと思ったものしか紹介しない。

タレントのCMよりも、「本当にいいものなんだな」と信用されやすい
インスタグラマーも1万人ぐらいフォロワーがいれば影響力を持ち
3万人くらいまでいけば、スポンサーがつくレベルだ。


★さらなる進化「デジタルシェルフ」へ
あらゆるデバイスが商品棚になる

「リアル店舗の棚の一等地」に商品が並んでいることよりも
「オンライン上の棚の一等地」に並んでいることが重要になった。

質より共感できるストーリーで売れていく
より多くの人に売れるための要素として
欠かせないのが「共感」なのだ。

そして、そのような共感は「ストーリー」から生まれている

その商品が生まれるまでのストーリー
生まれてから売れていくまでのストーリー
そしてそれを使って喜ぶ人たちのストーリー

共感できるストーリーがあれば自然にモノは売れていく

買い物時間が「0秒」になって消えるもの
1日かかて出かけていた百貨店
1時間かけて出かけていたスーパー
10分程度の外出で済むコンビニ
1分程度で済むインターネットショッピング

私たちの買い物の時間は時代とともに短くなっている
これがさらに進むと1分よりも短い
自動的、もしくは瞬間的な買い物が怒る可能性がある。

サブスクで人がモノを持たなくなる時代

家には今、使うものだけがある状態となり
住宅事情も大きな変化が起こるかもしれない。


ショッピング体験の発展で、人々は「買い物」をしなくなる。
もちろん、お金を支払って何かを買うことがなくなるわけではない。
なくなるのは、これまでの買い物におけるさまざまなプロセスだ。
店に行くことや、現金を用意すること、商品の現物を見ること、
さらには商品を自分で選ぶことも含まれる。
その過程で私たちを待っているのが、
本書で詳しく述べる「デジタルシェルフ」である。

Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/5/30 読了

2025年、人は「買い物」をしなくなる - 望月 智之
2025年、人は「買い物」をしなくなる - 望月 智之

2025年、人は「買い物」をしなくなる 次の10年を変えるデジタルシェルフの衝撃 [ 望月智之 ] - 楽天ブックス
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2025年、人は「買い物」をしなくなる次の10年を変えるデジタルシェルフの衝撃【電子書籍】[ 望月 智之 ] - 楽天Kobo電子書籍ストア
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2020年05月30日

思考をやわらかくする授業/本田直之

頭が固いままだと、いくら頑張っても自由になれない
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01:思考を自由にするために日常を壊す
・知らない世界をどれだけ目撃するかによって人生の満足度が決まる
・面白い大人たちは、とにかく好奇心が強い
 とくに50歳、60歳になっても若々しく、
 日々楽しそうに生きている人は例外なくそうだ。
「世界中のうまいものを食べたい」「見たことがない景色を見てみたい」
 と自分を取り巻く世界に対して強い興味を抱いている
★どれだけ外見にお金をかけたとしても、
好奇心にあふれている人の魅力に勝てない


02:旅のように生きる
・制限のないところに自由はない
・自由に過ごしたいというなら、旅のように過ごせばいい
★自分のやっていることのなにがムダで、なにが有益か。
 リミットを決めたときに初めてわかることもある


04:ふだんから意識的に「いつも選ばない方」を
選んでいないと、いざというときに冒険できない。

・人間の行動の95%は無意識に行っている。
 いつもと同じでは、面白いもの、新しいチャンスを逃してしまう。
 つまり、自分がふだんやらないことを「あえて」やらないといけない。
★自分の自由は、自分から与えるもの。
毎日同じ銘柄のペットボトルを買い続ける理由はどこにもない。


05:自分にいくら才能があったとしても
自分が知らない場所では発揮することができない。

★君がのんびり寝転んでいる間にも、世界のいたるところで
とんでもなく面白い化学反応が起きている。


06:自分から変わる人には自由があるが、
変化を邪魔する人には自由はない。

”変わることを否定する人間になってはいけない”
 自分から積極的に物事を変えようとするか、
 変化を起こそうとする人を応援するか。
★「変えるべきではない理由」を挙げはじめたらきりがない。

10:1時間考え込むよりも、
 10分行動した方がクリエイティブだ。

★一か所に固まるよりも、移動しながら仕事をした方が効率はいい。
アイデアに行き詰まったら、まずは外に出てみることだ。


11:定期的に「便利」を捨てれば、
 もっと工夫できるようになる。

★いつもの便利さと、そのすばらしさに、あらためて感謝するために。

12:賞賛は得られなくて当たり前だと思っておく。
★たった一人の支持者と出会うためなら、
失敗を一万回繰り返しても惜しくない。


13:本当にそれがしたいのか?よく考えよう。
★なにもやる気が起きないのは、結局きみの欲求が
他人の価値観に「騙されている」からだ。


14:思いつきでモノを言う
★新しいプラットフォームはどんどん誕生している。
知らなければとんでもなく損をする。


15:大衆に合わせず、
 とことんオリジナルにこだわる。

★気に入ってくれる人だけ買ってくれればいい。
そんな「変わっている」人や物が「オリジナリティーがある」
ととらえられるようになった。


16:みんなに喜ばれるものではなく、
 自分がほしいと思うものを作る。

★どこにも売っていないなら、自分で作るしかない。
どうせ作るなら、とことんこだわりたい。


17:「普通の人」には嫌われろ。
 百貨店のように「なんでもそろえている」ものは耐えはじめている。
「自分が強烈に欲しいと思えるもの」を見つけられる時代になったからだ。
 みんなに喜ばれそうな人、いわゆる「優秀な人材」の存在価値は下がる一方だ。
 誰にも嫌われないように生きている人は、つまり誰も欲しいとは思わない。
 もっと自由に生きたいと思うなら、普通の人たちには嫌われることだ。
 普通の人からみれば、おかしい、バカげている。とんでもない。
 それでいい。嫌われる覚悟さえあれば、すべてが「自由」に向けて動き出す。
★誰かに好かれているということは、誰かに嫌われているということだ。

18:本当にすごい人はすごさをアピールしない。

22:どうせやるなら、人とは違う方法で。
★オリジナリティは、ほんの小さな思いつきから生まれる。
そしてそれを表現する場はいまや無数にある。


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30:どうすれば楽しめるかと考えていれば
 別に手を抜きたいとは思わない。

雑用から逃れたいと思ったらいつまでも雑用はついて回る。

31:目先のものより、あとに続くものを考える
★給料以外の対価を見つけよう。
少なくとも会社にいれば「無料」で新しいことに挑戦できる。


32:自分より経験の浅い人のアドバイスを聞く
 人間の思考は、どんどん古くなっていく。
 今までベストだと思っていたやり方は、いつでも完全否定してみる。
★プライドが邪魔してやらなかったやり方でやってみると、
あっという間にいまくいく。


33:外に理由を求めなくなると、
 なんでもできるようになる。

・できない理由は環境にあるのではない。自分にある。
 今はこういう状況だけど、自分だったらどうすればいいか。
 何でも自分の問題としてとらえ、自分なりに改善しよう。
 そうすれば、君はいくらでも成長できる。
★20年後、ものすごく大きな差になる。
そしてその差を埋めることは不可能に近い。


34:「忙しい」というのはただの幻想だ。
・忙しい、この言葉は使わない方がいい。
 自分で決めている限界から出る言葉だ。
 仕事でも運動でも、何でも「限界がきた」
 と思ってやめれば、そこで思考は停止し、
 潜在能力が表れる機会を失う。
★「予定が詰まっている」とは言っても、
「忙しい」とは言わない。


35:うまく批評できたとしても、
 誰も君を尊敬しない。

 自分にいいと思えないものもあるだろう。
 ただ、わざわざ否定しなくてもいい。
 毒を吐けば、自分に戻ってくるし、
 そこから先にいい展開が生まれることはない。
 よかったことだけを、よかったと言えばいい。
 良くなければ、なにも言わなければいいだけの話だ。
★もちろん、仕事や家庭では率直に厳しい意見を
言うべきときもある。それはリスクをともなうからだ。


36:リソース不足に文句を言うのではなく、
 そのリソースでどう楽しめるか。

「思考の癖」で物事を先に進められない人がいる。
 時間やお金、労働力など、リソース不足を言い訳にする思考を持つ人だ。
 リソース不足は、まず受け入れるべきだ。
 その上で、「ならばどうすれば、それができるか」
 を考えて工夫する。
「なかなか機会がないから」→自分で機会を作ればいい
「お金がないから」→お金をかけずにやる方法を考えればいい
 何を始めるにしろ、条件が完璧にそろっていることはない。
 まず、工夫してみることだ。
★制約のある中で目標を達成しようと懸命に工夫する。
ゲームは、だから面白い。


37:少しはサボらないと、仕事は楽しくならない。
★どんなに楽しいことをしていても、体に無理ばかりさせていたら、
いつまでも自由を感じることができない。


38:好調は自分で作り出すもの。
・気分の浮き沈みは自分で決めている場合が多い。
★大事なのは、なにが起こるかよりもどう解釈するか。

39:頭の中に「なんで?」を増やすと、
 新しい方法が見つかる。

 それが基本だ、そういうもんだ、それが普通だ、
 ということを、あえて、なんで?と考えてみる。
★納得がいかないことがあれば、
それはイノベーションできるチャンスだ。


40:形にとらわれるな。
 例えば、ノートをきれいにまとめると気をつければ
 きれいにまとめることに意識が向き、その行為自体が
 目的になってしまう。
 大事なことはなんなのか。かっこよく見せたいのか、実行したいのか。
 まずは、形にとらわれずに、やってみることだ。
★はじめからきれいにやろうとすると、
結局目的を果たせないまま終わる。


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41:「捨てられないもの」の大半は
 なくしても気づかない。

・部屋にモノが増えていくと、思考がまとまらなくなってくる。
・とっておくべきか迷ったモノは、無条件で捨てた方がいい。
・3秒以上考えない。いつの日か使うかも考えない。
・いつの日かはやってこない。
・ポイントは前回、いつ使ったかだ。1年以上使ってないなら、
 それは確実に自分にとって「いらないもの」だ。
・去年一度も着なかった服は、値段に関係なく捨てる。
・どうしても判断つかない場合は、段ボールに入れる。
 そして1年後、その段ボールを開けることがなかったら
 未開封のまま段ボールごと捨てる。
・そうやって思いっきり捨てていってみると
 家の中は価値のあるものだけが残るようになる。
 物を減らせば、家の風景ががらっと変わる。
 明るくなり、風通しがよくなり、思考が軽くなる。
★迷ったら、捨てろ。

42:簡単に受け取らない人が、
 本当に欲しいものを手に入れる。

・モノを増やすのは簡単だが、減らすのは難しい。
 だから、無料のサンプルは受け取るべきでないし、
 誰かが、「あげる」と言っても断ったほうがいい。
 使うあてのないモノを部屋に置くと、空間としての
 質が下がるからだ。目的のない買い物にもでかけない。
 もし目的以外のモノが欲しくなっても買わずに、
 家に帰ってもう一度よく考えてみる。
 しばらく時間をおいてみると、たいてい欲しくないことに気づく。
★モノを持たない人ほど、モノの価値がよくわかっている。

43:本当に欲しい情報は、
 垂れ流されたりしていない。

 他人の意見は参考にするのはいいが、鵜呑みにしない方がいい。
 自分にとって正しいものはなんなのか。多方面から見る。
★本当に自分に合うものは評価が低いものかもしれない。

44:「根拠のない自信」は準備しているうちにつく
 完璧にできる状況なんてない。足りないものがあったら、
 やりながら身につければいい。
★実力がないのにただ波を待っていたり、実力があるのに
焦って波のないところに向かっていく人は多い。


45:いいなと感じられたら、きっと自分にもできる
・誰かに「憧れる」のはやめよう
 遠い存在にしてしまうと、そこに自分はたどりつけない。
 自分でも気づかずに、心にブロックをかけてしまうからだ。
 大事なことは、この人にできているなら、
 自分にもできるだろうと思うことだ。
 ごく一部の天才を除いて、そんなにすごい人はいない。
 どんな人だって、少しずつやり方を考えて、一つずつ身につけていっただけだ。
 そのやり方を、ただ参考にすればいい。
★「憧れの人」になるような人物は、はじめから誰にも憧れていない。

46:条件を削れば、欲しいものは手に入る。
大切なことは、自分にとって
「なにが理想か」ではなく、「なにが不可欠か」を考えること。
★「なんでも欲しい」と思うのは、
「なにもいらない」と思っているのと変わりない。


47:「いやだからやめた」人は
 結局何者にもなれない。

 ただ、嫌だからではなく、「こういうことをやってみたいから」
「こういう能力や技術を手に入れたいから」という
 ポジティブな動機があった方がいい。
★どんな天才でも、みんな段階を踏んでいる。

48:面白そうなことは、
 他の人が手をつけないうちにやる。

★自分なりのアンテナの張り方を知っていると、
ブームに振り回されなくて済む。


51:のどから手が出れば、自動的に走り出す。
・モチベーションはガソリンだ。
 褒められたり、励まされたり、報酬を受けたり、
 誰かから注がれると、誰でも動くことができる。
 でも、難しい局面で、更に人はガソリンを求めてしまう。
 誰のためのモチベーションか。それは間違いなく自分のためだ。
 だから自分のゴールは、いつでも自分の心で決めた方がいい。
★ハワイを訪れてから、僕は一刻も早くハワイに住みたくてたまらなかった。
そのために他の人の何倍も働くことはまったく苦じゃなかった。


52:「聞こえの言い言葉」を捨てた途端、
 一瞬で自由になれる。

 増やす、持つ、手に入れる、諦めない、
 なんでもやる、つきあう、好かれる
 そういったポジティブな言葉を胸に刻んで生きるのも悪くない。
 でも、結局はまわりに合わせながら生きることになる。
 減らす、持たない、捨てる、諦める、拘る、つきあわない、嫌われる
 一見、ネガティブな言葉かもしれないが、
 そうやって生きることも許される時代になった。
 どっちが正しいということではなく、自由に選べるようになったということだ。
★「じゃなきゃダメだ」という思考を一度わきに置いてみよう。
本当にそうだろうか?


53:貯金よりも、新しい経験を増やそう
★給料は幸せな未来を約束してくれない。
約束してくれるのは身についた力だけだ。


54:今の自分、数年後の自分は、後悔の種類が違う。
・やって後悔するのと、やらなくて後悔するのは後悔の質が違う。
・いつかやろうと思ったことは、今、どんどんやってみよう。
★いくらでも後悔すればいい。
それらは進化のためのハードルにすぎない。


55:ひとつの情報に、ふらふらついていくな。
・ガイドブックが紹介する場所は、誰かにとっての都合のいい所だ。
 ツアー的な生き方をする人間は、みんなが行くところに行きたがる。
 会社選びも、食事の場所も、家を買うことも、保険に入ることも
 株を買うことも、何歳までに結婚するべきかということまで。
 ガイドに頼らず、自分で情報を集めて、自分で探してみてほしい。
★穴場だと紹介されている場所も、
すでに本当の意味での穴場ではない。


56:浮かんだアイデアは1か所にまとめよう。
 おすすめは、アバウトにタグ付けをして
 なんでもかんでもEvernoteに入れることだ。
 タグ付けで、知りたい情報を後からでも取り出せる。
 自分だけの本ができあがっていく。
★ちょっとした時間の隙間に読み返せは、
いつでも自分が今やるべきことのヒントを見つけることができる。


57:聞くことを一瞬ためらえば、
 自分の力で物事を考えられるようになる。

・わからないことを何でもすぐに人に聞く考えでいると自由になれない。
 誰かに教えてもらわないと、指示がないと何もできない人間になる。
 自分はどう思うのか、自分はどうしたいのか、人に聞く前に一度考えた方がいい。
★ほんの少しの手間が、自分の思考を自由にする。

58:知識は詰め込むよりも出していった方がいい。
「知識労働者は、自らが教える時に最もよく学ぶという事実がある」
               By ピーター・ドラッカー
★「なにを知っているか」どうでもいい。
重要なのはその知識を使って、どんな新しい価値を生み出せるか。


60:常識に従うことは、自らを奴隷にすることだ。
・常識とは、他人が作ったものだ。
・自分が感じているものを信じてほしい。
 何歳で結婚しようと、いつどこで仕事しようと
 人と比べる問題じゃない。
 他人と同じ人生を歩もうとすること自体がおかしい。
 理想の人生のモデルケースなんてない。
 それは幻想だ。自分で考えて、自分で選ぶ。
 それは大変だが、自由がある。
 誰にも似ていない、何にも縛られない、
 自分だけの道を歩くことができる。
★レールの上を行ったり来たりしなくても道は無数にある。

61:いま持っているものを手放したとき、
 新しいものが手に入る

・誰かに合わせる生き方はもうやめよう。
 我慢したくないことを我慢しないで生きるためにはどうすればいいか。
 我慢できないこと、例えば、時間、場所、服装、働き方、
 考え方、お金、人間関係の制約を受けること。
 制約をなくすために、どう考え、どう生きるか。
 自分の価値感を貫こうとすると、周囲からの反対もあるものだ。
 それでも自分の頭で考えた方がいい。
★自分らしく、自由に生きる方法は、やわらかい思考の先にある。

★何かに依存する生き方ではなく、
自由で、とらわれない生き方を求めて、
知らない世界に飛び込もう★


♦担当編集者のコメント
子どものときに携帯電話とインターネットが「なかった世代」と、
「すでにあった世代」とでは、世の中の見え方がまるで違っているはずです。
マスメディアの力が弱まって、インターネットによって価値観が細分化していきました。
その動きにあわせて、仕事で実現したいことも、欲しいものも、手に入れたいライフスタイルも、
どんどんバリエーション豊かになっていきました。
だから「あった世代」の人たちは、「なかった世代」の価値観に無理に合わせる必要はない。
もっと自分のオリジナリティを貫いていいんだと、この本は強くやさしく背中を叩いてくれます。

Myおススメ度★★★★★5(5段階中)2020/5/27 読了

思考をやわらかくする授業 (Sanctuary books) - 本田直之
思考をやわらかくする授業 (Sanctuary books) - 本田直之

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2020年05月29日

アフターコロナこう変わる!働き方を変えて生き抜く秘訣

コロナ後の新時代の働き方と
ビジネススタイルを変えてチャンスをつかもう!
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【アフターコロナの世界】

コロナウィルスが変えた2つのこと
①私たちの外出を抑制した
②危機意識を高めた

■人間は変化に適応する
社会を変えていく

そんな変わった世界に適応していくことが必要


【大きな変化を遂げる】
外出しない生活に慣れる
外出しなくてもできる楽しさを見出し仕組みを作っていく

仕事では、通勤が必要なくなりテレワークも増える

■飲食形態が大きく変わる
外出しないで済むような、デリバリー、
テイクアウト、Zoom飲み会などが増える
夜のお店、パーティー婚活などもオンラインが主流になる


【セミナーはオンラインが必須に】
セミナー集客は既に、オンライン中心になる
職場の会議も、オンラインが中心になる
出張も減り、時間的コストも削減されるメリット大きい


【会社員の働き方が変わった】
コロナで急速したテレワーク
会社形態、勤務形態など、会社の働き方が大きく変わる


【地方移住者の増加と活性化】
都市部に人が集まる理由
仕事があるから、都市部に人は集中してしまう。
しかし、集まる働き方が見直され、オンライン化が
進めば、都市部でなくても、地方都市でも仕事はできる。

イベント、コンサートも都市部が中心だったが
オンラインライブを行えば、地方からでも参加しやすい
更に、中止になるリスクも少なくコスト削減にもなる。


【パラレルワークのススメ】
パラレルワークとは、平行してという意味で
1つの会社やビジネスに縛られない働き方です。


Myおススメ度★★★★4(5段階中)2020/5/26 読了

アフターコロナこう変わる!働き方を変えて生き抜く秘訣 - 天野裕之
アフターコロナこう変わる!働き方を変えて生き抜く秘訣 - 天野裕之

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2020年05月28日

塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜

塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜
塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す モノクロ美
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塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す
塩浴→ハリ感、スベスベ感、皮膚強化、美白、頭皮が綺麗に

【塩浴】
塩をひとつまみ、お湯で海水を作る
体に掛けながらやさしく擦すだけ
最後の〆が水で流す
乾燥肌、冷え性に効果的

【毎日水行】
【塩ハミガキ】
【皮膚の強化が心の強化】アトピー、肌が弱い方も
【スキンケアはオロナインだけ】
【糖化を抑える】とお肌がきれいに

【あなたと出会えた確率】
世界人口70億人って数えると24万分の1の確率
出会いは財産
【腹が自己発電所】腹活呼吸法
【四つの気】
人間には、気づき、やる気、本気、死ぬ気がある
本気が相手の心に響く、生きているのに死ぬ気は相手の心に刺さる
人生一度きり・・・パフォーマンスの見せ方次第

【裸足健康法】
【体は進化できる】
準備=予防

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/26 読了

塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜 塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す モノクロ美 - 塩美容家   nao, MIKI
塩浴美: 〜美しく・強く・幸せに〜 塩のパワーであなた本来の生命力を取り戻す モノクロ美 - 塩美容家 nao, MIKI

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2020年05月27日

月10万円で より豊かに暮らす ミニマリスト生活/Takeru

ミニマリズムは「健康」「お金」「仕事」
「人間関係」「モノ」の悩みを解消する。

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【モノの持ちすぎは人生の重荷】
旅するように自由に、心豊かに人生を楽しみたければ
モノを減らすしかない
①あなたの、これから、どんな人生にしていきたいですか?
②あなたが、まだ叶えていない大きな夢は何ですか?

こんな人生にしたい! こんな人間になりたい!
その夢や目標に関係ないモノを手放していく

無駄なことに時間やお金、エネルギーを使ってはいけない。
まずは、今まで買ってきた、夢とは無関係ないモノを
を手放していくのが最も効果的。

モノを手放すことで、買わないと決断することで、
もっと有意義なことに時間とお金を使うことができるようになります。

夢を叶えるために大事なことは、不要なモノを手放すことであり
不要なモノはもう買わないと決めることです。

もしあなたが明日から半年間、海外に行くとしたら
キャリーケースに何を入れますか?
そこに入れなかったものは、
「なくてもいいモノ」「なくてもどうにでもなるモノ」
の可能性が高いのです。そういうモノを手放していけば
きっとあなたの身の回りには大事なモノしか残らなくなります。

モノの選び方、残し方で重要なのは「目的地」です。
自分が、どのゴールに向かうかによって残すモノが
変わるのです。
あなたが叶えたい夢(目的地)にたどり着くために
必要なモノを残しましょう

♦WORK♦今から15分だけ片付けを行いましょう!
ボロボロで古いモノ、1年以上使ってないモノ
存在を忘れていたモノ、同じモノが何個もあるモノ
買った日からそのままのモノ、期限切れのモノ
半年以内に使いきれてないモノ、夢と関係のないモノ


【将来の不安を減らす】
いらないモノ、不要な行動を徹底的に手放せば
その分だけ、大切な夢を追求する余裕が生まれます。
モノに執着していると本当に実現したい夢を叶えることが
できない。物欲から解放されれば、やりたいことに
いくらでも挑戦できるようになる

【過去を断ち切る】
過去の思い出のモノや失敗体験を思い出させる
ようなモノを手放すこと。
自分の意識が過去に向いている以上、前に進むことができない
僕たちが普段生活する上で、過去のモノは一切なしでも困らない
過去のモノを手放せば、それだけ意識は未来に向いていきます

♦WORK♦
半年後、1年後、今から15分、夢を叶えた自分になりきって
必要ないモノを手放してみましょう


【時間とお金に追われる生活からの解放】
♦WORK♦
①生活費を見直し、夢のために削れる部分はありますか?
②スケジュール表を見直し、無駄な行動や、やめるべき行動はありますか?


【自分にとって最低限の幸せを明確にする】
【最高の未来のために無駄を捨てていく】
ミニマルライフコスト=自分が最低限の幸せを感じるのに必要な費用
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★モノを手放して自分らしく生きる★
【大事なのは環境を整えること】
【あなたにとって大切な3つのモノ】
①お金を生み出してくれるモノ
②時間を生み出してくれるモノ
③ポジティブな気分にさせてくれるモノ

この「お金」「時間」「心」の3つの条件に当てはまらないモノは
徹底的に処分しても構いません
「残すべきモノ」「手放すべきモノ」の基準やルールを
明確にして、そのルールに従ってモノを持つかを判断することです。

仕事で使うもの、節約につながるもの、生活の効率化をしてくれるものは
残し、そうでないモノは手放しましょう

時間を奪ってくるモノ、コトを手放すと、本当にやりたいことに集中できる
使うだけで気分を害するモノや何も感じないモノは手放した方がいい


僕たちには「なんとなく持っているモノ」
がたくさんあります。

□いつか使おうと思っているモノ
□人からもらったモノ
□タダでもらったモノ
□おまけでもらったモノ
□安くてお得だったモノ
□捨てるのがもったいないモノ
□高かったモノ

それらのモノは、普段使ってますか?
気分は上がりますか?
今すぐ手放したら生活に影響が出るモノですか?
この質問に対して即答で「YES」と答えられないモノは手放しましょう


【どうしても捨てられないモノと向き合う】
①「使う」か「使わない」かで判断する
②保管箱に一定期間保管して、「持たない生活」を疑似体験してみる
③すべて一箇所に出し、ベストなモノだけに厳選する
④手放した方がいい理由を考えてみる

この目的は「絶対に必要」「なくては困る」
という先入観を見直すこと


【大きいより小さいがベスト】
大きいモノを買うということは、それだけお金がかかります。
大きいモノは場所を取る
多いより少ない方が快適に暮らせる

♦WORK♦
①ないと生活が困るモノは何でしょうか?
②なくても生活に影響がないモノは何でしょうか?

♦WORK♦
洋服やアクセサリー、靴、時計などの身につけるモノ
又は、高価なモノなど、見栄を張るために無理して
買ったモノを見つけて手放してみましょう


【生活の変化、喜びを回りに発信しよう】
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★ストレスを減らす暮らし方★
感謝の気持ちが心を豊かにする
「足りない部分」に目を向けるか、それとも
「ある部分」に目を向けるかで感じ方が変わる

やりたくないことリストを書き出す。

「出入口の法則」:手放すことで新しい良いことが入ってくる法則
「出すこと」「減らすこと」「手放すこと」から始める
「やめたいこと」「やりたくないこと」を手放す
「できない理由」を探すなら「できる理由」を探せ

「ノミの実験」:自分の可能性にフタをしていませんか?
過去の失敗から自分にブレーキをかけていませんか?
「できる」「簡単」という言葉を意識的に使う


【成功したいなら思考と感情を前向きに】
ネガティブな言葉を手放す

【人は自身の成長に喜びと幸せを感じる】
「Good&New」Goodな出来事、Newな出来事を毎日書く

【「なりたい自分」になりきる】
「アズ・イフの法則」
~のようになりたければ~のように振る舞えばいい。
それが現実になる。
□服装を変える
□持ち物を変える
□しぐさ、口癖、表情、姿勢、態度、行動を変える
□人付き合いを変える
□環境を変える


★その人付き合い、やめませんか?★
・ネガティブな人とは距離を置く
・言葉が変われば人間関係が変わる
・言葉は思考を作り、そして現実になります

後ろ向き言葉:厳しい、辛い、難しい、できない、お金がない
前向き言葉:ありがとう、いいね、絶対できる、大丈夫


★大切なお金の問題を考えよう★
【収入ゼロ、貯金もゼロになりかけて学んだこと】
僕たち人間は、「今あるモノ」で十分生活できるはずなのに
どんどん新しいモノを求めてお金を使っている

お金を増やす方法
①不用品を売ること
②モノを買わない生活にシフトする
③固定費を削る
④変動費を削る

収入の10~20%を毎月貯金する
優先順位の低い欲望は切り捨てましょう

・少ないモノ、自分が好きなモノに囲まれて暮らす
・身軽な暮らしで人生という名の旅を楽しもう


著者略歴
ミニマリストTakeru
ミニマリスト・YouTuber。登録者5万人を超え、
月間150万PVのYouTubeチャンネルを運営

Myおススメ度★★★★4.5(5段階中)2020/5/25 読了

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2020年05月26日

頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き

朝時間の活用で毎日が劇的に楽しくなる
朝時間は、脳が一番冴えている!
朝起きてからの2、3時間は「脳のゴールデンタイム」です
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高パフォーマンス体質になれる
早起きは「時間がない!」の特効薬になる
毎日が楽しくなり、ワクワクしながら過ごせる

朝時間の活用で、1日の使い方もわかる
朝、目覚める。すると、不思議なことに、
あまたの財布にはまっさらな24時間がぎっしりと詰まっている

早起きする仕組みをつくれば
誰でも100%早起きできる

早起きできる人、できない人は何が違う?
早起き=苦痛という認識が強いとうまくいかない

快の追究をする。
自分と戦わない工夫をする
睡眠の質を高める
楽しい朝のルーティンを持つ

あなたの睡眠を邪魔するものは何でしょうか?
アルコール対策とスマホ対策は必須

【早起きが習慣化する7つのメソッド】
①早起きしてやりたいことをリスト化する
②睡眠の質を上げる
メラトニンと睡眠の関係を知る
寝る前に入浴しない、食事時間に注意する
カフェイン、アルコールを控える
③睡眠ノートを書く
明日やることを書く効果とは?
寝る前に頭の中を全て取り出す作業
就寝前の5分科間、明日やることを書く
ネガティブな感情を書くとスッキリする
④睡眠時間を手帳に書いて記録する
⑤起きる時間を固定する
体内時計を一定に保つ
⑥休日も同じ時間に起きる
⑦楽しいルーティンを持つ
自分の好きなことをしてみよう


パッと起きられる効果的な方法とは?
早起きトリガーです。トリガーとは引き金

起床後の行動を決める
一定行動パターンが早起きリズムを生む
習慣化するとは選択肢をなくすこと

朝は自由度が高いので何にでもチャレンジできる


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/23 読了

頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き - 塚本 亮
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2020年05月25日

一流の記憶法: あなたの頭が劇的に良くなり「天才への扉」がひらく

記憶 
20分後42%、1時間後56%、1日後74%、
1週間後77%、1ヶ月後79% 忘れていく

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1日たっても覚えていた情報は、
その後、時間が経っても覚えている。
1ヶ月経っても覚えていた情報は、
その殆どを忘れず覚えている

忘却を防ぐには
私たちは身の回りにある情報のごく一部しか
意識を向けられていない
注意を向ける→音声化は効果的、又はイメージを思い浮かばせる
例)いま私は鍵をかけた、今日の朝は、パンと目玉焼きとサラダだ。

想起練習
注意を向けた情報は短期記憶に入る
その情報を長期記憶に移行させるのは
繰り返し思い出すことを想起練習(または反復法)といいます
積極的な想起練習によって記憶は強化されます


「一定時間後に思い出す」という練習を繰り返せばよい
長期記憶から情報を引き出すように練習する
短気記憶のまま繰り返しても意味はない
間隔を空けて記憶をさぐり思い出す
思い出せたら間隔を長くしていく

目安
1回目:数秒から30秒以内に複数回
2回目:数分以内
3回目:1時間から1日以内
4回目:1日後
5回目:1ヶ月後


関連付け
覚えたい情報だけを想起練習しても
意図したときに想起することはできない

ある情報を想起できるようにするには手がかりとの
関連付けが必要

意図したときに情報を思い出せるようにするには
手がかりと関連付けなければならない

思い出せるようにしたい情報に結びつける手がかりは多い方が良い


Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/23 読了

一流の記憶法: あなたの頭が劇的に良くなり「天才への扉」がひらく - 六波羅穣
一流の記憶法: あなたの頭が劇的に良くなり「天才への扉」がひらく - 六波羅穣

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ラベル:一流の記憶法
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2020年05月24日

人生のスパイス: ~豊かに生きるための一言120選~

人生のスパイス: ~豊かに生きるための一言120選~
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・未来の結果を変えたいなら、今の行動を変えるしかない。
 今の行動を変えられないならば、今いる場所を変えるしかない

・「人生で一番無駄だった時間は何か?」死にゆく老父は答えた
 将来を心配していた時間だ

・一度血を吐くぐらい苦しめば良い。その後の人生が楽になるから

・サッカーが上手くなる方法を考え続けた人か
 ボールをけり続けた人か。サッカーが上手くなるのは
 どっちだろうか。

・他社と比べない。田所と比べない。これだけで人生、随分と楽になる

・お金は投資するのに時間は投資しないのか。

・諦めない限り全ての失敗はプロセスである

・人生は短期で見れば時に悲劇になる
 しかし、長期で見れば大抵はコメディのようなものである。

・難しそうに見えるものは簡単なことの積み重ねでできている
 本当に難しいのは積み重ねること。

・結果は、あなたが必死で努力してボロボロになって疲れて
眠っている時に急に肩を叩いてくる。多くの人は結果が
訪れる前に諦める

・出来ないのではない。あなたがやりたくないだけだ。

・才能の差は小さく、努力の差は大きい。
 そして継続が努力の差を更に広げる

・人生は好きなことを後回しにできるほど長くはない

・努力と我慢は別物

・無いものについて考えるよりも、
 あるもので同じことが出来ないか考えた方が早い。

・他人と比べて満足するのではなく、過去の自分と比べて
自信を持つこと。他人は、それぞれ別のステージにいて比べられない

・人に自信を持たせられるようになろう
自信は人を変え動かす力だから

・成功を掴むためのポイントは忍耐と最後は
必ず成功するという強い信念である

・迷っている時は、とりあえず動いてみること。
それでも、しっくり来なければ少し休んでまた動くこと

・文句を言うのが愚人。不満をアイデアに変えるのが凡人。
 アイデアを実行するのが賢人。
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・やり始める前から理想が高く「難しい」と言って諦める
 これが一番勿体ない。理想は高く保ちつつも、
 クリアできる目標を定め階段をゆっくり登っていくこと

・居心地の良い場所に成長がないのではなく
成長する気がない、あなたが居心地の良い場所に寝そべっているのだ

・自分の可能性を信じられなくなった時、人は死ぬ

・相手が求めていないのに余計なことをしない。
相手がやるべきことを肩代わりしない

・他人のされて嫌なことは他人にしない

・言葉は薬にも刃物にもなる
常に前向きな発言を心がけること。

・「サボる」というのはやらないといけないことをやらないこと。
余力を残すことは別物

・努力は結果を裏切ることもあるが、
努力をした自分は自分を裏切らない。

・完璧なのはロボットだけでいい。
人でありたいのであれば、欠点を認めそれを
個性に変えなくてはならない。

・思いやりは想像することから生まれる
相手がどうして欲しいのか。常に創造し続けること。

・ミスをした時は、クヨクヨしないこと。
終わったことは変えられないのだから。
先のことに全身全霊を注ぐこと

・いくら本を読んでも答えはない。
答えは実際に取り組んでみて初めて分かる

・できない理由ではなく、できる方法うぃ探し続ける

・心が乱れている時は口を謹しむこと

・叶えたい夢があるのであれば、他人に相談しないこと。
迷うだけだから。

・人はそれぞれ違うステージにいる。
他人と比べても辛くなるだけ。
比べるなら昨日の自分。

・本当の成功とは、やりたいことをやることではなく
死ぬ時に自分の人生に良いことも悪いことも納得できることである。

・仕事に慣れているだけなのに仕事ができると勘違いしてしまう
現象は誰にでも起こる。常に客観的に自分の実力を測ること。

・他人はあなたが思っているより、あなたのことを気にかけてはいない。
周りは気にせず自分の人生を生きること
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・人生において一番無駄な時間は、悩む時間

・あの時こうしていたらと思うのであれば、
あの時こうしなかった理由を探すと良い。
常に次につながる行動と思考を心がける

・些細な事でも、常に感謝の気持ちを持つこと
毎日幸せに過ごせる

・出来ないことよりも出来ることに目を向けること。

・幸せは与えられるものではなく自分で決めるもの

・すかに人が出来たら難しいことは考えずにまずは想いを伝えること
運命は変えられないが、放っておくと通り過ぎてしまう

・完璧を目指すと辛くなる。適度に手を抜いて
効率良くタスクをこなしていくこと

・嫌いな人は嫌いなままでよい。それ以上考えなくてもよい

・馬鹿になって自分をさらけ出せば人生が楽しくなる

・隠そうとすると、溜まってしまう。
 書き出し吐き出しそれでめでたし

・好きなことを仕事にするには、とにかく時間をかけること
そして、できるまで諦めないこと

・明日できることは今日しない。他人でもできることは自分ではしない。

・気持ちは伝えてみないと相手に届かない

・踏み入れたことのない場所に行って初めて自分の実力がわかる

・絶対に「忙しい」と言わないこと。自らの評価を下げることになる

・たったの一言で人生が好転することがある

・たったの一言で人生が終わってしまうこともある
 だから私は常に前向きな言葉を大切にする
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・自信を持ちたいのであれば、自信のある行動を積み重ねること

・他人は結果でしかあなたを判断できない。
 だから結果は小さく小まめに出して
 自分の価値を示さなくてはならない。

・未来を予測することより、過去の失敗を振り返る方が
 簡単で価値がある。

・コスト削減とは満足できる結果を少ない費用で出すこと
 結果を妥協することではない

・他人を馬鹿にしない。常に自分の行動の中に道徳を求める

・人生には近道や逃げ道はないが違う道はある

・1日3回自分を褒めると決めておく。そうすると
 自分で褒めても恥ずかしくない行動をとるようになる。

・約束は全力で守る。守れない約束は最初からしない

・人生は回転寿司である。手を出さなければ他の人に食べられる

・どんなに技術が進んで何もかもが機械に置き換わっても
 愛と信用だけは何物にも置き換わらない

・仕事は置けなを得るためだけではなく
 社会の所属させていただくために行う

・全ての知恵は好奇心から生まれ好奇心は暇から生まれる

・この世で最も美しいものは見たり触ったり
 できるものではなく心で感じるものである。

Myおススメ度★★★★★5(5段階中)2020/5/21 読了

人生のスパイス: ~豊かに生きるための一言120選~ (liubei books) - リュービさん
人生のスパイス: ~豊かに生きるための一言120選~ (liubei books) - リュービさん

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2020年05月23日

子どもが「やる気」になる質問 叱る前に問いかけると、こんなに変わる!

子供たちのやる気と能力と夢を引き出す魔法の質問。
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質問に対する答えはすべて正解
答えは全部受け止める
「それは違うよね」ではなく「そうだよね」

荒れた言葉を使うと心も毒される(例:最低、最悪、キモイ、死ね)
いい言葉を使う
(例:ありがとう、かわいい、ステキ、かっこいい、頑張ってるね、すごいね)

「どうせ」「ムリ」は禁句
・自力で前に進むのを助けよう
大人が、こうしたらいいと何でも答えを押し付けない
自分で考えなくても教えてくれると思ってしまう

それが将来の「指示待ち族」ならぬ「教えて症候群」となる

これどうしたらいいですか?
教えて下さい。 このやり方で大丈夫ですか?
次はどうしたらいいでしょう、指示を下さい。
というように、いつもいつも人からの指示を受けないと
不安で行動できない。

自分で考えることができなくなってしまうのです。
社会に出てからこれでは、自分も周りも困りますよね。

行先は見えているのに道が見えない。
そんな時、手を取って目的地まで連れて行くのが
ベストの方法ではない。
懐中電灯を持ってきて行き先を照らせば
子どもは自力で前に進めます。
この質問が、その役割を果たしてくれるはずです。

「いいわけ」は自分を守るためのバリア
なんでやらないの?を質問に変換すると
「どのようにすればいいと思う?」となります。
やらない理由、できない理由を考えると、いいわけモードになる。
「どのようにすればいいか」はできること、やることに焦点を当てる
質問なので、いいわけが出にくいのです。
「どうしてできないんだろう」と考えてしまうと悲しい気持ちに
なりますが、「どのようにすればできるかな?」と考えると
実現する方法やアイデアを考えるようになります。
すると、「もしかしたらできるかも」という前向きな行動を
引き出すことができる。

・思考パターンを前向きにしていこう

○○だったら、どんなやり方をすると思う?
(〇〇に尊敬する人などを入れて)
もし〇〇さんだったら、どうするだろう?
イチローだったら? ミッキーマウスだったら?

それで? と興味を持って話を聞こう
あなたの話にすごく興味を持っているからもっと聞かせてほしい
「別のほうほうは?」からアイデアが生まれる

ほかには? ほかにある?
どんな気持ちを伝えたい?
You メッセージではなく、Iメッセージで伝える。

Myおススメ度★★★3.5(5段階中)2020/5/21 読了

子どもが「やる気」になる質問 叱る前に問いかけると、こんなに変わる! - マツダミヒロ, 本間正人
子どもが「やる気」になる質問 叱る前に問いかけると、こんなに変わる! - マツダミヒロ, 本間正人

【中古】 子どもが「やる気」になる質問 叱る前に問いかけると、こんなに変わる! /マツダミヒロ,本間正人【著】 【中古】afb - ブックオフオンライン楽天市場店
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